Ср, 26 июл 2017 Автор: Юлия Улиткина
Sarcina face o femeie specială. Se schimbă
corpul, nevoile acestuia, dependențele alimentare. conformitate
anumite reguli de nutriție în timpul sarcinii vă vor ajuta să simțiți
te bine pe tot parcursul termenului și faci sănătos
copil.
Contents
Reguli de nutriție în timpul sarcinii
După ce a aflat despre sarcină, o femeie poate face două greșeli: fie
reduceți cantitatea de alimente pentru a nu deveni grasă sau, dimpotrivă,
mănâncă două pentru a da copilului mai multe substanțe nutritive. Și asta
iar celălalt este greșit deoarece duce la stres, anemie sau
periculoasă creștere în greutate.
În perioada de transport un copil trebuie să adere
după reguli nutriționale:
• faceti dieta echilibrata in proteine, grasimi si
carbohidrati pentru a oferi energie organismului mamei si in mod constant
au o cantitate de substanțe necesare pentru dezvoltarea fătului;
• evitați supraalimentarea, în special severă în 2-3 trimestre, și
consumul neregulat de alimente. Pentru a face acest lucru, du-te imediat la fracționare
cinci sau șase mese;
• să refuzi alimente nesănătoase și nesănătoase, mergând la
nutriție adecvată;
• nu mâncați mâncăruri murate și sărate, afumate și prăjite,
care supraîncarcă rinichii și ficatul. Mâncărurile picante sunt interzise dacă
există un ulcer, cistită, anemie;
• uitați de prăjire, gătiți alimente prin fierbere, coacere
sau coacere;
• asigurați-vă că mâncați mâncăruri calde în timpul zilei, gătiți-vă pentru dvs.
intrări ușoare;
• Includeți pește în dieta dvs. în mod regulat, dar fără fanatism. Da,
ea este foarte utilă, dar 150 de grame de trei ori pe săptămână vor fi destul
suficient pentru a face un copil sănătos și a rămâne cel mai mult
subțire și frumoasă;
• Fibrele trebuie incluse în regimul alimentar,
și puteți mânca legume brute, tratate termic și
fructe.
Nutriția corectă în timpul sarcinii ar trebui să fie o bucurie.
În general, totul ar trebui să fie fericit în acest timp magic. Mama calma –
copil calm Prin urmare, nu este nevoie să sufoca brânză de vaci, dacă nu
iubiți-vă sau forțați-vă să beți suc de morcov pe care îl urați
din copilărie. Alegeți o valoare nutritivă echivalentă și o compoziție.
produse. De exemplu, în loc de brânză de vaci, mâncați brânză sau băuturi
chefir.
Nutriție în primul trimestru de sarcină
La începutul sarcinii, schimbările în organism nu sunt la fel de evidente
la mijlocul sau la sfârșitul perioadei de gestație. Prin urmare, modificări speciale, cu excepția
nu se produce refuzul alimentelor dăunătoare în regimul alimentar. O altă întrebare este asta
percepția gusturilor și a mirosurilor se poate schimba în această etapă,
începe toxicoza cu vărsături și greață.
Pentru a atenua condiția, trebuie să mănânci puțin peste două sau trei
ore fără a amesteca diferite feluri de mâncare la un moment dat. Îndepărtează gaggingul
sub formă de șolduri slabe, care pot fi băut cu biscuiți de casă
sau cookie-uri sărate galetnate. Alimentele ar trebui să fie calde, ușoare.
Bine bine tolerat feluri de mâncare legume fierte și coapte și
fructe.
Baza dietei în primul trimestru ar trebui să fie produse, în
care o mulțime de acid folic (Vit B9) și, în general, vitamine ale grupului
B. Nu numai că facilitează toxicoza, dar ajută și la formarea
organismul sănătos al viitorului copil, în special sistemul său nervos.
Ce poate fi inclus în dietă:
• morcovi, sfecla, varza;
• soia;
• spanac;
• fasole, mazăre;
• roșii;
• spawn;
• brânzeturi;
• rinichi, ficat;
• ouă;
• brânză de vaci.
Lipsa de nutriție la începutul sarcinii și la
lipsa de acid folic poate provoca avort spontan.
Al doilea trimestru alimentație
În timpul sarcinii, fătul crește activ, începe să lucreze.
organele sale interne. O femeie are nevoie de mai multă energie
Simțiți-vă bine și oferiți copilului o dezvoltare normală.
În dieta zilnică ar trebui să fie alimentele pe bază de proteine (nu mai puțin de 80 g per
zi) și aportul caloric total de alimente consumate în timpul zilei trebuie
variază de la 2200 la 2500 kcal.
Corpul mamei are nevoie în special de calciu și calciferol, sau
vitamina D. Lipsa acestor substanțe va duce la subțierea dintelui
smalț, carii, dezvoltarea osteoporozei, anormale
formarea scheletului fătului. Pentru a oferi corpului norma
Aceste substanțe trebuie să facă acest lucru:
1. • cu siguranță sunt produse lactate și lactate fermentate, cremoase
unt, fulgi de ovăz, ficat de ton, cod, se așază pe galbenus, stafide,
ceapa de primăvară și spanacul;
2. • eliminați din dieta produsele din făină albă de cea mai înaltă calitate,
dulciuri, sifon, cacao, grâu, picant și gras. Toate astea
încetinește absorbția de calciu și vitamina D.
În cel de-al doilea trimestru, anemia se poate dezvolta, deci trebuie să mâncați
alimente bogate în fier: carne roșie, ardei grași, ridichi,
ficat, ouă, fulgi de ovăz și hrișcă, precum și fructe de padure și fructe care conțin
O mulțime de vitamina C (coacăze negre, afine, mere, trandafir sălbatic).
Acidul ascorbic ajută organismul să absoarbă mai bine fierul.
Pentru a evita constipația, intestinul trebuie încărcat cu fibre,
pentru a-și stimula motilitatea. Prin urmare, două treimi din zilnic
Dieta ar trebui să fie legumicultură origine. fierbe înăbușit
legumele, coaceți mere, pregătiți salate de fructe și legume.
Dacă aveți arsuri la stomac, nu mâncați nimic sărat și picant.
Gatiti aburi, piure de legume, miere, salata de mare
varza, bea apa minerala alcalina. Ajută.
Nutriție în al treilea trimestru de sarcină
Ultima perioadă înaintea nașterii copilului este specială. Organismul fetal
formate, dar în fiecare zi crește greutatea viitorului copil.
Mama este greu fizic să meargă, în perioadele ulterioare – să doarmă și să stea.
Nutritia in timpul sarcinii in aceasta perioada este destinata
ușurează digestia și împiedică inflamarea.
La 33 de săptămâni, trebuie să reduceți aportul de calorii din cauza grăsimii și a grăsimii
carbohidrati simpli. Trebuie să mănânci pește fiert, legume cu aburi,
produse lactate fermentate, supe vegetale usoare.
Unele surse recomandă regulat
zile de post de la fiecare 3-4 zile, există doar brânză de vaci, mere și
puțin chefir. Cu toate acestea, într-o astfel de descărcare nu are sens. Doar nu
mâncați prea mult, nu mâncați alimente dăunătoare, grele, picante în intestine
a lucrat ca un ceas, iar stomacul nu a fost supraîncărcat.
În etapele ulterioare este important să urmați o dietă hipoalergenică,
aruncați produsele potențial periculoase care ar putea cauza acest lucru
alergii ale mamei și provocarea copilului ei.
nedorite:
• căpșuni;
• miere;
• ciocolată;
• ciuperci;
• pește;
• nuci.
În acest moment, femeia poate avea o dorință copleșitoare.
mănâncă ceva dăunător: batoane de ciocolată, o porție de prajit
cartofi și cola și burger. Acest lucru este normal. Este important acest lucru
dorința nu sa transformat în nebunie calorică. Permiteți-vă
o bucată de mâncare nesănătoasă, dar numai o singură dată.
Pentru a nu simți pofta de carbohidrați, mâncați natural gros
sau iaurt. Conține substanțe care se elimină
углеводный голод. Beți puțin iaurt, mâncați
un măr coapte și o felie de brânză va face o gustare ușoară, gustoasă
sau cina.
Când faceți un plan nutrițional în timpul sarcinii, luați în considerare specificul
fiecare trimestru. La sfârșitul sarcinii nu beți multe lichide,
astfel încât umflarea să nu înceapă. Pentru a facilita munca intestinului încercați
использовать principiile раздельного питания, например, ешьте паровые
tăițe cu legume și brânză de vaci cu verdeață sau fructe.
