Încă un altul
ziua lucratoare pe care ați petrecut-o leneș peste cap
tastatura tastaturii sau volanul contribuie la micile sale
лепту в плачевное состояние вашей postura.
результате, постепенно округляющиеся плечи и верхняя часть
spatele dvs. creează destul de repede o imagine a unei “persoane sedentare” chiar și în
acel moment în care stai.
Dar incalcarea posturii nu este doar estetica
neatractiv, dar și datorită faptului că coloana vertebrală își pierde
fostul sprijin muscular și echilibru, încep să se dezvolte
numeroase probleme de sănătate.
Acestea sunt dureri în spate, gât, umeri, cap, amorțeală
degetele (datorită compresiei vertebrelor), apariția de slăbiciune și rapidă
oboseala, stres crescut la ligamente și articulații, a scăzut
eficiența respiratorie.
Cu toate acestea, tot nu este pierdut! ы можете легко исправить осанку,
întinzând bine zonele strânse și consolidând mușchii slabi
de-a lungul coloanei vertebrale, folosind un complex special
exerciții. Dar, înainte de a începe punerea în aplicare, să mergem
Să examinăm în detaliu – cum afectează postura rea
sănătatea umană?
Contents
Principalele etape ale încălcării poziției umane
- Tulburări musculare. Semnalul inițial și cel mai caracteristic
starea proasta sunt durere in spate. Este
datorită faptului că atunci când coborâți pe mușchii cade
încărcare crescută pentru a menține poziția optimă
coloana vertebrală care duce în cele din urmă la creșterea mușchiului
densitatea și dezvoltarea oboselii cronice. Două grupuri principale
Mușchii care sunt afectați în primul rând sunt flexori și
extensoarele din spate care permit unei persoane să se aplece în față și
ridica obiecte.
- Curbură a coloanei vertebrale. Următorul stadiu al problemelor de dezvoltare
poziția incorectă este curbura coloanei vertebrale.
Coloana umană are patru curbe naturale, în funcție de structură
Reamintind litera latină “S”. результате несвойственного
poziția corpului se formează o presiune excesivă care duce la
curbură lentă a liniilor coloanei vertebrale față de lor
poziții normale. итоге утрачивается его способность
absorb șocurile și menține echilibrul corect al corpului.
- Subluxațiile vertebrelor. După activarea proceselor de curbură
coloana vertebrală crește semnificativ probabilitatea formării
subluxațiile vertebrelor sau distorsiunile lor față de linia axială
coloana vertebrală, care afectează integritatea generală a acesteia din urmă.
Aceste distorsiuni conduc în cele din urmă la probleme cronice
sănătate, inclusiv iritația spinală
nervi.
- vasoconstricție. результате изменения расположения позвонков
și subluxațiile lor dezvoltă repede probleme cu o serie de treceri
vasele de sânge. Stoarcerea și constricția lor se înrăutățește
furnizarea de sânge la celulele musculare, limitând aportul de nutrienți
substanțe și oxigen. Și, de asemenea, crește probabilitatea de educație
cheaguri de sânge care conduc la probleme de tromboză profundă
vene.
- Защемление nervi. Ca schimbări degenerative
coloana vertebrală datorată curburii sau subluxării poate
să aibă un impact fizic asupra măduvei spinării din jur
nervii care provoacă apariția durerii acute la nivelul gâtului și
înapoi, precum și dureri radiante din zonele îndepărtate ale corpului.
Set zilnic de exerciții pentru postură
Suport pentru bancă. Stoarcă piept și față
deltoide mușchii trage umerii înainte, creând un efect
partea inferioara a spatelui si chiar agravarea aspectului rau
postură, deci este important să luați periodic timpul și să efectuați
растягивающие exerciții.
станьте в дверной проем, согните руки в локтях под 90º С и
vă odihniți antebrațele în sprijinul dvs. Apăsați ușor spre punct
ușurați disconfortul și mențineți tulpina musculară timp de 30 – 60 de secunde.
Acest exercițiu poate fi efectuat și pentru fiecare mână.
în izolare (separat).
Angel prezintă. Mușchii localizați între lamele umărului
(romboid și partea mijlocie a trapezului), sunt implicați în răpire
umeri spate și îndreptarea sânilor. Dar ei își pot pierde cu ușurință
puterea și tonul, dacă petreceți mult timp într-o poziție incomodă,
de exemplu, cocoșat în fața calculatorului. Obțineți cel mai mult
consolidarea efectivă a acestui grup muscular poate fi
îngerul prezintă.
станьте возле стены с гладкой поверхностью и упритесь в нее
fesele și partea superioară a spatelui. Îndoiți-vă coatele într-un unghi.
90º C și apăsați ferm pe perete, menținând o presiune constantă
folosind fasciculele din spate ale mușchilor umărului. Începeți să vă glisați pe mâini
în sus și în jos. сего 15 – 20 повторений в 2 – 3 сетах.
Înclinarea capului. Poziția naturală a capului,
în care urechile proeminențează semnificativ înainte față de plan
trunchiul, spune despre strâmtorarea mușchilor din fața gâtului. свою
rândul său, poate provoca formarea de disconfort semnificativ pe
suprafața sa din spate, adesea ducând la apariția capului
durere.
Pentru a echilibra mușchii gâtului, se află pe spate, picioarele îndoite.
în genunchi, picioarele apăsate pe podea. ытяните шею и прижмите
chin ca poate fi mai stransa la piept. Țineți-vă punctul
cea mai mare rezistență pentru câteva secunde și apoi
relaxați-vă. Începeți repetat încă 8 până la 10 ori. De asemenea, dat
exerciții statice pentru îndreptarea posturii pe care le puteți efectua și
în picioare 
Pune parachutist (sau superman). Cel rău
postura afectează nu numai starea funcțională a gâtului și a superiorului
părți ale spatelui, dar și pe regiunea inferioară a acestuia, cauzând o treptată
rotunjire. Ca o prevenire a acestui fenomen în mod regulat
efectuați parașutistul.
Lie pe podea, cu fața în jos, cu picioarele drepte. Puneți mâinile în spatele capului
sau trageți în fața dvs. Strângeți corpul de sus de pe podea și
picioarele și ridicați-le cât mai mult posibil, menținând echilibrul corpului
abdomenul inferior. Țineți această poziție cât mai mult posibil.
Se odihnește pentru o vreme și apoi se odihnește puțin și repetați exercițiul din nou.
momentul maxim de încărcare nu vă țineți respirația așa cum este posibil
duce la o creștere nedorită a tensiunii arteriale.
Pune munți. Această poziție (numită corect asana)
împrumutat de la yoga. În ciuda simplității foarte înșelătoare
execuție, este destul de eficient pentru corectare
postura.
Bare picioare stand pe mat de antrenament, degetele
se ating unii de ceilalți și se înclină ușor. Îndoiți ușor picioarele
genunchii, simtindu-se o tensiune usoara in muschii coapsei.
ыпрямитесь, втяните живот, отведите плечи назад, поднимите грудь и
prelungi gatul, ca și cum un balon este atașat la cap. mâini
atârnă pe laturi, palmele în față. Respiră prin
nas. Rămâi în această poziție timp de 30 – 60 de secunde.
Bridge. Următorul exercițiu pentru o postură frumoasă este de asemenea
se întinde muschii abdomenului și partea din față a coapsei,
în același timp, întărirea feselor, vițeilor și a spatelui inferior.
Lie pe spate, picioarele îndoite, picioarele pe podea ca
posibil mai aproape de fese. Rămâneți pe mâini și pe tocuri pe podea și ridicați
șolduri cât mai mult posibil până la plafon. Dacă puteți, stoarceți sub
o mână care va ajuta la întinderea în continuare a pieptului și umerilor. sau
doar să le păstrați lățimea umărului. Rămâi în acea poziție
на 30 – 60 секунд, медленно вдыхая через nas.
Puneți un prosop moale sau un covor de exerciții sub gât și umeri.
pentru un plus de confort.
Cum să îndrepți postura: sfaturi și trucuri
Du-te pentru sport
O muncă regulată în sala de gimnastică este capabilă în mod semnificativ
pentru a vă îmbunătăți situația actuală. Consolidarea sistemului muscular
spatele inferior, abdomenul, gâtul și umerii vă permit să obțineți
postura perfectă.
Și în acest caz, yoga și
pilates care se concentrează pe întărirea mușchilor cortexului (torsului)
menținând în același timp o poziție neutră a coloanei vertebrale.
Utilizați sistemul de mementouri
O modalitate simplă de a corecta postura este o simplă reamintire.
Acestea pot fi alerte regulate pe un smartphone, laptop, sau
sport ceas, e timpul să vă verificați poziția
corpul sau să ia o pauză, cât timp are ședința
presiune negativă asupra coloanei vertebrale care poate servi
catalizator pentru formarea colții și dureri de spate.
De exemplu, puteți seta un semnal la fiecare 3 până la 5 minute
urmăriți postura (stați drept și îndreptați-vă spatele) și fiecare
30 de minute pentru o perioadă scurtă de timp (plimbare în jurul camerei).
Reglați locul de muncă și odihniți-vă
Acordați o atenție specială locului de muncă. Catedra ar trebui să fie
instalat la o înălțime, astfel încât să nu aveți nevoie în mod constant
înclinați-vă spre monitor. În acest caz, piciorul trebuie să fie complet
atingeți suprafața podelei, genunchii îndoiți în unghi drept. Unghi în
coturile în timp ce lucrați la tastatură ar trebui să fie de aproximativ 90º
S.
În ceea ce privește odihna de noapte, poziția corectă a corpului
este cheia. Când dormi, apoi ureche, umăr și șold
trebuie să creeze o linie dreaptă. De asemenea, este important să alegeți un confortabil
perna și utilizați o rolă de la un prosop care se potrivește între
genunchi.
Din obișnuință!
Unele dintre obiceiurile tale rele pot fi cauza principală
нарушения postura. De exemplu, care transportă sacuri grele frecvent sau
Rucsacul duce la perversiune și durere cronică în
înapoi.
O altă sursă de probleme poate fi folosirea
încălțăminte necorespunzătoare. Prefer modelele ortopedice cu
susține arcul piciorului și limitează purtarea călcâielor, a flip flops și a
orice alte pantofi nefavorabile până la două ore pe zi.
Prevenirea tulburărilor de postură în timpul somnului
Somnul de noapte în poziția “greșit” slăbește mușchii și
se întinde ligamentele spatelui inferior, care conduce la rândul său
la deteriorarea posturii, probleme de sănătate și apariția cronică
dureri dureroase. Cum de a evita această soartă?
- Poziția capului. Din poziția capului în timpul somnului sau a feliei
pe canapeaua din fața televizorului depinde de cantitatea de încărcare care va fi primită
muschii spinarii si a spatelui. Perna perfectă nu ar trebui să fie
vrac sau prea moale. Acest lucru va ajuta la menținerea liniei.
coloanei vertebrale în același plan. Puneți o pernă sub
cap și gât, nu este nevoie să vă lăsați pe umeri!
- Poziția din spate și genunchi. Somn, aplecat peste litera “C”, nu
destul de corect, deoarece aceasta poate întinde ligamentele lombare
coloana vertebrală și slăbește mușchii spatelui inferior. reținere
înapoi în timpul somnului mai puțin rotunjite, sau chiar ușor arcuite
înainte, vă va ajuta să evitați probleme cu postura și rece pentru a consolida
corset muscular. Întinzându-vă de partea voastră, nu vă strângeți picioarele în piept, mai bine
încercați să puneți o mică pernă între genunchi la nivelul
coloanei vertebrale.
- Suport lombar. Folosind o pernă specială sub
spatele inferior sau prosoapele laminate vă ajută să vă mențineți
curbură naturală a coloanei vertebrale, reducând încărcătura pe mușchii inferiori
părți ale spatelui care vor îmbunătăți în mod semnificativ calitatea somnului. Cei care
de multe ori schimba poziția corpului pe timp de noapte, puteți utiliza speciale
role care sunt fixate la talie cu o centură în jurul lor
talie.
- Suport complet pentru corp. мягких некачественных матрасах могут
sagging-ul apare în partea sa mijlocie, ceea ce înseamnă că nu poate
asigurați suficient sprijin pentru întregul corp și păstrați-l
postură corectă în timpul nopții. Încearcă
cumpăra o saltea care să satisfacă toate aceste cerințe,
sau să pună o fundație solidă sub cea veche (plăci,
plăci metalice).
