Cu siguranță mulți dintre voi ați auzit de ea. Dar puțini știu cum
linte bună adecvată pentru scăderea în greutate.
Contents
Calorii lentile
Pentru a pierde in greutate, trebuie sa inlocuiti toate alimentele cu calorii superioare
mai ușoară, care conține mai puține calorii. În acest scop, linte
se potriveste perfect.
100 g de fasole linte fiarta contin doar 116 de calorii. pentru
comparativ, 100 g de carne de vită fiartă va trage 172 de calorii.
Raportul de proteine / grăsime din linte este de 18/1, iar în carne de vită pentru fiecare
2-3 g de proteină sunt 1 g de grăsime.
Cantitatea de proteine din linte
100 g linte la fel de mult ca 9 g proteine vegetale valoroase și altele asemenea
aceeași (9 g) cantitatea de fibre. Proteina ajută la menținerea musculaturii
greutate în timp ce pierde în greutate.
Fibrele sunt necesare pentru buna digestie si curatare.
intestine, și, de asemenea, prelungește sentimentul de plinătate, umplându-ne
stomacul. Поэтому чечевица для похудения se potriveste perfect.
Indicele glicemic al lintei
Se știe că lămâia sunt produse de mică valoare
indicele glicemic. Indicele său glicemic este de 29
înseamnă că, după ce mănâncă nivelul de insulină al lintei
crește ușor. Îmi amintesc că concentrarea ridicată a acestui lucru
hormonul determină organismul să stocheze grăsime, ceea ce este extrem de nedorit
în ceea ce privește pierderea în greutate.
În plus, fibrele din linte întârzie digestia altora
și încetinește absorbția glucozei. Ca urmare, nivelul zahărului în
sângele nu sare, ceea ce înseamnă că suntem mai puțin predispuși la foame și
depresie, este mai ușor să rămânem la o dietă.
Beneficii pentru lentile
Lentilele sunt o sursa bogata de multe vitamine si minerale
minerale. În timpul pierderii în greutate oamenii limitează semnificativ consumul
calorii și, prin urmare, nutrienți. Dacă vrei
Folosiți linte în fiecare zi, puteți compensa deficitul
de vitamine.
Partea normală (100 g) de legume acoperă 45% din cantitatea zilnică
acid folic, 25% mangan, 18% fier și
fosfor și aproximativ 10% din tiamină, vitamina B6, potasiu, cupru și zinc.
Ce linte este mai bine pentru a pierde in greutate?
Lentile roșii fierte repede, dar fierte moale. De ea
Ideal pentru gătit supe sau sosuri de piure.
Lentilele verzi sau maronii rămân ferme, deci cu acestea
bine să gătești salate, tocanuri și alte feluri de mâncare unde este nevoie de duritate
produs. În cele mai multe cazuri, 30-45 de minute sunt suficiente pentru a găti.
fasole. Lentilele absorb foarte bine aroma ierburilor și mirodeniilor
adăugați la feluri de mâncare cu ea.
Lentila Dieta
Mai jos este un exemplu de dietă de șapte zile pe linte. Această dietă
foarte echilibrat. Selectarea corespunzătoare a produselor oferă
procesul de scădere a greutății și, de asemenea, elimină așa-numitul
�”Efectul Boomerang”. Această dietă oferă organismului toate
nutrienți esențiali pentru sănătate (proteine,
carbohidrați, fibre, vitamine și minerale).
В качестве завтрака вы можете чередовать следующие
produse:
– 1 ceasca de cereale, 1 ceasca de iaurt slab gras, 1 pere (orice
fructe)
– 1 pâine prăjită cu brânză topită (de exemplu
�”Philadelphia”) și roșiile
– 2 toasturi cu 2 linguri de miere
pentru перекусов сгодятся:
– 1 fructe neîndulcite (bananele, mango-urile și strugurii nu se potrivesc)
– 1 iaurt fără grăsime
– 1 bar de cereale
На обед или ужин вы можете приготовить одно из следующих
bucate din linte. Numărul de produse indicate se bazează pe două
porțiuni.
Ziua 1 – Clatite de linte
– 1 lingură de linguri fierte
– 1 ceapă roșie (tocat)
– 1 ou
– 2 linguri de făină
Preîncălziți cuptorul. Lentilele trebuie să fie condimentate
raportați cu privire la ingredientele rămase, la sezon și la clătite.
Coaceți în cuptor. Puteți adăuga brânză și legume în farfurie.
Ziua 2 – Supa de linte
– 1 lingură de linte
– 1 morcov
– 2 cartofi medii
– 1 tulpină de telina
– 1 cap mic de ceapă roșie
– 2 cești de bulion de legume
– 1 cremă de lingură
– sare, piper, cimbru
Se fierbe legumele. Într-o tigaie, răsfoiți 200 g de piept de pui,
cubulete. Înghețați legumele și adăugați la supa gata
carne.
Ziua 3 – Omeletă și supă de linte
Faceți o omletă din două ouă. Pentru a face un piure de
linte, veți avea nevoie de:
– 1 ceasca de legume (pui) – 1 lingura
unt
– 1 lingură de linguri fierte
Puneți toate ingredientele într-un amestecător și amestecați. Se toarna
amestecul într-o cratiță și gătiți la foc mediu timp de 15 minute.
Ziua 4 – Linte cu orez
Gatiti o cana de orez, preparati separat sos proaspat
roșii, usturoi și ceapă. Adăugați sosul la o ceașcă de fiert
linte.
Ziua 5 – Lămâi și cartofi dulci
– 1 lingură de linte
– 1 ceasca de legume (pui)
– 1 ceașcă de cartofi piure
Răpește supa de legume cu lingură, apoi adăugați supa de cartofi.
se amestecă și se amestecă. Felina este servită cu pui sau legume.
Ziua 6 – Supă de lămâie
– 1 lingură de linguri fierte
– 100 g carne afumată
– 1 măr
– 2 cești de bulion de legume
– sare, piper, cimbru
Se toarnă supa în oală, se adaugă felii de mere și se fumează
carne tocată. După 5 minute de gătit, adăugați supa.
linte și lăsați-o să mai fierbe câteva minute. fel de mâncare
este gata!
Ziua 7 – Bucatele linte cu sos de ciuperci
– 1 lingură de linguri fierte
– 1 ou
– 1 făină de lingură
– 1 ceapă tocată
– 1 lingură de ulei de măsline
Pe blender, amestecați lămâia cu restul ingredientelor,
orb și găluște. pentru грибного соуса вам понадобится: 1
o ceașcă de ciuperci tăiate, 2 linguri de smântână, puțin alb
vin, patrunjel și condimente.
