Majoritatea sportivilor și
experții în nutriția sportivă la întrebarea reală, este posibil
bea în timpul exercițiului, lăsați comentarii pozitive.
Importanța extremă a hidratării în timpul exercițiilor fizice
ajută nu numai la menținerea unui nivel adecvat de energie în
țesuturi, dar și prevenirea deshidratării acestora.
Cea mai simpla bautura in timpul exercitiilor fizice este
apă. Mulți guru și instructori de fitness vă sfătuiește să vă stingeți setea.
cu ea, dacă aveți de gând să dedicați o oră sau mai puțin la antrenament. Dar în
cazul de sesiuni intensive prelungite susțin exclusiv
hidratarea corpului nu este suficientă, deoarece împreună cu persoana
pierde o mulțime de micronutrienți a căror stoc este necesar
completat.
Deci, ce este mai bine să beți în timpul intens și, în același timp, cel mai mult
de formare eficientă?
Băuturi aromate sau fortificate, proteine
cocktail-uri sau energie – aceste opțiuni oferă astăzi
producătorii, care acoperă întreaga gamă de nevoi ale celor care doresc
pentru a obține rezultate maxime în sala de gimnastică. Cum sa alegi
băut corect?
Contents
Întrebarea presantă: este posibil să beți în timpul exercițiilor fizice?
Pentru a face acest lucru este pur și simplu vital! Lichidul datorat
transpirația în timpul exercițiilor intense duce la
îngroșarea sângelui, munca grea a inimii și a vaselor de sânge. În acest caz, mușchii
pompa mai putin oxigen care provoaca
oboseala prematura si afecteaza negativ
durata și eficiența cursurilor.
Consumul în timpul exercițiilor fizice, datorită umidității organismului,
vă permite obținerea de energie maximă și sporirea beneficiilor sportului
încărcare.
Mai bine să vă stingeți setea în timpul exercițiilor fizice?
După cum știți, clasicele de alegere pentru hidratarea corpului
considerată apă potabilă curată fără gaz. Mulți sportivi iubesc
această băutură rece, fără calorii și bună
sete de stingere.
Dacă vă antrenați sau sunteți moderat
intensitate pentru o oră sau mai puțin, o puteți bea
un pahar la fiecare 15-20 de minute.
Nevoia exactă individuală a corpului pentru apă poate
calculați, cântăriți înainte și după exercițiul standard.
Diferența care rezultă este împărțită în 3-4 cantități de lichid și se obține
cantitatea necesară de apă pentru a menține un nivel normal de hidratare
corp.
Pe rafturile magazinelor de nutriție sportivă puteți să vă întâlniți pe larg
gamă de băuturi sportive, băuturi energizante, o varietate de
aromate, lichide de stingere forțată fortificate,
refacerea energiei și menținerea activității musculare.
Băuturi aromate și inodore
O adevărată descoperire pentru cei care nu le place să bea apă curată,
sunt băuturi aromate cu un gust favorit pentru toată lumea
atlet. Acestea sunt consumate cel mai bine în timpul și după exerciții într-un loc răcoros.
conform recomandărilor experților americani. Băuturi îmbunătățite
gustul ajuta la cresterea consumului de alcool
достаточный уровень гидратации corp.
Dar trebuie să acordați atenție etichetelor pentru astfel de băuturi.
Conținutul de componente suplimentare – zahăr sau înlocuitorii săi
– poate provoca refuzul de a cumpăra, ca și calorii
lichidele îndulcite sunt semnificativ mai mari.
Glucoza în timpul exercițiului este o componentă necesară numai în
cazuri de stres greu și prelungit când depozitarea glicogenului în
musculare sărăcit și necesitatea de a restabili echilibrul său.
ABC de băuturi fortificate
Unele băuturi sportive, pe lângă electroliți, conțin
vitamine. Cum influențează aceste elemente vitale calitatea?
activități sportive?
De fapt, bea băuturi fortificate în timpul
formarea nu are, cu ajutorul vitaminelor esențiale
efectele asupra corpului. Atletul primește numai umiditate
cu privire la apa conținută în băutură. Vitamine din aceste fortificate
lichide, dacă dieta ta este echilibrată, poate fi superfluă și
cauza hipervitaminoză.
Când consumați băuturi fortificate, trebuie să vă asigurați
că:
- Acestea nu conțin îndulcitori (inclusiv aspartam și alții
înlocuitori de zahăr). Se poate consuma numai intens
formare și cu moderare;
- Excesul de vitamine poate afecta absorbția altor nutrienți.
веществ или вызвать симптомы, схожие с отравлением corp.
Hypervitaminoza vitaminelor solubile în apă trece rapid
folosind o mulțime de apă curată, dar crește semnificativ
încărcare pe rinichi.
În acest caz, este mai bine să beți apă curată, adăugând suc de lămâie la ea.
sau lamaie, portocale sau căpșuni, precum și alte fructe de padure.
Întregul adevăr despre băuturile sportive …
Oricine practică gimnastica mai mult de o oră (de la un an și jumătate la trei
ore) este necesar să se restabilească în plus față de lichid și echilibru
micronutrienți – sodiu, potasiu și cloruri. Bauturi sportive
ajuta la creșterea energiei în timpul exercițiilor fără absorbție și
digerarea alimentelor!
Ele oferă corpului atletului tot ce poate
nevoie înainte, în timpul și după intensitatea fizică
antrenament:
- Hidrata. Cu două ore înainte vizitele la sala de sport au nevoie
bea 0,5 litri de băutură sportivă pentru a vă asigura că este suficient
hidratează corpul și elimină excesul de lichid din acesta. în timpul
antrenamentele trebuie să înceapă să bea lichide, cât mai curând posibil, prin
intervale egale pentru a menține nivelurile normale
conținutul de umiditate;
- Energie. Carbohidrații adăugați la energie –
bauturi sport indulcite – ajuta la depasirea oboselii: in
Gatograde Co. produse. conține carbohidrați 6% (14 g per 250 ml) –
concentrația optimă de carbohidrați pentru a umple lichidul și
recuperarea energiei;
- Электролиты и полезные нутриенты – натрий, калий и
clorurile excretate prin transpirație, care ajută la umplerea acestora
stoc.
În plus, băuturile comerciale pentru sport sunt trei
diferite categorii: izotonice, hipotonice și hipertonice
lichide în funcție de componente și de concentrația lor:
1. Izotonice. Conține lichid, zahăr de la 4 la 8% și
electroliți. Sarcina lor este de a furniza energie în timpul antrenamentului.
și restabilirea nivelurilor de hidratare.
2. Hipotonica este un lichid slab concentrat.
electroliți, precum și zahăr sau îndulcitori (mai puțin de 4%). rapid
увлажнение corp.
3. Hipertensive. Fluidul conține mulți electroliți și mai mult
10% din zaharuri. Reaprovizionarea glicogenului după exercițiu.
Bauturi sportive во время тренировки, содержащие кофеин,
utile atunci când lucrează la cochilii. Experții americani cred
că aceste energii oferă o rezistență sporită, accelerează
viteza de reacție, îmbunătățirea concentrației, abilitățile motorii,
стимулируя высокий результат atlet.
Sporturile oficiale restricționate cu utilizarea de cafeină 5
Cupele Starbucks (fiecare conținând 260 mg de cafeină
pe 360 ml de lichid). Dar în баночке RedBull, например, содержится
numai 70 mg de cafeină, 106 kcal de carbohidrați și 193 mg de sodiu. alte
energia – taurina, ginkgo biloba și ginseng – astăzi nu este
testate pe sportivi sau nu au studiat consecințele lor
consum.
Guarana este o cafeină concentrată, în semințe
conține până la 6% din acest stimulant natural, prin urmare este permisă
utilizarea băuturilor pe bază de energie, dar în mod moderat
sumă.
Excesul de cofeină provoacă anxietate în organism, prin urmare
medicii sfătuiesc să nu le abuzeze și să-i reglementeze suma
pentru confortul personal.
Despre dacă puteți bea proteine în timpul exercițiilor
După un antrenament intens, experții recomandă băutul
proteinele shake-uri Proteina în acest moment promovează creșterea musculară.
regenerarea fibrei și a structurii musculare după catabolism
(distrugere) cauzate de stresul lor în timpul
de formare.
Culturistii minimizeaza schimbarile catabolice in tesuturi
în timpul sarcinilor prelungite, cocktail-uri cu ajutorul bcaa în timpul
de formare. Dar din cauza greutății în stomac care apare după aceea
utilizarea aminoacizilor în timpul exercițiilor fizice, nu oricine le poate bea.
Prin urmare, dacă proteinele în timpul efortului fizic provoacă probleme în tractul digestiv,
apoi le puteți bea după curs.
Sportivii susțin că proteinele se scot la băut
întreruperile între seturi ajută nu numai să mențină suficiente
hidratarea corpului, dar și creșterea productivității
de formare.
Întrebarea nu este dacă să beți în timpul exercițiilor, deci
cât de vitală este, dar care dintre cele mai multe
potrivite pentru volumul de muncă și personal
Preferințe.
