Mulți cred că sentimentul de foamete ușoară după mâncare este un angajament
pierdere în greutate. La prima vedere, este într-adevăr
pe bună dreptate: mâncați mai puțin – pierdeți mai multă greutate. Dar este întotdeauna
satietatea noastră asociată consumului ridicat de calorii
produse? Se pare că nu este. Nutriționiști cunoscuți
Recomanda: aruncați o privire mai atentă la dieta dumneavoastră. Suntem
a decis să urmeze sfatul experților.
Pentru început, să vedem – este vorba de alimente bogate în calorii?
provoca un sentiment de satietate rapida? Nu este. De exemplu, mese
lingura de ulei vegetal este puțin probabil să provoace un sentiment de sațietate, deși în
Acesta conține aproape 200 kcal. Porție curată sau brânză de vaci
150 de grame de carne tocată, care conțin atât de mult
caloriile par a fi o farfurie mult mai satisfăcătoare. De ce?
se întâmplă?
Se pare că nu toate caloriile se comportă în mod egal în noi
corpul. Acestea sunt conținute în diferite substanțe nutritive –
grăsimi, proteine și carbohidrați – și, prin urmare, sunt prelucrate în moduri diferite.
Carbohidrații sunt absorbiți mai rapid de către organism. Energia lor
lansat primul și cheltuit pe nevoile noastre curente
corp. Pur și simplu puneți, mai multe diete cu carbohidrați, cu atât mai repede
O persoană are un sentiment de plinătate. Același lucru este valabil și cu
proteine. Spre deosebire de grăsimile care se acumulează în organism,
proteine - numai materiale de construcție. Ele sunt înlocuite în cea mai mare parte
celulele musculare. Creierul semnalează mai degrabă un surplus de proteine
rapid – mananca-le o mulțime este puțin probabil să reușească. Prin urmare, alimente cu proteine
are, de asemenea, o satietate mare.
Organismul folosește grăsimile în mod diferit. Oportunități prin intermediul lor
acumularea umană este enormă. În vremurile animalului nostru
Grăsimea a fost principala sursă de energie pentru o zi ploioasă.
Timpul a trecut, iar natura acționează conform aceluiași principiu – de a face stocuri
cât mai mult posibil. De aceea, sentimentul de sațietate din grăsime
produsele vin mult mai lent decât utilizarea de proteine
sau alimente cu carbohidrați.
Nutriționiștii moderni au împărțit toate produsele în trei grupe –
determinând acumularea de grăsimi, nefiind provocată și intermediară. La primul
grupul include toate uleiurile, inclusiv floarea-soarelui, cârnații,
cârnați, găluște, lapte integral și materii prime cu lapte
– ciocolată cu lapte și înghețată. Saturau
încet, și, prin urmare, mâncat în cantități mari. Rezultatul este inutil.
greutate.
Al doilea tip este produsele proteice. Corpul lor este gras
pur și simplu nu se poate recicla sau o face cu reticență. Pentru ei
include pește și fructe de mare, brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi, carne slabă și carne slabă
ou alb. În același grup, puteți adăuga legume și alimente
care conțin carbohidrați complexi – cereale și paste făinoase de la durum
grâu.
Produsele intermediare nu conțin ele însele grăsimi, ci contribuie la acestea
накоплению в corpul. Sunt bogate în zahăr, care provoacă eliberarea
insulină. Și aceasta este o modalitate sigură de a crește pofta de mâncare. Aceasta include
dulciuri și fructe dulci, precum și alcool.
Este necesar să abandoneze complet produsele care provoacă
acumularea de grăsimi? Bineînțeles că nu. Principalul lucru este că suma nu este
a depășit rata de 40 de grame pe zi, conform recomandărilor medicilor. Este
media pentru un adult care conduce un normal
mod de viață. Pentru a vă controla greutatea, verificați doar cu
produse de ambalare.
Dietele moderne afirmă: numărătoarea de calorii în timp ce își pierde în greutate
– tehnica depășită. Este inexactă și incomodă – este puțin probabil să o faci
scrieți într-un notebook valoarea energetică a tuturor gustărilor
zi lucrătoare. Și calorii în sine sunt diferite – se dovedește că energia de la
grăsimile măresc greutatea, în timp ce proteinele și carbohidrații sunt consumați rapid
de către organism. Doriți să pierdeți în greutate pentru real? Nu te uita doar la
calorii. Reduceți proporția de grăsimi și zahăr, consumând mai multe proteine și
carbohidrați complexi.
