Ai auzit asta pentru doar unul
Ocupația Zumba poate arde aproximativ 800 kcal (așa-numitul Zumba
efect). Într-adevăr, într-adevăr? Nu pot să aștept să încerc? Să mergem
Aflați mai multe despre această nouă direcție!
Moda pentru lecțiile de slăbire zumba a capturat lumea fitnessului
relativ recent. Ca orice produs nou, acesta este promovat.
pretutindeni: în cluburi de fitness, pe DVD și la televizor. promisiune
rezultă sub forma unui corp tuns, pierdere în greutate și clase
treci într-un mod distractiv și plăcut.
Contents
Ce este Zumba fitness?
Zumba a fost creat din întâmplare la mijlocul anilor ’90 de către Alberto “Beto”
Perez, instructor de fitness. Pe scurt, inițial acest lucru
a existat un program de dans bazat pe ritmuri latine.
Creatorul la adus cu el în SUA, unde după impresionant
investiția și promovarea activă a devenit populară în lume
direcție.
Marca Zumba Fitness a evoluat de-a lungul timpului, iar acum
în cadrul său sunt oferite diferite variații de formare și
programe alternative. Acestea sunt activități precum Zumba sentao,
Zumba tonuri de aur, aqua Zumba și altele asemenea.
Deși Zumba, ca marcă comercială, este administrată de compania Zumba,
metodele de formare variază în funcție de țară și regiune, academie,
unde instructorul a fost instruit și alți parametri.
Pot folosi Zumba pentru scăderea în greutate?
Rezultate incredibile obținute de cei implicați – total
doar publicitate sau realitate?
Pentru a răspunde la această întrebare, trebuie să înțelegeți ce este
formarea bazată pe mișcări de dans și pe ea, precum și
în toate celelalte activități de acest tip, calorii sunt arse și îmbunătățite
bunăstarea generală, ca și în cazul oricărui tip de fitness. Te muți și tu
sari aproximativ 45 – 60 de minute (standardul dureaza atat de mult
sesiune), prin urmare, chiar dacă dansați întregul program în
club de noapte, și dvs. sunteți siguri că ardeți calorii.
O combinație de aerobic și dansuri latine, combină Zumba
cardio și antrenament de rezistență cu greutatea proprie. dumneavoastră
rezultatul va depinde de efortul pe care îl depuneți și
în ce direcție vizitați?
Diverse opțiuni de instruire includ kituri specifice.
exerciții și ligamente, în funcție de scopul pe care îl urmăresc.
De exemplu, pe Zumba Toning, bastoane sport de un mic
greutăți pentru a crea rezistență suplimentară și mișcare
destinat să lucreze prin fese, brațe și coapse.
Dacă clasele sunt combinate cu o dietă sănătoasă echilibrată și
consumul caloric moderat, va ajuta la resetarea rapidă
excesul de greutate. Principala greșeală a majorității celor implicați este
ceea ce cred că este într-adevăr ars în formarea pentru unul
lecție 800 de calorii, și le pot cheltui pe dulciuri sau gustări.
Ca rezultat, consumă de două ori mai multe calorii pe care le consumă.
Deci, câte calorii poți cheltui?
Așa cum am menționat deja, numărul de calorii arse depinde de
intensitatea, durata și stilul claselor. Mai multe despre
rezultatul este influențat de formarea fizică individuală, musculară
greutatea, parametrii corpului.Unii entuziaști asigură că puteți arde aproximativ 500-800
kcal. Cu toate acestea, în prezent nu a existat nici o știință
studii care confirmă cât de eficient este antrenamentul
Zumba sau câte calorii au ars în timpul orelor de curs.Cu toate acestea, se poate rezuma doar acest lucru în comparație cu
exerciții cardiace ca aceasta, clasele lui zumba dau, de exemplu, astfel
aceleași rezultate. La omul de antrenament aerobic de înaltă intensitate
весом 70 кг сожжет примерно 493 kcal.некоторых исследованиях высказывается предположение, что
de înaltă intensitate (aproximativ 75% din frecvența maximă
puls) poate provoca arderea post-antrenament a rezervelor de grăsime
(Зумба efect).
Ce altceva ar putea fi utilizarea lui Zumba?
Zumba fitness este, în principal, un exercițiu aerobic
există, efectul pe care îl obțineți este același ca și dintr-o vizită
instruirea cardiovasculară: dezvoltarea funcționalității cardiovasculare
sistem. În plus, postura, coordonarea, îmbunătățește, ca și în dans
cele mai multe părți ale corpului se mișcă consistent: picioare, brațe,
coapsa.
Rezultatul pe care îl realizați depinde de tipul de antrenament și
pe ce domenii specifice este direcționată. pregătire
de obicei extrem de intense, cu o mulțime de salturi și
modificări rapide ale mișcărilor. Acest lucru implică unii
încărcarea plyometrică și îmbunătățește sistemul nervos,
explozivă și îmbunătățește viteza.
Dacă nu sunteți instruiți, atunci orice sarcină va fi dificilă pentru mușchi,
care va fi, de asemenea, util. Cum se va schimba programul și
dacă această încărcătură în creștere va persista depinde de cât de curând
simți progresul și dacă va fi deloc. De obicei, grupurile încep cu
nivel pentru începători și treptat trecerea la mai dificilă
complex, dar în multe săli sunt oferite și amestecate
clase.
Un alt factor important care influențează cât de util va fi acesta
instruirea pentru tine este instructorul care o conduce.
Cât de bine este structurată ocupația și cum în mod eficient
sarcina crește, depinde de instructorul specific.
În cele din urmă, atât condiția musculară cât și pierderea în greutate vor depinde
cât de des joci sport. O oră pe săptămână nu este suficient
pentru rezultate vizibile. Cu toate acestea, orice exercițiu
mai bine decât nici unul. Prin urmare, dacă acest lucru este tot ce aveți nevoie
силам, не отказывайтесь от clase.
Cât de dificil este să faci Zumba pentru începători?
Zumba se bazează pe mișcările dansurilor latino-americane. pentru
cei care se bucură de dans sunt un mod interesant și plăcut
de formare. Este interpretat sub o muzică foarte energică, care
revigorant și înălțător.
Instructorul joacă rolul, cât de distractiv și ușor îl conduce
de formare. Dacă instructorul nu anunță o schimbare de mișcare, așteaptă
că toată lumea o va urmări și o va repeta, atunci se poate confunda
novice, nu va ști ce să facă.
Dacă ați avut deja o experiență negativă, încercați din nou
un alt loc. полне может быть, что вам просто не повезло с
un instructor.
Câteva sfaturi pentru începători
1. Înainte de a vă alătura unui anumit grup,
întrebați câteva persoane care au fost acolo de mult timp.
2. Căutați un formator certificat. Zumba dans – relativ
un nou concept, iar acest domeniu nu este încă suficient reglementat.
Întrebați instructorul ce fel de antrenament are?
calificări și experiență în alte tipuri de fitness, cât timp
este predarea?
3. Indiferent cât de distractiv sunt aceste traininguri, ei rămân în continuare.
fitness. Nu treceți la antrenament și la întinderea finală
evitați rănirea.
4. Deoarece acesta este un exercițiu fizic, consultați
medic specialist sau specialist în medicină sportivă, mai ales dacă aveți
существуют проблемы со здоровьем, или присутствует excesul de greutate. la
sistemele de obezitate ale corpului pot funcționa defectuos și aerobic
un antrenament de înaltă intensitate poate declanșa inima
un atac. Acest lucru ne aduce la punctul următor.
5. Practică la nivelul tău. Cele mai multe grupuri sunt amestecate și
puteți găsi că antrenamentul este mai greu decât pentru nivel
începător. Nu încercați să potriviți persoana de lângă dvs. – el
poate face mulți ani.
6. Lecțiile DVD sau video nu sunt pentru începători. Dacă nu sunteți sigur
în ceea ce faci, poți obține răni grave.
Scuturarea șoldurilor și întoarcerea simultană pot părea
simplu, dar dacă este făcută incorect, vă puteți întinde
ligamentele din spate.
7. pentru быстрейшей потери веса и большей пользы будет лучше, если
Veți combina Zumba cu pregătire de forță. De asemenea, nu vă plângeți
nutriția ta. Instruirea singură nu va fi un miracol.
Cum să alegi un instructor?
Хороший инструктор должен:
1. Întrebați mai întâi dacă sunt în cameră noi. Rău dacă el
nici măcar nu întrebați.
2. Evaluați-vă sănătatea și fitness-ul în
oral sau scris. Instructorul trebuie să fie conștient de toate
circumstanțe care ar putea afecta capacitatea dvs. de a urma
program de antrenament și vă sfătuiesc să vă adaptați
exerciții.
3. Spuneți-vă cum va avea loc antrenamentul. �”Va fi 2
părți, vom face acest lucru și apoi – ritmul de pregătire poate
fi mare “. De asemenea, spuneți ce parte poate fi greu pentru
și oferiți opțiuni alternative pentru un nivel mai ușor. De exemplu
dacă este dificil să răsfoiți și să rotiți în același timp,
încercați să vă întoarceți. Dacă vă rătăciți, doar marșul
în loc până când puteți “prinde” mișcarea.
4. Vorbiți când mișcările se schimbă și care vor fi următoarele.
De exemplu «2 шага назад, затем 3 в сторону» и так далее.
Zumba Slimming Training: Lecție video
Ei bine, nou-veniți, o să dansați cu noi pe Zumba?
