Puțini oameni
știe că, cu ajutorul unei respirații adecvate, o persoană se poate îmbunătăți
bunăstarea, depășirea unor tipuri de boli și chiar
cel mai important, să piardă în greutate.
Suntem obișnuiți să asociem pierderea în greutate cu diverse diete și
activitățile fizice, cu toate acestea, astfel de clase sunt plictisitoare și uneori
destul de costisitoare din punct de vedere financiar. Dar adu intra
ordonarea respirației tale este o astfel de metodă, din fericire, perfect
gratuit și destul de accesibil pentru toată lumea.
Contents
Alegerea tehnicii de respirație potrivită pentru pierderea în greutate
Deși învățarea de a practica o respirație eficientă poate
oricum, dar, pentru dezvoltarea lui veți avea nevoie
un anumit timp. La urma urmei, fiecare dintre noi sa obisnuit pe tot parcursul lui
viata pentru a respira intr-un fel in felul lor si pentru a reda, ca spectacole
practica nu este întotdeauna ușoară.
De regulă, persoana medie care locuiește într-un oraș
respiră adesea, dar nu adânc, cu respirație în cea mai mare parte
�”Chest”, motiv pentru care numai partea superioară este implicată în proces
plămânii și corpul nu se destule
oxigen.
Pentru a înțelege cât de gravă este, imaginați-vă
tu insuti ca ai sete mare, dar numai tu
doar spray. Dar, din fericire, situația este fixabilă și tu ești destul
forțe pentru a crește cantitatea de oxigen transportată în sânge.
Apropo, dacă în timpul antrenamentului respirați incorect, nu faceți asta
doar nu ajuta corpul tau, dar, de asemenea, provoca grav
rău, deoarece în această condiție inima răspunde fizic
încărcați convulsiv, care nu ar trebui să fie!
�”Dar pentru ce este tehnica adecvată de respirație
pierde in greutate! “, te rog. Primul lucru pe care vreau să-l menționez: respirația
– acest proces este involuntar, inconștient și îl amintim
numai când începem să ne lipsească aerul. Cu toate acestea, trebuie
înțelegeți că este necesar să respirați rar, dar adânc, profund,
ca și alergătorii profesioniști.
În timpul unei alergări, o astfel de persoană îi îmbogățește în mod activ
oxigen din sânge, care mărește metabolismul grăsimilor. Ca rezultat grasime
se topește, dând toată energia dvs. mușchilor care lucrează. Și ce
cu cât mai mult va fi necesar, cu atât mai multă grăsime va fi în mod corespunzător
utilizați-vă Acest proces poate fi comparat cu un deal de cărbune, care
este ușor să se aprindă cu ajutorul unei bulge bune, care este baza
principiul respirației adecvate.
Există câteva tehnici de respirație de bază pentru scăderea în greutate,
care te poate învăța să faci asta corect. De îndată ce tu
bine maestru cel puțin unul dintre ei, viața ta se va schimba brusc în
cea mai bună parte.
Ele sunt împărțite în mai multe tipuri, dintre care patru
Acum hai să vorbim. Se bazează principiul multor exerciții
acțiune a oxigenului, care este cel mai activ participant la
procesul de ardere a grăsimii în organism.
Tehnica “Bodyflex”
Acest sistem de respirație a fost dezvoltat de un american numit
Greer Childers acum 30 de ani, care, apropo, în ea
vârsta și acum arată doar uimitoare. Înainte de dvs.
în popularitate era o casnică obișnuită care a crescut
trei fii.
Sistemul Bodyflex combină metoda corectă
respirația diafragmatică și exercitarea acesteia
împărțit în trei grupe: izometric (este cauzată tensiune
un grup muscular), izotonică (lucrează mai multe mușchi
grupuri) și tracțiune (pentru a crește elasticitatea).
Respirația profundă duce la o saturație activă.
oxigenat, astfel accelerând intracelular
procesele metabolice, fluxul limfatic este îmbunătățit, este activ
arderea grasimilor si a tonusului muscular. Plus toate astea
există schimbări pozitive în întregul organism: plămânii
devenind mai mari, celulele sunt mai bine saturate cu oxigen și bine
imunitatea este întărită.
Acest tip de exerciții de respirație are un imens
numărul de fani, deoarece garantează tuturor un teribil
rezultatul, nu solicitând în timp și bani. În Bodyflex se aplică
tehnica de respirație “burtă”, în care este implicată partea inferioară
plămâni. Această abordare este la început neobișnuită, și la început poate
dă un mic disconfort sub formă de amețeală, dar prin
de ceva timp o persoană se obișnuiește cu ea și se oprește
să observați.
Dar amintiți-vă! Exercitarea trebuie să fie strict pentru 15 minute
pe zi pe stomacul gol. Dar persoanele cu hipertensiune,
boli cardiovasculare și în timpul sarcinii
metoda de respirație este cel mai bine să nu se aplice.
Tehnica “Oksisayz”
Această metodă de respirație este cea de-a doua după Bodyflex, pentru care aceasta
adesea denumit frate mai mic. De asemenea, a venit cu un american
al cărui nume este Jill Johnson. Numele tehnicii primite de la fuziune
două cuvinte “oxigen” și “exercițiu”. În consecință, se bazează pe
este o simbioză a exercițiilor respiratorii și moderate, deci
spune o combinație de callanetics și respirație corespunzătoare.
Această metodă este foarte eficientă pentru arderea grăsimilor în cantități mari
volumele, în special în acele locuri unde sunt libere, fără formă
loturi piele. Succesul tehnicii Oksisize este confirmat de experiența personală.
milioane de oameni care au experimentat-o pentru ei înșiși. Ea intră
lucrați aproape toate grupurile musculare, care la rândul lor sunt excelente
ardere de calorii.
Lecții trebuie să li se administreze zilnic cel puțin 30 de minute după
două ore după masă și nu mai devreme.
Respirație holotropă pentru pierderea în greutate
Cu mai puțin de douăzeci de ani în urmă, tehnica de respirație holotropă a fost
oficial recunoscut de Ministerul Sănătății al Federației Ruse și a devenit omniprezent
utilizate în psihoterapie.
Deși a fost creat de psihologul american Stanislav Grof
în anii 50 ai secolului trecut, ca una dintre metodele de psihoterapie
ca răspuns la interzicerea anumitor medicamente psihotrope. Principalul
principiul este legat de respirație, care nu ar trebui să fie
întrerupe inhalarea și expirarea. Acest lucru vă permite să reușiți
activați o varietate de reacții biochimice care se pot schimba
activitatea întregului sistem nervos.
Datorită hiperventilației plămânului uman (care nu apare cu
respirația normală) structurile nervoase care sunt
responsabilă de memoria pe termen lung și de procesele emoționale.
Această abordare există, de asemenea, în Kapalabhati, Qigong,
respirând Strelnikova, Hatha Yoga, dar tehnica lui Grof este un pic
modificată. Oferă rezultate pozitive nu numai în
plan psihologic, dar și în terapia profundă;
spirituală. Principalul ее задачей яв�”яется достижение це�”остности и
vindecarea la un anumit nivel al conștiinței voastre care ajută
scapa de multe probleme psihologice.
Datorită absorbției intensive a oxigenului din sânge se îmbunătățește
procesul de defalcare a celulelor grase, atat de multi oameni numesc holotropi
curățarea gurii. În timpul exercițiilor speciale de produse
funcțiile vitale ale celulelor prin sânge ajung la plămâni, de unde suntem
expirați-le în siguranță. În plus, mușchii lucrează activ.
abdomen, tonul abdominal este restabilit, postura este egalată,
intestinul este stimulat și cifra este îmbunătățită.
Cu toate acestea, decizia de combatere a obezității prin această metodă ar trebui
fi conștient! Efectuați sesiuni holotropice de respirație
nu merita sa te simti singur, e mai bine sa o folosesti
ajutor profesionist într-un echipat special pentru acest lucru
cameră.Durata sesiunii poate dura între 2 și 3 ore. Tehnica nu
recomandat femeilor însărcinate și persoanelor cu probleme
cardiovasculare și respiratorii.
Respirație diafragmatică pentru pierderea în greutate
Pentru ca respirația obișnuită să beneficieze de tine, trebuie
o fac sistemică sau diafragmatică. Să o joace
o persoană trebuie să utilizeze toți mușchii abdominali ca rezultat
duce la așa-numitul masaj al organelor interne și începe
sursă de energie ascunsă, cu ajutorul căruia este arsă grăsimea
stocurile.
În plus, această metodă de respirație pune în ordine arteriala
presiune, facilitează cursul astmului bronșic și cronic
colita, afectează favorabil vocea.
Dacă vă decideți să scăpați de depunerile de grăsime din abdomen,
trebuie să încercați următoarele exerciții de respirație
pierdere în greutate, care, potrivit experților, se numără printre
cele mai ușoare și mai plăcute instrumente pentru atingerea unui obiectiv.
Lista exercițiilor pentru respirația abdominală:
1. În timp ce inhalați, umflați stomacul (rotunjit) și, pe măsură ce vă expirați, trageți
spre interior, ca și cum ar împinge tot aerul.
2. Întins pe spate, îndoiți genunchii, relaxați-vă și
respirați foarte adânc în timp ce trageți în burtă. pe
expirați abdomenul, dimpotrivă, umflat. Apoi conectați-vă la respirație
corp: pe inhalare, reduceți mușchii abdominali, ridicându-vă picioarele în sus, ca și cum ar fi
rotiți presa. Numai 10 – 15 ori.
3. Stați pe spate, pe brațe de-a lungul corpului. Efectuați o expirare rapidă prin inhalare
timp de 10 secunde. Apoi trageți burta la maxim și lent
ridicați picioarele astfel încât să fie perpendiculare pe podea.
Împingeți-vă brațele și trageți-le, astfel încât fesele să nu facă
a coborât de pe podea. Țineți-vă la punctul de maximă stres
10 secunde, apoi relaxați-vă și reveniți la poziția de plecare.
Numai 4 – 6 ori.
4. Stați pe un scaun, spate drept, genunchi îndoiți la un unghi de 90 °
grade. Respirați adânc în stomac, alternând strâns.
muschii abdominali, apoi relaxandu-i. peчинайте с 10 повторений,
ajungând treptat numărul lor la 40 de ani.
5. Stați cu picioarele la distanța dintre umeri. Încetați încet
ridicând brațele întinse și apoi expirând lent, mai jos
înapoi. Numai 5 – 8 ori.
Diferite tipuri de respirație pentru pierderea în greutate: recenzii
Annette: “… nu am nici o experiență personală în exercițiile de respirație, dar
Există un exemplu de sora care sa pus în ordine (a pierdut greutatea, musculatura
tras în sus) în doar 15 minute pe zi. Dimineața m-am ridicat, bine
a suflat si a plecat la lucru – totul! Greutate mare cu mine
Nu, pentru că am fost activ în toată viața mea adultă, dar
dacă trebuie să pierzi câteva kilograme, nu este clar cum să te comporți
practica de respirație în cazul meu. peдо пробовать… “
Vlada: “… vreau să-mi împărtășesc propria mea descoperire! Toată viața mea
luptat cu greutate, au existat diete, pilule și metode populare …
Doar sala de sport nu este suficient, dar munca nu a permis … Rezultatul
dezamăgitor – greutatea sa schimbat ca pe carusel, apoi în sus, apoi în jos.
Totul a durat până când revista a citit un lucru util
experiență de pierdere în greutate cu Oxisis. pe сегодня я давно забы�”а, что такое
burta burtă. Și aceasta este doar o jumătate de oră pe zi! … “
Lilia: “… am inceput sa fac exercitii flexibile la mijlocul anului 2012
an când a fost puternic recuperat după naștere. Poate că am făcut-o
ceva a fost greșit, dar nu a existat nici un sens în antrenament. Da, simt
a devenit mai bun, a avut o sarcină bună de energie, dar corpul nu sa schimbat …
Mai târziu, am găsit exerciții pe Kalanetics, care au devenit ale mele
mântuire! Eu le folosesc acum cu plăcere și în mod constant! …
�”
Ксюха: « … То�”ько неде�”ю назад мне подари�”и книгу по прави�”ьному
дыханию (по моей просьбе) и сейчас уже есть заметные резу�”ьтаты!
În ciuda faptului că nu am aproape nici un timp liber, este nevoie de tot
copii acasă-muncă. Уже успе�”а сбросить пару ки�”о, что очень
вдохнов�”яет! … “
Лиза: « … Занимаюсь в спортза�”е уже бо�”ее трех �”ет и о
прави�”ьном дыхании знаю не понас�”ышке. Когда я впервые попа�”а в
за�”, я веси�”а 86 кг, сегодня это 54, п�”юс те�”о мое ста�”о красивым и
se potrivesc. С техникой дыхания меня познакоми�” мой тренер, чтобы во
время физических нагрузок не кружи�”ась го�”ова, я не пада�”а в
обморок, и прише�”, наконец, тот успех, которого я достиг�”а. A
вообще в спорте это один из к�”ючевых моментов! … “
