Vineri 09 Sep 2016
Contents
Dieta Atkins – descriere și principii generale
Sunt de acord, cel puțin, este ciudat – să mănânci carne prăjită,
oua cu maioneză și cârnați prăjiți, beți toată această cafea
cremă, și, în același timp, pierde în greutate. Dar dr. Atkins,
care și-a proiectat cercetarea sub formă de dietă, acum 30 de ani
a susținut că acesta este cel mai sănătos și mai eficient mod de a repede
aruncă câteva kilograme. Da, nu 1-2, ca în timpul altora
diete comune, și 5-10. În opinia sa, “rădăcina răului”
nu este deloc în carne și grăsimi animale, ci în dulciuri, făină și
produse din cereale, legume bogate în amidon și, destul de ciudat,
fructe – surse de fructoză și glucoză. Toate aceste produse conțin
cantități mari de carbohidrați și zahăr și, prin urmare, de energie;
organismul depune excesul de grăsime “în rezervă”.
Chiar dispute despre utilitatea și nocivitatea deficitului de carbohidrați în România
Organismul nu oprește mulți fani ai acestei diete, deși în
Lumea apasă nu-nu, da, și alunecă mesaje
restricția prelungită a propriei persoane în carbohidrații duce la atacuri de inimă și
alte probleme de sănătate. Am încercat cu mine dieta Atkins și
celebritati – Brad Pitt, Jennifer Anniston, Robbie Williams
, și a vorbit destul de pozitiv despre asta. De aceea ea
are un alt nume – dieta la Hollywood.
Dr. Atkins și-a împărțit dieta în mai multe etape, mai mult
atenția merită prima și a doua etapă. Prima parte (2 săptămâni)
poate fi numit o fază de reducere, în acest moment nu puteți mânca
mai mult de 20 de grame de carbohidrați pe zi. Corpul, pierdut obișnuitul
modalități de a obține energie, forțat să-și petreacă propria grăsime
rezerve – adică, vine așa-numita fază cetogenă. Dar totul
cu toate acestea, există restricții privind consumul de alimente, ar trebui să existe numai
când ești foarte foame. Nu poți să mânci prea mult
umplerea stomacului “în ochi”, pentru garantarea oricărei alimentații în
moderare.
După pregătirea corpului, pot fi identificate două faze – când
corpul se oprește să piardă în greutate, o mică sumă este introdusă în meniu
carbohidrați (aproximativ 5-10 grame). Puteți adăuga un mic
număr de legume, cereale, fructe. Următoarea parte este de susținere.
Autorul crede că această fază ar trebui urmărită toată viața mea, așa că încă o dată
Nu câștige kilograme în plus.
Dieta Atkins – ce alimente poti manca
Carne de orice fel: carne de pui, carne de porc, carne de vită, cârnați,
miel, etc. Pești din orice specie: sardine, somon, hering, râu
pește. Din fructe de mare, ar trebui să alegeți numai cele care conțin
minim de carbohidrați. De acum înainte ar trebui să studiezi cu atenție compoziția
produsele de pe etichete, deoarece o cantitate mare de carbohidrați poate
reduceți la “nu” toate eforturile. Ouăle, în orice formă, sunt binevenite. brânză
selectați numai cele care conțin suma minimă
substanțele interzise. Legumele au rămas ridiche, ridichi, chinezi
varza, patrunjel, castraveti, ardei iute, telina. Și aici
adăugați lăstari de semințe germinate, unt, ulei de pește și
ciuperci. Fără verde, este imposibil să-ți imaginezi o dietă
o varietate largă de ierburi rămâne disponibilă. Salată de salată
făcute cu ulei vegetal cu suc de lămâie sau
oțet. Unele legume la început ar trebui să fie limitate – acest lucru
vinete, sparanghel, dovlecei, mazăre verde, roșii și ceapă. Smântână
utilizat în cadrul normei proteice (nu mai mult de 20 grame per
zi). Vă rugăm să rețineți că băuturile – ceaiuri din plante, verzi și
ceai negru – consumat fără zahăr. Alcoolul pe bază de cantitate
carbohidrații pot fi consumați numai după primele două săptămâni
dieta.
Dieta Atkins – ce alimente nu pot fi consumate
Mai întâi de toate, trebuie să spuneți despre sare. Inhibă naturale
astfel încât cantitatea sa în alimente trebuie redusă la
minim, și în primele două săptămâni și eliminate complet.
Refuză în acest moment ar trebui să fie de la băuturi alcoolice. proscris
produse de cofetărie, dulciuri, zahăr și margarină. Pentru o vreme
este necesar să se refuze cartofii și alte produse din amidon.
Dieta Atkins – exemple de meniu
În primele ore după trezire se recomandă să beți
un pahar de apă. Micul dejun va fi întotdeauna cam la fel. Primul și al doilea
mic dejun: cafea cu lapte degresat (0, 5%), sau un pahar de ceai, fără
zahăr, puteți adăuga o mică fructoză. Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi sau
iaurt. La început, puteți lua două brânză de vaci, treptat
lăsând unul. Două ore mai târziu, un măr sau alt fruct, un pahar de ceai
cu menta.
Pranz: Apă din nou cu 15 minute înainte de mese. Opțiuni de meniu pentru prânz:
ureche, pâine neagră, salată de roșii, ceai, fructe uscate, tangerine.-
Găină de carne de vită (100 grame) sau gătită în
cuptor, orez sălbatic fiert, salată de castraveți și o cantitate mare
verdeață. Pentru a îmbunătăți gustul, puteți adăuga sos de soia. Alimentarea cu combustibil –
ulei de măsline cu suc de lămâie – pește de abur (150 gr) sau
la grătar fără unt. Garnitura – oricare dintre cele descrise
de mai sus.
Sigur: 2-3 ore legume de mere, chefir. putea adăuga
зеленый чай cu menta. Cina: sticlă tradițională de apă; – salată de la
squid cu ouă și porumb, umplut sub formă de ulei de măsline,
usturoi zdrobit și suc de lămâie, creveți fierți și orez sălbatic;
carne de pui (250 g), coaptă în cuptor, garnitură – grapefruit;
pește, gătit în cuptor, salată (roșii, verdețuri, 2 castraveți,
jumătate de ardei gras și un ou). Pâine neagră într-un mic
cantitate și câteva bucăți de ananas. putea приготовить белковый
desert: orice nuci de sol (200 gr), îndulcitor, lingură
cafea instant, 3 albușuri de ou. Beat totul cu un mixer,
puneți focul până la gros (timp de 2-3 minute). Pentru a forma
bile și rotiți în chipsuri de nucă de cocos. În total pentru
1200 kcal pot fi consumate pe zi.
Dieta Atkins – sfaturi utile și recenzii
Printre contraindicatiile stricte de ateroscleroza,
boli ale tractului gastrointestinal, sarcină, lactație.
În mod deosebit, ar trebui să se acorde atenție acestei diete persoanelor cu zahăr
diabet și boli de rinichi. Când mergeți la al doilea nivel
trebuie să introduceți carbohidrați în porții mici. Merită să aveți în mână
cântarele portabile și dinamica greutății pistei pentru a trăi
rata individuală la care organismul va menține
balanța normală.
Și cel mai important – gândiți-vă cu atenție la motivația de a pierde în greutate.
Vino cu o recompensă pe care o poți da la sfârșitul dietei,
ține un jurnal al realizărilor. Psihologii spun astfel
trucuri mici ajută la înșelăciunea “foamei” și reduc în mod semnificativ
dependență față de hrana junk. Puteți trăi minunat în continuare
urmând principiile unei alimentații sănătoase.
Comentarii
Vasilisa 09/20/2016 Meniul nu este compus corect. Nu mâncați fructe
și fructe uscate. Nu mâncați pâine. Lapte degresat și lapte degresat
Tsoghurt are carbohidrați. Deci, autorul meniului nu este absolut
corect Elena 09/16/2016 La prima vedere, totul despre dieta este clar,
numai eu nu inteleg, 20g de carbohidrati pe zi sunt permise, in functie de meniu
nu poți spune: orez, porumb, fructe, … contradicții
unii … Presupun că pentru micul dejun mânca 100g păstrăv și 1 bulgară
piper (100g), apoi o gustare cu un castravete proaspăt (80g), I
deja carbohidrați 15g! Ne pare rău, ce fel de orez, ce fel de fructe? Deja acolo
se obține mai mult de 50-70g … CONFLICTUL TĂU … SĂ-ȚI FACE
03/21/2016 În trei luni am pierdut 22 kilograme pe dieta Atkins,
era doar în cerul al șaptelea. au trecut 3 ani
nu prea mult câștigat, dar nu este înfricoșător. dieta respectat
strict, cu toate prescripțiile. Pentru rezultat, până acum, foarte mult
Recunoscător creatorului unui astfel de mod minunat de a pierde in greutate! Lina
03/21/2016 Nu cred cu adevărat în eficiența acestui lucru
dieta… Какая-то она странная, не привычная. Prefer mai mult
restricții stricte, cu un anumit program, ce și cât de mult
trebuie să mănânci. Și fără fructe, nu este deloc clar cum să procedăm?
În general – nu al meu. Tatyana 03/21/2016 Stau la această dietă
aproximativ Eu nu mănânc pâine, făină în general, beau cafea, mânca o piersică.
Și greutatea merge prea devreme. Poate că ar fi mai rămas, dar deja
excelent, fără nici un chin. Apropo, alcoolul este posibil chiar dacă nu
de bere. Dieta mare! Practic nu a fost simțit.
