- 1 fitness для похудения в домашних condițiile de
- 1.1 Modelarea
- 1.2 Zumba
- 1.3 fitness упражнения дома для начинающих
Promovarea la nivel mondial a unui stil de viață sănătos
recreere activa, multe subspecii si directii de sport si
o alimentație rezonabilă a devenit rapid o sursă de motivație
pierdere în greutate pentru multe femei.
Indiferent de tendințele modei, standardele de frumusețe au fost întotdeauna luate în considerare
oameni încrezători în sine cu o figură decupată, postură corectă și
culoarea sănătoasă a pielii. Pentru a realiza ceea ce, fără ocupații sistematice
sport și nutriție adecvată, imposibilă.
Dintre tipurile existente și căile de a pierde în greutate, este potrivit
cel mai universal și în același timp eficient.
O popularitate sporită a fitnessului sa datorat:
- usurinta de exercitiu – fiecare exercitiu, chiar si pentru incepatori,
destul de ușor de înțeles. - existența multor subspecii – modelare, zumba, pas, fitball
și așa mai departe; - nu este nevoie să cumpere simulatoare scumpe și
inventar; - Puteți face fitness sau modelarea în casa confortabilă
condițiile de; - eficacitatea pentru pierderea in greutate – cu
регулярных тренировках, лишний вес стремительно снижается и
puteți pierde în greutate în doar câteva luni; - crește rezistența generală și îmbunătățiri semnificative
circulația sângelui.
Recenzii ale persoanelor care se angajează în fitness zilnic, vorbind
că sănătatea și bunăstarea lor sunt semnificative
îmbunătățită, în timp ce greutatea a scăzut semnificativ.
Contents
fitness для похудения в домашних condițiile de
fitness — один из немногих видов тренировок и комплексов
exercițiu, care nu are contraindicații. mulțumesc
o cantitate imensă de exerciții de fitness, individul tău
complexul poate ridica: femei de orice statură, bărbați cu
niveluri diferite de formare atletică, persoane cu obezitate și
problema excesului de greutate, gravidă sau pur și simplu dată de femei,
pensionari, adolescenți și copii.
Formare de familie (cu
acești copii cu mare plăcere să participe la acest tip
activități), exercițiile în perechi oferă o oportunitate de diversificare
fac sport, facandu-l mai interesant. Prin urmare, fitness la domiciliu
pentru pierderea în greutate, indiferent de subspecii sale, – acest lucru este excelent
posibilitatea de a petrece timp cu beneficii și în compania celor mai mulți
oameni apropiați și, în același timp, bine să piardă în greutate.
fasonarea
fasonarea для похудения в домашних condițiile de — это комплекс
exerciții fenomenal eficiente menite să corecteze
фигуры и pierdere în greutate Principala caracteristică a șoaptă este luată în considerare
faptul că exercitarea vă permite să utilizați acele grupe musculare care
în viața familială nu este de fapt implicată.
În plus față de scăderea în greutate, modelarea vă permite să vă consolidați munca
muschiul cardiac și sistemul cardiovascular, ridică forța
voință și rezistență.
Instruire pentru pierderea in greutate pentru pomparea muschilor
presa:
- Încălziți-vă fasonarea-разминка, обычно, имеет
caracter aerobic, astfel încât pașii clasici deoparte, pașii cu
aruncând picioarele peste coapsă, ridicând articulația umărului în sus și în jos,
sărind pleacă, lunges jumping perfect pregăti articulațiile și
mușchii la antrenament pentru pierderea în greutate. Dacă doriți, puteți
просто 10-15 минут побегать или попрыгать на месте. - Вакуумное втягивание живота. Producată în
poziție pe genunchii îndoiți, cu accent pe genunchi. Întârzierea
respirație timp de cel puțin 5 secunde, cât mai mult posibil. Efectuați 5-10
timp.
- Упражнение «Поглаживание коленок» —
ridicarea corpului cu mușchii abdominali cu mișcare simultană
degetele genunchiului. Cu o întârziere în cea mai înaltă poziție
timp de 5 secunde. Повторять 12 timp. - Din poziția în sus – mâinile din spatele capului, un picior îndoit.
Atingerea cotului opus la genunchiul expus. Pentru a face
Acest exercițiu de modelare este de 15-20 de ori pentru fiecare picior. - Placă laterală. Fiecare 90 de secunde
partea. - Поднятие ног до угла 45 градусов с положения
situată pe spate, dacă este necesar, puteți pune un prosop sub
șolduri (15-20); - Прорисовка кругов вытянутыми ногами на весу
la un unghi de 30 de grade. Poziția inițială: în sus.
Количество повторений — 15 timp. - Планка на прямых руках.. Длительность
alerga 2 minute. - Slat cu ridicarea simultană a piciorului și opusul
mâini.
Următoarea formare este concepută pentru a pierde în greutate și a crește
rezistenta la efort fizic.
Exerciții de modelare complexe eficiente
pompând toate grupele musculare:
- Разминка — блок разминки такой же как и для предыдущего
complex. - Ridicarea picioarelor (din șold) și a torsului superior de pe podea cu
situată în stomac. - Squatting lângă perete este o tehnică: genunchi în timpul
ghemuit peste linia de picioare nu ies, partea din spate alunecare în paralel
de perete. - Coborârea picioarelor din stânga-dreapta din poziția de plecare: așezată
spate, picioare ridicate la un unghi de 90 de grade față de podea, brațe drepte
divorțat în părțile laterale. - Atingerea coapsei pe podea cu barele laterale de pe coate.
- Exercitarea “Cat Camber”.
fasonareaу, как виду спорта и способу похудения, уже около 30 лет,
dar importanța și relevanța ei astăzi nu este deloc
pierdere. În metoda de modelare nu numai ocupație
exerciții sportive, dar și dietă. În complex, ele dau dreptate
результат похудения и хорошее самочувствия.
fasonarea — это по настоящему эффективный способ похудеть и забыть
despre problemele de sănătate, nu este deloc necesar să plătești
bani mari pentru vizite la sala de sport.
Zumba
Zumba — программа для похудения в домашних condițiile de и один из
tipuri de programe de fitness eficiente interesante cu elemente
Dansuri din America Latină (denumite aerobic cu
corecția coregrafică).
Muzica ritmică, pași simpli de dans și ritm uluitor
движений делают зумбу любимой тренировкой и ocupațieм как для
fete tinere și femei de vârstă care doresc să piardă în greutate.
Prin natura sa, zumba este o viziune foarte interesantă și uluitoare.
fitness pentru pierderea în greutate. Pentru a studia mișcările de bază, suficient
включить видео-урок или онлайн-ocupație на компьютере
(просматривать такие таких роликов абсолютно бесплатно), где
Un instructor experimentat va arăta și explica tehnica foarte bine.
fiecare mișcare.
Занятие зумбой — польза:
- zumba este mai mult dans care stimulează îmbunătățirea
plastica și flexibilitatea corpului; - lucrul la toate grupurile musculare majore;
- oferă posibilitatea de a pierde rapid greutatea;
- mărește rezistența generală a corpului, îmbunătățește
circulația sângelui.
Zumba complex de dans eficient de bază, care
vă va ajuta să pierdeți în greutate pe cele mai scurte linii posibile – formare
calculată pentru 45 de minute:
- Marsh lovi cu piciorul fiecare scor cu șoldurile șold, mâinile în timp
pentru fiecare două conturi schimba poziția de la șolduri până la umeri, de la umăr
articulați-vă, de la poziția de sus spre laturi și la original
poziția (la nivelul șoldurilor). - Pași atașați la stânga-dreapta, 2 pași în fiecare direcție, cu
mișcați ușor șoldurile. - Pasii atașați înainte – înapoi (câte 2), brațele laterale, pornite
fiecare 2 conturi sunt îndoite alternativ la cot și exact 2
conturile sunt necunoscute. - Pe genunchi îndoite pe fiecare cont – picioare ușor în afară,
руки согнуты в локтях — поочередное отведение ног, правой в
în partea dreaptă, apoi în poziție, la stânga – în stânga și apoi înăuntru
poziție inițială. - Transformă corpul spre stânga și spre dreapta, cu răpirea umărului înapoi.
Poziția inițială: picioarele îndoite la genunchi, brațele îndoite în față
trunchiul, palmele paralele. Când rotiți stânga, mâna stângă
alunecă în sus, în jos, apoi când se întoarce spre dreapta
poziția se schimbă. Mișcarea se repetă astfel: spre stânga
dreapta, de 2 ori spre stânga și apoi invers. - Repetați o grămadă de exerciții pentru cel puțin 3 tururi.
Marele avantaj al cursurilor de fitness în casa obișnuită
condițiile de является возможность бесплатно индивидуально подобрать
muzică și mișcare, și în cele din urmă a obține o mare plăcere de la
pierdere în greutate Deoarece natura aerobă a zumba are un puternic
tensiune pe articulații, numărul recomandat de clase pe săptămână –
nu mai mult de trei. Zumba — эффективный вид тренировки и
легкий способ похудения в домашних condițiile de абсолюнто
gratis.
fitness упражнения дома для начинающих
Luați în considerare un set de exerciții pentru începători care vă vor ajuta
похудеть бесплатно в домашних condițiile de. (Nu uitați la sfârșit
pentru a intinde, atunci când mușchii vor fi maxim încălzite).
Antrenamentul pentru pierderea în greutate este conceput pentru 45 de minute.
- Încălzire – răsuciri circulare ale capului, rotația umărului și
articulațiile articulațiilor, îndoirile trunchiului, rotația pelviană circulară,
выпады При желании заменить классическую разминку можно
coarda de sarituri; - Push-up-uri pentru femei, push-up cu picioare drepte – pentru
bărbați (15-20 ori); - Отведение ноги назад стоя на ровных руках ( по 25 раз на
fiecare parte); - Împingerea pelvisului de la o poziție în sus cu îndoire
genunchii (trebuie să efectueze cel puțin 15 ori); - Torsul înainte cu spate drept pe un picior (al doilea
îndoit la genunchi) cu 15 coturi pe fiecare picior; - Перекрестные выпады (по 12 раз на fiecare parte);
- Squatting cu full-jumping (de 15 ori).
- Exercițiu “Fold”. (De 20 de ori, poate fi împărțit la 2
abordare).
Данный комплекс предназначен для выполнения в домашних condițiile de
și ajută la scăderea în greutate în șolduri și abdomen. special
pregătirea înainte de punerea sa în aplicare nu este necesară.
Concluzie: Fitness oferă un rezultat eficient – o oportunitate
похудеть -только в том случае, если проводить тренировки 3-4
раза в неделю и выбрать правильный способ питания.
