Multe fete încearcă
pierde in greutate prin oprirea alimentatiei sau extrem de rare
snacking duce adesea la colaps. Ruperea, fiecare dintre ele
convinge experții că dietele sunt pe jumătate de foame
nu funcționează!
Există o dietă în care nu trebuie să suferiți?
Ce produse ajută la scăderea în greutate fără a afecta sănătatea?
În mod convențional, ele pot fi împărțite în:
1. Proteine de înaltă calitate. Această categorie include: carne de vită macră
(carne de vită), carne de porc, păsări de curte, pește cu conținut scăzut de grăsimi, fructe de mare;
lapte și produse lactate.2. Carbohidrați complexi, ușor digerabili: pâinea integrală,
leguminoase, cereale (cu excepția mannei), precum și unele legume și legume
fructe.3. Grăsimi sănătoase: pui, curcan sau miel, purcei,
iepure, pește de mare și râu, nuci, ulei de măsline, întuneric
ciocolată, avocado și altele.
Alegerea produselor pentru pierderea în greutate, trebuie să ia în considerare modul în care acestea
gătit:
- Carne sau bucăți de pește – fierbe sau aburi,
coaceți sau prăjiți pe grătar (grătar), lăsați-l
suc propriu sau tocană;
- Legume – pregatiti folosirea vaporilor, coacerea sau
de stingere.
Contents
Alegerea corectă: ce produse ajută la scăderea în greutate
Realizarea unei diete zilnice pentru pierderea în greutate,
trebuie să aveți în vedere că proteinele din acesta trebuie să fie cel puțin 30% din total
numărul de calorii, de grăsime – cel puțin 20% și de carbohidrați – cel puțin
50%.
În grame (cu o dietă de 2000 kcal pe zi) va fi: 150 g
proteine, 70 g de grăsimi sănătoase și 80-100 g de carbohidrați.
Produse din carne
- Carne de vită (carne de vită). Sursa de proteine animale complete,
cantitatea de grăsime din ea este mică, până la 12%, dar în exces: fier,
potasiu, sulf, fosfor, magneziu, sodiu, calciu, iod, cupru și altele
elemente importante pentru viață. Colagenul și elastina din
carnea de vită contribuie la dezvoltarea și consolidarea conectivității
umane. Acidul folic, vitaminele B12, C, A și PP
normalizarea proceselor de formare a sângelui, promovarea funcționării normale
ficat, tractul gastrointestinal, inima și alte organe. La carne de vită (carne roșie)
este colesterol rău, deci suma pe zi nu este
ar trebui să depășească 100 g, în lipoproteine cu densitate mică de carne de vită
mult mai puțin, deci pentru slăbire este mai bine să alegeți acest tip
produse din carne.
- Carne de porc. Bucățile de carne de purcei cu conținut scăzut de grăsimi vă vor ajuta să rămâneți
a hrănit mult timp și a salva masa musculară de la distrugere. dar
Gatiti acest produs in mod corespunzator, evitand toasting pe grasimi si
breading!
- Bird (pui, curcan, gâscă, rață și altele). Bogat în seleniu
carnea de păsări de curte fără piele are numai 140 kcal, 28 g de proteine și 3 g de grăsime.
La animalele sălbatice, conținutul de fier din țesuturi este de 4 ori mai mare (până la
4,5%) decât păsările de curte. Seleniul și fierul dau putere, ajutor
efectuați mai multe exerciții de pierdere în greutate. Carne de gâscă conține
practic întregul complex de aminoacizi, fără de care este imposibil
aproape fiecare reacție enzimatică din organism. Cu toate acestea, suma
grăsime în ea (și rață de casă) este mare, astfel încât farfuria poate servi
legume cu paste calorii cu conținut scăzut de calorii (patrunjel, sfecla, varză,
cartofi) sau terci de hrișcă.
- Fructe de mare. Cea mai bogată sursă de proteine scăzute
grăsime. La crabi și moluște la 100 g se înregistrează doar 98 kcal și
mai puțin de 2 g de grăsime! Conținutul mega-conținut de crom, care reglează metabolismul,
ajută la pierderea de kilograme și menținerea nivelului de zahăr
sânge.
- Carnea animalelor sălbatice este un produs rar. Venison, Capra sau
Elk – soiuri slabe, cu conținut scăzut de grăsimi saturate, dar
concentrații ridicate de fier, zinc, riboflavină, seleniu, fosfor,
niacin (acid nicotinic). O cantitate mare de proteine ajută
se simt plin pentru o lungă perioadă de timp, fără a rupe musculatura
țesut și pierde în greutate.
Produse din pește
- Fluturaș cu sos. Pește macră, din care 85 g conține 21
г белка, 1 г grăsime. Conținutul său caloric este de numai 99 kcal (în
coapte sau prăjite – până la 180-240 kcal!). Flounder – sursa 9
vitaminele (tiamina, acidul pantotenic, riboflavina, niacinul,
acid folic și altele).
legume
- Castraveți. 100 g din aceste legume este de numai 15 kcal! Dar 95%
apă cu o cascadă de vitamine și minerale, antioxidanți și
fibre. Efectul diuretic și efectul laxativ ușor este cunoscut.
produs de curățare fină. Includerea castraveților în tratament
meniul de obezitate este justificat, deoarece elimină excesul de apă,
ajuta la combaterea eficientă a plăcilor aterosclerotice
vaselor, să normalizeze activitatea intestinelor.
- Pasternak. Această legumă non-amidon conține aproximativ 3 g pe 100 g.
fibre dietetice, deci dacă îl consumați în loc de pâine, orez și
alte alimente amidon, puteți să aruncați rapid
greutate. În plus, un conținut ridicat de fibre vă va permite să vă simțiți
eu mereu bine hrănit și mulțumit.
- Turnip, rutabaga, ridichi sau ridiche. Conține numai 25 kcal la 100 g
Rădăcini și 2 g de fibre – un raport excelent de scăzut
valoare energetică și umplutură pentru dietetice
Putere!
- Varza de Bruxelles. O inflorescență conține numai 10
ккал, полграмма белка и столько же fibre. Nu ignora aceasta
legume cu conținut scăzut de calorii și nutritive!
- Conopidă. Hiperrestor antioxidant, centrale electrice,
umplute cu vitamina C! Doar 100 g inflorescență este de 2 g
proteine și 2 grame de fibre – cele două substanțe nutritive cele mai importante
inclus în toate cele mai bune produse care promovează pierderea în greutate. Cartofi din cartofi din
conopida în loc de cartof sau ciuperci este mai mică decât
25% din calorii lor!
- Sticlă sau “ghindă” dovleac (“squash”). Astăzi o astfel de legume
destul de des pot fi găsite pe rafturile magazinelor noastre și
piețe. 100 g din acest produs conține până la 17% din necesarul zilnic.
vitamina C. Pielea este un cadru dur, deci
dovleac umplute și coapte. Pentru a surprinde oaspeții cu exotice
umplute squash poate fi chiar pentru cină, ca gustul său
seamănă cu un dovlecel, iar carnea este foarte dulce și caldă
produsului.
- Dovlecel. Conține o concentrație ridicată de vitamină C, potasiu,
cantități mari de apă, ceea ce le face să aibă un conținut scăzut de calorii și
alimente cu conținut scăzut de carbohidrați.
- Varză chineză. 200 g de Peking fierte sau fierte
Varza conține doar 20 de calorii! În același timp, ea este bogată
fibre, calciu, potasiu, beta-caroten și vitamina A. Except
În plus, în celulele sale este o cantitate mare de apă, care
ajută la digerarea fibrei dietetice, se simt plin și
pierde și mai multă greutate. Pește grilat sau coapte
în folie, chiar puteți mânca la cină!
- Usturoi. Nu este un secret că îmbunătățește gustul aproape oricui
feluri de mâncare! În plus, usturoiul conține alicină, care are
efect antibacterian, reduce nivelul
colesterolul și cantitatea de grăsime din organism.Usturoiul este un supresor natural al apetitului:
a) Datorită mirosului puternic care stimulează centrul de saturație
creier; b) reducerea foametei; c) crește
sensibilitatea creierului la hormon – leptina, care regleaza
pofta de mancare.
- Leek. Combinația dintre substanțele nutritive din ceapă și usturoi
echivalent, dar prazul este mai ușor de digerat, iar conținutul de fier și
manganul normalizează metabolismul, reglează zahărul în
sânge.
- Dovleac. Calorii slabe, dar umplute cu fibre dietetice,
vitamine și minerale, dovleac – o mare sursă vitală
Un antioxidant – beta-caroten. Indiferent de aspectul ei, în stare proaspătă sau
conserve, puteți obține întotdeauna maximum
cantitatea de proprietăți nutriționale. Pentru micul dejun puteți amesteca dovleac
piure de cartofi cu scorțișoară, vanilie și nucșoară;
niște nuci de migdale crude. Mai în detaliu – AICI.
- Kahrrabi (frunză germană) din familia varză.
Este consumat brut, conține o cantitate mică de calorii,
proteine și carbohidrați. Bogați în aminoacizi care reduc cantitatea de aminoacizi
grăsime corporală. Se înclină, se topește, se topește
salate sau mâncăruri preferate de varză, în loc de care le folosesc
gulie.
puls
- Fasole, linte sau mazăre sunt produse care vă ajută să pierdeți în greutate.
nici nu suferiți de foamea dureroasă care se ascunde
toți cei care au decis să rămână pe o dietă cu conținut scăzut de calorii. mâncare
în porții mici de fasole, năut sau mazăre, vă veți asigura scăzut
conținutul de grăsimi din dietă și datorită concentrației ridicate de alimente
fibrele din leguminoase nu vor fi foame. dar nuобходимо учесть,
că boabele verzi nu pot fi consumate crude, așa cum se întâmplă
bogată în substanță – toxina fitohemaglutinină lectină,
«склеивающим» эритроциты sânge. Prin urmare, înainte de utilizare
Fasolele sale trebuie să fie fierte cu grijă. mai mare
informații în acest articol.
fruct
- Mere. Face parte din categoria bogatelor alimente universale
nutrienți și fibre. Merele pot fi folosite pentru
orice obiective – de la gustări sănătoase la componente ale băuturilor,
salate sau cursuri principale, inclusiv deserturi. Merele – utile
produse pentru pierderea rapidă în greutate – calorii scăzute, mari
un set de vitamine și minerale bogate în fibre. Ei ajută
reglează nivelul zahărului din sânge prin prevenirea poftelor
produse cu consum redus de calorii, interzise. În plus, redus
Conținutul de sodiu din mere ajută la eliminarea lichidului în exces
de la corp și de a reduce volumul corpului. Detalii complete – pentru asta
link-ul.
- Perele. Aceste fructe sunt bogate în fibre dietetice, care
normalizează sistemul digestiv și conținutul de pectină în
îi ajută să satisfacă în mod vizibil foamea. Pere (100 g) conține
numai aproximativ 100 kcal. Acest fruct dulce, dulce, este perfect
pentru dieta sub forma unei gustări separate, și în formă de cartofi piure pe
desert.
- Tangerine. În lupta împotriva frigului de iarnă și a câtorva kilograme în plus
Aceste fructe parfumate sudice ajută foarte mult. Cei bogați
antioxidanții care ajută la scăderea în greutate mențin puterea
sistemul imunitar. Având o calorie scăzută (mai puțin de 50 kcal per
fructe), mandarinele reduc pofta de dulciuri și pot suprima
pofta de mancare.
- Rodie. Un procent ridicat de fibre dietetice și abilități
controlul nivelurilor de glucoză din sânge distinge aceste fructe
altele. În 200 g de semințe de rodie – numai 150 kcal, dar înaltă
conținut de vitamina C, K, acid folic și potasiu. dar нужно nu
doar bea suc sau un cocktail cu extract de fructe concentrat,
а кушать гранат целиком, чтобы успешно сбрасывать greutate. Puteți, de asemenea
presărați cu salată de rodie sau adăugați la clătite pe
micul dejun.
- Quince. O ruda de mere si pere, bogata in fibre, vitamine,
пектином, контролирующим пищеварение и уровень глюкозы в sânge.
свежем виде нравится nu каждому, но желе и джемы из айвы –
O alternativă excelentă la alte deserturi cu conținut ridicat de calorii, datorită
acidul și astringența scade dulceața produsului și îl puteți mânca
mult mai puțin. По этой же причиnu добавляют айву в пироги или
alte deserturi.
- Date. Tentația de bomboane poate fi depășită dacă mâncați
nuсколько сушеных фиников. По-прежnuму наслаждаясь в перекус
dulce, saturați organismul cu fibră, vitamina B6, magneziu și
калием, что придаст силы, увеличит эnuргию и нормализует баланс
sodiu în organism. dar nuобходимо придерживаться 2-3 плодов в день,
так как aceasta сухофрукт является наиболее концентрированным
sursa de calorii. Datele pot fi consumate cu sălbăticie
Trandafiri “, ca sălbatic în timp ce pierde în greutate – cea mai bogată sursă
Vitamina C – ajută la eliminarea edemelor, întărește sistemul imunitar și
ajută la arderea eficientă a grăsimilor.
Nuci și semințe
- Pecan și nuc. Acestea sunt liderii de toate felurile de nuci de
conținutul de elemente utile, în special pentru persoanele care doresc să reducă
greutate. ядрах находятся: витамин C и кальций, магний, калий, цинк,
fibre și antioxidanți. Nucile și pecanii sunt bogați în sănătate
холестерином для сердца и сосудов, улучшающим их работу, но nu
afectând plenitudinea. ключение в рацион горстки орехов (в т.ч.
пекана) помогает nu только похудеть, но и долгое время поддерживать
rezultatul obținut. Poți să mănânci nucile ca fiind sănătoase
gustați-le sau stropiți-le cu merele coapte. се самое важное в
articol – “Ce nuci vă vor ajuta să pierdeți în greutate?”.
- Semințe de dovleac. Micilor, gustoși superiori bogați
fibre și proteine, fier, cupru, magneziu, mangan și fosfor,
precum și potasiu, zinc, seleniu, acid folic, niacină,
aminoacizi (acidul arinină și acidul glutamic). dovleac
semințele de floarea soarelui ajută la menținerea formei, datorită prezenței în ele
поли- и моноnuнасыщенных жиров, стимулирующих метаболизм и
ajutând la arderea lipidelor. Apăsarea semințelor se relaxează și se îndepărtează
stresul reduce concentrația de cortizol din sânge, rezultând
este cifra subțire.
Verzii, condimente și condimente
- Cinnamon. Hrănește corpul nostru cu mangan, fibre, calciu și
fier, ceea ce îl face un condiment ideal pentru adăugarea la orice
feluri de mâncare. De asemenea, servește ca un supresor al apetitului natural
ajută la reducerea nivelurilor de glucoză din sânge, reglementarea
insulina și accelerarea metabolismului. Numai sesiune de hipnoza pentru
pierdere în greutate poate provoca procese echivalente în organism și
sporesc efectul asupra pierderii in greutate de catre oameni. experiment
cu diferite soiuri de scorțișoară, adăugând un chopstick chinez (sau
pulbere) la carne, și Ceylon – la fructe (banane, coapte
mere) sau iaurt.
- Nucșoară. Scăzut de sodiu și o concentrație ridicată
fibre și mangan care este un catalizator de ardere a grăsimilor
și reducerea colesterolului dăunător în sânge – proprietăți care accelerează
pierdere în greutate om. Nu intră nicidecum că nutmeg intră
categoria “cele mai bune produse pentru pierderea în greutate.” Consumă-l numai
nevoie în doze mici, deoarece acest condiment în cantități mari
poate fi otrăvitoare.
- аниль. Ajută la reducerea semnificativă a consumului de zahăr. încerca
плеснуть в горячий кофе или охлаждающий коктейль nuмного ванили – и
вы сразу ощутите сладкий вкус напитка (хотя в nuм nu будет сахара).
Experții cred că această proprietate a condimentelor este de a reduce pofta de
ciocolată și dulciuri – un bonus frumos pentru pierderea în greutate.
- Ienibahar. кус этой приправы прекрасно сочетается с
Cuișoare, nucșoară sau scorțișoară. Poate fi folosit ca
pentru mâncăruri dulci și sărate. Sugar este bun pentru
îmbunătățirea digestiei și reducerea formării de gaze, care
apare atunci când se adaugă fibră la dieta pentru
pierdere în greutate
- Frunza bay. Помогает значительно снизить ежедnuвное
consumul de sodiu, care contribuie la un organism sănătos,
îmbunătățirea calității nutriției, pierderea excesului de lichide și reducerea
greutate. Utilizarea ierburilor (inclusiv frunzele de dafin) atunci când
supă de gătit, sosuri și feluri de mâncare din carne îi conferă un aspect deosebit
аромат и nu требует добавления соли. ся информация здесь.
- Carnation. Acesta este un tip de condiment care îmbunătățește reacția.
organism pentru alimente bogate în grăsimi. În plus, ea
îmbunătățește insulina la persoanele cu diabet zaharat de tip 2.
încerca добавить соцветие гвоздики в овощное блюдо или вnuдрите
în carne sau păsări înainte de prăjire.
- Rădăcină de rădăcină. Ежедnuвное употребление тертого корня имбиря в
forma proaspătă (sau pulberea) ajută la reducerea durerii musculare cu 25%
cauzate de antrenamente intense. Efect analgezic
корnuплода позволит усилить физнагрузку и повысить эффективность
clase. încerca добавить измельченный на терке корень имбиря в
prăjit feluri de mâncare, supă, ceai sau fructe (smoothie). Dacă la
gătitul pe care l-ați utilizat, apoi ați uscat fructul diuretic
organismul deja dimineața următoare va arăta rezultatul maxim al pierderii
greutate.
- Țelina rădăcină. Excelentă sursă de fibre dietetice,
potasiu, magneziu, mangan, vitamine B6 și C, fosfor. Aveți nevoie de ea
spălați, coajați și utilizați în salate sau supe (puteți, în schimb
cartofi). Conținutul său caloric este de 42 kcal, iar cartofii au 118!
Articol detaliat despre telina.
- Cilantro sau coriandru. Aceasta planta este un diuretic natural,
ajutând la scăderea excesului de lichid în organism
îmbunătățește digestia, curăță corpul de toxine și toxine,
помогает заметно снизить greutate. Cilantro (coriandru) – un miros minunat
carne sau garnitură de conopidă tocată, quinoa, hrișcă sau
orez brun.
- Frunze de sfeclă, spanac. Bogat în vitaminele A și K,
acidul folic. 250 g frunze de sfeclă roșie vor da corpului
numai 35 kcal, cu 4 g de fibre și 3 g de proteine. utilizare
chard intareste sistemul imunitar, previne deficienta de fier,
normalizează tensiunea arterială. Ele pot fi folosite ca o farfurie.
(вместо макарон) или добавлять в омлет на micul dejun.
- Salata frunze. Содержат витамины, миnuралы, пищевые волокна. lor
calorii scăzute contribuie ușor la scăderea în greutate dacă adăugați frunze
в салаты или feluri de mâncare.
- Sage. Îmbunătățește digestia, făcându-l o planta populară.
для pierdere în greutate Poate fi adăugat la feluri de mâncare din ciuperci sau mâncăruri laterale și
bea, de asemenea, ca ceai, între mese
ucide foamea.
Cunoscând care alimente contribuie la scăderea în greutate, veți obține cu ușurință
gătiți calorii cu conținut scăzut de calorii, dar supe inimioare, caserole,
salate și cocktail-uri. Faceți procesul de scădere în greutate ușor și plăcut.
питайтесь правильно и тогда результат nu заставит себя ждать! cu excepția
În plus, veți putea să vă păstrați subțire
Opțiuni!
