Mancarea corectă înseamnă, în primul rând, înlocuirea carbohidraților răi.
pe cei buni Sursele bune de carbohidrați includ alimente care nu sunt
au suferit procese tehnologice semnificative: fructe proaspete și
legumele, nucile, semințele și cerealele integrale,
cereale, pâine integrală și paste făinoase.
Aceste alimente cu carbohidrați ar trebui să facă parte din orice
o dietă echilibrată, din cauza ei, corpul devine
vitaminele esentiale, mineralele si fitonutrientii. În multe dintre ele
o mulțime de fibre, indicele glicemic scăzut, concentrație ridicată
nutrienți și scăzut în calorii. De ce ai nevoie
pierdere în greutate
legume
Încercați să includeți mai multe legume verzi în dieta dvs.: broccoli,
salata verde, spanac si verdeata. Dar și alte legume
necesare: dovleac, morcov, anghinare, sparanghel, fasole verde,
varză, dovlecei, roșii și conopidă. La un grup de legume
includ, de asemenea, toate sucurile de legume naturale. Consuma legumele crude
sau ușor aburit dacă doriți să obțineți cel mai mult
nutrienți.
fruct
Fructele proaspete nu sunt doar o sursă de vitamine și minerale, ci și
desert foarte gustos. Zmeură, banane, portocale, mere, pere,
ananas, prune, grapefruit, kiwi și căpșuni – toate trebuie
introduceți dieta. fruct могут служить отличным перекусом между
mese principale.
puls
Una dintre cele mai bune surse de carbohidrați “buni” este considerată
legume, deoarece procentul de fibre din ele este extrem de ridicat.
linte conține 15,6 g de fibre, într-un pahar de negru
fasole – 15 g, iar în fasole lima – 13 g. În toate legumele fără
excepții indicele glicemic scăzut.
Nuci și semințe
Deși conținutul de calorii al nuci și semințe este ridicat, ele sunt bogate
fitonutrienți și antioxidanți, inclusiv vitamina E și
seleniu, precum și grăsimi sănătoase, cum ar fi omega-3. них много
proteine și fibre, dar ele sunt, de asemenea, cunoscute pentru capacitatea lor de a reduce
�Colesterolul “rău”. Nucile și semințele pot fi consumate când
ți-e foame, dar ești afară din casă.
Trebuie să intrați în dieta diferitelor tipuri: migdale, fistic, pecan,
nuc și semințe de floarea-soarelui. Deși au un indice glicemic
nu înalte, nuci și semințe, trebuie să mănânci moderat, 30-60 g pe zi,
deoarece au o gramada de grasimi si, deci, calorii.
Cereale integrale
Produsele din cereale integrale sunt fabricate din cereale care și-au păstrat toate produsele
părți, inclusiv germenul și cochilia. Poate fi
cereale, paine, paste, orez brun.
Căutați inscripția “cereale integrale” pe eticheta produsului. cele mai multe
astfel de produse au un indice glicemic mediu și sunt
богатым источником витаминов и Е, магния, железа и клетчатки.
