Uscarea corpului pentru fete la domiciliu

• 1 Thо такое сушка тела?
  • 1.1 Cum afectează uscarea corporală scăderea în greutate?
• 2 Program alimentar pentru fete la uscarea corpului
  • 2.1 Nutriție și dietă
  • 2.2 Produsele autorizate
  • 2.3 Meniu pentru săptămână
  • 2.4 Rețete utile
• 3 Exerciții pentru fete la uscarea corpului la domiciliu
  condițiile de

Printre numeroasele moduri de a vă face figura perfectă,
unul dintre cele mai dovedite și garantate iese în evidență
uscarea corpului. Dacă sexul echitabil nu are ocazia să participe
această sală de gimnastică și angajarea unui antrenor individual nu merită
supărat. Această metodă este potrivită pentru uz casnic.
condițiile de.

Thо такое сушка тела?

Uscarea corpului pentru fete la domiciliu подразумевает собой
pierdere în greutate, pentru a menține corpul tonifiat și pentru a crea doritul
forme elastice. Procentul de grăsime corporală este redus la
performanță perfectă.

При желании провести сушку тела в домашних condițiile de, необходимо
соблюдать правила и постоянно работать над
de unul singur.

Un set de exerciții menite să normalizeze
мышц, а правильное питание поможет обеспечить организм
elementele necesare. Pentru aceasta veti avea nevoie acasa
condițiile de произвести расчет потребляемых углеводов, белков и
grăsimi.

La uscarea corpului, este necesar un aport de carbohidrați – aproximativ 120
g, grăsime – maximum 30 g, și proteine ​​până la 130 g.

• Требуется постоянно употреблять воду, в
  cel puțin două litri pe zi.
• Nu se recomandă băuturi carbogazoase și alcoolice.
• Necesitatea de a reduce consumul de cafea.
• Utilizați numai apă minerală pură sau fierte,
  apă răcită.

Dieta echilibrată, utilizarea cantității necesare
воды и наличие специального комплекса упражнений помогут
достичь идеальных форм в домашних condițiile de.

Следует отметить, что многие воспринимают сушку
тела, как методику для похудения. Efectul cursului
pierdere în greutate este prezent, dar este necesar nu numai pentru a elimina
жировые складки или обвисшую кожу, но и сохранить
starea musculară normală.

Садясь на сушку тела в домашних condițiile de, девушкам необходимо
воздерживаться от большого количества пищи. De la ea
imediat stomacul este încărcat, și toate procesele din gastrointestinal
tractul frânat. De asemenea, nu există nici un efect de strângere.
piele integument.

Для девушек сушка тела в домашних condițiile de
Acesta include:

• arderea grasimilor subcutanate;
• reducerea greutății;
• conservarea musculară într-un ton.

Процесс похудения в домашних condițiile de является сложным и
responsabil. Pentru a obține rezultatul dorit, aveți nevoie
придерживаться рекомендаций.

Сушка тела в домашних condițiile de для девушек состоит из
o serie de indicații:

• Program de nutriție combinat și bine conceput în
  домашних condițiile de. De la ea будет зависеть более 70% успешного
  rezultat;
• Selectarea exercițiilor și a sarcinilor complexe la domiciliu
  condițiile de;
• Echipamentul necesar pentru exerciții fizice. În caz
  acest lucru nu este disponibil și nu există nicio cerere de utilizare temporară.
  возможности, не следует supărat. Totul poate fi înlocuit cu improvizații
  materiale. Для использования в домашних condițiile de подойдут любые
  dumbbells sau de auto-a făcut sarcină.

Правильная сушка тела в домашних condițiile de помогает
pierde minus 10-15 kg.

Thобы осуществить похудение в домашних condițiile de,
нужно применять 10 основных принципов:

• Desfășurați cursuri de formare. Este nevoie de aproximativ o săptămână
  zi elimina un produs dăunător din dieta ta.
  cel mai mult reduceți consumul de calorii;
• Постепенно начинаем заниматься спортом в домашних condițiile de.
  Dimineața este, de asemenea, potrivit. Ajută la ridicarea tonului
  mușchi de bază;
• Cele două puncte anterioare dau o situație stresantă
  femei, și pentru corpul ei. Compensați-vă pentru restul
  bun somn (cel puțin 8 ore pe zi), nu
  допускайте невроза;
• Excludeți carbohidrații. Mulți dintre ei sunt în dulciuri.
  și fast food;
• Începeți să introduceți pâine cu cereale și cereale integrale în meniu;
• Alegeți alimentele cu un indice glicemic scăzut;
• Stocați cu proteine ​​ușor digerabile (carne, pește,
  leguminoase. nuci);
• Reduceți aportul de sare;
• Mănâncă de 4 ori pe zi. Nu manca prea mult;
• Nu vă faceți exerciții după mese pentru 2
  ore.

Cum afectează uscarea corporală scăderea în greutate?

Beneficiile uscării pentru organism au fost deja spuse în mod repetat. Beneficiile sale
încheiate în achiziționarea de forme elastice și îmbunătățirea muncii tuturor
corp.

Uscarea corpului are un număr de contraindicații. categoric
Este interzisă uscarea corpului:

• În timpul sarcinii și alăptării;
• Cu probleme cu sistemul cardiovascular;
• Cu boli ginecologice;
• Cu insuficiență renală sau boală gravă
  intestinului.

Program alimentar pentru fete la uscarea corpului

Uscarea corpului pentru fete la domiciliu подразумевает
o dieta corecta si echilibrata. Alimentele trebuie să fie
utile și cu conținut scăzut de calorii.

Необходимо уменьшить количество употребляемой соли. în continuare,
Este important să se mărească consumul de fructe și legume în formă brută, precum și
includeți carnea cu conținut scăzut de grăsimi, peștele și produse lactate (cu
calorii scăzute).

Nutriție și dietă

Сушка тела в домашних condițiile de подразумевает употребление
o anumită cantitate de calorii pentru
a zilei Ежедневная общая калорийность за день
не должна превышать 1700 ккал.

În acest caz, carbohidrații – aproximativ 120 g, grăsimi – un maxim de 30 g, și
proteine ​​de până la 130 g. Aceste calcule sunt făcute pentru o fată a cărei greutate
aproximativ 65 kg și vârsta cuprinsă între 25 și 35 de ani.

Dacă datele depășesc categoria de vârstă, atunci volumul
carbohidrații scade. Și invers. Dacă sunteți mai tânăr decât ați specificat
vârstă – cantitatea de carbohidrați trebuie crescută.

• La uscarea corpului, postul este exclus. Dacă tu
  dacă doriți să mâncați, atunci vă puteți permite gustări ușoare între
  mese principale.
• Запрещается алкоголь, даже в маленьких
  doze.
• Важно употреблять белок. El contribuie
  saturație și furnizarea corpului uman cu substanțe importante.
• Во время процедуры следует употреблять как можно больше
  legume și fructe.
• Прием воды должен составлять более 2 литров.
  Aceasta accelerează procesul de curățare a corpului de substanțe nocive.

Dieta aproximativă pentru uscarea corpului la domiciliu
CONDIȚII:

1. Dimineata începe cu utilizarea apei pure. În jumătate de oră poți
   mănâncă terci și albușuri de ou. Toate acestea sunt spălate cu suc. (Poți
   înlocuiți cu fructe).
2. După o jumătate de oră, repetați masa. Înlocuiți terciul de ovăz pentru alt tip
   și adăugați pui și legume;
3. La următoarea recepție: porridge cu ulei de măsline +
   piept de pui + legume;
4. În două ore: terci de ovăz + piept + banane;
5. Pregătirea gustării în lapte cu ulei de in;
6. Următoarea masă va fi numai după 2 ore
   exercițiu. Undeva în mijlocul unui antrenament poți
   consuma shake-ul proteinelor și apa. În final, umplem
   furnizarea de proteine ​​din nou cocktail;
7. După stres fizic puteți mânca la fel
   ca înainte de masa de prânz. La culcare, beți un chefir cu conținut scăzut de grăsimi.

Porțiunile ar trebui să fie mici!

Produsele autorizate

La uscarea corpului, produsele lactate sunt încurajate.
Kefirul cu conținut scăzut de grăsimi îmbunătățește digestia, elimină toxinele. Brânză brută
satura corpul cu cantitatea necesară de calciu.

categoric запрещается принимать кальций и прочие витамины в
forma pilula. Acest lucru va împiedica dezvoltarea muschilor și a altor țesuturi.
în direcția cea bună.

Produsele autorizate для девушек при сушке
corp:

• carnea dietetica aburita;
• cereale (fulgi de ovăz, orez brun, hrisca);
• fructe de mare;
• pește (somon, păstrăv);
• produse lactate fermentate;
• din legume (roșii, ardei dulci, varză, dovleac,
  cartofi);
• verzui (patrunjel, mărar, spanac);
• fructe;
• fasole;
• ciuperci;
• nuci;
• ulei vegetal.

Мясо употреблять только диетическое. De exemplu
iepure, curcan, file de pui. Carne tocată și afumată
este interzis.

Meniu pentru săptămână

Uscarea corpului pentru fete la domiciliu предполагает
Un meniu echilibrat și sănătos. Meniul pentru fete include un set de
специальных продуктов, которые будут способствовать
menține tonul muscular și reduce subcutanat
grăsime.

Meniu pentru săptămână при сушке тела для новичков в домашних
condițiile de составляют низкокалорийные продукты.
În meniul pentru săptămână asigurați-vă că includeți recepția de carne și
pește.

Dieta pentru fete când se usucă corpul ar trebui să includă
употребление молочных продуктов, обособленно
brânză de vaci, ryazhenka și kefir.

Reamintim:

• Porțiunile ar trebui să fie mici, dar hrănitoare.
• Dieta în timpul uscării corpului elimină foametea.
• Masa – 5-6 portii pe zi.
• Toate acestea trebuie să fie însoțite de exerciții, altfel
  pentru a obține formele dorite va fi nerealist.

Меню при сушке тела девушек в домашних condițiile de на
săptămână:

Mon

1. Mic dejun: terci de apă și 2 albă de ou fiert, ceai
   verde neindulcit;
2. Snack: 1 banană;
3. Prânz: supă de legume, 150 g de slănină fiartă cu fiert
   legume;
4. Snack: iaurt cu conținut scăzut de grăsimi;
5. Cina: 100 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.

W

1. Mic dejun: terci din hrișcă, 2 veverițe, pâine neagră cu conținut scăzut de grăsime
   o felie de brânză;
2. Перекус: fructe;
3. Prânz: supă cu smântână, pește aburit cu legume;
4. Snack: brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi;
5. Cina: salata de legume si o felie de paine neagra.

cf.

1. fulgi de ovăz cu fructe uscate, 2 proteine;
2. piureuri;
3. ciorbă de legume, cartofi piure și pește aburit;
4. 1 iaurt fără grăsimi;
5. salată de legume, file de pui cu aburi.

Th

1. 100 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și miere;
2. 1 caș (cu conținut scăzut de grăsime);
3. supă cu mazăre și orez, legume aburite și carne;
4. salată de fructe;
5. 200 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi.
6. pentru noapte – kefir.

Vi

1. fulgi de ovăz, 2 veverițe și 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
2. 1 banană;
3. supă de supă, coacăze și 150 de grame de orez;
4. mere;
5. aburit de pește cu legume.

Sat.

1. brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi și miere;
2. fruct;
3. supă de legume, carne aburită, hrișcă fiartă;
4. piureuri;
5. salată de legume și slănină fiartă.

Soarele

1. iaurt cu fructe uscate și fulgi de ovăz;
2. 2 veverițe fierte și 1 felie de brânză cu conținut scăzut de grăsimi;
3. supa de varza pe legume, legume fierte si pește aburit;
4. banana;
5. salata de legume, hrișcă fiartă și o bucată mică de piept pe
   un cuplu.

Сушку тела можно проводить в течение месяца
(se numește “rapid”), sau să respecte termenul obișnuit. ea
este de 10-12 săptămâni. Pentru începători mai rapidă
opțiune. Dar, după a treia oară, puteți să uscați corpul
pune – 12 săptămâni.

Meniu de zi la luna este similară celor de mai sus. Noi folosim
пищу только разрешенные продукты. Ne hrănim cu aceleași lucruri
principiu. Mâncărurile și fructele din legume aleg propriile tale.

Retete utile

Сушка тела в домашних condițiile de может быть представлена полезными
și rețete delicioase care vor face apel la fete.

В основу приготовления пищи в домашних condițiile de должны входить
полезные продукты питания: нежирные молочные
produse, ouă, soiuri de carne și pește cu conținut scăzut de calorii, mari
количество legume și fructe.

Rețetă proaspătă de legume și salate de pui
fileuri:

Ингредиенты:

• 150-200 g file;
• brânză brută (conținut minim de grăsimi) – 35 g;
• țelină și salată verde (100/250 g); \
• roșii – 2 bucăți;
• alegeți ulei de măsline pentru realimentare.

Soareleе ингредиенты нарезаются маленькими кубиками, сыр можно
grătar pe o răzuire grosieră. Înainte de umplere este necesar să se aplice
mâinile pentru a ieși din suc. Consumați imediat după
gătit.

O reteta minunata pentru fete va fi gatita la domiciliu.
condițiile de — белковый салат.

Ингредиенты:

• carne de pui – 200 g;
• 1 ou fiert;
• squid (poate fi cu creveți);

Ia fileul de pui, fierbe-l. Tăiați în bucăți mici,
adăugați calmarul și oul. Sarem. Soareleе смешиваем. Salata este gata!

Această versiune a salatei va aduce beneficii speciale atunci când se usucă corpul. ea
conține o mulțime de proteine, care este deosebit de importantă în timpul acestor perioade
dieta.

Omela cu abur:

Ингредиенты:

• ouă – 2 bucăți;
• lapte;
• pot adăuga verzi;
• condimente pentru gust.

Beat două ouă, adăugați lapte și condimente (puteți adăuga
verdeață). Soareleе взбиваем. Textura rezultată este turnată în recipient.
Luați un vas cu apă, puneți-l pe gaz. Apoi puneți recipientul în el.
cu consistență de ou (până la jumătate) și aburit până la umplut
gătit.

În timpul uscării corpului, fetele care sunt dependente de dulciuri,
a permis să se deda la un fel de mâncare delicioasă.

Cold Jelly Rețetă:

Ингредиенты:

• gelatină;
• 1 lingura de apa;
• 150 g de brânză de vaci (cu conținut scăzut de grăsimi);
• vanilie (cană și cacao);

Se diluează gelatina cu un pahar de apă, se umflă. după
se fierbe amestecul rezultat peste foc. Se răcește. în continuare, в
gelatină răcită, adăugați maseală și vanilie. Soareleе смешиваем
blender. Opțional adăugați fructe. Am pus în plăci și
Lasati peste noapte in frigider.

Упражнения для девушек при сушке тела в домашних condițiile de

Сушка тела в домашних condițiile de принесет результат только при
activitate fizică activă. Când nu mai este timp pentru a intra pe jos
спортзал, можно спокойно выполнять упражнения в домашний condițiile de.
Principalul lucru este lucrul zilnic pe tine și pe corpul tău.

Trebuie să alegeți cel mai convenabil moment pentru
activitatea fizică. Cineva este confortabil să facă dimineața și cineva
seara.

Începem antrenamentul cu o încălzire – o mică taxă, care
va încălzi mușchii. în continuare, приступаем к самому комплексу
exerciții.

Set de exerciții aproximative pentru uscarea corpului în
домашних condițiile de:

• Pushups (3 seturi de 20 de ori);
• Exerciții pe presă (vom pompa peste mușchii oblici, precum și mușchii
  superioară și inferioară. La fiecare 3 seturi de 20 de ori)
• atacuri;
• Exerciții de mână;
• Exercitarea pentru fese;
• Squats (4 seturi de 30 de ori);
• Exerciții de spate;

Este important să nu renunțați. Dacă antrenamentul aduce durere –
Acesta este un indicator decent al unui loc de muncă bine făcut. Ca regulă
mușchii răniți tocmai în primele zile de antrenament, respectiv de putere
încărcăturile trebuie să fie crescute treptat.