Paine

Cei care își monitorizează permanent figura folosind diferite
diete, știe că pâinea este interzisă în majoritatea meniurilor de dietă sau
recepția sa este strict limitată. Cu toate acestea, într-o bancă mare de porci
dietele sunt cele care se bazează pe produse tabu pentru o dietă, la
Aceasta include pâinea. Acest articol va fi dedicat unei diete
pâine.

Conținutul

• Care este “magia” pâinii?
• Caracteristicile dietei
• Dieta dieta

Fiecare dietă include o listă de alimente care
absolut nu se poate mânca pe întreaga perioadă a dietei
dieta. Exemple bune sunt: ​​dieta de cafea, ciocolată
dieta, dieta de carne etc. Analizând această listă nu mai este cazul.
surprinde pâinea simplă pe care se bazează dieta noastră. Să mergem
Dar luați în considerare beneficiile pâinii din dietă și modul în care aceasta contribuie
pierdere în greutate

Care este “magia” pâinii?

Deci, să învățăm cum poate fi afectată pâinea, produsul tabu
pierde in greutate! Să începem cu faptul că pâinea ar trebui să fie făcută din făină specială
soiuri – integral, pe care le descriem în detaliu mai jos. mulțumesc
astfel de pâine, vom păstra rapid și permanent sentimentul din corp
satietate, fără să-i dăuneze figurii. Când este folosit
pâine integrală obținem carbohidrați complexi
destul de mult timp digerat în organism, și prin urmare
nu ne este foame.

Cercetătorii israelieni au efectuat studii
au dovedit că mănâncă pâine integrală de cereale
producerea hormonului serotonin. Acest hormon, de asemenea, este numit
hormonul fericirii, promovează buna dispoziție și
toleranța la stres, dar, așa cum am menționat deja mai sus, afectează
senzație de plinătate.

Împreună cu pâinea integrală, puteți mânca diete.
pâine, foarte des pur și simplu alternativ. În ceea ce privește albul
pâine (făcută din făină de grâu), atunci este strict interzisă și
în general, este mai bine să nu o mănânci în viața de zi cu zi. Pâinea albă afectează
pe nivelurile zahărului din sânge, mai exact pe creșterea acestuia, la rândul său
afectează munca stomacului și, așa cum știți, de asemenea
negativ.

Caracteristicile dietei

Să mergem сразу расскажем о pâine. Pentru această dietă este recomandată
utilizați pâine cu conținut scăzut de calorii. Dacă nu există nicio posibilitate
utilizați wholegrain, apoi îl puteți înlocui cu secară, de la
făină integrală, dar reduce rata sa în raport cu
cereale integrale.

Este important să rețineți că atunci când o dietă de pâine este strict interzisă.
foamea, dimpotrivă, trebuie să mănânci în mod constant, dar în cantități mici,
în conformitate cu normele stabilite.

Pâinea poate fi mâncată ca sandvișuri, dar trebuie să înțelegeți
că nu ar trebui să fie tipul de sandviș cu care suntem obișnuiți
când pâinea este doar o bază mică și în partea de sus este o bucată
șuncă, brânză, maioneză și ketchup – nr. Ar trebui să fie pâine subțire
o bucată de șuncă sau pește și condimente și condimente sunt dușmani. Asta este,
stratul superior este necesar pentru a adăuga un pic de gust
mai mult saturați.

Cele mai potrivite pentru legume pâine care sunt coapte, fierte,
fiert sau consumat ca o salată. Dar aici sunt cartofii, porumbul și
fasolea ar trebui exclusă. Zilnic trebuie să mănânci și proaspătă
fructe, atât în ​​forma obișnuită, cât și sub formă de salate.

Asigurați-vă că luați o pilulă de complex de vitamine și
o tabletă de calciu. Este necesar să umpleți corpul.
vitamine, pe care le primeste mai putin in timpul dietei.

De asemenea, puteți bea un pahar de iaurt natural o dată pe zi.
sau kefir, numai neapărat degresat.

Ultimul lucru pe care trebuie să-l notează este băutul. Consumul de apă nu este
менее важный аспект в диете на pâine. Rata consumului zilnic
apa ar trebui să fie de 2-2,5 litri. Poți folosi obișnuitul
apă purificată, apă minerală, ceai verde, decocții pe bază de plante și
sucuri proaspete.

Dieta dieta

Întreaga dietă pe pâine este împărțită în două etape. Prima etapă durează
două săptămâni, dar a doua etapă este nedeterminată, adică poate dura
în mod constant, după cum se spune, până când te plictisești. Număr de mese
(pâine) trebuie să fie de cel puțin 5-6 ori. Cu alte cuvinte, trebuie să mănânci
la fiecare 2-3 ore.

Prima etapă

Rata zilnică de consum a pâinii ar trebui să fie de aproximativ 10
bucăți. Această cantitate de pâine trebuie să fie împărțită în egală
numărul de porții și consumate pe parcursul zilei. Pentru pâine poți
frământa tot ceea ce am scris mai sus, principalul lucru cu un strat subțire și
astfel încât acest supliment este sărac.

Meniul aproximativ:

Первый приём: 3 кусочка хлеба, кусочек нежирного сыра,
salata de morcovi si varza, precum si o ceasca de ceai verde;

Второй приём: 2 кусочка хлеба с творогом, посыпанным
patrunjel și mărar, un pahar de fructe proaspete;

Третий приём: 2 кусочка хлеба, филе нежирной рыбы
(fierte în cuptor sau pe grătar sau fiert), verde
ceai;

Четвёртый приём: фруктовый салат, травяной отвар или
apă;

Пятый приём: 3 кусочка хлеба, салат (огурцы и помидоры),
ceai verde sau proaspăt;

Шестой приём: йогурт или кефир (обезжиренный), 250
ml.

Pe baza unui meniu exemplar, puteți face două săptămâni
dieta. După consum, puteți bea 200-250 ml de lichid, cu excepția
că între mese bea cât de mult doriți să luați în considerare timpul în timpul zilei
normă.

A doua etapă

A doua etapă позволяет заменить хлеб некоторыми другими
produse. De exemplu, puteți folosi un pahar ca înlocuitor.
paste fierte sau 2/3 de cereale: hrișcă, mei, fulgi de ovăz
sau orez. De asemenea, puteți înlocui cartoful fiert, 4 linguri
mic dejun cereal, 2 linguri de muesli.

Legumele pot fi consumate fără restricții, dar consumul de fructe
poate fi mărită la 3 porții. În fiecare seară, utilizarea naturală
iaurt – necesar. Masa, ca și în prima etapă, ar trebui
De 5-6 ori pe zi.

Meniul aproximativ:

Первый приём: мюсли или хлопья с фруктами, зелёный
ceai;

Второй приём: 2 кусочка хлеба, салат из овощей, apă;

Третий приём: 2 кусочка хлеба, овощное рагу с мясом (200
гр.), яблоко, зелёный ceai;

Четвёртый приём: фруктовый салат или отдельные фрукты,
apă;

Пятый приём: 3 кусочка хлеба, рыба, салат из овощей;

Шестой приём: нежирный йогурт.

Consumul de lichide după o masă ar trebui să fie
приблизительно 200 ml.

Prima etapă помогает сбросить порядка 5-7 кг лишнего веса.
Al doilea obiectiv este acela de a consolida rezultatele obținute, în timp ce
garantate pentru a ajuta la pierderea de aproximativ 1 kg de greutate în exces. Când tu
atinge norma de greutatea lor, rezultatele în pierdere în greutate în mod semnificativ
scădere, dar în acest caz nu mai este nevoie să pierdeți în greutate, deoarece greutatea
sub normal – contraindicat.