Ce alimente conțin vitaminele A, B, C,D, E?

• 1 В каких продуктах содержится витамин B?
  • 1.1 B12
  • 1.2 B2
  • 1.3 B6
• 2 Где больше всего витамина C?
• 3 Ce ​​alimente conțin vitamina A?
• 4 Lista alimentelor bogate in vitamina E
• 5 Cum să obțineți vitamina D?

Pentru a fi sanatos, toată lumea are nevoie
servirea zilnică de vitamine. Kitul de vitamine este conținut în multe
produse care sunt disponibile în orice cantitate, în fiecare zi.

Următoarele vitamine vă vor ajuta să faceți rația zilnică cât mai benefică:
A, B, C, D, E. Такой витаминный состав обогатит
dieta și va contribui la munca de calitate a tuturor
autorități.

Ce alimente conțin cele mai multe vitamine
stoc, ia în considerare următorul.

В каких продуктах содержится витамин B?

Toate vitaminele reprezintă baza clădirii pentru corpul uman.
Fără participarea lor, procesele de viață nu ar avea loc în acest sens
nivelul la care o persoană se simte sănătoasă și
fericit.

Cunoașterea alimentelor care conțin aceste vitamine,
ajuta la alimentația și dieta completă și sănătoasă. disponibilitate
alimentele potrivite care conțin un complex de vitamine și
oligoelementele sunt responsabile pentru nivelul de sănătate și de viață în general.

Sunt deosebit de importante pentru corpul uman
витамины группы В.
eaи отвечает за нормализацию нервной
sistem, cresterea parului si a unghiilor.

Beneficiul extraordinar al microelementului B este
в качественном функционировании печени и
глаз. Dacă mâncați alimente care conțin benefic
компонент В, можно наладить процессы пищеварения и
îmbunătățirea metabolismului.

În funcție de tipul de structură a corpului uman, unele organe și
produce o componentă B utilă, dar insuficientă
sumă.

Ratia umană de bază ar trebui să includă:

• semințe de floarea-soarelui;
• semințe de in;
• boabe de grâu încolțite;
• ficat;
• tărâțe;
• fulgi de ovăz;
• fasole;
• nuci;
• roșii;
• brânzeturi tari;
• porumb;
• patrunjel;
• măcriș;
• date;
• hrana de hrisca;
• legume verzi.

Pentru un rezultat mai eficient, este mai bine să o utilizați
витаминный комплекс группы В, который включает:
B1, B2, B3, B4, B5, B6, B7, B9, B12 и B17 лучше
împreună.

Este important să vă ajustați dieta astfel încât toate acestea
elementele de viață ale grupului B au fost ingerate.

B12

B12 или цианокобаламин, участвует в
normalizarea formării sângelui și structurarea sistemului nervos.

Vitamina B12 conține alimente:

• Carne (carne de vită, iepure, carne de porc, pui, în special în ficat și
  inimă);
• Pești (crap, biban, sardine, păstrăv, cod etc.);
• Fructe de mare;
• Produse lactate (brânză de vaci, smântână, brânză, lapte, chefir);
• ouă;
• soia;
• nuci;
• spanac;
• Capră de mare;
• Unt.

Стоит отметить, огромное количество B12 содержится в
мясных продуктах. Prin urmare, carne de vită, carne de porc și de miel
trebuie să fie incluse în lista de produse pentru utilizare regulată.

B2

B2 (рибофлавин) содержит ферменты, которые
promovează transportul oxigenului și procesul metabolic
zaharide. Promovează defalcarea proteinelor, a grăsimilor și a carbohidraților,
în formă de alimente.

Этот компонент улучшает зрение, его
claritate și sensibilitate la lumină. disponibilitate этого микроэлемента в
ежедневном меню улучшает нервную систему и влияет на рост
păr și unghii.

Pentru a completa nivelul zilnic de B2, ai nevoie
știți ce produse conține:

1. Drojdia uscată a drojdiei.
2. Drojdie proaspătă.
3. Lapte praf.
4. Migdale, nuci de pin și arahide.
5. Oua de pui.
6. Carne de vită, miel și carne de vită.
7. Miere, ciuperci albe, chanterelles, campioni.
8. Spanac.
9. Măceșe.
10. Brânză brută.
11. Carne de gâscă
12. Macrou.
13. Pui de ficat.

B6

B6 este necesar pentru o muncă sănătoasă, completă a corpului.
Indispensabil în asigurarea schimbului de aminoacizi care sunt
constituenți ai proteinelor. Proteine ​​fără corp uman
să slăbească și să înceapă rapid să se epuizeze. De asemenea, ia
participarea la producția de hormoni și hemoglobină.

Vitamina B6 conține alimente:

• banana;
• nuc și nuci de pin, alune;
• ficat;
• soia;
• spanac;
• tărâțe;
• mei;
• grenade;
• piper dulce (bulgară)
• macrou, ton;
• usturoi, hrean;
• carne de pui;
• cătină albă;
• fasole;
• seminte de in.

De asemenea, în lista de componente alimentare, fără care
Este imposibil să se obțină producția unei substanțe, include:

• căpșuni;
• cartofi;
• piersici, mere și pere;
• lamaie.

B6 este necesară în special pentru funcția normală a SNC. la
utilizarea acestei vitamine, puteți scăpa de crampe, amorțeală
mâinile și spasmele musculare.

B17

Vitamina B17 ajută la normalizarea metabolismului. ea
împiedică apariția celulelor canceroase și contribuie la prevenire
boli oncologice.

Deoarece conținutul substanței în cantități mari
efecte toxice asupra corpului uman, este important să se adere
суточной нормы (100 мг в день).

Produse care conțin B17:

1. Carapace de caise.
2. Drojdie de bere.
3. Bird cireș
4. Hrișcă verde.
5. Millet.
6. Igname.
7. Fasole, fasole.
8. Uleiul de caise.
9. Cirese, pere, piersici, bruste, afine.
10. Seminte de in.
11. Semințe de dovleac.
12. Stafide, prune uscate, caise uscate.
13. Spanac.

Conținutul unui număr mare de B17 în carierele de caise,
poate provoca otrăviri și intoxicații ale corpului. prin urmare trebuie să fie
extrem de atent la utilizarea lor în mare
doze.

Где больше всего витамина C?

Витамин С невероятно полезен для здоровья
persoană. ea участвует в обменных процессах нашего организма,
promovează o creștere a nivelului de hemoglobină din sânge și luptă împotriva
viruși și infecții. De asemenea, acest oligoelement ajută la dezvoltarea
colagen, indispensabil pentru elasticitatea pielii și pentru tineri.

Pentru a umple rata zilnică a substanței, este necesar
știți ce produse conțin.

Mulți au sugerat că liderul conține cel mai mare
количество витамина С, является lamaie. Однако, бесспорный
победитель — это шиповник. atunci
există ardei dulci roșii și verzi, cătină albă, coacăze negre,
patrunjel și germeni de bruxel.

Ia în doze mari de componentă naturală C can
spumă, compot și jeleu. Includerea zilnică a acestei componente în
dieta este deosebit de importantă. Ведь он защищает организм от
activarea microbilor și a bacteriilor afectează în mod pozitiv activitatea sistemului nervos central și
îmbunătățește funcțiile de protecție ale întregului corp.

Alimente bogate in vitamina C:

• Crestera (uscata si proaspata);
• Piper (roșu și verde bulgar);
• Coacăz negru;
• Catelul de mare;
• Петрушка, черемша, укроп, шпинат, măcriș;
• Varza (conopida, varza de Bruxelles, rosu);
• kiwi;
• Lămâi, mandarine, portocale.
• Carne de vită.

Суточная норма для взрослых 70 — 100 мг, для
copii – 42 mg.

Ce alimente conțin vitamina A?

Consumul zilnic al dozei necesare de vitamina A,
ajută la normalizarea stării celulelor dinților și oaselor, se îmbunătățește
procesele metabolice, ajută la sinteza proteinelor.

Alimente bogate in vitamina A:

• morcovi;
• caise;
• dovleac;
• spanac;
• patrunjel;
• prazul;
• broccoli;
• mare de kale;
• brânză topită;
• Viburnum.

Principalele produse care conțin exces
substanțele benefice sunt:

• ulei de pește;
• ficat;
• unt;
• gălbenușuri de ou;
• cremă.

Lista alimentelor bogate în vitamina E

Микроэлемент E является активатором
funcțiile de reproducere ale organismelor vii, astfel încât prezența sa în
Dieta – în mod necesar. ea способствует увеличению защитных функций
îmbunătățirea sistemului sexual și endocrin, încetinește
procesul de îmbătrânire.

Pentru a completa doza zilnică, trebuie să știți în ce
alimentele conțin vitamina E.

Alimente bogate in vitamina E:

1. Legume și fructe: morcovi, cartofi, castraveți, ridichi, mere;
2. Legume: fasole și mazare;
3. Migdale, alune, nuci, fistic, casheuri și arahide;
4. Carne: carne de vită;
5. Рыба  (судак, лосось, угорь, скумбрия);
6. Шпинат, măcriș;
7. Orz, fulgi de ovăz, grâu;
8. Prune uscate, caise uscate;
9. măceșe;
10. Cătină albă

la регулярному включению в свой рацион компонента E организм
va fi așezat cu substanțe utile. ea начнет воздействовать на
activarea muschilor, ajută la îmbunătățirea sistemului imunitar și a sistemului imunitar
încetini procesul de îmbătrânire.

Cum să obțineți vitamina D?

Полезным и жизненно важным является включение в свой
рацион витамина D. Особенно необходим этот компонент для
femeile în timpul sarcinii și alăptării.

Elementul D promovează creșterea osoasă, normalizarea muncii
inima și îmbunătățirea coagulării sângelui. Его целью является
ajutând corpul în formarea și întărirea oaselor, scheletului și
dinți.

Aportul regulat de substanță D va preveni
dezvoltarea bolilor asociate cu fragilitatea osoasă.

Alimente care conțin vitamina D

• produse lactate;
• ficat de cod;
• ulei de pește;
• roșu și negru;
• somon;
• șprote în ulei;
• куриная, говяжья ficat;
• grăsime cremă;
• hering;
• ciuperci;
• lapte uscat;
• cheddar;
• gălbenuș.

Суточная норма для взрослых — 10 мкг, для детей
– 10 micrograme, pensionari – 15 micrograme.

Absența în dietă a numărului necesar de oligoelemente
приводит к развитию различных заболеваний и
epuizarea rapidă a corpului.

Trebuie să ne amintim că nu este necesară o alimentație adecvată și sănătoasă
numai pentru plăcere, dar și pentru saturarea corpului cu toți
componente utile.