Care dintre ele
cel mai benefic tip de constituție a corpului inventat
natura mamei?
American William Herbert Sheldon – fondatorul teoriei diferitelor
типов телосложения человека – утверждает, что это – mesomorph. așa
cum are capacitatea unică de a câștiga în greutate și de ao pierde
cea mai rapidă și mai ușoară cale! Acest lucru se datorează conformității
dieta adecvată și antrenamente regulate.
Большинство mesomorphов имеют фигуры, схожие с формой «яблока»,
�”Pears” sau “clepsidră”.
Acesta este cel mai norocos dintre toate tipurile de corpuri, asa cum le are
posibilitatea de a fi elegant și subțire, încorporând cele mai bune semne
endomorfii și ectomorfele.
Интересные черты mesomorphа:
Având un tip de corp normostenic, sunteți congenital
femeie de afaceri sau om de afaceri!В арсенале mesomorphа всегда имеется яркий темперамент: лидерские
calități, asertivitate, curaj, masculinitate (în ciuda
diferențele de gen), competitivitatea, iubirea, la
să vă mențineți hiperactivitatea, sunteți, de asemenea, moderat agresiv,
predispus la risc (aventuros).Părul și pielea sunt puternice și rezistente. Tu cum
de obicei se face plajă ușor.
Contents
Особенности mesomorphного типа телосложения
- Structura sistemului musculo-scheletic: scheletul muscular
formă rectangulară, cadru puternic, corp atletic,
îmbinări de dimensiuni medii, oase puternice și umerii mari, largi
relativ șolduri (ușor mai largi la femei și mult mai largi la femei)
bărbați);
- Piele și umeri bine definite, care sunt mai mari și mai largi
talie;
- Șolduri și umeri la aceeași lățime. În plus, dvs.
mesomorphный тип телосложения позволяет вам иметь «вкусные» красивые
Conform numeroaselor studii, șoldurile sunt foarte importante
sănătatea femeilor;
- Țesături moi: linii naturale, naturale ale corpului (când
fără supraponderali), acoperire mică a masei musculare și
țesut conjunctiv (chiar și în reprezentanții neinstruiți);
- Burtă elastică;
- Straturile de grăsime sunt distribuite uniform în organism;
- Metabolism: rapid, pierderea de grăsimi și construirea musculare
foarte ușor și rapid, ceea ce este benefic pentru dvs., deoarece facilitează sarcina
atinge o greutate corporală sănătoasă. Prin urmare, prin creșterea musculară
masele pe care le faci corpul tau sa arda grasimile cat mai mult posibil. Este
vă ajută să pierdeți greutatea mai repede decât alții. Singur negativ: dificil
obține forma dorită subțire a corpului, datorită densității musculare
pânză;
Nutriție perfectă pentru normostenik
Dacă aveți o construcție normală, atunci planul corect
Puterea trebuie să fie formată din:
- Aproximativ 45% din carbohidrații complexi;
- Aproximativ 35% din proteine de înaltă calitate;
- Până la 20% grăsimi sănătoase, care includ ulei de măsline
uleiul presat la rece, uleiul de in pentru salate și obiceiul de a găti
vase cu ulei de nucă de cocos (inclusiv prăjire).
Правила при выборе рациона для mesomorphа:
1. Evitați alimentele grase: produse lactate grase, grase
carne, șuncă, cârnați, maioneză, foarte bogată în grăsimi și zahăr
deserturi.2. Minimizați cât de mult posibil.
carbohidrați purificați (purificați): zaharuri și alimente albe
făină de grâu, deoarece promovează creșterea în greutate prin stimulare
metabolismul procesului de acumulare a grăsimilor.3. Includeți în dieta dvs. pește și fructe de mare (fructe de mare)
deoarece acestea sunt o sursă de cele mai benefice omega-3 grași
acizi. Conectarea acestor substanțe cu pierderea în greutate a fost lungă
cunoscut.
Ca o mână obișnuită, ar trebui să mănânci 3 porții mici de sănătos
alimente bogate în proteine de înaltă calitate (curcan,
carne de vită, ouă) și carbohidrați complexi (verzui
și legumele fără amidon).
Gustările trebuie să includă alimente sănătoase – fructe (cu excepția
specii dulci: banane, ananas, struguri, mango, pepene verde, pepene galben) și
migdale crude. Iaurt curat sau o varietate de piureuri
va fi alegerea potrivita pentru dumneavoastra.
Mesomorph: program de instruire
Normostenicul poate regla ușor greutatea corpului său.
două sau trei activități sportive pe săptămână, inclusiv:
- Forță de antrenament: întăriți puterea dvs. cu un nivel special
exerciții pentru pomparea mușchilor sau pentru a face pilates.
Mențineți tonusul corpului și forma musculară prin plămâni
formarea ciclică. Они очень хороши для mesomorphов: пока вы
vei construi muschi, grăsimea corpului tău va fi greu
topiți pentru a arăta curbele seductive ale corpului. Urmați-le
în mod regulat și să acorde o atenție suficientă fiecărui mușchi
obțineți un rezultat bun;
- Exercițiul aerobic. Veți arăta subțire și grațios
datorită includerii în modul dvs. a exercițiilor de aerobic de 30-45 de minute în
ritm moderat de 3-5 ori pe saptamana pentru a-si mentine forma.
Cel mai eficient mod de antrenament aerobic este aqua aerobics,
instruire cardio, hula hoop hoop, antrenament interval, stepper,
jumping coarda, clase de putere yoga;
- Exerciții de tonifiere (inclusiv
cardio callanetics) este o alegere excelentă așa cum o veți face
absorbi beneficiile lor ca apa de burete! Veți fi surprins cum
repede poți face corpul tău subțire, dă-i un frumos
formă și linii grațioase, purtate de gimnastica de tonifiere.
Încercați să urmați coridorul în timpul exercițiilor cardiovasculare.
maximă a frecvenței cardiace între 60% și 80%.
De exemplu, ritmul cardiac maxim în timpul exercițiului este de 160
batai pe minut. Deci, “coridorul puls” pentru tine va fi egal cu:
160х60% – 160х80% = 96-128 batai pe minut. Este значения пульса,
care va atinge cele mai mari rate de ardere a grăsimilor.
Dacă excesul de greutate este mai mare de 10% din masa normală
тела, то mesomorphу лучше тренироваться не реже 3-4 раз в
o săptămână
Vrei să rămâi sănătos și subțire? Încearcă să ne găzduim
recomandări în programul lor de nutriție adecvată și regulat
de formare. În acest caz, veți fi în curând capabili să apreciați
constituția armonioasă a corpului vostru, prezentată prin natura voastră, și
surprinde priviri admirabile ale altora!
