Ne-am pregatit pentru tine minunat
soluție în lupta împotriva kilogramelor suplimentare – program de ghidare
pentru pierderea în greutate, concepută pentru o lună.
În termen de 30 de zile trebuie să efectuați diferite tipuri
exerciții care cresc ritmul cardiac,
intarirea muschilor si articulatiilor, imbunatatirea rezistentei si a amplitudinii
mișcări și să rămânem sănătoși și echilibrați
sursa de alimentare.
În funcție de intensitatea antrenamentelor, cu asta
program, puteți pierde aproximativ 8-10 kg. pe parcursul lunii
făcând doar o oră în fiecare zi.
Contents
Principalele componente ale acestui program pentru pierderea în greutate
Exercițiul aerobic
Cea mai eficientă modalitate de a arde mai multe calorii pentru
antrenament – pentru a crește ritmul cardiac pentru o lungă perioadă de timp
durata de timp. Exercițiul aerobic весьма успешно справляются с
această sarcină, oxigenând corpul și forțându-vă destul
să transpire.
Exercițiu cardiovascular moderat – mersul pe jos, măsurat
ciclism, exercițiu fizic aerobic – vă dau
capacitatea de a arde aproximativ 280-540 de calorii pe oră, în funcție de
nivelul de fitness și greutatea dvs.
Exerciții aerobice mai energice – scări de alpinism
coarda de sărituri, alergare rapidă, utilizarea activă a rolei
patine – vă permite să cheltuiți 550-1200 de calorii pe oră.
Pentru pierderea corectă a greutății într-o programare, tu
trebuie să primiți cel puțin 30 de minute de cardiovasculare
exercita zilnic.
Forță de antrenare
Creșterea mușchilor crește pierderea în greutate diferit decât
exercițiu aerobic. Când lucrați cu o povară, creșteți
masa musculara, care inlocuieste tesutul gras.
Și din moment ce celulele musculare sunt de câteva ori mai active din punct de vedere metabolic decât
grăsime, ajută la creșterea nivelului principal al metabolismului în
corpul. Aceasta înseamnă că veți arde mai multe calorii în
stare de odihnă decât înainte.
Programul nostru de slăbire implică două sau două
trei de formare de 20 de minute de forță în timpul săptămânii, inclusiv
exerciții cum ar fi lucrul cu dumbbells, pushups, squats,
încărcare pe mușchii abdominali.
Antrenamente combinate care pot crește ritmul cardiac
tăieturi și arde grăsimi, datorită construcției de mușchi – sunt
soluția perfectă!
În timpul unui astfel de antrenament de circuit, puteți repede
comuta între exerciții de intensitate ridicată cum ar fi
alpinism scari, jogging și sărituri
frânghie – și greutăți cu greutăți, făcând ghemuituri profunde și
lunges, de lucru cu gantere.
Intervale de încărcare
În timpul programului de 30 de zile, veți găsi că fiecare
Următorul antrenament este mai ușor pentru cel precedent. Asta înseamnă
că corpul tău a devenit mai pregătit din punct de vedere fizic.
Cu toate acestea, aceasta implică și faptul că veți începe să ardeți
mai puține calorii dacă nu vă schimbați antrenamentele.
Efectuarea antrenamentului cu interval de viteză vă va ajuta în mod dramatic.
crește frecvența cardiacă, ducând la arsuri
mai multe calorii.
Exercițiile se desfășoară într-un ritm constant, mediu. Dar fiecare
câteva minute veți produce explozia maximă a activității și în
Timp de aproximativ 30 de secunde, faceți exercițiul
cel mai energic ritm pe care îl puteți dezvolta.
Apoi, una sau două minute de odihnă cu aceeași viteză și
o nouă lovitură. Programul recomandă 30 de minute
instruirea la interval de cel puțin 3-4 ori pe săptămână.
Programul dvs. de bază de nutriție
Acest program ar trebui să ofere o sumă suficientă
calorii și nutrienți pentru a menține un nivel pozitiv
energia, metabolismul și crearea unui deficit de calorii.
Dieta zilnică trebuie să conțină alimente de la toți
grupuri alimentare vitale, inclusiv fructe, legume,
carbohidrați, proteine și grăsimi.
Produse program optimale
Alimente bogate în nutrienți, apă și fibre
promovează scăderea în greutate prin creșterea saturației între
mese. Acestea includ fructe și legume proaspete.
cereale integrale, fasole și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi. bogat
De asemenea, alimentele cu proteine vă ajută să vă controlați apetitul și
restabilește mușchii după efort.
O alegere bună ar fi: piept de pui sau curcan, pește, fasole,
linte, lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau iaurt. Grăsimile măresc absorbția
nutrienți în tractul gastro-intestinal și sunt necesari pentru o muncă adecvată
creierul. Sursele sănătoase de grăsime sunt fructele cu coajă lemnoasă, semințele de in,
uleiuri vegetale și avocado.
Alimente interzise
Alimente bogate în calorii
zaharurile și grăsimile nesănătoase pot slăbi eforturile dvs. de scădere în greutate și
crește riscul de apariție a bolilor de inimă.
Vă sfătuim să limitați sau să excludeți produsele de consum
fast food, slănină, cârnați, paste, chipsuri, bomboane și
băuturi răcoritoare.
Concentrați-vă pe alimente sănătoase pe care le puteți
bucurați-vă, nu pe produse care curăță
sentiment de foame. Mai mult astfel de produse “plăcute” puteți
includeți în dieta zilnică, cu atât mai mare este șansa de 30 de zile
Un program de slăbire vă va aduce succes pe termen lung.
