În ultimul
timpul este din ce în ce mai auzit despre o astfel de tehnică de formare ca
�”Tabata”. Și cineva, dimpotrivă, numai acum o va face pentru ei înșiși.
descoperire, pentru că a primit recent distribuția în
țară.
Aceasta este evoluția doctorului Izumi Tabata, profesor la Tokyo
Universitatea. Un antrenament unic este de numai 4 minute, dar
acest timp este suficient pentru a obține
o presiune enormă asupra tuturor grupurilor musculare.
Oamenii numesc acest sistem “formare penitenciară”. acest
ea a primit un nume interesant pentru că nu are sport
nu este necesară scoici pentru antrenament – suficientă suprafață în 2
metri pătrați.
Contents
Care este unicitatea protocolului tabata?
Această tehnică este cu adevărat unică. Ar trebui să înceapă cu faptul că
Gimnastica Tabata nu necesită pregătire fizică. Fă-o
oricine poate. Doar pentru prima dată trebuie să alegeți cel mai simplu.
exerciții.
Șase săptămâni sunt suficiente pentru a obține primul efect vizibil.
clase. În acest timp, mușchii vor deveni mai puternici și chiar vor câștiga unii
relief, organismul va deveni mult mai robust, reduce grăsimile
depozite, muschiul cardiac va deveni mai puternic.
Exercițiile pe sistemul tabáților nu necesită niciun dispozitiv.
Singurul asistent din sala de clasă este cronometrul, folosind
care formare este împărțită în etape. Puteți efectua cursuri în
orice loc convenabil pentru tine – acasă, pe plajă, pe
natura.
Mulți folosesc sistemul tabate pentru pierderea în greutate și realizează
rezultate foarte bune. Nu te poți antrena în fiecare zi –
destul de suficient de 4 ori pe săptămână.
Și, desigur, principala unicitate a acestui sistem de formare
este că fără prezența echipamentului sportiv, fără
trebuie să mergi la sala de sport, cu o sumă minimă
timpul scurs poate obține rezultate uimitoare.
Sistemul Tabata pentru începători: bun sau rău?
Metoda Tabata pentru începători poate să nu fie capabilă. Prin urmare, pe
prima dată când aveți nevoie pentru a facilita exercițiile cât mai mult posibil, altfel puteți
rău și nu beneficiază organismul. Și, bineînțeles, are sens
Vedeți un doctor. S-ar putea să aveți boli
va fi o contraindicație pentru acest tip de practică.
Dacă începeți antrenamentul cu sarcini mici, treptat
crescându-le pe măsură ce crește rezistența, apoi complexul
Exercitarea Tabata va beneficia numai. Principalul lucru este să numărăm
puterea mea Apoi, în aproximativ o lună puteți trece la
instruire completă.
Trainingul de la Tabata: timpul durează câteva minute …
Deci, timpul de antrenament este de numai 4 minute. În acest timp
Ar trebui să aveți timp să completați 8 exerciții complete. Aici este locul unde și tu
au nevoie de cronometru. Fiecare durată a exercițiului
face doar 20 de secunde, pauze între exerciții – 10
secunde. Deci nu este necesară numărarea de repetări.
După ce finalizați toate exercițiile planificate,
cu siguranta trebuie sa faci un pic de intindere. Acesta este scopul
Tabata. Exercițiile pentru începători ar trebui să fie mai ușoare
încărcare, dar nu în intensitate. În caz contrar, instruirea nu va aduce
niciun rezultat.
Trebuie să vă avertizați imediat că cele 10 secunde alocate pentru odihnă –
ar trebui să fie o odihnă bună, care este, în acest moment nu puteți bea,
разговаривать и вообще отвлекаться от clase. Timer tabata tine
nu va aștepta.
Schema aproximativa de formare a tabatei:
Deci, la dispoziția dumneavoastră există 4 minute și 8 exerciții. În asta
articol oferim un set de exerciții pentru începători.
Exercițiu mai întâi
Douăzeci de secunde de alunecări intense. Squatting ar trebui să fie
adânc și rapid.
Exercitiul doi
Atacuri profunde intense, alternativ pe fiecare picior.
Exercițiul trei
Așezați un scaun, sprijiniți-vă spatele, brațele înapoi
și puneți palmele pe scaun. În această poziție, efectuați
inversarea împingerii.
Exercițiu patru
Stai jos, îndoiți genunchii, puneți picioarele pe podea, pe brațe
cârlig în spatele capului. Realizați mai multe ascensiuni intense.
de locuințe.
Exercitarea În al cincilea
Poziția de pornire este similară celui de-al patrulea exercițiu. intens
Ridicați spatele și fesele.
Exercitarea șase
Poziția de pornire este similară cu cele două exerciții anterioare.
intens выполняйте отрыв головы, плеч и ног.
Al șaptelea exercițiu
Faceți îndemânări intense.
Exercițiul al optulea
Pune “focalizare pe antebraț”. Belly retras.
Un astfel de sistem de formare a tabacilor, în ciuda ușoarei aparențe,
dă o sarcină foarte gravă. Deci, nu fi alarmat dacă până la sfârșit
antrenament ritmul cardiac va fi umflat. Din nou, exact în
intensitatea ocupării forței de muncă și se află în secretul acestui sistem.
Tabata exerciții pentru femeile care doresc să piardă mai mult
greutate, nu diferit.
Sunt exerciții tabate potrivite pentru pierderea în greutate?
Conform rezultatelor cercetărilor sportive, sa dovedit că în 4
minute de lecții cu privire la metoda de slăbire tabat apare de 9 ori
mai repede decat cu antrenamentele de fitness obisnuite
45 de minute Deci, răspunsul se sugerează. Da exercițiu
Tabata sunt ideale pentru pierderea în greutate.
În aceste 4 minute metabolismul începe să lucreze în îmbunătățit
și își păstrează activitatea timp de două zile după
antrenamente astfel 4 antrenamente pe saptamana pentru a pierde in greutate
Destul de mult. Protocolul Tabata – exerciții pentru abdomen,
Sunt asigurate exerciții pentru picioare, brațe, umeri și spate.
scurt antrenament de 4 minute.
Protocolul de la Tabata: recenzii și rezultate
Pentru a confirma toate cele de mai sus, vom da mai jos
mai multe recenzii găsite pe internet.
De exemplu, o fată dintr-unul din forumurile sub pseudonimul Tonya,
scrie: – angajat tabata aproximativ 4 luni. Trebuie să lucreze
profită din plin de corpul tău. Dar rezultatul
plăceri – burta este strânsă, celulita stabilită dispare,
șolduri strânse. Dar asigurați-vă că efectuați încălzirea
înainte de cursuri și după ore – întindere.
Dar fata sub pseudonimul Chimera din același forum scrie:
A început să studieze de două ori pe săptămână timp de 4 minute. Era uimit
rezultate – o ușurare a apărut pe burtă foarte repede. Dar cu
În timp, corpul a început să se obișnuiască cu încărcăturile și cantitatea (nu
durata) a trebuit să crească.
Dar câteva recenzii de la un alt forum. Fata scrie sub porecla
Scorpi: – Nu poți spune că am greutate excesivă, dar nu există
o mare dorință de a strânge figura. Nu cu mult timp în urmă găsite informații
про протокол Tabata. Mi-a plăcut foarte mult ideea de antrenament.
doar 4 minute în loc de o oră. Și acum o săptămână face asta
tehnica. Desigur, acesta este un timp foarte scurt, dar concluziile pentru mine
a reușit să facă. Primele rezultate sunt deja vizibile.
Dar cuvintele unei alte fete din același site: – Înainte
Am intrat pentru sport și nu am suferit de supraponderali. Dar un eveniment
in viata ma facut sa renunt la sport pentru un timp. Ca rezultat – 15
kilograme în plus. Am hotărât că a venit timpul să ajung în formă. am învățat
про протокол Tabata. A început să se angajeze și foarte mulțumit
rezultate. Exercițiu pentru un antrenament ca și cum o oră întreagă
petrecut în sala de gimnastică. Nu voi argumenta că este Tabata
un panaceu pentru excesul de greutate, dar efectul este cu siguranta acolo.
Ultima revizuire a părăsit-o pe fată Alina: – Sunt puternic după naștere
recuperat, însă timpul în sine nu era suficient. Aici mă aflu
citiți pe Internet despre această tehnică. Îndoială, dar încercată.
Acum sunt complet multumit de figura mea – burtica si fesele
strânse, erau forțe. Cifra a revenit la normal.
Acestea sunt recenzii minunate pe care le puteți găsi pe Internet despre
acest sistem minunat. Principalul lucru este de a respecta regulile de bază,
Nu fiți leneși și încurajați-vă pentru orice rezultat pozitiv.
