De ce mulți oameni
fitness la domiciliu se transformă într-un antrenament obligatoriu care
plictisit după câteva lecții? Decizia de a ridica vitalul
ton, pierde in greutate sau pompa muschii, multi nu stiu
care va trebui să se ocupe de programe complet diferite!
Dar principalul lucru care unește toți sportivii de acasă –
nevoia de a aduce o bună dispoziție. Uită-te la tine
reflecție în oglindă … Zâmbește pe loc? Apoi continuați!
Pentru început, vom crea programul de fitness adecvat pentru noi înșine. La urma urmei
pentru cei care vor pregăti inima și vasele de sânge, vor avea nevoie
cardio sarcina; cei care au participat la excesul de greutate –
intens exercițiu aerobic și anaerob; și sportivii – un întreg
știința modelării mușchilor.
Contents
Recomandări principale: cum să vă instruiți acasă?
Cheia succesului în viitor se află în stadiul inițial de formare.
Dacă sunteți optimist, începeți cu prima lecție din dvs.
программе «fitness дома для начинающих» прикладывать максимальные
eforturile de a-ți construi mușchii sunt șanse
În următoarele 24 de ore va trebui să vă recuperați. prin urmare
Învățarea în greutate se bazează pe o schemă ciclică: o zi
trenăm, altul – avem o odihnă.
Mușchii pot fi modelați prin creșterea greutății maxime, care
doar să poți îndura, dar în același timp trebuie să reduci
repetări și asigurați-vă că vă odihniți a doua zi fără a vă exercita.
Cum de a crește rezistența muschilor lor? Trebuie să reduceți greutatea cu 50%
care vor fi utilizate și creșterea numărului de repetări. așa
mușchiul inimii și elasticitatea pereților vaselor sunt instruiți.
Oamenii care visează la o figură subțire, pierde în greutate va ajuta
încărcare, care ar trebui să fie suficientă timp de 20 de minute
lucrează intens non-stop.
Este important în acest moment să monitorizăm pulsul !!!
- Arderea în grăsime are loc în “coridorul” care trebuie luat în calcul.
conform formulei: 220 minus vârsta ta. Aceasta este limita superioară.
- Jos – 60-70% din această valoare.
- De exemplu, dacă aveți 40 de ani, atunci: 220-40 = 180 bătăi / min x 60% = 108
bate / min Коридор сжигания жира равен 108-180 bate / min
- La 70-80% din limitele superioare – trenuri de anduranță.
- De la 80 la 100% – sarcină cardio.
Sportivii trebuie să facă un program cu o altitudine maximă.
încărcături grele, sarcini grele și o odihnă lungă între seturi.
Programul puternic de mușchi
Pentru a simula orice grup muscular sau fiecare mușchi
separat în sală de gimnastică de acasă, trebuie să ridici
tehnica potrivită. Acest obiectiv poate fi atins prin aplicarea unui mic
sau chiar greutate minimă. Luați orice încărcătură și faceți cu ea 3-5
mișcări perfecte, și numai atunci puteți merge direct
pentru a obține o încărcătură reală.
Pentru a crește puterea musculară, utilizați greutatea maximă.
poverile în care, urmând tehnica corectă, puteți
nu efectuați mai mult de 4-6 repetări în 2-3 seturi. Restul între
Abordări 2-3 minute.
Pentru a crește rezistența musculară, va trebui să folosiți greutatea.
de la 40 la 70% din valoarea maximă. Numărul de repetări este de 8-12, atunci
o pauză de două minute.
Programul Cardio
Începătorii care ar dori să-și consolideze sănătatea inimii,
Trebuie să creați un program de antrenament acasă în așa fel încât să faceți acest lucru
a avut ocazia de a stimula ritmul cardiac pentru o jumătate de oră. A
в программе «fitness дома для похудения» эти упражнения необходимо
efectuați cel puțin 60 de minute.
Ce nivel al ritmului inimii, judecând prin puls, vă dă
plimbare proastă? Din această valoare facem programul primei
stadiul cardio. În câteva minute vom face
țineți-vă de ritmul cardiac.
Următoarea etapă – trebuie să măriți sarcina înainte de a începe.
a transpira si a respira va fi mai greu. Câteva minute ar trebui acordate acestui lucru.
pregătire aerobică.
În concluzie, puteți mări greutatea ridicată, însă considerați aceasta
pentru câteva minute, mușchii se pot uza. Programul “I –
atlet! “
Oricine își menține aptitudinile și nu se angajează
ocazional, este posibil, de asemenea, în sala de gimnastică de acasă să vă întăriți
inima și rezistența musculară. Pentru aceasta veti avea nevoie de:
greutate mică, dar multe abordări și ritm intens.
Încercați să efectuați o mișcare circulară cu o greutate maximă, atunci
mișcă ganterele folosind accelerația, ca în jocurile de baschet
sau pe terenul de tenis. Dacă începătorii doar întăresc și “construiesc”
muschii, atunci sportivul trebuie să mărească puterea
fiecare mușchi.
Pentru instruirea muschiului inimii, folosim două minute.
sprintul de pompare și o pauză de odihnă de 30 de secunde. La început puteți face
o pauză de un minut pentru ca organismul să se adapteze
la sarcini similare.
Înainte de a se angaja în programe de anaerobă de fitness active,
consultați un medic!
Zâmbește încă fața ta? De fapt, corpul
în mod similar, își amintește bucuria musculară. Va veni la îndemână
când nu vrei să faci un efort sau să începi cursuri.
Amintiți-vă cât de multă bucurie și optimism aduce fitness acasă, voi
Asigurați-vă că continuați antrenamentul!
