Masina eliptica pentru pierderea in greutate - Cum sa slabesti: dieta, nutritie si sport

Continuăm
familiaritate cu simulatoare care pot fi complet libere
utilizați chiar și acasă pentru cele mai eficiente
arderea de kilograme în plus și o abordare mai integrată la alegere
exercițiu.

Înainte de asta, ne-am cunoscut deja cu astfel de simulatoare
la domiciliu, ca o frânghie, hulahup, mingball, mașină pas cu pas și bicicletă
(secvența este construită pe măsura creșterii costurilor în sport
magazine).

Astăzi vom învăța despre unul mai extrem de util și incredibil
acasă eficient este un antrenor eliptic pentru
pierdere în greutate, de asemenea cunoscut sub numele de orbitrek sau
elipsoid.

Printre simulatoare diferite, eliptice este, fără îndoială
unul dintre cele mai bune și mai fructuoase într-o perioadă scurtă de timp
timp – vă va permite să obțineți un rezultat minunat
de formare.

Contents

Avantajele unui antrenor eliptic

Clasele de pe simulatorul eliptic copiază naturale
mișcarea articulațiilor șoldului, genunchiului și gleznei, ca în timpul
mersul pe jos sau jogging-ul. În același timp, simulatorul nu face
impact asupra articulațiilor, astfel încât oamenii să-l poată folosi de asemenea
mai în vârstă. Este, de asemenea, util pentru persoanele care
au probleme cu spatele, genunchii și șoldurile inferioare.

Prindeți-vă pe simulator, veți arde cât mai multe calorii,
cum ar fi atunci când utilizați o bandă de alergare, și de două ori mai mult ca
după înotul într-un ritm moderat. Acest lucru este posibil deoarece
pe elipsoid sunt încărcături superbe cardio cu înălțime mare
frecvența cardiacă. În plus, viteza crește
metabolismul corpului, care vă asigură că încă mai ardeți în greutate
pe parcursul zilei, chiar dacă nu te antrenezi. respectiv
astfel de munca intareste muschiul inimii, astfel semnificativ
reduce riscul de atac de cord, accident vascular cerebral sau orice altă boală
inima.

Împreună cu capacitatea de a pierde în greutate, clasele pe eliptice
Simulatorul este, de asemenea, un tonic bun pentru esențiale
grupuri musculare. Un alt avantaj este că ajută la
antrenament de anduranță, și permite rezistență bună
faceți exerciții pentru o perioadă mai lungă
de timp.

Orbitrek vă permite să primiți activitate fizică pentru categoriile inferioare și inferioare
superioară simultan. Cele mai multe sunt echipate cu mânere, pentru
lucrul în brațe și corpul superior și pedalele cu care
Puteți antrena mușchii feselor, coapsei și mușchilor vițelului.

Cu o anumită vârstă, mulți oameni suferă
osteoporoza. Lucrul cu un antrenor eliptic va ajuta la întârzierea
dezvoltarea bolii. Sarcina variabilă în timpul exercițiilor nu este numai
controlează dezvoltarea osteoporozei, dar contribuie și la îmbunătățire
densitatea osoasă.

Deoarece elipsoidul este mai mic decât banda de alergare
în consecință, este mai ușor de păstrat acasă. Este, de asemenea, ieftin.
în întreținere, astfel încât proprietarul nu trebuie să vă faceți griji cu privire la înlocuire
sau repararea curelelor, motoarelor, rulmenților sau rolelor.

Masina eliptica pentru pierderea in greutate: расход калорий

Orbitrek vă permite să ardeți un anumit număr de calorii
care pot diferi de la o persoană la alta pentru că noi toți
diferite, și fiecare organism arde calorii în funcție de ei
rata metabolică.

Cu toate acestea, iată câteva principii generale de obținut
înțelegerea mai completă a consumului de calorii.

Pentru o femeie cântărind 50 kg. 30 de minute de exercițiu = 241
calorii.

Pentru o femeie cântărind 60 kg. Exercițiu 30 de minute = 310
calorii.

Pentru o femeie cântărind 70 kg. 30 de minute de exercițiu = 387
calorii.

Deși producătorii susțin că puteți arde până la 720
calorii pentru o oră de lucru pe un antrenor eliptic, părerea lor
bazat pe testarea propriului echipament și capabilități
persoana medie. Este posibil să nu puteți să-l cheltuiți deloc
multe calorii, dar puteți obține foarte eficient
de formare.

Cum de a alege orbitrek “perfect” pentru casa?

Prețul scăzut = scăzut
calitate

Mașinile de exerciții sunt vândute în multe magazine de sport, la prețuri
începeți la 100 USD pentru cele mai multe opțiuni bugetare de dubioase
origine și până la 5000 USD sau mai mult pentru heaped.

Cumpărarea unei mașini eliptice de slăbire la un nivel inferior
preț, puteți întâmpina probleme cum ar fi lipsa de
rezistența la rotație sau treapta scurtă.

Companiile care produc produse cu costuri reduse tind să
căutând modalități de a simplifica simulatorul cât mai mult posibil, adesea chiar și în
deteriorarea calității. Costul redus provoacă mai devreme
scuturarea, distrugerea rapidă a mecanismelor și a elementelor din plastic
pedalele. Traiectoria pedalei

Din numele însăși al simulatorului, devine clar că doi
treptele de pedalare se mișcă de-a lungul unei traiectorii eliptice de mișcare, în
diferența de la circulară, cum ar fi atunci când conduci o bicicletă.

Dar instructorii eliptice pot fi făcuți cu o gamă largă
varietate a traiectoriei pasului, ca foarte lungă, asemănătoare
mișcarea alergătorului și scurt cu o traiectorie asemănătoare unui cerc,
dacă pedalele sunt atașate direct pe volant.

Plătește la această atenție, deoarece cu atât este mai mare traiectoria mișcării
apropiindu-se de cerc, este nevoie de mai mult efort pentru a depăși
poziția pedalelor în poziția cea mai înaltă și cea mai joasă. Și se reduce
mișcare ergonomică și, în consecință, ritm și general
эффективность de formare.

Selectați lungimea pasului

Cu o lungime scurtă de mișcare puteți simți
limitări și nefiresc în timpul ocupațiilor orbitrek. de asemenea
precum și lipsa rezistenței la mișcarea pedalelor pe modele ieftine,
simulatorul de pasi scurt nu vă va permite să cheltuiți un bun
de formare.

Lungimea pasului este interconectată cu dimensiunea volantului. De exemplu, când
folosind o bicicletă de exerciții, trebuie să ne punem cu o scurtă
pedale, dar în simulatorul eliptic există mai multe
varietatea. În general, este important să rețineți că cu cât este mai înaltă înălțimea dvs.,
lungimea treptei lungi de care aveți nevoie.

Distanța dintre pedale

O alegere bună ar fi un antrenor eliptic cu o distanță între
pedale nu mai mult de 14-18 cm. Motivul este că atunci când
facem o jogging de stradă, apoi distanța naturală dintre
gleznele noastre de aproximativ 5-8 cm unul de celălalt.

În elipsoid datorită locului volantului este dificil de realizat
distanța minimă între pedale, așa că încercați
alegeți o opțiune aproape de poziția naturală a picioarelor când
de funcționare, deoarece pe termen lung poate afecta
formă de durere la nivelul șoldurilor și al gleznelor.

Principiul rezistenței

Dacă citiți articolul precedent în care am revizuit
posibilitatea de a folosi o bicicletă de exerciții la domiciliu, apoi în conformitate cu principiul
Rezistențele acestor două simulatoare sunt aceleași.

Deci, sistemul de rezistență într-un simulator eliptic poate fi
mecanic (realizat cu curele, joase
durabilitate, creșterea zgomotului), magnetice
(rezistența este asigurată de magneții încorporați, cu manual
controlul sarcinii) și electromagnetice (când rezistența și
încărcarea este controlată integral de firmware-ul selectat în
simulator de calculator).

Înclinația variabilă a planului de mișcare

Această opțiune este prezentă numai pentru costuri scumpe,
simulatoare profesionale. Funcția de înclinare contribuie la o mai bună funcționare
să lucrați în diferite grupuri musculare și să vă perfecționați
зарекомендовала для повышения общей эффективности de formare.

Cum să tren pe un antrenor eliptic?

Măsuri de precauție:

Consultați un medic înainte de utilizare.
eliptic mașină de pierdere în greutate. Este interzisă implicarea
simulator pentru persoanele cu boli ale sistemului cardiovascular (in
inclusiv alte cardio), cancer
bolilor, diabetului și bolilor infecțioase acute
etapă.

Încearcă să abandonezi antrenamentul în timpul perioadei de utilizare.
medicamente care afectează sau pot afecta inima
ritm.

Iată câteva sfaturi pe care le puteți utiliza pentru a le îmbunătăți
calitatea antrenamentului, creșterea caloriilor arse,
pentru a profita la maximum de utilizarea simulatorului.

* Tren cu
un antrenor eliptic cel puțin de patru ori pe săptămână timp de 30 de minute.
Îmbunătățește ritmul cardiac în timpul
o anumită perioadă de timp ca rezultat al arderii crescute
calorii.

* Alegeți o varietate de programe de antrenament. cele mai multe
Orbitrek conține multe niveluri de rezistențe ajustabile.

* Includeți o versiune cu interval în planurile de antrenament
de formare, atunci când alternativ alternativ de lucru pe simulator cu
viteza maximă (activitatea) și faza de odihnă lentă
ritm.

* În timpul conducerii, concentrați-vă asupra mușchilor torsului,
pastrati-va muschii abdominali tensionati – prin aceasta va veti dezvolta
puterea și echilibrul corpului.

* Dacă simulatorul dvs. nu are un senzor al ritmului cardiac,
Se recomandă să-l cumpărați pentru a vă controla ritmul cardiac în timpul
de formare. Pentru un efect de muncă mai productiv, păstrați-vă
puls în termen de 65-75% din valoarea maximă admisibilă, care
calculată prin formula: max = 220 – vârsta dvs. (în ani).

* Începeți fiecare antrenament cu un antrenament de 5 minute la
un ritm lent care să permită corpului tău să intre într-un ritm de lucru și
încălzi toate grupurile importante de mușchi. Finalizați și instruirea
Intervale de 5 minute la tempo scăzută, ajutând treptat
du-te la un mod liniștit al sistemului cardiovascular.