Vechile tradiții de consum
băuturi alcoolice ferm înrădăcinate în cultura noastră ca una
dintre cele mai eficiente moduri de a te distra,
a scapa de gravitatea problemelor sau de a deveni doar
un pic mai relaxat la comunicare.
Și actorii majori de pe piața alcoolului, au stăpânit rapid acest lucru
interconectarea, cu ajutorul mișcărilor de marketing bine concepute
a insuflat în societate o părere puternică că nu există nimic mai bun decât
relaxați-vă după o zi de lucru grea cu o porție
alcool.
Dar, după cum a fost cunoscut de mult, consumul de alcool depășește
(200 ml etanol pur pentru bărbați și 130 ml etanol pur)
ml – pentru femei într-o săptămână), are un efect negativ semnificativ
impact asupra sănătății organismului în ansamblu și asupra procesului
pierdere în greutate, în special.
Prin urmare, dacă sunteți determinat să piardă în greutate,
lucrați la construirea masei musculare, aduceți tonul
corp, apoi abandonarea aproape completă a băuturilor care conțin alcool
Va fi cea mai înțeleaptă decizie pentru tine.
În acest articol, ne scufundăm puțin în fiziolog
procesele corpului și vorbesc despre efectele negative ale alcoolului asupra organismului
abilitatea unei persoane de a pierde cu greutate cu succes.
Contents
Deci, există o relație între alcool și pierderea în greutate?
Ce este alcoolul?
Se crede că fiecare porție de băutură care conține alcool, în medie
include aproximativ 20 de grame. etanol pur, de exemplu, un pahar de vin 150
ml, un pahar de alcool tare de 50 ml (vodcă, whisky, rom) sau un pahar
bere 330 ml. Desigur, acestea sunt puncte comune, iar altele
băuturile puternice dintr-o serie pot fi puțin mai moi decât
restul. De exemplu, berea ușoară este mai slabă în grade decât în mod normal
(Premium).
Du-te: fiecare gram de alcool beat consumă cu el aproximativ 7
calorii. Cu toate acestea, având în vedere efectul termogen care apare
după consumul de alcool, din cauza pierderii unei părți din energie prin
în plus, dilatarea vaselor de sânge din totalul caloriilor
grame pot fi considerate aproximativ 5.5 (cinci și jumătate).
Ca rezultat, dacă ați băut cina cu un mic pahar de bere, atunci tu
obțineți aproximativ 110 kcal din etanol și aproximativ 50 până la 60 kcal de la
carbohidrații conținute în băutură (în general, aproximativ 165). Atât de mult
și se află într-un pahar de vin sau un pahar de 50 ml de alcool mai puternic.
Și fii atent cu cocktailuri mixte, în care, pe lângă asta
alcoolul adaugă în mod activ și alte ingrediente cu conținut ridicat de calorii
(sifon, lichior).
Efectele adverse ale consumului de alcool
1. Deshidratarea. Una dintre cele mai importante caracteristici negative
consumul de alcool este în continuare deshidratarea tuturor sistemelor
și țesuturile corpului. De exemplu, mușchii constau din mai mult de 75% apă,
prin urmare, cantități insuficiente de țesut muscular
doar să se evapore în fața ochilor tăi. De asemenea, nu uitați când
activă de formare (în special grele), ar trebui să bea aproape două
ori mai fluid de la o rată standard de 8 pahare pe zi.
Când corpul este deshidratat, nu este capabil să lucreze la fel
în mod eficient, ca și înainte, cu atât mai mult că lipsa de lichid
provoacă o mahmureală vizibilă în dimineața următoare. nutriționiști
avertizați: dacă nu sunteți în măsură să vă depășiți obiceiul,
învățați-vă să beți alcool de două ori mai mult pentru fiecare porție
apă purificată, plus 1 litru înainte de culcare. 2. Acumularea
grăsimi. Deși alcoolul este un carbohidrat, acesta
nu se transformă deloc în glucoză, așa cum fac majoritatea
alți carbohidrați și imediat transformați în acid gras,
care este foarte probabil să fie stocată sub formă de
grăsime. În plus, aportul de băuturi tari într-o singură zi
exercitarea reduce capacitatea organismului de a arde grasimile acumulate
ca una dintre sursele de energie.
Consumul de băuturi alcoolice crește, de asemenea, șansele dumneavoastră.
pentru a mări volumul de grăsimi abdominale viscerale (adânci)
cavitățile care înconjoară organele interne, le diminuează
funcționalitate și devine cauza multor serioase
boli. Primar cardio și oncologic
orientare.
3. Lipsa de vitamine și minerale. Consumați alcool în mod semnificativ
diminuează vitaminele (A, B, C) și mineralele cum ar fi
fosfor, calciu și zinc, adică acele componente care sunt
vital pentru funcționarea normală a omului
organismului, inclusiv pentru creșterea și menținerea musculaturii.
Pentru a compensa eventuala lor lipsă (dacă aveți deja
știți că astăzi puteți bea puțin), trebuie să luați
O pilula cu un complex multi-vitaminic bun. Apropo, dacă tu
să fie activ în sport să acorde o atenție deosebită
proteine naturale shake care conțin, de asemenea, vitamine și
minerale. Acestea pot fi luate chiar înainte de culcare, astfel încât
să îmbunătățească procesul de recuperare a fibrelor musculare după exerciții și
scut de distrugerea lor.
4. Testosteron scăzut. Prezența alcoolului este foarte redusă
nivelul de testosteron din organism și spre deosebire de creșteri
producția de estrogen. Caracteristică pentru bărbați testosteronul este
cel mai important hormon care afectează cantitatea și calitatea
construirea fibrelor musculare.
O scădere a nivelului sanguin afectează direct conservarea
cantitatea de masă fizică slabă, puterea și viteza de recuperare după
antrenamente, în timp ce creșterea hormonului provoacă estrogenul
o creștere a acumulării de grăsimi și contribuie la suplimentarea
retenție de lichid. 5. Efectul asupra nivelurilor de glucoză. Datorită
consumul de alcool reduce semnificativ volumul
zahăr din sânge, făcându-l unul din mijloacele de creștere a apetitului
și provoacă o agravare rapidă a foamei, care duce adesea
la supraalimentare haotică.
În 2002, oamenii de știință danezi au devenit interesanți
rezultate: bărbații care au comandat suplimentar la cină
băuturi alcoolice, au mâncat cu 50% mai multă mâncare decât dacă ar fi
limitat doar la alimente.
Este, de asemenea, necesar să fii foarte atent la pacienții cu zahăr.
diabetul care încearcă să lupte cu supraponderali și să mănânce
alcool. Acest lucru se datorează faptului că glucoza este scăzută nu numai
provoacă pierderea lentă a grăsimilor, dar poate fi și periculoasă pentru ei
de viață.
6. Inhibarea activității fizice. Chiar și o mică recepție
alcoolul poate afecta negativ nivelul dvs.
energie și performanță în sala de gimnastică care vă va face
corpul este letargic, iar reacțiile sunt mai inhibate. De asemenea, afectează
calitatea somnului de noapte, confuz ritmurile dvs. biologice, și pentru că
mahmureala cauzată de deshidratare, puteți sări peste planificat
тренировку по сжиганию grăsime.
Ca o concluzie
Orice program de pierdere în greutate ar trebui să se bazeze.
exclusiv pe trei piloni: o dietă rațională, fizică
încărcare și somn deplin.
Dar, în ciuda acestui lucru, vă puteți permite uneori
Bucurați-vă de băuturile alcoolice preferate, dacă doriți
stați în zona lor de consum sigure, despre care am vorbit
începutul articolului.
Cu toate acestea, nu uitați că procesul de influență a etanolului asupra
corpul uman este foarte individual, ceea ce înseamnă că în
situația particulară a fiecăruia, chiar și o mică doză de alcool poate
afectează negativ puterea factorilor de motivare și a calității
Somn.
