Propunerea de patru săptămâni
программа тренировок для девушек в тренажерном holul от зарубежных
ajută profesioniștii să piardă în greutate în mod fiabil, dar, de asemenea
păstrați-vă bine.
Pentru a face acest lucru, reduceți numărul de cardio și
se concentreze pe exerciții de forță pentru a accelera metabolismul și
construi mușchi.
Dacă aparțineți unui grup de aderenți cardiovasculare, atunci
adesea gata pentru a le face pentru pierderea in greutate ori de cate ori
greutatea este în creștere.
Da, desigur, alergând, bicicleta, antrenorii elipticieni pot
vă ajuta să piardă în greutate, mai ales cu o greutate corporală. Dar în
La un moment dat, orice pierdere în greutate cade pe “platou” –
stabilizare în greutate. În acest caz, o creștere a cardio
de fapt, nu duce la succes, pentru că nu dă semnificație
a scăpa de kilogramele în plus.
Pentru a trece mai repede “platoul”, este necesară o “explozie” – o construcție
masa musculară, care poate oferi doar formare de forță.
În recentele publicații, oamenii de știință au raportat că halterofilii
de asemenea, ajută la accelerarea metabolismului, care acționează
pentru o lungă perioadă de timp chiar și după încheierea antrenamentului
спортholul.
Legea principală a exercițiilor de forță
Интенсивная тренировка в holul для девушек ведет к укреплению и
construi mușchi. Mai mult decât atât, cu cât aveți mai multă mușchi, cu atât mai mult
mai multe calorii pe care le ardeti, indiferent de activ sau pasiv
distracție. Cu alte cuvinte, lucrezi sau ședinți
nemișcat – o creștere a masei musculare conduce la acumulare
consumul de energie pentru întreținerea acestuia.
Contents
Program de formare programată pentru fete în sala de gimnastică
holul
Dacă ați observat mai întâi sarcini de putere, nu
vă faceți griji! Ce să faci și cum să te antrenezi pentru a construi
fundație puternică de formare de forță – spune o săptămână de patru
schema de exerciții pentru a întări și a construi musculare.
Spre deosebire de antrenamentele cardio, acest set de antrenamente pentru
fetele vă vor duce la un nou nivel de fitness fizic
apropiindu-se de figura perfectă. Vesti bune! Numai tu
va trebui să exercite de două ori în 7 zile
zile.
În fiecare săptămână antrenamentele vor fi repetate, dar vor fi cântărite
un cont al opțiunilor de modificare a programului (numărul și durata
pauze pentru odihnă, număr de seturi (abordări), repetiții sau
de sarcină).
În planul săptămânal este necesar să se includă 2 zile de odihnă între
de formare. În aceste zile vă puteți lua corpul cu cei dragi.
încărcături cardio.
Для уточнения: кардио – это не плохо для похудения – но
nu cea mai bună cale de a pierde în greutate stabilă și pe termen lung, dar
de asemenea, să păstreze în formă. Ele sunt bune doar într-un complex cu
sarcina electrică.
De unde să încep?
Când alegeți gantere dați preferință celor cu care doi
ultimele mișcări ale celor 12 vor fi date cu dificultate, iar al 13-lea deja
nu stăpânește.
Săptămâna 1
La începutul programului de instruire pentru fete prevede
Exercitarea în formă de excursii separate (seturi).
De exemplu, după efectuarea primului set de mușchi de pompare,
odihniți timp de 30 de secunde, apoi faceți al doilea set, din nou jumătate de minut
opriți pauza și treceți la al treilea set. Când ați terminat, treceți la
următorul exercițiu. În prima săptămână am terminat toate antrenamentele.
după cum urmează: repetarea completă a 12 mișcări în timpul fiecăruia
dintre cele trei abordări și pauza de 30 de secunde pentru o odihnă între
seturi.
De asemenea, puteți afla că încărcătura musculară crește pentru
fiecare abordare, chiar dacă salvați 12 repetări pentru toate cele trei
seturi.
Săptămâna a doua
На этой неделе план тренировок в тренажерном holul для девушек
stipulează că veți continua același format de putere
antrenamente, dar acum efectuați 15 repetări ale fiecărei mișcări
toate cele trei abordări.
Отдыхать же вам нужно будет по 15 сек между seturi. Prin urmare, pe
a doua săptămână trebuie să măriți intensitatea antrenamentului
Există mai multă muncă pentru o perioadă mai scurtă de timp. E minunat
stimulează mișcarea antrenamentelor la un nou nivel și îmbunătățirea
forma fizică.
Săptămâna a treia
В этот период вас ждет круговая тренировка в тренажерном holul!
Aceasta înseamnă că, în loc să folosiți abordări de forță, veți efectua
ciclism de formare de două seturi, completarea fiecare dintre ele
Următorul exercițiu fără o pauză.
În a treia săptămână, la sfârșitul abordării a 15 repetări imediat
treceți la următoarele mișcări, fără a vă odihni între ele. De exemplu, în
prima zi de cursuri, după ce ați terminat de făcut presele de picioare de 15 ori, continuați
la ghemuituri profunde (15 repetari), și apoi, fără o pauză pentru
odihniți, așteptăm următorul exercițiu. Făcând 2 seturi un cuplu
Exerciții (doar 4 seturi), vă puteți relaxa în timpul
minute, apoi repetați întreaga cerc (ciclu) de două ori.
Săptămâna a patra
În această perioadă, vom continua formarea ciclică (circulară)
efectuând 12 repetări ale fiecărei mișcări într-un set. Dar există
două schimbări grele! Trebuie să faceți un total de 4
ciclu complet (4 seturi ale fiecărui exercițiu) fără întrerupere
de ei!
În această săptămână, formarea adecvată este de păstrare
rezultatele obținute consolidarea la un nou nivel și menținerea
îmbunătățirea capacității fizice. După ce termini
ultima mișcare a ciclului, veți reveni imediat la primul
părți ale antrenamentului și începeți un tur nou fără să întrerupeți
recreere.
A funcționat? Marcați în calendar cu 4 săptămâni în avans și nu faceți asta
Credeți cât de mult am devenit mai puternici, mai subțiri și mai sănătoși!
Наиболее частые ошибки женщин в тренажерном holul
Încercați să evitați aceste neajunsuri prin planificarea corectă.
antrenamentele și comportamentul lor care vor contribui la jocul fără sport
și mai eficient:
1. Instruire în fiecare zi! Oricine se angajează rar sau cu mult timp în urmă
спортholul, нужно понимать, что мышцам, да и всему организму, после
stresul are nevoie de odihnă și recuperare. Pregătire zilnică
nu dați șansa de a face acest lucru, în timp ce persoana nu devine mai puternică și
mai puternic. Este important ca fiecare grup muscular să se odihnească cel puțin
48 de ore între clase. Și este mai bine să antrenezi fiecare
grupul muscular, nu mai mult de o dată pe săptămână:
- Luni – piept (biceps);
- Marți – picioare;
- Miercuri, sâmbătă și duminică – zile de odihnă;
- Joi – umeri (triceps);
- Vineri este înapoi.
2. Frica de greutate mare. Ganterele luminoase, conform celor mai multe
profesioniștii nu dau întotdeauna un rezultat bun. Arderea grăsimilor cu al lor
folosindu-vă, puteți totuși să rămâneți neînfricați și neînvățați
de teama de a deveni un culturist. Creșterea în greutate pentru gantere și greutăți
dă o femeie brațe grațioase, picioare subțiri, fese strânse,
stomacul plat și liniile atractive ale corpului. În plus, continuă
arderea sporita a caloriilor in organism in activ si pasiv
condiție!
3. Lipsa băuturii. Consumul de apă în timpul exercițiilor este foarte important
este important. Îndepărtează toxinele, ajută la menținerea sănătății.
articulațiile, previne amețelile și leșinul, stimulează
metabolismului și reduce oboseala!
4. Cardio armat pentru a rămâne în formă.
Boala cardiovasculară excesivă este dăunătoare: cu creșterea nivelului de cortizol
afectarea musculară este facilitată, metabolismul încetinește. suficient
3-4 clase cu încărcare cardio pe săptămână timp de 30-40 de minute.
5. Eroarea greșită a unității superioare. Adesea femeile care folosesc
doar mâinile, trageți bara, coborând-o până la nivelul abdomenului. întrucât
Acest simulator este proiectat să funcționeze înapoi. Mișcare corectă –
trageți bara puțin mai sus decât pieptul, lăsând corpul să devieze ușor
în timp ce conduci.
6. Inflația “cuburilor” abdomenului. Pentru a reduce grăsimea
straturile intermediare de pe abdominale trebuie să urmeze o dietă sănătoasă și
face exerciții cardio. De formare de 2-3 ori pe săptămână nu va da
râvnit “cuburi” – ele pot garanta doar că veți dori
arata mai subtire. În plus, grăsime redusă vizual
strat. 7. Девушки в спортholul стараются не потеть! fără
comentarii. Pulverizarea, arderea grasimilor si construirea muschilor este minunata! mai mult
când mergeți la sala de sport (și nu la o dată), este mai bine să nu utilizați
machiaj …
8. Utilizarea intensivă a parfumurilor și a deodoranților ieftini.
Combinația de parfum cu mirosul de sudoare creează condiții insuportabile,
pentru persoanele care suferă de alergii, precum și pentru alte persoane. Acolo unde omul
care suferă de efort fizic, este dificil să respiri. Prin urmare, este mai bine
lasa parfumuri acasa.
9. Refuzul de a consuma proteine după exerciții fizice. după
stresul și microtraumele țesutului muscular care însoțesc orice
sarcini de putere, shake de proteine va ajuta la restabilirea
structura țesuturilor și calmarea corpului, așa că nu neglijați
băutură utilă!
10. Se înclină spre lateral. Fete și femei asemenea mișcări
contraindicate, deoarece acestea duc la îngroșarea taliei!
Acum poți să-ți exersezi în mod divers și cu încredere, obținând
plăcerea de a juca sport!
