Opriți testarea pentru
întăriți-vă corpul și înfometați-vă cu alții
Dieturi reputate.
Dorința dvs. de a construi o figură subțire și frumoasă este destul de bună
fezabilă și pe baza experienței naturale, dovedită de experiența personală
milioane de oameni din întreaga lume și dovedită în știință
metode de cercetare pentru pierderea in greutate.
La urma urmei, secretul pierderii corecte în greutate este destul de simplu, și
este să se alăture unui program de dietă sănătoasă
renunțând la masa grea pentru corp, la mese cu calorii înalte și în
consumând mai puține calorii decât o persoană care arde
pe tot parcursul zilei.
Singurul și cel mai simplu mod de a reduce volumul
dieta caloriilor zilnice, potrivit experților,
este de a maximiza utilizarea tuturor alimentelor
Cadouri naturale naturale – alimente naturale și naturale pentru
pierdere în greutate
Desigur, să adere în mod clar la tezele principale ale unui sănătos
o alimentație echilibrată este cea mai ușoară în timpul verii când este gustoasă
fructele și legumele sunt în abundență pe rafturi
местных produseых магазинов и рынков.
Dar astăzi vă vom spune și cum
varietate de alimente pentru pierderea în greutate alege exact acele produse care
va fi capabil să vă ajute să rezolvați cu succes kilogramele în plus chiar și în
perioadă de iarnă feroce și cu zăpadă. Iată primele 20 de cele mai bune “vară” și
«зимних» produse по версии нашего журнала.
Contents
Alimente sanatoase pentru pierderea in greutate: ce sa alegi?
«Двадцатка» лучших летних produse:
- Шелковица. Aceste boabe de vară dulci, suculente și gustoase
Puteți mânca “direct din copac” sau ca parte a diverselor cocktailuri și
salate. Având un conținut redus de calorii (43 de calorii pe 100 de grame), ele
conțin aproximativ 61% din doza zilnică de vitamină C și sunt, de asemenea, pline
potasiu, fibre, resveratrol și alte fito-componente
foarte important pentru mentinerea sanatatii inimii.
- Ананас. Acest fruct dulce tropical este
Un ingredient ideal pentru cocktailurile și sucurile naturale de vară.
Conține enzime proteolitice bromelain, care ajută la
digerând proteinele și previne formarea cheagurilor de sânge
(cheaguri de sânge). Ca produs antiinflamator al naturii, ananasul poate
vă ajută să reduceți tumefierea corpului și să deveniți plată
burtă.
- Манго. Consumul de fructe de mango este excelent.
modalitate de a vă bucura de un desert dulce și de a reduce poftele pentru altul
junk food. Mango este renumit pentru conținutul său ridicat.
fibre, magneziu, antioxidanți și fier, ceea ce îl face excelent
ingrediente pentru femei cu anemie. Din mango
afectează pozitiv procesele de digestie, este de preferat
utilizați-l ca întreg în loc de proaspătă.
- Персик. Bogate în astfel de substanțe nutritive benefice
substanțe precum vitaminele A și C, fier și potasiu, un mediu
Mărimea unei piersici are doar 36 de calorii și aproape 2 grame. fibre. K
în plus, are laxative ușoare și diuretice
proprietăți și, datorită prezenței beta-carotenului, de asemenea
ajuta pielea sa ramana proaspata si sanatoasa.
- Сладкий перец. Acest tip de mâncare de vară pentru cei sănătoși
pierdere în greutate vă permite să obțineți rezultate bune, datorită
conținutul de capsaicină – un accelerator metabolic natural.
Ardeii pot fi mâncați atât proaspeți, cât și prăjiți
versiunea umpluta.
- Слива. Bogat cu toate nutritive necesare și
componentele vegetale, prunele au o calorie scăzută și
gust destul de specific.
- Kрабовое мясо. Carnea de crab real nu are nimic
în comun cu produsele de același nume vândute în
depozite și făcute din surimi pește măcinat, și este
O sursă excelentă de proteine slabe, iod, potasiu, calciu și
vitaminele din grupa B.
- Арбуз. 90% pepene verde coapte constă dintr-un lichid, și
renumit pentru calitatea sa scăzută și conținutul ridicat de nutrienți
substanțe, inclusiv extrem de utile în lupta împotriva cancerului
antioxidanți cum ar fi vitamina C și licopenul.
- Kукуруза. Conține amidon, care reduce absorbția
energia din alimente, contribuind astfel la pierderea în greutate, precum și
stimulează imunitatea, stabilizează nivelurile de zahăr din sânge și
stinge perfect foamea.
- Зеленый горошек. Având calorii scăzute și
conținutul de acizi grași, mazărea sunt surse sănătoase de proteine
și fier, ceea ce îl face un ingredient foarte util al vreunui
salată de vară
- Виноград. Bogate în vitamina C și posedând unicitate
fitochimic, antioxidant și antiinflamator
proprietăți, strugurii pot fi o alegere excelentă în
un produs de calitate pentru prevenirea cu succes a dezvoltării zahărului
diabet zaharat de tip 2. K тому же, виноград несет в себе высокий объем
apă, făcându-l o opțiune bună de gustare de vară
vă va ajuta să vă simțiți mai mult.
- Мясо сома. Într-o bucată de carne din acest pește foarte puțin gras
conține o mulțime de vitamina B12, fosfor și seleniu. Pentru sănătate
carnea de gătit refuză să folosească friteuza în favoarea acesteia
gratar.
- Радужная форель. Acest tip de pește are un nivel foarte scăzut
calorii (130 calorii pe 100 grame.), iar conținutul de grăsime este
excelente surse de proteine slabe. Păstrăvul de carne tocată
grătar sau grătar este un substitut excelent pentru o astfel de carne nesănătoasă
produse de tipul cheeseburgers, cârnați, coaste și câini calzi.
- Ежевика. O ceașcă de mure are, în plus, un total de 62 de calorii
este bogat în fibre și substanțe atât de importante ca plantele
puternic flavonoide și antocianine care ajută la accelerarea retragerii
corpul de toxine acumulate prin sistemul digestiv.
Conținutul ridicat de apă și fibre, plus un gust dulce,
face murele opțiunea perfectă de revigorare pentru
pierdere în greutate
- Грецкие орехи. Conținutul de fibre și grăsimea sănătoasă
acizi (inclusiv omega-3, care au un efect direct
cu privire la dinamica proceselor metabolice din organism) face nuci
fructele cu coajă lemnoasă sunt o opțiune excelentă pentru snacking în loc de grăsimi “proaste”
de exemplu, ca parte a jetoanelor. Dar nu uitați să monitorizați dimensiunea
porții de nuci datorită conținutului ridicat de calorii.
- Мясо раков. Aceasta este doar 70 de calorii și până la 15 de grame. veveriță
100 de grame de servire, ceea ce face carnea de raci mai puțin hrănitoare și
conținând mai puțin colesterol decât compoziția creveților.
- Сардины. Poate că acest lucru nu este cel mai apetisant element al nostru
lista, dar sardinele sunt bogate în compuși care ajută
stabilizează zahăr din sânge, precum și sunt minunate
sursa de proteine, coenzima Q10, vitamina B12, seleniu, omega-3
acizi grași, calciu, fosfor și vitamina D.
- Kапуста. Pe lângă valoarea nutritivă și scăzută
varza calorică este, de asemenea, o sursă bună de sulf –
minerale pe care corpul nostru le folosește pentru a întări părul și
cuie.
- Сельдерей. Deși acest produs este disponibil pe tot parcursul anului, dar
este foarte util în timpul verii. Părți verzi
сельдерея – прекрасный источник витаминов K и С, а также многих
alți nutrienți importanți, cum ar fi fibrele dietetice,
acid folic, potasiu și tiamină. K тому же, он по праву является
unul dintre cele mai populare ingrediente ale diferitelor diete, ajutând
reducerea aportului caloric global și îmbunătățirea digestiei.
- Пшеничная крупа. În ciuda faptului că în termeni de
greutatea rapidă a cerealelor de grâu nu este cea mai bună
caracteristică în mintea conținutului său de calorii, dar pe de altă parte ea
pot oferi astfel de nutrienți vitali
care va fi util tuturor celor care doresc să piardă în greutate. Cereale integrale în
Grâu de grâu (de exemplu, Bulgur) sunt ideale.
sursă de energie, plus ele conțin o cantitate mare
витаминов, минералов и fibre.
«Двадцатка» лучших зимних produse:
- Помело. Fiind un strămoș celebru al grepfrutului, el
renumit pentru conținutul său bogat de flavanoizi – clase
antioxidanti care ajuta la prevenirea raspandirii
celulele canceroase din corpul uman. Pomelo conține, de asemenea, potasiu și
acid folic, și poate înlocui cu ușurință grapefruit, portocaliu
sau ananas în multe rețete culinare.
- Семена подсолнуха. Doar o mână mică de semințe
vă poate ajuta să vă suprimați cu siguranță apetitul și să vă asigurați
organism cu o multime de magneziu, seleniu si vitamina E
(antioxidant solubil în grăsimi). Vitamina E “călătorește”
în întregul corp și neutralizează efectele negative
radicalii liberi care sunt capabili să deterioreze conținutul de grăsimi
componente ale structurii corpului, de exemplu, membranele celulelor celulare
creierul.
- Мед. Este un îndulcitor natural ideal!
Conținutul său natural de zahăr va ajuta la prevenirea oboselii și a
crește nivelul de energie, iar antioxidanții ajută la întărirea
sistemul imunitar uman. K тому же, сладкий мед обладает еще и
proprietăți antimicrobiene, contribuind la prevenirea diferitelor afecțiuni
boli respiratorii, distrugând agenții patogeni.
De asemenea, cu ajutorul miere, puteți elimina simptomele unei mahmureli și puteți accelera
alcool în ficat.
- Яйца. O sursă excelentă de toate indispensabile
aminoacizi, precum și seleniu, iod, triptofan și vitamina B12,
fiecare dintre care este foarte important pentru sănătate
nutriție corporală. Furnizarea corpului cu o compoziție nutritivă optimă
substanțele ajută la menținerea unei greutăți ideale datorită stabilizării
nivelul zahărului din sânge.
- Kрасная папайя. Sursă foarte bogată de vitamina A și C –
doi nutrienți critici în timpul iernii
периода, когда основная масса produse употребляется после
tratament termic.
- Сладкий лук. Один из лучших produse нашего списка
hrana de iarnă pentru pierderea în greutate, care poate fi folosită în formă de coajă
cu fasole, broccoli, varza si spanac.
- Kокосовое молоко. Pentru a accelera pierderea de iarnă
greutăți, încercați să adăugați un pic de lapte de nucă de cocos la dvs.
mese principale. Această recomandare se bazează pe următoarele:
studii recente au arătat că acizii grași cu catenă medie,
găsite în lapte de nucă de cocos vă pot ajuta să accelerați schimbul
substanțe și, de asemenea, să promoveze pierderea în greutate.
- Черный горький шоколад. Viteza de a scăpa de extra
kilogramele pot încetini semnificativ dacă sunteți constant
simți foame sau există o anumită nemulțumire
prin procesul propriu-zis. Puteți să vă ajutați la ciocolată neagră,
o mică parte din care vă va ajuta să vă satisfaceți
nevoie de ceva dulce, cu o cantitate minimă
calorii.
- Розмарин. Această ierburi aromate pot adăuga la dumneavoastră
dieta zilnica cantitate mare de antioxidanti pentru a combate
microbi patogeni. Utilizarea rozmarinului în gătit
aduce gustul unic și reduce nevoia
calorii suplimentare. Acest lucru se datorează faptului că produsele cu puternice
aroma vă permite să mâncați mai puțină hrană în detrimentul mai mult
îndeplinesc procesul alimentar în sine.
- Острый красный перец. Kрасный перец может способствовать
pierdere în greutate nu numai din cauza conținutului său scăzut de calorii, dar, de asemenea
datorită unei game largi de substanțe nutritive benefice din propriile sale
compoziție.
- Kрасное вино. Numai 130 de calorii în 200 de gr. un pahar și
o cantitate mare de antioxidanti utili pentru organism. Vin de la
Dacă doriți, puteți încălzi un pic (vin fiert) prin adăugarea la acesta
bucăți de fructe preferate, cum ar fi mere, pere, mango, smochine și
Altele.
- Зимняя листовая капуста. Potrivit editorilor site-ului
Easy-Lose-Weight.info, это один из самых здоровых зимних produse,
deoarece doar o ceașcă de varză conține 35 de calorii, precum și 5 grame.
fibre, mai mult de 1000% din recomandările zilnice recomandate
количества витамина K, 200 % витамина С и 180 % витаминов A.
- Чеснок. Recepția lui va avea un efect pozitiv asupra lui
proprietățile protectoare ale imunității, care este incredibil de important în timpul iernii
o perioadă când diferite
infecții respiratorii. Plus un studiu recent.
a arătat că usturoiul este chiar capabil să reducă negativ
expunerea la alimente bogate în grăsimi.
- Овсянка. O porție de fulgi de ovăz vă va aduce un volum bun.
fibre, va ajuta la stabilizarea nivelului de zahar din sange, reduce
indicatorul de colesterol, și, de asemenea, satisface bine sentimentul
foame.
- Горячий шоколад. Nimic nu te va face să fii rece.
iarna ca o ceașcă de ciocolată caldă. Și credeți sau nu,
dar aceasta este o idee bună! По данным исследования Kорнельского
Universitatea, ciocolata calda contine mai multi antioxidanti,
decât într-un ceai sau un pahar de vin roșu.
- vervă (кожура) лимона. Îți place să mănânci lamaie?
Acesta este un hobby bun, dar nu-i aruncați pielea! vervă
lămâia este bogată în limonen – un compus care vă poate ajuta
– prevenirea dezvoltării tumorilor de cancer în organism și –
procesul natural de detoxifiere a ficatului.
- Черный дикий рис. Ultimul studiu american
Universitatea din Louisiana a arătat că orezul conține mai mult
antioxidanții și antocianii decât afinele. Și o sumă imensă
fibrele și vitamina E fac orezul negru un plus de mare
любой программе для pierdere în greutate
- Устрицы. Deși sunt disponibile pe tot parcursul anului, dar de obicei
Oyster are cel mai bun gust în timpul iernii. Dacă sunteți
fan al acestor calorii scăzute, bogate în proteine și zinc
moluște, sunteți pe drumul cel bun!
- Печенка. O altă opțiune de alimentație sănătoasă disponibilă
pe tot parcursul anului! Iarna este momentul potrivit pentru a adăuga
mai multe ficat în dieta ta zilnică, care este
O sursă excelentă de proteine, vitamine, minerale și fier. Și totuși
conține mai mult grăsimi și calorii decât alte tipuri de carne, dar
cantitatea colosală de proteine permite încă ficatului să intre pe listă
самых лучших зимних produse.
- Тунец. Tonul este o sursă sănătoasă de proteine și
omega-3 acizi grași.
Более подробно о каждом из produse нашего списка натуральной
mananca pentru o pierdere in greutate de succes si sanatoasa puteti afla
folosind căutarea de site.
