Ср, 25 ноя 2015 Автор: Вадим Плоткин
Жиры — важная часть в обменных процессах
persoană.
Saturează o persoană, dă-i un sentiment de căldură, lasă-l să strălucească
pielea, întărirea unghiilor, într-un cuvânt, ele însele sunt foarte
de ajutor. Dar, în ultimul timp, dieta oamenilor este plină de dăunători
grăsimi, inclusiv grăsime de porc, maioneză, feluri de mâncare cu grăsimi trans,
cum ar fi margarina, coacerea, prăjiturile comerciale și produse de patiserie, cârnați și
cârnați, sosuri rapide și sosuri industriale. Ei sunt aceia care provoacă daune.
corpul sunt depozitate în locuri inutile și reduc semnificativ
calitatea vieții.
Диета без жиров — одна из самых популярных в
ultimii ani. Это одно из радикальных средств в быстрые termeni
scapa de kilogramele in plus. Numeroasele diete populare,
cum ar fi dieta lui Kim Protasov, Dieta prieteniei, pusă în prim-plan
именно сокращение жиров в питании persoană. Principiul de funcționare este:
limitând aportul extern de grăsime din alimente, corpul începe
să-și petreacă grăsimea corporală, iar o persoană pierde greutate în fața ochilor.
Contents
Principiile generale ale nutriției pe o dietă fără grăsime
Придется наложить временное табу на свинину,
vase de rață, miel gras, carne de vită sau organe comestibile,
conținând grăsime. De exemplu, un ulei foarte greu este un fuagra, care
considerată o delicatesă. Cârnații, cârnații,
șuncă și bacon. Straturile afumate cu slănină, șuncă de porc,
cârnații și tot felul de cârnați nu pot fi folosite. Pentru o vreme
va trebui să uităm de soiurile grase de pește – heringul din Atlantic,
macrou, halibut, somon, ton, sardine, somon și păstrăv.
Нельзя на диете без жира есть молочные продукты
cum ar fi brânza sau smântâna, lapte condensat, smântână, brânză de vaci cu
conținutul de grăsimi de peste 2% și, desigur, trebuie să fie excluse din dietă
brânză topită. Maioneza, sosuri curry, toate tipurile de toppinguri,
fabricate la fabrica este, de asemenea, interzis să mănânce pe o dietă fără
grăsime.
Табу наложено на масла различного
origine. În special, nu puteți mânca arahide, smântână,
floarea-soarelui și chiar ulei de măsline rafinat. Pentru sărbătoare pe ceai
cumpărarea deserturilor nu poate fi, dreptul de veto impus la prăjituri și produse de patiserie,
brioșe și capcane, orice ciocolată și dulciuri.
Некоторое время придется обходиться без
placinte si paste, gogosi, rase si clatite. Mersi în jur
Semințele, de asemenea, nu funcționează, pe o dietă fără grăsime, una dintre cele mai populare
Gustările rusești sunt strict interzise.
Список разрешенных продуктов, несмотря на
multe interdicții sunt, de asemenea, destul de largi. În special, pe o dietă fără grăsime
este destul de posibil să mănânci carne slabă – file de curcan, pui,
iepure, carne de vită sau de vițel.
Nutriționiștii sunt foarte mulțumiți să reamintească celor care se slăbesc să mănânce mai des pește,
în special bibanul, cambulul, peștele alb, codul, eglefinul sau bibanul. chiar
bancul pollock, coapte cu lămâie în folie, furnizează aromă
pierderea de greutate la receptori este o mulțime de distracție, dar este chiar mai benefic
va aduce la cifra.
Dietonii foarte susținători se uită la fructe de mare, cum ar fi
crabi, scoici, scoici sau midii. Bineînțeles
морепродукты, особенно свежие, редкие гости на
masa rusilor, dar nimeni nu se deranjează să o ușureze o dată pe săptămână
salata cu creveti sau calmar, condimentata cu sos de soia.
Curios, dar sushi (și, în special, opțiunea care este comună în
Rusia) puteți mânca pe o dietă fără grăsimi și puteți mânca. Adevărat fără
adorat de multe branza Philadelphia.
Молочная продукция тоже должна остаться на
tabel, dar o calitate diferită. Alegerea produselor cu conținut scăzut
conținut de grăsime, care este indicat pe fiecare pachet. Fiți atenți la
conținutul de grăsimi și compoziția produsului și preferă rate scăzute
și ingrediente naturale. Ca o alternativă la smântână de grăsime
alege iaurt fără zahăr, katyk sau, de exemplu, matsoni.
В качестве гарнира можно есть каши (гречка,
пшено, кукуруза и перловка), пасту из твердых
soiuri de grâu. Paste condimentate cu sos de roșii proaspete
carne de mei coapte cu dovleac, dovlecei cu hrișcă și
ceapa – va fi potrivita pentru o dieta fara grasime.
Субпродукты готовить можно, но если они очень
în stare proaspătă. Pieptul ventricular al ficatului sau puiului, inimile sau plămânul,
se poate potrivi în dieta, dar fără roșii și sosuri smetannyh.
Обязательно нужно ввести в рацион сложные
углеводы: бурый рис, клетчатку, отруби. Ele sunt nu numai
pentru o lungă perioadă de timp hrănesc o persoană, dar sunt o sursă de neînlocuit
vitamina b
Legume proaspete sunt binevenite pe masă.
abur sau grătar. Cei mai buni prieteni pe o dieta fara
grăsime – broccoli, conopidă, salată, ardei, dovlecei,
castraveți, vinete și roșii.
Este posibil să vă permiteți să mâncați o suflare de căpșună, brânză de vaci
zero grăsime, pește sau file de pui. Rolls fără brânză poate
pentru a deveni o masă completă și o gustare ușoară.
Pentru desert, puteți mânca gemuri, jeleuri sau gemuri de casă și
bea toată cea mai bună cafea naturală, ceai verde (dar nu
sezon cu lapte).
Produse – înlocuitori interzise pe o dietă fără grăsime
Dieta dieta, dar orice medic va interzice pierderea in greutate pentru om
exclude complet produsele cu conținut de grăsimi și în mod necesar
recomandă să intre în dieta de grăsimi sănătoase, care nu numai că dau
un sentiment de plinătate, dar, de asemenea, oferă organismului o asistență neprețuită în
procesul de construire a celulelor noi, actualizarea, realizarea necesarului
hormoni de corp.
Grăsimile au o mulțime de avantaje, care nu trebuie uitate:
• ajuta la reglarea nivelului de zahar din sange;
• reduce apetitul;
• sunt surse ideale de aminoacizi beneficii.
Вот почему в рацион совершенно необходимо
включить льняное масло, рыбий жир, кедровые орешки,
măsline și chiar untură sărată – câteva felii la fiecare două sau trei zile
pâine neagră, da “în muscatura” cu primul fel de mâncare se va îmbunătăți
procesele metabolice și de a ajuta să scape de kilogramele în plus
в кратчайшие termeni! Principalul lucru aici nu este să te implici și să-ți amintești mereu
cel mai puțin.
Pentru a menține o dietă fără grăsime mai ușoară, orice nutriționist sfătuiește
introduceți o zi “postului” și asigurați-vă că vă răsfățați
grăsimi. Coaceți fripturile de păstrăv aburit, mâncați o bucată de hering
sau grăsime – veți simți o creștere de putere, starea de spirit va apărea
continuați dieta și continuați!
Orice dietă este o limitare mare. Ierburi sănătoase, mirodenii,
ajutați să aduceți note de prospețime și varietate la orice meniu.
Asistenții la o dietă fără grăsime pot fi:
• busuioc;
• patrunjel;
• cilantro;
• menta proaspătă;
• schinduf;
• var și lămâie;
• mărar și rozmarin.
Dieta cu meniu de probă fără grăsimi pe zi / săptămână
Dacă doriți, și unele fantezie, puteți face un gustos și
un meniu sănătos pentru o zi sau pentru întreaga săptămână. Cum poate
arata ca o zi petrecuta pe o dieta fara grasimi?
На завтрак съедим гречневую кашу, приправленную
verdeață. Să adăugăm la el un măr coaptă și un pahar de cafea naturală.
fără cremă.
Через пару часов можно позволить себе творожное
soufflé făcut din brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi și o puteți bea
ceai cu frunze de coacăze și menta.
В обед запечем телятину с луком в собственном
suc. Puneți bucățile mari de carne în vase, adăugați ceapă
jumătate de inele, piper negru și se lasă să se coace o oră –
jumătate în cuptor la 220 de grade. Garniți cu paste făinoase
grâu dur și salată de ridiche verde, salată de frunze
și roșii de cireșe disponibile pe tot parcursul anului. Și primul fel de mâncare poate
deveniți supă sau supă cu chifteluțe, fierte fără zazharki.
В качестве перекуса съедим желе из черной
coacăze cu cafea sau o pereche de pâine prăjită cu cereale integrale
dulceață de zmeură. Spălați un tratament cu un pahar de ceai cu lămâie sau
melissa.
Ужин может состоять из тушеной капусты на воде
cu ceapa verde si oua. Pregătiți crotonii ca supliment
pâine neagră, uscată în cuptor. Așezați bucățile de pâine
usturoi și bucurați-vă de un fel de mâncare delicioasă și sănătoasă.
La culcare, beți un pahar de lichior făcut din legume și chefir cu conținut scăzut de grăsimi,
Se condimentează cu sos de soia și o frunză de menta proaspătă.
Este important să nu muri de foame, dar să mâncați în mod moderat, iar apoi dieta nu va fi
prea obositi de monotonia lor.
Punctele importante ale nutriției pe o dietă fără grăsime
Pe o dietă fără grăsime, ca oricare altul, este important să nu mănânci mai mult de 500
grame pe masă. Și chiar mai bine dacă porțiunea va fi 300 –
400 grame Puteți mânca de până la 5 ori pe zi, fără a lipsi prânzul și
după-amiaza gustare Nu uitați să beți 2 litri de apă pură pe zi. Apa –
mijloace excelente pentru “accelerarea” metabolismului și pe lângă acestea
elimină toate produsele de degradare a lipidelor din organism. Dacă vrei
urmați toate regulile, nu aveți timp să priviți înapoi – scăpați de 5
un kilogram într-o săptămână. Acestea sunt rezultatele care garantează
susținătorii unei diete fără grăsimi.
Trebuie să învățați cum să alegeți produsele prin plată
atenția la prospețimea și compoziția lor. Atunci când alegeți carne este mai bine să dați
preferința pentru produsul slab, atunci când alegeți un pește este mai bine dacă
Va exista un produs congelat, nu congelat. Orice produs din carne
fie că este vorba de curcan, carne de pui sau carne de porc, trebuie să maximizați
curățați de grăsimi vizibile (puiul este mai bine pentru a curăța pielea, care
conține grăsimi). Aromă cu mirodenii luminoase, murături în ulei sau
maioneza, peste-sare și fum ca categoric
este interzis.
Principala condiție pentru consumul de legume – îmbrăcămintea potrivită. dacă
sunteți obișnuiți să mâncați legume care sunt puternic adăpate cu smântână, maioneză sau
ulei vegetal, efectul nu va fi: nu numai că nu pierdeți
greutate, dar, de asemenea, adăugați. Cercetătorii de cercetare au arătat: chiar
vegetarieni care consumă o cantitate excesivă de pansament gras,
pot rămâne obeze. La urma urmei, uleiul vegetal conține ordine
80% grăsimi. Avantajul uleiului vegetal în raport cu maioneza
sau smântână este faptul că de la el obține grăsime mai lent. Aici și
toată diferența.
Este foarte important să alegeți pentru produs metoda dorită de termic
prelucrare. Este necesar să ne amintim principiul: mai puțin gătit
produse, cu atât mai mult nutrienți pe care îi economisesc.
Cum pot gati o dieta fara grasimi?
• coaceți în cuptor;
• coaceți în manșon;
• gătiți într-un aragaz lent (fără ulei adăugat);
• stingeți în apă;
• coaceți în folie;
• urca într-o aragaz sub presiune;
• aburi sau apă;
• grătar fără ulei;
• treci;
• blanch (apă clocotită).
Важно помнить: диета без жира хоть и имеет
numeroase avantaje rămân o măsură temporară de reducere
greutate, dar nu ar trebui să rămână un stil de viață permanent și stil
sursa de alimentare. Potrivit nutritionistilor, cei care mananca putin grasime
catastrofa pierde calitatea vietii: scade starea de spirit,
stare de deteriorare a părului și unghiilor, oamenii devin
iritabil și “fixat” de tine. Pentru a evita aceste situații
probleme suficiente pentru a reduce greutatea fără probleme, reducând treptat
kilograme, fără a-ți nega o mică plăcere. Va trece
doar puțin timp, și nu veți observa cum veți găsi un nou
figură frumoasă, aspect proaspăt, veselie și frumos
starea de spirit!
