Пт, 23 июн 2017 Автор: Ольга Прошина
Pământul de magneziu este unul dintre principalii
componente ale corpului uman. Misiunea lui
este revitalizarea vitaminei B și a grupului
enzime.
Participă la metabolism, proteine și carbohidrați
schimb. Conținutul de magneziu din alimente permite
asigurați un suport sănătos dacă este corect și înăuntru
cantitatea corectă de astfel de produse de utilizat.
Contents
Magneziu în organism: norma și deficiența
Balanța corectă a magneziului cu potasiu, calciu și
prin sodiu. Pe aceasta depinde sănătatea oaselor și cardiovasculare
sistemele corpului, activitatea musculară adecvată și
condiție neuro-psihologică.
La recomandarea specialiștilor din domeniul medical, doza zilnică de magneziu
ar trebui să fie 400 mg. Pentru femeile însărcinate, crește
până la 450. Nevoia copiilor pentru magneziu pe zi variază în
în funcție de vârsta copilului: de la un an la trei ani – 80-85 mg, cu
de la patru până la opt ani – de la 120 la 140 mg, de la nouă la treisprezece ani
ani – aproximativ 250 mg.
Independent, prin urmare, un element din organism nu este produs
este posibil să se umple cantitatea de alimente,
care este cel mai mare magneziu. Cu o lipsă accentuată de substanțe, puteți
apelează la recepția de vitamine minerale special dezvoltate
complecși.
Deficitul de magneziu poate fi cauzat de următoarele
factori:
• inconsistența aportului unei substanțe în organism și a costurilor sale.
Această condiție este observată la femeile însărcinate, în mod activ
implicat în sport, persoane angajate în fizice severe
activități;
• tensiune nervoasă constantă și stres obișnuit;
• terapie antibiotică pe termen lung;
• disbacterioza cronică. Acest diagnostic este încălcat
absorbția naturală a tuturor nutrienților;
Unul dintre principalele semne ale deficienței de metale este rapid
oboseală, iritabilitate nemotivată (uneori
agresivitate). În plus, crește nervos și muscular
excitabilitate. Din moment ce magneziul afectează forța oaselor, cu ei
deficiența crește riscul de fracturi, de dezvoltare a artritei și artrozei
osteoporoza. Alte simptome de metal insuficient:
• tahicardie și aritmie;
• oboseală;
• somn neliniștit;
• dureri de cap, amețeli (rareori – leșin);
• uitare și lipsă de atenție;
• depresie, depresie;
• nivel scăzut al hemoglobinei;
• crampe de noapte ale extremităților inferioare;
• aspectul nesănătoasă, părul uscat;
• unghiile fragile;
• pierderea apetitului, uneori însoțită de greață;
• anxietate nerezonabilă.
Ar trebui să știți că (hypermagnemia) excesul de magneziu este de asemenea
periculoase pentru sănătate. Aceasta poate cauza defecțiuni.
tiroida și sistemul nervos. Cauze excesive
conținutul de magneziu poate deveni aport necontrolat
medicamente.
Efectul pozitiv al magneziului în alimente
Consumul regulat de magneziu în alimente,
asigură funcționarea stabilă a organelor și sistemelor. principalele
calitățile utile ale metalului sunt:
• prevenirea cancerului;
• stabilizarea metabolismului carbohidraților;
• menținerea echilibrului adecvat al zahărului din sânge și prevenirea
diabet;
• menținerea oaselor sănătoase;
• Consolidarea sistemului nervos, cresterea tolerantei la stres;
• reglarea presiunii și ritmului cardiac;
• prevenirea urolitiazei și a bolii de biliară;
• mobilizarea sistemului de apărare a organismului și sporirea imunității;
• eliminarea excesului de colesterol;
• prevenirea oboselii;
• stabilizarea pancreasului.
O cantitate suficientă de magneziu în alimente va permite
pentru a asigura funcționarea completă a organelor și sistemelor organismului.
Ce alimente au cel mai mult magneziu?
Principala sursă de alimente de legume – magneziu
origine. În cantități mari acest metal este conținut în
fructe cu coajă lemnoasă, produse de panificație, tărâțe, fructe de mare și
cereale.
Puteți răspunde la întrebarea care dintre produsele au cel mai mult magneziu.
prin compararea caracteristicilor acestora.
La 100 grame de produs conține următoarea cantitate
element chimic:
• tărâțe de grâu – 580 mg;
• kale de mare – aproximativ 800 mg;
• cacao – 425 mg;
• nuci: cashews, nuci de pin, migdale, fistic, arahide, alune –
270 mg, 230 mg, 225 mg, 200 mg, 175 mg, respectiv 169 mg;
• susan – 325 mg;
• fasole și hrișcă – câte 260 mg;
• pepene verde – 225 mg;
• cereale: ovăz și orz – câte 140 mg;
• Grâu și fasole – aproximativ 135 mg;
• mazăre verde (nu conservată) – 100 mg;
• boabe de tărâțe – 93 mg;
• patrunjel și date – 85 mg;
• linte și spanac (proaspete) – aproximativ 80 mg;
• pâine de fenicul și de secară – câte 70 mg;
• cereale de orez – de la 64 la 160 mg (în funcție de soi
orez);
• brânzeturi tari – aproximativ 60 mg;
• prune, arugula, fekhel, ouă de pui – aproximativ 47 de ani
mg;
• морковка, бананы, курица — до 37 mg;
• изюм, чеснок — 30 mg;
• мясо: свинина и говядина — 28 mg;
• бананы и брокколи — до 25 mg;
Oarecum de ajutor sfat
După ce au decis ce alimente au cel mai mult magneziu și au fost selectate
ele pentru dieta ta nu ar trebui să fie consumate în mod necontrolat. Și, de asemenea
forța mâncării corporale care nu cauzează emoții plăcute.
Nucile nu sunt recomandate să folosească excesiv datorită greutății lor
digestibilitatea tractului digestiv. Cereale bogate în magneziu
este de dorit să se alterneze. Preferința ar trebui acordată recepției de dimineață
acest fel de mâncare. Fulgi de porumb dulci nu vor fi o alternativă
ordinare. Prin urmare, ca o sursă de magneziu ar trebui să aleagă fulgi fără
zahăr.
Marea vaci este un produs “amator”. Ieșiți din această situație
va ajuta la retete de diferite salate, cu adaos de acest alge marine.
Variante de produse alimentare sănătoase și delicioase conservate.
varză:
Ingrediente pentru salată
• varză albă, varză albă, varză roșie,
castraveți: proaspete și murate, ceapă verde, mărar proaspăt, sare,
piper negru.
• Alge, legume și ierburi proaspete: castraveți,
cireș roșii, ceapă roșie, mărar. Castraveți sărată, neagră
piper, sare.
• Kale de mare, ouă fierte, legume: ceapă, castravete
proaspăt, ardei dulce, cocktail mare sau carne de crab (puteți
betisoare), orez fiert.
• Varză albă și varză de mare, morcov coreean picant
(preparate sau fierte de tine), marar, sare.
Salată de salată
• Se amestecă iaurtul natural 2% (fără aditivi) cu suc de lamaie.
Ca o alternativă, puteți folosi maioneza.
• Uleiul de măsline amestecat cu oțet balsamic în proporție
3: 1
• Maioneză ușoară cu un procent mic de grăsime.
• Uleiul de legume sau de măsline, puțin suc de lamaie.
Cum să compensați lipsa de magneziu în alimente
Pentru a elimina deficiența unui element chimic în corp poate
să recurgă la utilizarea de medicamente,
care conține magneziu: magneziu B6, magistrat, magelă B6, sistematică
magneziu + B6, magneziu. Contraindicații privind utilizarea tuturor medicamentelor:
boli renale și hepatice cronice.
Важно!Не следует заниматься
medicate. Utilizarea medicamentelor este permisă numai cu
permisiunea medicului, după o analiză preliminară a sumei
element în organism.
