Când pot descărca presa după livrare? Reguli șicaracteristicile presei de antrenament după naștere

Orice femeie cu respect de sine imediat după naștere începe
lucrați la aspectul dvs.

Prima întrebare pe care o întreabă: când pot descărca presa?
după naștere și există reguli speciale pentru aceasta?

Este burta devine cea mai problematică parte a femeii
corp după naștere.

În ciuda faptului că o lună după nașterea bebelușului,
corpul se auto-repara aproape de original
de stat.

Când pot începe să mișc presa?

Sa spui exact cand poti roti presa dupa nastere, este imposibil.
Medicii nu recomandă ca acest lucru să se facă imediat după nașterea copilului.
Pentru cei care au dat naștere în mod natural, cel puțin
câteva luni. Aceleași femei care au dat naștere prin cezariană
poate începe să se gândească la clase la presă nu mai devreme de 3 ani
a lunii. Anterior, începutul cursurilor poate provoca multe
complicații. Nu te grăbi mai degrabă să-ți încarci corpul
exercițiu. Mai întâi trebuie să-și ia o pauză de a fi
teste care au trebuit să treacă timp de 9 luni. Credeți pentru
corpul femeii este o povară gravă.

În perioada interzisă persoanelor fizice
exercițiu, este mai bine să ai grijă de dieta ta. Acesta este unul dintre
componente ale celor mai timpurii rezultate în pomparea presei.
Dacă vă ajustați dieta, veți crea teren fertil pentru
viitoarea exercițiu fizic, asigură și corpul tău
cantitate suficientă de vitamine și minerale, normalizarea schimbului
procesele corpului. Înainte de a începe exercițiile, nu contează
hala pe care o veți face sau acasă, asigurați-vă că vizitați
ginecolog obsedant. Trebuie să vă examineze, asigurați-vă
că organismul este complet și adecvat restaurat după naștere.
Numai după aceea li se permite medicului să facă ceva fizic
exerciții.

Apropo, multe mame tinere sunt preocupate de întrebarea: este posibil
Combinați alăptarea și exercițiile fizice.
Există o concepție greșită că jocul sportiv are un efect negativ
la lactație, minimizându-l. Nu este nimic mai mult decât ficțiune.
Dimpotrivă, cu cât mama merge mai mult pentru sport, cu atât mai mult are
produs de hormonul fericirii, care este transmis prin intermediul laptelui
copil. Deci, chiar dacă beneficiul minim, dar sport aduce
copil.

Când pot descărca presa după livrare și există reguli de lucru
peste mușchii?

În timpul sarcinii, corpul feminin are o experiență puternică
ajustarea hormonală. În timpul acestui proces crește
stratul gras, în special în abdomen. A fost cea care a fost chemată
proteja copilul de expunerea la mediul extern. Grăsime pe stomac împreună
cu mușchii întinși – nu după cea mai plăcută și plină de bucurie
nașterea unui copil. Scapa de acest “cadou” este destul de dificil.
Cu toate acestea, de dragul frumuseții femeile sunt capabile de mult.

Pentru a obține o burtă frumoasă, trebuie să știți cum să faceți cum trebuie
se fac exerciții. Ar trebui să vă amintiți mereu un lucru: cum
numai medicul ți-a permis să joci sport, nu-i imediat
lasati-i pe toti in toata ziua si sa-i plictisesti presa. Primul este
nu va da nici o garanție că grăsimea va dispărea în curând, iar talia va fi
subțire. În al doilea rând, este invers poate declanșa o creștere și
fără acele sume mari. Pentru a preveni acest lucru, exercițiu
trebuie să funcționeze corect. De asemenea, este important să vă amintiți întotdeauna regula:
este mai bine să faci mai puțin, dar mai bine decât mai mult, dar fără
să simți.

Când pot apăsa presa după naștere: unele utile
sfat

Înainte de pomparea musculaturii, trebuie să vă amintiți câteva
recomandări pe care le va oferi orice instructor
sala de fitness.

1. Înainte de a începe să antrenezi mușchii abdominali este foarte important să faci
încălziți-vă Opțiunea ideală ar fi o adăugare de încălzire.
cardio încărcare. Poate fi dans energetic, alergând, sărind
sari de frânghie sau pasi de aerobic de bază. Toate acestea vor maximiza
încălziți mușchii și pregătiți-i pentru sarcina principală.

2. Nu includeți în exercițiile dvs. de gravitație. În primul rând, după
Nu este recomandat să faceți acest lucru deloc, deoarece este plin
complicații grave, în al doilea rând, severitatea
formarea de mușchi în vrac, ceea ce nu este absolut necesar pentru abdomen.

3. Asigurați-vă că vă exercitați în timpul exercițiilor fizice
respirând și apoi făcând exercițiile corecte. Nu merita
efectuați imediat un număr mare de exerciții. Diferența în
rezultatele între 50 de exerciții și 20 vor fi corecte
în favoarea celor din urmă. Numărul de abordări necesare
creste treptat. Dacă simți că de 20 de ori pentru tine deja
ușor, nu ezitați să adăugați altul 10. Respirația este o parte la fel de importantă.
exerciții. Amintiți-vă: muschii trebuie să se îndoaie când exhalați. De asemenea, la
exercițiu, încercați cât mai mult posibil să trageți stomacul.
Deci lecția va fi mai eficientă.

4. Regularitatea este importantă pentru atingerea rezultatului dorit. Dacă u
nu puteți face exercițiile zilnic, apoi le dați
de cel puțin trei ori pe săptămână.

5. Trebuie să mănânci o oră înainte de ore și 2 ore mai târziu.

6. Când tu a terminat să facă exercițiile în mod necesar
se bucură de o întindere.

Când pot apăsa presa după livrare? eficace
exerciții

Exista multe exercitii pentru pomparea muschilor abdominali. Dar există
unele dintre cele mai eficiente exerciții care fac talia îngustă
și să consolideze mușchii abdominali.

Îndoiri drepte

Poziția inițială: stați pe spate, îndoiți-vă picioarele la genunchi,
picioarele ar trebui să fie așezate plat pe podea, brațele ar trebui trase în spatele capului.

Выполнение exerciții: медленно начинайте отрывать лопатки от
podea. Apoi, de asemenea, încet înapoi, dar capul nu este pe podea.
ar trebui să rămână suspendat.

De câte ori se repetă: de 3 ori pe 10 abordări. După unii
începe treptat să crească abordările.

Inversarea inversă

Poziția inițială: stați pe podea, întindeți-vă brațele
portbagaj.

Выполнение exerciții: поднимите ноги так, чтобы они
a făcut un unghi drept cu corpul, rețineți că genunchii îndoiți
trebuie să fie la podea în același unghi. Începeți să vă ridicați ușor
pelvis astfel încât genunchii să fie în piept. Asigurați-vă că
unghiul a rămas la 90 de grade.

De câte ori se repetă: 3 seturi de 10 ori.

Răsuciri simultane

Poziția inițială: se află pe podea, brațele din spatele capului (nu
interblocați-le), picioarele se întind.

Выполнение exerciții: скрестите стопы, согните ноги в коленях и
adu-le pe piept. Începeți, în același timp, să vă rupeți picioarele de pe podea.
și corpul superior. Nu atingeți bărbia pentru piept!

De câte ori se repetă: 3 seturi de 10 ori.

Răsucirea oblică

Poziția inițială: se află pe podea, brațe în spatele capului, picioarele
îndoiți la genunchi.

Выполнение exerciții: необходимо положить ноги на правый бок и
într-o astfel de poziție de a ridica trunchiul. După aceea, reveniți la
repetarea originală și aceeași cu picioarele din partea stângă.

De câte ori se repetă: pentru un început va fi suficient 20
repetări (10 pe fiecare parte). Apoi trebuie să crească
numărul de repetări la 60.

Pentru a obține o burtă frumoasă, nu este necesar să o utilizați
mașinile și accesoriile pentru exerciții noi și petrec ore întregi
a face sport. Este posibil să se facă un stomac plat, chiar performanțe
описанные выше exerciții. Dar cu condiția ca clasele să fie
regulat, iar implementarea lor va fi corectă.

În concluzie, aș dori să aduc un mic
rezultatul. Când pot descărca presa după livrare? orice
specialistul va spune că nu mai devreme de o lună după naștere
copil. Cu condiția ca nașterea să fi fost naturală și nu mai devreme
după 2 luni dacă este artificial. Pentru a obține dorința
результата, нужно выполнять exerciții регулярно и правильно, не
uitând să urmeze respirația. De asemenea, este important să vă amintiți despre încălzirea înainte și
întinderea după clasă. O altă parte importantă pe drumul către succes
este alimente. Dieta ar trebui să fie echilibrată și
regulate.

Majoritatea tinerilor mame se întreabă: este posibil să se realizeze
rezultatul dorit la domiciliu, pentru că aproape toată lumea nu are
ocazii de a merge la sala de sport. Răspunsul este simplu: da, puteți. exact
iar noile mame se ocupă de corpul lor frumos. Apropo, dacă
Doriți nu numai să îndepărtați grăsimea din abdomen, ci și să faceți mușchii
ușor de remarcat, puteți utiliza ponderarea. Și asta e frumos
posibilitatea de a ocupa copilul în folosul propriu-zis. Faceți cu îndrăzneală
exerciții вместе с ним. După cum arată practica – și mama este fericită
tine și copilul este mulțumit de noi activități.