Deoarece carbohidrații sunt principalul furnizor al organismului
energie, prezența lor în dietă în mod necesar. Dar dacă este necesar
pierde in greutate, se impun restrictii asupra carbohidratilor,
deoarece conținutul lor ridicat interferează cu subtilitatea. Prin urmare, a fost
Dietă fără carbon. Cu toate acestea, carbohidrații, carbohidrații sunt diferiți.
trebuie să știți ce și cum să reduceți pentru a obține un rezultat.
Conținutul
- Consumul zilnic de carbohidrați pentru scăderea în greutate
- Consum zilnic de carbohidrați pentru femei
- Consum zilnic de carbohidrați pentru bărbați
- Carbohidrați pentru scăderea în greutate (video)
Contents
Consumul zilnic de carbohidrați pentru scăderea în greutate
Nimeni nu poate spune cu exactitate cat de mult esti tu
au nevoie de carbohidrati pentru pierderea in greutate. Există aproximativ
indicatori și statistici din care să se împingă
pentru a alinia dieta ta perfecta. Cu toate acestea, chiar și în acest sens
cazul va necesita în cele din urmă modificări în calcule, deoarece
o persoană mai subțire și mai activă sunt complet diferite
normă.
Standarde pentru efort fizic
Prin standardele general acceptate, nutriționiștii trebuie să respecte
Formula următoare: 4 grame de carbohidrați pe kilogram din greutatea corporală.
Activitatea fizică este necesară, altfel greutatea va fi numai
păstrează sau declin foarte lent, dar nu cădea.
Norme fără sarcini
Dacă nu este posibilă includerea activității fizice, atunci numărul
carbohidratul este redus la 2 grame de carbohidrați pe zi. Acestea sunt de obicei indicatori.
pentru dietele cu conținut scăzut de calorii și adesea destul de dure. Prin urmare, măsuri
securitate, inclusiv o intrare și o ieșire ușoară din dietă cu un grad gradual
carbohidrații redus trebuie respectați cu strictețe.
Reguli greșite
Există o altă opinie – utilizarea a numai 1 g de carbohidrați pe
greutatea corporală cu o greutate redusă pe săptămână. Dar aceasta este o schemă agresivă,
ceea ce duce adesea la o creștere accentuată în greutate sau la o defalcare pe măsură cu o dietă. Intrați în
faptul că, fiind într-o lipsă serioasă de carbohidrați, organismul
reconstruieste si asteapta, si cand acea portie apare
alimente bogate în carbohidrați o dată pe săptămână, metabolismul se descompune – zahăr
se ridică brusc și dieta se termină aici, pentru că
dependent de zahăr nu este rezistent la alimentele cu carbohidrați.
constatări
Este mai bine să opriți pe schemă 2 g de carbohidrați fără a fi fizic
încărcături sau 4 g de carbohidrați cu sport activ. Pentru a schimba
Această schemă este extrem de nerecomandată. De exemplu, nu puteți reduce
carbohidrați de până la 2 g și, în același timp, introduc intensiv
efort fizic, deoarece, ca urmare, va fi un ascuțit
pierde în greutate, dar pe fondul epuizării severe, și este întotdeauna deplorabilă
afectează sănătatea. Dacă pierdeți excesul de greutate, trebuie să vă lipiți
ritm moderat.
Rata de carbohidrati pe zi nu este doar cantitatea lor, ci si
de calitate. Trebuie să se înțeleagă faptul că 2 g de zahăr alb și 2 g de fructoză de la
mere proaspete sunt complet diferite carbohidrati. Ele sunt fundamentale
timp de asimilare diferit și efecte asupra corpului.
Carbohidrații rapizi, adică zahărul pur, în toate formele sale, nu
Se consideră norma carbohidraților, care este propusă de nutriționiști.
Carbohidrații sunt painea integrala, cerealele, fructele, legumele,
fructe uscate.
Astfel de carbohidrați nu pot nici măcar să vă fie frică – nu vor aduce rău
corp, cu excepția faptului că depășesc norma seara și chiar și în acest caz
totul este limitat la faptul că greutatea se va opri, dar nu și pentru a câștiga
va fi.
Ce depinde de calculul normei
În ciuda standardelor specificate, pentru fiecare persoană norma sa
carbohidrații trebuie să fie calculați, deoarece depind de următoarele
indicatori:
- vârstă;
- sex;
- activitate intelectuală;
- efort fizic;
- predispoziția la stres;
- greutatea inițială;
- un set de boli;
- factori ereditare.
Pentru a determina indicatorii individuali, trebuie să vă referiți la
un nutriționist care ia în considerare toți acești factori și calculează idealul
rația zilnică.
Alte articole utile:
Consum zilnic de carbohidrați pentru femei
În calcularea normei carbohidraților pentru femei, nutriționiștii se bazează
caracteristicile hormonale, caracteristicile de vârstă,
activitatea fizică. Apropo, de ultimul parametru
indicatorii inițiali sunt calculați:
- numai activitate intelectuală – de la 80 g la 90 g;
- încărcături sport ușoare de la 82 g la 93 g;
- activitate fizică medie – de la 92 g la 100 g;
- muncă fizică greu sau sport profesional – de la 100 g
până la 116
Cel de-al doilea factor determinant important este vârsta. Femeia mai în vârstă
mai puțin carbohidrați pentru organism este necesar. De exemplu, dacă tu
tineri și nu încărcări de intensitate medie, atunci tu
nevoie de 90-93 grame de carbohidrați.
Pentru a calcula și a naviga corect, împărțiți aproximativ
gamă de normă de carbohidrați zilnice a încărcăturii sale în 3 părți egale
și să impună un grup de vârstă. Există și 3 dintre ele:
- 18-30 ani – grup mai mic;
- 30-40 de ani – grup intermediar;
- 40-60 de ani – grupul mai vechi.
Astfel, dacă sunteți angajat în muncă intelectuală și complet
nu antrenați și, în același timp, aveți vârsta de 25 de ani, dieta zilnică a carbohidraților
ar trebui să includă în medie 88 g. Nimeni nu poate oferi norme mai precise
poate chiar aceste cifre sunt foarte aproximative pentru că
bazat numai pe două parametrii.
Consum zilnic de carbohidrați pentru bărbați
Pentru bărbați, principiul calculării ratei de carbohidrați este același –
vârsta și încărcătura sunt luate în considerare pe baza unor criterii suplimentare
parametrii.
Cel mai tânăr grup între 18 și 30 de ani:
- fără sarcină – 103 g;
- ușoară muncă fizică – 110 g;
- vizite periodice la sala de sport – 117 g;
- pregătiri regulate – 136 g;
- munca foarte tare fizică – 158 g
Grupul de vârstă mijlocie de la 30 la 40 de ani:
- fără sport – 98 g;
- încărcături ușoare – 106 g;
- încărcătură medie – 114 g;
- încărcături normale – 132 g;
- mai ales munca grea – 150 g.
Grupe de vârstă înaintată de la 40 la 60 de ani:
- munca intelectuală – 93 g;
- munca fizică ușoară – 101 g;
- munca fizică medie – 108 g;
- muncă fizică tare – 126 g;
- munca de zi cu zi foarte grea – 143 g
Carbohidrați pentru scăderea în greutate (video)
Urmăriți un videoclip util despre cum să pierdeți în greutate,
lăsând carbohidrații corecți în dietă:
Dacă doriți să scăpați în greutate, în primul rând, reduceți consumul
carbohidrații, dar complet din dietă nu pot fi îndepărtați, altfel puteți
tulbura grav metabolismul. Să vă ocupați de zilnic
norma, este suficient să includeți activitatea fizică și pierderea în greutate
treci în trepte, fără probleme și, cel mai important – evident.
