Ce alimente conțin calciu?

• 1 В каких продуктах содержится больше всего кальция?
  • 1.1 Calciu pentru femeile însărcinate
  • 1.2 Lista produselor pentru copii
  • 1.3 Produse non-lactate
  • 1.4 Produse pe bază de plante
• 2 Vitamine care conțin calciu și magneziu
  • 2.1 Cum să le luăm corect?
• 3 Ce ​​amenință lipsa de calciu?

Calciul (Ca) este unul dintre cele mai importante elemente chimice.
pentru corpul uman. Este un material de construcție osoasă.
țesut și este considerată o componentă obligatorie a coagulării
sânge.

Calciul este, de asemenea, indispensabil în activitatea hormonală și musculară
sistem. Lipsa acestui element de urme în organism este capabilă
duc la consecințe directe.

В каких продуктах содержится больше всего кальция?

Există o cantitate imensă de hrană în care
содержится Ca. Pentru tariful zilnic
oligoelemente, pur și simplu să le includă în dietă.

Зная, в каких продуктах содержится Ca, можно избежать
deficiență sau alunecare a acestora. Lista de produse standard pentru
костей возглавляет молочная и кисломолочная
продукция.

Aceasta include:

• brânzeturi și brânză tari;
• lapte și smântână;
• brânză de vaci și smântână;
• chefirul și iaurturile.
• ryazhenka și lapte acru;

Важно упомянуть, что при изготовлении
творога в промышленных масштабах, для улучшения
свертывания молока, чаще всего используют хлорид
кальция. Поэтому в твороге, купленном в
магазине, содержится намного больше Ca, чем в
achiziționate de pe piață. Același lucru poate fi atribuit producției
brânzeturi tari.

К продуктам, в которых содержится повышенное количество
Ca, относятся :

• Mack, susan;
• Verzii: busuioc, salata verde, marar, patrunjel, telina,
  urzici;
• Nuci: fistic, migdale, alune, nuci;
• Fasole fasole (în special roșu);
• Pește: macrou, somon, conserve (în special sardinele din
  ulei);
• Fructe de mare;
• soia;
• Semințe de floarea soarelui;
• Ciocolata din lapte;
• Usturoi, praz;
• Ciuperci albe;
• varză;
• Fructe / fructe de padure: portocale, cireșe, coacăze, struguri, curmal și
  etc.

În special recomandat pentru
utilizați:

Este important să observi moderarea în nutriție și să nu o exagerați
суточной нормой calciu. Un exces de oligoelement este de asemenea dăunător,
ca defectul lui.

Суточная норма Ca рассчитывается
după cum urmează:

• 1000 g pe greutate corporală de 70 kg. Pentru un copil, rata este de 30g, și de perioada
  atinge maturitatea de aproximativ 1000-1200 g.

Calciu pentru femeile gravide

Этот минерал необходим каждому человеку, особенно
gravidă. Pentru a îmbogăți dieta viitoarei mame, aveți nevoie
знать, в каких продуктах содержится кальций для
femeile însărcinate.

Основной его источник — молочные продукты. dar
не намного меньше его в животной (желтки, рыба,
печень) и растительной (орехи, бобовые, инжир и
etc.) пище.

Содержится Са в большом количестве, в продуктах
(в 100 гр):

• susan – 1474 mg;
• Parmesan – 1184 mg;
• lapte cu conținut scăzut de grăsimi – 1155 mg;
• lapte praf 25% – 1000 mg;
• �Brânză “olandeză” – 1000 mg;
• сыр «Чеддер» — 1000 мг;
• Brânză elvețiană – 930 mg;

Produsele lactate sunt deosebit de utile pentru micul dejun pentru gravide
deoarece acestea sunt o sursă valoroasă a acestui element și proteine,
oferindu-i un sentiment de sațietate.

Врачи рекомендуют принимать в день по два стакана молока
или кефира (по предпочтению). Также стоит съедать
и небольшое количество сыра любого сорта.

Prin crearea unei rezerve de calciu, copilul va fi asigurat
a cerut 30 de grame dintr-un element necesar pentru el să crească.

Lista produselor pentru copii

Calciul este un element esențial pentru dezvoltarea normală.
fiecare copil. Pentru asimilarea normală a acestui element, copilul
жизненно необходим витамин D. Восполнить его
нехватку можно, употребляя 1 л молока.

Nu toți copiii iubesc laptele
повысить недостаток Ca в организме,
 поможет овсяная каша, орехи и
fructe de mare.

Pentru absorbția benefică a Ca, este important să se acorde atenție
пищу, которая содержит в себе фосфор и витамин
D.

Lista produselor pentru copii, в которых
conține un procent ridicat de calciu:

• fructe de mare;
• pește ficat;
• oua crude;
• castraveți;
• fructe uscate;
• diferite varietăți de varză;
• salata;
• редис и etc.

Важно предупредить нехватку Ca в организме
ребенка, так как его организм находится в стадии роста.
Următorul element este vital pentru formarea țesutului osos. la
absența acesteia în dietă, copilul începe să aibă probleme cu creșterea și
de asemenea cu cuie și dinți.

Produse nealimentare

Dacă o persoană, din anumite motive, nu mănâncă lapte,
сметану или сыр, нужно знать, в каких продуктах
Calciul, cu excepția laptelui, este conținut.

În plus față de lapte și tot felul de produse lactate, Ca este prezent.
și în alte alimente. Practic orice reprezentant
бобовых, способен обеспечить человека необходимым
valoarea acestui articol.

В не меньших количествах, он присутствует и в различных
varietăți de pește. Deoarece cea mai mare cantitate de minerale
situat în oasele de pește, cea mai bună opțiune ar trebui să fie considerată pește
conserve. Aceasta include și sardinele.

Lista de produse non-lactate:

• Pește (macrou, somon);
• Legume (fasole roșie);
• Conserve de pește;
• Orez, fulgi de ovăz;
• usturoi;
• Горох и etc.

Produse pe bază de plante

Ce alimente vegetale conțin calciu? Mai întâi de toate
это орехи (грецкие, фисташки, alune, migdale),
care sunt fericiți să mănânce și copii și adulți.

dar особенно богаты Ca кунжут и мак, в котором
la 100 g de greutate, conține cel puțin 1,5 g, ceea ce este absolut
înregistrați printre produsele care conțin calciu.

Reaprovizionarea stocurilor de acest element în organism va ajuta
Germenii din Peking și Bruxelles, pătrunjelul, mizeria și
țelină.

În cantități destul de decente, acest oligoelement este prezent.
și în fructe (cireșe, coacăze, caise etc.).

Vitamine care conțin calciu și magneziu

Нехватка в организме Ca часто восполняется
utilizarea complexelor speciale de vitamine.

Верными спутниками кальция считаются магний и витамин
Д. Именно магний признан элементом, максимально
controlul sănătății umane.

Medicii și recomandă să luați astfel de vitamine
companii farmaceutice precum Solgar, Doppelgerts și
altele.

Acestea includ:

• Calcium Advance;
• Natekal D3;
• Витрум Остеомаг и etc.

De asemenea, cunoscut pe scară largă:

• Complivită Ca D3;
• Vitrum Calicium D3;
• Кальцепан и etc.

Cum să le luați în mod corect?

Deficitul de magneziu din organism, forțând calciul de a fi depus nu este
în oase, după cum este necesar, și pe pereții arterelor. Se crede că
deficiența de magneziu cauzează formarea de pietre la rinichi,
care constau din oxalat de calciu și alte componente.

Итак, как правильно принимать магний и
calciu?

Если человеку рекомендовано пить оба микроэлемента, то
Calciu și magneziu nu ar trebui luate împreună, ci cu
интервалом в несколько часов. Для того, чтобы оба
minerale digerate cât mai mult posibil.

Ce amenință lipsa de calciu?

Lipsa acestui oligoelement în organism afectează în mod negativ
lucrarea tuturor, fără excepție, a organelor și sistemelor corpului nostru.
Подобное состояние зовется гипокальциемией.

Simptome standard de deficit de micronutrienți
Acestea sunt:

• slăbiciune;
• oboseală;
• peelingul pielii;
• cuie fragile;
• deteriorarea dinților (carii).

Din cauza lipsei de oligoelemente, neuromusculare
sistemul. Сперва появляется чувство онемения пальцев рук и
ног, затем судороги и боли в
oase.

la длительной нехватке минерала, развивается
osteoporoza, tendința de deformare și fracturi
костей. Особенно у пожилых людей.

Са необходим для нормальной работы
sistemul cardiovascular, deci pot exista probleme cu
inima.

В тяжелых случаях появляется сердечная
недостаточность, которая не поддается медикаментозной
terapie.

Слабое свертывание крови у детей считается
una dintre cele mai periculoase manifestări ale hipocalcemiei în copilărie. în
adulții care, în copilărie, au privit lipsa acestei substanțe
высок риск возникновения рассеянного склероза.