- 1 Ce este intervalul de funcționare?
- 1.1 Reguli de bază
- 1.2 Program pentru pierderea in greutate
- 1.3 Formarea în sarcină ușoară pentru începători
Pentru a obține cel mai rapid rezultat pierdut în greutate
Este necesar să se combine o nutriție adecvată cu activitatea fizică.
Cel mai potrivit pentru intervalul de pierdere în greutate care rulează. Mulțumită lui,
crește rezistența și întărește mușchii.
Ce este un interval de timp pentru pierderea în greutate și ce
Există tipuri de formare, luați în considerare mai jos. Și, de asemenea, aruncați o privire la
programul de exerciții și regulile de bază ale acestui sport
loturile
Contents
Ce este intervalul de funcționare?
Интервальный бег — это чередование спокойного и
ritmul accelerat de jogging.
De regulă, încălzirea alternativă începe cu o plimbare intensă,
continuați depășirea distanței prin jogging și terminați cu o alergare
la viteza maximă. Încărcarea grăsimilor cu intervale
antrenamentele sunt după cum urmează: cu cât încărcătura este mai mare
corpul, cu cât organismul scapă mai repede de excesul de calorii.
Principalul avantaj al intervalului
бега для похудения состоит в том, что при развитии
rata maximă de depășire a distanței la viteze diferite,
calorii se vor împărți chiar și la viteze reduse. În plus,
înainte de jogging-ul de la intervalul de timp nu trebuie să-ți petreci prea mult timp pentru a stăpâni
tehnici de exercițiu și nu este nevoie de inventar.
Datorită intervalului care rulează, nu numai că pierdeți, dar nu
și câștigând masa musculară și, de asemenea, îmbunătățește tenul. cu excepția
În plus, acest exercițiu combate perfect celulita.
Înainte de a începe un exercițiu, trebuie să pregătiți organismul pentru
loturile. La început, încercați să rulați cu o viteză apropiată
maximă. Dacă corpul tău e destul de greu
această procedură, continuați să vă familiarizați cu specia
de formare.
Din păcate, intervalul de funcționare pentru scăderea în greutate nu este pentru toată lumea.
În categoria “nu este permis” la instruiri include următoarele
boala:
- aritmie;
- insuficiență cardiacă;
- tromboflebită.
Виды тренировок
Виды интервального бега для похудения делятся
în trei părți:
- Повторный основывается на том, что, необходимо
rulați mai multe “segmente” de 1-3 km, alternându-le cu odihnă,
pentru a reduce ritmul cardiac la 120 batai pe minut. Acest tip
depășirea distanței ajută corpul în această posibilitate
inhalați oxigenul în cea mai mare măsură. - Интервальный спринт применяется для
dezvoltarea vitezei și a rezistenței. Sistemul acestora se desfășoară cel mai adesea
utilizate de sportivi profesioniști. Programul lor de instruire
constă în depășirea unei distanțe de 150-200 metri în viteză și
ritm moderat. - Темповый бег укрепляет
sistemul cardiovascular și crește rezistența datorată
că viteza fiecărui exercițiu ulterior depășește
cea precedentă.
De asemenea, va fi adecvat să folosiți o bandă de alergare.
Интервальный бег на беговой дорожке для сжигания
Grăsimea trebuie alternată cu un ritm calm și intens. înainte
decât să o porniți, faceți puțină încălzire.
Reguli de bază
У интервального бега для похудения
есть свои основные принципы:
- A face exerciții nu mai mult de 3-4 ori pe zi.
o săptămână; - Ridicați viteza cu ajutorul fizicului
oportunități; - Dacă tocmai ați început să faceți acest tip de antrenament,
Utilizați întotdeauna monitorul frecvenței cardiace și monitorizați frecvența
frecvența cardiacă; - Formarea în nici un caz nu ar trebui să fie lungă.
Что касаемо частоты сердечных сокращений, она
не должна быть не больше 125 ударов в минуту. la
măriți această rată, opriți clasele.
Durata fiecărui antrenament trebuie să fie de 25-30 de minute.
max. la выполнении данного упражнения, следите за своим
respirație: dacă s-ar fi pierdut, trebuie imediat
pentru a opri.
La sfârșitul programului, pentru a menține corpul în formă bună,
Se recomandă să luați un duș de contrast.
Program de slăbire
la наличии большого количества лишнего веса, интервальный
A alerga pentru pierderea în greutate – exact ceea ce aveți nevoie. Este perfect
pentru a regla ritmul cardiac atunci când jucați sport.
În timpul orelor, procesele metabolice sunt accelerate, care
permiteți o oră după terminarea unei alergări pentru a pierde în greutate în
ritm accelerat. Programe de instruire bine concepute
crește creșterea musculară și dezvoltă calități cum ar fi rezistența
și viteza.
Fiind implicat într-un program special de pregătire, puteți
pierde un kilogram. Luați în considerare cele mai eficiente
программы для похудения при интервальном беге для
pierdere în greutate:
- Pasul rapid – 100 de metri – alerga încet – 100 de metri –
rula maximă – 100 de metri; - Jogging – 100 de metri – care rulează la viteză medie – 100
metri – viteza maximă posibilă – 100 de metri; - Jogging în decurs de un minut –
accelerarea se face în două minute.
Formare ușoară pentru începători
Dacă ați decis doar să vă dedați timpul la cele de mai sus
sportului, este necesar să se facă o metodă specială de formare
în iertare. Interval program de rulare pentru
начинающих, с scopul de a pierde în greutate, include următoarele
exerciții:
- Zece minute de încălzire, sub forma unei alergări foarte lente, cu
ritmul cardiac maxim nu mai mare de 110 batai pe minut; - Cresterea rula cu o distanta de 200 de metri. maxim
numărul de bătăi ale inimii – 150 pe minut; - Cursa dinamică de 400 de metri, timp de trei minute. puls
nu trebuie să depășească 120 batai pe minut; - Peste 10 minute pe jos.
înainte чем приступить к данной методике похудения, следует
ajustați corect respirația: respirați numai cu nasul, fără să bateți
ritm.
Programul de pierdere in greutate folosind sport pentru incepatori ar trebui sa fie
dezvoltat pe baza nivelului fizic
de formare. Costum de pregătire trebuie să permită organismului să respire
și nu împiedica mișcarea. De asemenea, trebuie să alegeți pantofi, greu
așezat pe picioare. Este de dorit ca acestea să fie adidași.
Pentru cel mai mare efect de slăbire, sunt necesare începători
respectați următoarele reguli de program:
- la беге вы должны чувствовать себя максимально комфортно.
Încercați să faceți exercițiul cât mai relaxat posibil.
de stat; - Capul trebuie să fie ținut drept și să nu te uiți în nici un caz
dacă, bineînțeles, calea aleasă nu implică nimic
obstacole; - Ar trebui să fie “respinsă” din aer cu brațele îndoite
coate.
