Ср, 01 мар 2017 Автор: Марина Сидорова
Toată lumea știe despre beneficiile calciului: de la tineri la bătrâni. Acest lucru particular
elementul este responsabil pentru cât de puternice și sănătoase vor fi dinții și
oase.
Ce altceva este beneficiul calciului și al can
excesul de acest element duce la negativ
consecințele?
Contents
Calciu: beneficii și aport zilnic pentru oameni
Nu toată lumea știe că calciul este util nu numai pentru dinți și
oase. Spectrul său de acțiune asupra corpului uman este destul de extins.
Să vedem ce alte procese afectează acest element.
1.•Кальций участвует в свертываемости крови.
Pentru a fi mai precis, împiedică formarea de cheaguri de sânge, care
blochează navele și duc adesea la un rezultat letal.
2.•Процесс сокращения мышц и возбудимость нервных
тканей тоже зависят от количества кальция в corpul.
Dacă nu este suficient, pot începe crampe și spasme.
mușchii periodic furnicături în membre.
3.•От количества кальция в организме зависит работа
glandele suprarenale, pancreasul și tiroida, genitală
sistem. Chiar și într-o persoană sănătoasă, munca acestor organe
sistemele pot fi afectate dacă nu există suficient calciu în organism
sau, dimpotrivă, există un excedent.
4.•Получаемый организмом кальций расходуется также на
жидкости тканей и клеток (ядро и мембрана клетки также в
inclusiv calciu).
Trebuie de asemenea remarcat faptul că calciul în sine nu este așa
util decât în tandem cu unele elemente. De exemplu, la fel
beneficiile pentru dinți și oase ar fi calciul singur. oseminte
să devină mai puternică din cauza acțiunii simultane a calciului și a calciului
fosfor.
Funcționarea normală a sistemului cardiovascular depinde
gradul de cantitate de magneziu din organism. Dar calciul uneori
îmbunătățește efectul pozitiv al magneziului.
Cea mai bună digestibilitate a calciului depinde de nivelul vitaminei D din organism
corpul. Dacă este suficient, calciul va fi mai ușor de penetrat
celule.
Care este necesitatea zilnică a corpului în
calciu? Depinde de vârsta și starea persoanei:
• copii cu vârsta cuprinsă între un an și 6 ani – 1500 mg;
• de la 7 la 9 ani – 700 mg;
• de la 10 la 12 ani – 900 mg (băieți) și 1200 g (fete);
• de la 13 la 20 de ani – 1200 mg;
• de la 21 la 50 de ani – 1000 mg;
• peste 50 de ani – 1200-1500 mg.
Ar trebui de asemenea să se țină seama de faptul că cerința zilnică a femeilor însărcinate și
femeile care alăptează cresc. În aceste perioade, obțineți o rată de calciu
Din produsele singure, este dificil, prin urmare, special
medicamente.
Beneficiile calciului și ceea ce cauzează lipsa și excesul
Puteți include bogate în alimentația zilnică
calciu, dar observă încă deficiența. Cu ce poate
fi conectat? Faptul este că elementul este ușor de spălat din
corp. Proteinele, sărurile și cofeina contribuie la acest lucru. Dacă ei
prezent în fiecare zi în dietă, apoi beneficiile consumului
produsele cu calciu în compoziție sunt zero.
De asemenea, lipsa de calciu poate fi asociată cu obiceiuri proaste,
în special, cu fumatul.
Nivelul elementului din organism scade în timpul sarcinii și
lactație, în timpul menopauzei, cu disbioză, pe fond
boli ale rinichilor și ale glandei tiroide.
Semne de deficit de calciu:
• apare nervozitate provocatoare;
• bătăi rapide ale inimii;
• crampe, amorțeală și furnicături la nivelul membrelor;
• creșterea tensiunii arteriale;
• fragilitatea oaselor, unghiilor și dinților;
• durere la nivelul articulațiilor;
• creșterea debitului în timpul menstruației;
• lag în creștere și dezvoltare la copii.
Un exces de calciu este la fel de periculos ca deficiența. Apare
cu aportul necontrolat de medicamente cu calciu în compoziție, precum și
cu utilizarea frecventă a produselor lactate (de exemplu, atunci când produsele lactate
diete).
Semne de exces de calciu:
• sete constantă;
• greață și vărsături;
• lipsa apetitului;
• slăbiciune;
• urinare frecventă.
Ce este calciul util pentru și în ce produse
Pentru a umple norma zilnică nu este neapărat permanentă
принимать кальциесодержащие medicamente. Destul să știe care
produsele pe care le conține și le includeți în dieta ta.
Calciul este absorbit din produsele lactate mai repede și mai ușor.
Acestea sunt brânză de vaci, lapte, kefir, iaurt natural, smântână și lapte.
brânzeturi.
ажно! cheltuieli
rețineți că conținutul de grăsimi din produsele lactate nu afectează
cantitatea de calciu din ele și digestibilitatea acesteia de către organism.
Legume bogate în calciu, dar nu toate, și anume broccoli, morcovi,
praz și varză. Chiar și conserve de fructe de mare și sardine
conțin în compoziția lor calciu.
Pentru a umple rata zilnică, puteți include în dieta dumneavoastră.
pâine neagră și ciocolată neagră, miere, migdale, fructe uscate. În ele, de asemenea
există acest oligoelement.
În timpul verii, calciul poate fi obținut din produse proaspete: caise,
căpșuni, mure, struguri, mărar, patrunjel, busuioc,
rozmarin, fenicul și spanacul.
Asigurați-vă că vă amintiți că există o “universală”
produse care au în compoziția lor nu numai calciu, ci și
vitamina D și fosfor. Acesta este gălbenușul de ou crud, mare și
Varza de Bruxelles, ficat de vită și pește, unt.
Ce este dăunează calciului organismului
Calciul este dăunător în primul rând femeilor însărcinate. dacă
mama insarcinata incepe sa manance alimente incontrolabil cu calciu in
compoziție, aceasta poate avea consecințe grave:
• pragul durerii va scădea, ceea ce este deosebit de important în timpul nașterii;
• Canalul de naștere nu va fi suficient de elastic, ceea ce va face dificilă
proces generic;
• hipercalcemia (exces de calciu) conduce la dezvoltarea calcificării
placenta, care afectează nutriția bebelușului în uter;
• excesul de calciu în timpul sarcinii va afecta copilul
după naștere, primăvara poate crește rapid;
cauza presiunii intracraniene și abaterile de la nervos
sistem.
Aportul de calciu peste rata necesară poate duce la
formarea de pietre la rinichi și calcificarea țesuturilor moi.
De asemenea, elementul previne absorbția normală a magneziului, zincului
și fier, care pot provoca dezvoltarea cardiovasculară
boli.
În timpul zilei, indiferent de forma
кальций, в добавках или продуктах, необходимо пить много жидoase.
În caz contrar, puteți obține deshidratat.
Persoanele care au o intoleranță la lactoză de la naștere sunt, de asemenea, valoroase
fiți atenți și în căutarea calciului nu o exagerați
produse lactate. Pentru ei, totul se poate termina cu balonare,
creșterea formării de gaze și diaree.
Cei care suferă de boli ale inimii sau vaselor de sânge, aveți nevoie
includeți produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi în dieta dvs.
altfel grăsimile saturate conținute în lapte și kefir
conținutul ridicat de grăsimi va duce la complicații.
Suplimentele de calciu nu trebuie administrate în timpul tratamentului.
antibiotice și diuretice. Calciu are o proprietate
interacționează cu o mulțime de elemente chimice care
interfereaza cu digestibilitatea lor de catre organism.
Calciul nu este numai util, este vital
pentru o persoană pe toată durata vieții sale.
Dar nu uitați că lipsa de la fel de rău pentru
organism, ca exces. dacă вы не чувствуете, что вам не хватает
din acest element în organism, nu aveți simptome corespunzătoare, nu
ar trebui să includă în mod specific în dieta ta alimente cu calciu. altfel
te poți răni singur.
