Acest articol este despre
mersul rapid pentru pierderea în greutate. Și, poate, deloc dificil
imaginați-vă cum se întâmplă acest lucru cu mersul
o parte integrantă a vieții umane!
Nu trebuie să treci prin distanțe speciale și să faci
sarcini dificile. Începeți să mergeți în mod regulat!
Într-adevăr, în timpul oricărei mișcări, corpul începe să-și petreacă
o anumită cantitate de calorii. Și cu atât va fi mai intensă
mersul pe jos, respectiv, mai multe calorii în final va fi
A petrecut.
În plus, în timpul mișcării, celulele corpului sunt saturate
oxigen, care, la rândul său, este implicat activ în oxidare și oxidare
împărțirea depozitelor de grăsimi. Deci, puteți fi complet neobservate
de mers pe jos singur în fiecare zi, scapa de
centimetri pe corpul tau!
Există patru modalități simple de a vă ajuta.
obține rezultate mult mai repede.
Contents
Ce va ajuta la creșterea impactului mersului rapid pentru
pierdere în greutate?
1. În căutarea recuperării …
Atunci când alegeți un loc de plimbare, dați mai întâi
preferința în cazul în care există cel puțin unele coborâri și ascensiuni. La urma urmei
instruire la nivel național
specialiști, crește intensitatea ocupării forței de muncă și rata de ardere
mai mult de 50% grăsimi. Gândiți-vă la această figură impresionantă și nu
ignorați acest sfat!
Alternativ, prima soluție disponibilă este
utilizați pentru coborârea scării familiare (în
intrare proprie sau în cel mai apropiat parc), unde poți
Ușor de mutat în sus și în jos. De asemenea, perfect și
banda de alergare normală. Pornind de la o ușoară înclinare de 5%
puteți crește treptat la 7 – 8%. În timp ce conduceți
încercați să nu țineți mîna simulatorului deloc, ceea ce va permite
obține un rezultat minunat! 2. Abordarea interv
Cercetătorii sunt încurajați – un om care merge la o viteză de 8
km / h, arde aproape la fel de multe calorii ca și adversarul său,
Jogger. Dar nu vă purtați prea repede.
de mers pe jos în mod constant, o soluție mai bună este de a folosi principiul
spațierea – adică alternanța mersului pe jos și moderată
pas cu pas.
De exemplu, un minut veți merge cât mai repede posibil
apoi în 5 minute reduceți treptat pasul spre
moderată și recuperată pentru următoarea
interval. Această metodă va ajuta la evitarea supratensiunii puternice și
mențineți metabolismul la un nivel ridicat pentru o perioadă lungă de timp după
sfârșitul plimbării.
3. Exersați pendulul
Îndoiți coatele la un unghi de 90 de grade. În timpul repede
plimbare în același timp începe să facă o mișcare ca mâinile
pe pendul (înainte și înapoi), dar nu prea mari și înalte. de asemenea
Trebuie remarcat faptul că această mișcare trebuie să fie efectuată în mod activ,
ca și cu intensitatea lentă pe care nu o puteți atinge
rezultatul dorit în pierderea caloriilor suplimentare. 4. Utilizați
bastoane speciale
Dacă nu ați auzit de mersul nordic, atunci aveți multe
Au ratat. În Scandinavia au inventat metoda magnifică de mers pe jos
bastoane, iar Norvegia este fondatorul acestei tendințe.
Deci, trebuie să cumpărați într-un magazin de specialitate.
două bastoane telescopice speciale de aceeași mărime,
potrivit pentru înălțimea dvs. În cele din urmă, această mers pe jos va fi mai mult
din punct de vedere energetic, deoarece acele grupuri musculare sunt implicate în proces,
care în timpul mersului normal practic nu funcționează (mușchii din partea superioară
curea).
Sarcina principală este de a învăța cum să utilizați în mod corespunzător bețe pentru
de mers pe jos, împingându-le departe de suprafață ca o continuare a brațelor. Și nu
Merită să acordați atenție vecinilor surprinși, pentru că asta
metoda de mers pe jos vă va ajuta să scăpați de 40% mai multe calorii,
mai degrabă decât mersul normal.
30 minute de antrenament de minute.
| timp | descriere | Intensitate (de la 1 la 10) |
|---|---|---|
| 0:00 – 3:00 | Începem să mergem într-un ritm lent, încălzindu-ne | 2-3 |
| 3:00 – 5:00 | Treptat treaptă de accelerare | 4-5 |
| 5:00 – 8:00 | Viteza crește și pitch-ul se prelungește; respirație obtinerea mai rapida |
5-6 |
| 8:00 – 10:00 | Începem să facem pași cu lunges. | 7-8 |
| 10:00 – 12:00 | Mutarea într-un ritm moderat | 4-5 |
| 12:00 – 17:00 | Accelerație alternativă de 30 de secunde și accelerare de 30 de secunde încetinire |
6-8; 4-5 |
| 17:00 – 18:00 | Din nou, facem pași cu sufletul | 7-8 |
| 18:00 – 20:00 | Perioada de recuperare; ritm moderat | 4-5 |
| 20:00 – 26:00 | Repetați alternanța decelerației accelerației; acum durata fiecare etapă 60 de secunde |
6-8; 4-5 |
| 26:00 – 30:00 | Ritmul lent de mers pe jos | 2-3 |
