Ce să mănânce pierde in greutate? Această întrebare pare a fi o glumă, pentru că
ceea ce suntem obișnuiți să presupunem că trebuie să mănânci pentru scădere în greutate
mai puțin.
Cu toate acestea, foamea și scăderea bruscă a aportului de calorii
capabil să perturbe planurile noastre de a deveni subțire. atunci când malnutriție
rata metabolică încetinește și organismul este mai puțin dispus
împărțită cu grăsimile acumulate.
Nutriționiștii recomandă: să fie subțire, trebuie să mănânci
echilibrat și regulat. Întregul secret este exact ceea ce
Există produse, ce trebuie să se sprijine și ce să refuze.
Contents
Bea lichid
Din moment ce suntem 80% apă, este lichidul care este
element esențial al oricărei diete. Deshidratarea duce la
agravarea metabolismului: pierdeți greutatea mai lentă.
În plus, senzația de sete este foarte ușor confundată cu foamea,
rezultatul este că aveți riscul de a fi supraîncărcat. Apa, din cauza suprafeței mari
volumul, umple stomacul, provoacă senzația de plinătate a abdomenului,
care ajută la reducerea foametei.
Este important să beți apă curată regulată pe tot parcursul zilei: în ea, spre deosebire de
din sucuri, sifon și alte băuturi, nu există deloc calorii și
orice substanță toxică.
Ceai verde pentru scăderea în greutate
În plus față de apă, verdele are un efect pozitiv asupra corpului.
ceai. Ea accelerează procesele metabolice, ajută la retragerea acumulată
zgurii, suprimă apetitul.
Se estimează că 5-6 cești de ceai verde pe zi ajută la arsuri
suplimentar 100 kcal. Desigur, trebuie să beți ceai verde fără
zahăr. Dacă pierdeți în greutate, zahărul trebuie eliminat cu totul. putea
înlocuiți-l cu stevia.
Mancati supe
Supa este un alt produs de slăbire care merită cu siguranță.
Includeți în dieta ta. Cu un nivel destul de scăzut
calorii, supele au un volum mare, umple stomacul, provocând
senzație de plinătate.
Este adevărat că este de dorit să gătești supe cât mai puțin gras posibil.
Greave, cantități mari de ulei pot crește calorii
feluri de mâncare aproape de mai multe ori. Dacă ați gătit pentru o familie la domiciliu,
înainte de a încălzi supa, îndepărtați grăsimea înghețată
suprafețe pentru a elimina excesul de calorii. Mai ales nu merita
adăugați carbohidrați simpli la supă, cum ar fi pastele sau cartofii.
Dacă gătiți supă pentru întreaga familie, puteți pleca
cartofi nu mâncați. Vechea guvernare sovietică “mâncați pâine!” Nu este
pentru tine. Dacă vrei cu adevărat, poți lua biscuiți de secară.
Produse proteice
Un număr mare de proteine este o altă condiție pentru construirea unei diete.
pentru pierderea în greutate.
Cea mai bună sursă de proteine este carnea slabă, carnea de pui (albă
carne), curcan, ouă, hrișcă, leguminoase, produse lactate –
iaurt natural și brânză de vaci, asigurați-vă că pentru a pescui și, desigur,
fructe de mare – calmar, crabi, creveți și crustacee. Mai mult decât atât,
peștele poate fi mâncat și destul de gras, deoarece uleiul de pește este foarte
utile pentru piele și nave, precum și pentru toate sistemele
corp.
Ticăloșii de mare nu sunt considerați accidental delicatese. În albul lor
pulpa nu are aproape nici o grăsime, dar o cantitate imensă de valoare pentru
minerale de sănătate. Nu sunt calorii și sunt foarte utile.
Aranjați o zi de pește ușor, gatiți cod cu legume
cina si calmarul cu arugula pentru cina – gustoase si dietetice.
legume
Produsul principal pentru scăderea în greutate este legumele. Ei au minim
calorii deoarece conțin o mulțime de apă și o mulțime de dur
fibre. Faceți o regulă pentru a începe orice masă cu o farfurie
salata de legume necalorice. Aceste legume includ varza
(alb, colorat, kahrrabi, varză de Bruxelles, fermentate,
broccoli), verdeață, salată, morcovi, dovlecei, țelină,
Sparanghel, castraveți, roșii, ardei dulci, fasole, sfecla.
Fibrele din legume ajută sistemul digestiv.
Fibrele vegetale dure sunt digerate lent pentru o lungă perioadă de timp.
care persistă în tractul gastrointestinal care contribuie
senzație lungă de sațietate.
Pentru desert
Dulciurile pot fi înlocuite cu fructe. Au calorii mai putine si mai bune
mai mult. Principiul este același ca și cu supele și legumele – cu atât mai mult
lichid, conținutul redus de calorii. Unii consideră în mod greșit fructele
produs dăunător datorită conținutului ridicat de fructoză. Nu este
destul de bine, pentru că, datorită o mulțime de dur
fibră – pectină, fructoza este absorbită lent.
Există puține fibre în struguri, unul este apa dulce, deci strugurii
să nu te implici. Dar fructe dulci și acriace, cum ar fi
căpșuni, mere, prune, kiwi, orice boabe – puteți și ar trebui să mănânce
în mod necesar, dacă doriți să pierdeți în greutate.
Fructe cum ar fi ananasul, citricele – în special grapefruitul și
papaya și zmeură au capacitatea de a stimula chiar procesul
pierdere în greutate Extractele lor fac parte din multe slăbire
suplimente, toată lumea știe mijloacele cu cetoane de zmeură și tot felul de
arzătoare de grăsime ușoare cu citrice.
Фрукты — полезный продукт pentru pierderea în greutate. Prin urmare, dacă te duci la
restaurant, comanda mereu salate de fructe și plăci de fructe,
nu prăjituri.
Dacă nu fructe, ce deserturi non-nutritive pentru a alege? orice
lapte, brânză, ciocolată și alte dulciuri,
care nu include aluatul. putea приготовить сорбет sau panakota,
Principalul lucru este că crema de grăsime nu este combinată cu aluatul. Multe gustoase
deserturile dietetice veți găsi în secțiunea noastră de rețetă.
Cred că după acest articol să mori de foame pentru pierderea în greutate, nu
va trebui să. Toate dietele delicioase.
