Чт, 07 сен 2017 Автор: Диана Бокова
O alimentație corectă nu este o lovitură de foame debilitantă.
Pentru a nu pierde tinerețea, frumusețea și puterea, trebuie să fii corect
combina produsele.
Să facem un meniu competent pentru fiecare zi, pentru care vom lupta
mâncare sănătoasă!
Contents
Alimentație sănătoasă: dietă
Timpii de mâncare trebuie să fie întotdeauna cam la fel.
O alimentație regulată este ceva de luptat. Cel mai bun dintre toate
mănâncă în același timp:
1. • 7: 00 – micul dejun.
2. • 10:00 – gustare.
3. • 1 pm – prânz.
4. • 16: 00 – gustare.
5. • 19:00 – cină.
Acest mod este potrivit pentru cei care preferă să se trezească devreme.
Dar dacă conduceți un stil de viață diferit și creșteți la ora 9:00,
Programul de masă va arăta diferit:
1. • 10:00 – mic dejun.
2. • 13: 00 – gustare;
3. • 15: 00 – prânz.
4. • 17: 00 – gustare.
5. • 20:00 – cină.
Asigurați-vă programul de masă în funcție de rutina zilnică.
Rețineți că o oră după trezire este necesară
să mănânce Iar după ridicare se recomandă să beți 250 ml.
apă.
Și înainte de a începe să luăm în considerare meniul, vă oferim o rețetă
cocteilul potrivit. Acesta va consta din banane, lapte, suc
lamaie și scorțișoară (numai dacă vă place). Toate astea
trebuie să se scufunde într-un blender și gata! Această băutură este benefică
afectează organismul. În fiecare zi, meniul nu ar trebui să fie
pentru a repeta.
luni
În prima zi, pregătiți un mic dejun hrișcă hrănitoare.
Se adaugă 30 g de unt. Completați-l cu un măr de fructe și
cafea fierbinte. Amintiți-vă că zahărul trebuie redus.
Snack-ul poate consta din toast (25 g), 1 pui hranitor
ouă și castraveți proaspeți.
200 g de pește coapte vor fi potrivite pentru prânz. Pentru speciile fără grăsimi
se aplică merluciu, pollock. În plus, o salată ușoară (150 g) preferată
legume.
Timpul de ceai include 100 g de brânză de vaci (5%), mărul copt și ceaiul verde
cu lamaie.
Cina constă din 200 g de legume fierte (la discreția dvs.) și de la
100 g de carne de pui, este preferabil să-l coaceți, dar puteți găti.
marți
A doua zi va începe cu un sandwich nutritiv format din 20
Pâine de secară, brânză de vaci și brânză (10 g). Plus un măr sau
bananele și ceaiul fără zahăr (puteți să vă puteți servi cafea).
La o gustare, gustați brânza de vaci (9%, 70 g) și o linguriță
miere de albine.
Prânzul va include 200 de grame de bulion de pui. Pot găti
salată ușoară Numai legume proaspete.
Gustarea după-amiaza va consta dintr-un măr, un kiwi (dacă doriți, puteți
înlocuiți banana kiwi) și ceaiul de menta revigorant.
Pentru cină, gătiți 250 fileuri de pui (fierte) și fortificați-le.
2 castraveți.
miercuri
Micul dejun de a treia zi va consta din hrișcă hrănitoare.
terci pe apa cu cateva lingurite de miere, banane si cafea fara
zahăr.
Snack-ul va consta din 50 de grame de nuci, mere si verde
ceai. Nucile sunt bune și hrănitoare, fac ca creierul să funcționeze
100%.
Pentru masa de prânz, gătiți 200 g de orez brun și scoateți 150 g de preferință
legume.
Pentru prânz, permiteți-vă 150 g de caserole și ceai verde. ea
va fi brânză de vaci și cu o banană. Nutritiv și util.
Cina va consta din ingrediente fine – creveți
(gătiți 200 g). Și adăugați la acest 2 castraveți și 1 tomată.
joi
În ziua a 4-a, pregătiți o fulgi delicioși de ovăz cu lapte (1,5%), la
Se pot adăuga 100 g zmeură sau căpșuni. Făina de ovaz este hrănitoare și
veți petrece un minim de timp pentru pregătirea acestuia.
Snack va include 100 de grame de iaurt, o lingurita de miere si cafea.
Nu este nimic ca o ceașcă de cafea naturală.
250 g de pește coapte vor fi potrivite pentru prânz (opțiunea poate fi oprită
pe un merluciu sau mintai) și 150 g varză.
Snack-ul va consta din două cereale integrale cu cereale
brânză de vaci și roșii.
Pentru cină, somon perfect (150 g) cu salată. pregăti
Salata din ingredientele preferate (numai legume proaspete). Toate astea
Este permisă turnarea iaurtului. Și friptura de somon se prăjește și poți
servi cu amestec de legume.
vineri
În a cincea zi, gătiți cartofi piure (200 g) cu
unt. Fortificați oul fiert și castravetele.
Ia o bucățică de câteva kiwi (mere va face dacă le preferați
mai mult) și ceai verde.
Prânzul perfect completează supa de orez cu ciuperci și toast cu
brânză tare
Ca o gustare va fi caserola de brânză de vaci, în
a cărui compoziție include brânza de vaci, stafide și smântână. Puteți găti
într-un timp scurt, acesta este un avantaj pentru tine.
Pentru cină, pollock (250 g și preferabil coapte) și
(nu mai mult de 100 g).
sâmbătă
Micul dejun al celui de-al șaselea va include o oletă delicată (2 ouă și 150 ml
lapte) și cafea.
Snack-ul este compus din fructe. Aceasta este o banană și o portocală. Vei fi capabil
vă reîncărcați cu bucurie și veselie înainte de prânz.
La masa de prânz vor fi cartofi (200 g), ciuperci (100 g, în mod ideal
ciuperci sau ciuperci de porcini) și file de pui (70 g). Toate astea
ar trebui să fie prezentate în formă coaptă.
Snack-ul poate fi dintr-un pahar de chefir și un măr. Kefir va avea ca rezultat
pentru a vă stomacul, iar mărul va contribui la acest lucru.
Cina ușoară include brânză de vaci (150 g) și 2 mere (coapte cu
scorțișoară).
duminică
Micul dejun începe cu hrănitoare orz de porumb gătit pe
воде с ложечкой сливочного масла и кружки горячего ceai.
Gustarea perfectă este o banană. Puteți reîncărca și veselie
starea de spirit. Și dacă adăugați la acest kiwi, va fi chiar mai bine.
Pentru masa de prânz, serviți un caserol vegetal șic (250 g) (legume pe dumneavoastră
) și file de pui (100 g), trebuie să fie gătit. Mai ales în vara și
în toamnă acest lucru este adevărat. La urma urmei, alegerea legumelor nu are limite.
Bucurați-vă de creveți fierți și de un pahar
suc de roșii. Crevetele sunt o delicatesă, sunt delicioase și
de ajutor.
Pentru cină, pește aburit și maro fiert
Fig.
Alimentație sănătoasă: meniul familiei
Cel mai rezonabil lucru este să faci meniul pentru săptămâna viitoare. Dar meniul este pentru
familia va arata diferit.
Dacă familia ta are două, trei, patru sau mai multe persoane, vei avea nevoie
gătiți în funcție de proporțiile de feluri de mâncare.
Mâncarea zilnică pentru un adolescent ar trebui, de asemenea,
compilate individual. La urma urmei, crește și corpul se dezvoltă.
zi după zi. Pur și simplu nu poate sta pe diete obositoare și
practica zilele postului. În acest caz, ar trebui să plătiți
atenție la depozitul copilului. Dacă are tendința de a fi supraponderal, nu
să-l servească în mod regulat mese calorice. Ține minte asta
Este necesar să se limiteze consumul de dulciuri, cea mai bună soluție este fructul.
Meniul pentru copii are, de asemenea, propriile caracteristici individuale.
Copilul trebuie să primească suficiente proteine, carbohidrați și
grăsimi. El trebuie să intre în dieta peștelui de 1-3 ori pe săptămână. lactat
produsele sunt pur și simplu necesare pentru corpul copilului, cum ar fi legumele și fructele.
Nu alimentați cârnații, cârnații și cârnații.
Pe o notă
Pentru ca eforturile tale să nu fie în zadar, urmați
recomandări:
1. • Încercați să renunțați la tot felul de obiceiuri proaste.
2. • Mișcarea este viața. Așa că încercați să fiți mai des în
circulație.
3. • Mențineți pasiunea. Având un hobby vă va face mai ușor
distrage atenția față de obiceiurile rele și de alimente.
4. • Amintiți-vă că nu vă puteți aduce diete. Nu sunt
principala componenta a unei diete sanatoase.
Supe, cerealele de hrișcă sunt componentele sănătoase
sursa de alimentare. Da, este dificil să aderați la o dietă sănătoasă și să faceți
регулярно меню на каждый zi. Dar puteți prefera feluri de mâncare
pentru care este ușor să găsiți ingrediente. Și acum nu este o problemă.
Totul este în mâinile tale. Chiar și meniul de buget înseamnă cele corecte.
produse.
