Ср, 24 фев 2016 Автор: врач-диетолог ДарьяProstova
Capete groase, chiar și în combinație cu un fund grațios și o talie subțire
vizual face cifra prea masivă.
Исправить положение помогут физические нагрузки
и диета для похудения ног, подразумевающая
variată și echilibrată.
Spre deosebire de multe alte programe de nutriție, conforme cu care
te face să renunți la majoritatea produselor obișnuite, nu
necesită astfel de măsuri categorice.
Principalul lucru nu este să se abată de la regimul alimentar și să fie răbdător, deoarece
pierderea rapidă în greutate este imposibilă fără a afecta sănătatea.
Contents
Principiile de bază ale nutriției
Cunoscând regulile generale ale unei diete pentru picioarele de scădere în greutate, este ușor de făcut
dieta cu preferințe individuale. Principiul principal
заключается в том, что расходовать энергии нужно
больше, чем ее поступает в организм. Cu alte cuvinte
ar trebui să vă reduceți consumul de calorii evitând în același timp
constanta senzatie de foame. Puteți realiza acest lucru prin selectarea celor utile.
produse, și nu bomboane, cookie-uri, chips-uri și alte lucruri dăunătoare. La urma urmei
ele nu oferă organismului energie pe termen lung, totuși
foarte calorii. De asemenea, trebuie să renunțe la alcool. Se întărește
foamea, deci chiar și o mică sumă contribuie
mancatul in exces.
că рацион получился сбалансированным,
Meniul zilnic ar trebui să includă proteine, grăsimi și carbohidrați. multe
recurge la monodiets, de exemplu, mananca o orez sau hrișcă, dar nu
pierde in greutate sau, dupa un timp, din nou cresc rapid greutatea.
Motivul pentru aceasta – neechilibrarea elementelor. La urma urmei рис и гречка —
acestea sunt carbohidrații, deci există o lipsă de proteine și grăsimi.
Prin urmare, fiecare masă ar trebui să includă toate aceste elemente.
În timpul defalcării carbohidraților și grăsimilor, se eliberează energie,
necesare pentru organism. Белок выступает
materiale de constructii pentru mușchi, păr, cuie.
Углеводы бывают простые, содержащиеся в больших
cantități în dulciuri, produse din făină, fructe și complexe,
inclus în cereale. Жиры присутствуют в рыбе,
carne, produse lactate, ouă și le eliminați complet
dieta pentru pierderea în greutate nu este necesară. Pentru a pierde in greutate,
Este necesar să se reducă cantitatea de carbohidrați simpli din dietă, dând
complex de preferințe: paste și cereale. În calitate
alternativele la bomboane și cookie-urile pot fi folosite cu moderare
cantități de fructe și fructe de pădure, miere.
Aportul de grasimi sanatoase in organism asigura astfel
produse precum uleiul de măsline, peștele, carnea. Ele sunt, de asemenea, conținute în
nuci care sunt bogate în calorii, prin urmare, nu le abuza
merită. Sursa de proteine poate fi carne, pește, produse lactate,
de exemplu, brânza de vaci. Fiecare masă, cu excepția cina, trebuie să conțină
atât carbohidrați, cât și proteine. Și primul ar trebui să fie consumat în
dimineața. Seara, evitați carbohidrații prin înlocuirea acestora.
proteine: carne, omeletă, brânză de vaci.
Cum să înlocuiți produsele dăunătoare în timpul unei diete pentru scăderea în greutate
picioare?
În stadiile incipiente, abandonați mâncarea obișnuită, gustoasă, dar dăunătoare.
poate fi dificil. Este mai bine să vă mișcați treptat într-o nouă dietă.
evitați stresul pentru organism, permițându-vă ceva dimineața
interzise. De exemplu, câteva bomboane sau câteva bucăți de cookie-uri.
Cu toate acestea, încercați treptat să le abandoneze. Mai mult
Există multe alternative care nu vor încetini.
procesul de ardere a grăsimilor și în timpul unei diete pentru slăbirea picioarelor.
Cel mai greu lucru se întâmplă de obicei la iubitorii de dulciuri.
Альтернативой тортам и конфетам может стать мед.
Cu toate acestea, este suficient de mare în calorii, deci un cuplu de ceai va fi de ajuns
linguri. Puteți să înlocuiți blocajele preferate de casă cu cele cu conținut scăzut de calorii.
blocaje. Ar trebui să alegeți cele în care nu există conservanți.
Un unt de arahide răspândit pe pâine integrală de grâu va înlocui untul
sau brânză topită pe un sandwich. Puteți pune bucăți pe ea
o banană. Această combinație este mai delicioasă decât orice desert. Unt de arahide
adăugat, de asemenea, la ovăz. Este foarte util pentru că conține
grăsimi vegetale. Fructe uscate – utile și naturale, dar
dulciuri cu calorii înalte. Au puțin și dimineața,
adăugați câteva lucruri în terci de dimineață.
În calitate десерта можно приготовить запеканку
din brânză de vaci, ouă și grâu. Se adaugă dulciuri.
fructele, boabele, mierea și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi sunt folosite ca sos. Foarte mult
mere dulce coapte. Își scoate miezul și
Umpleți cu brânză și miere. Dacă scoateți zahărul din dietă nu este
Se pare, puteți cumpăra înlocuitori speciali, de exemplu,
Stevia. Are o origine naturală și este sigur pentru
de sănătate.
Жирное мясо можно заменить кроликом, индейкой,
pui. Carnea de vită va face și ea, dar gătește-o în mod corespunzător.
coacerea în cuptor sau fierberea. Această carne nu este mai mică
delicios decât prăjit în unt. Maioneză se înlocuiește cu smantana.
grăsimi scăzute, albe – cereale integrale, băuturi dulci,
limonada – băuturi naturale din fructe sau băuturi fără fructe fără zahăr.
Meniu pentru ziua cu o dieta pentru picioarele de slăbire
Dieta nu ar trebui să fie produse sincer dăunătoare:
produse semifinite, maioneza, făină, feluri de mâncare prea grase și sărate.
Baza sa ar trebui să fie o hrană simplă și naturală: cereale,
brânză și mâncăruri din carne, carne, pește, ouă, legume și fructe.
примерном меню предложены различные варианты приемов пищи, из
care poate alege cel care se potrivește cu individul
preferințele și adăugați ceai sau cafea fără zahăr.
Primul mic dejun
1. Făină de ovăz cu fructe sau gemuri cu conținut scăzut de calorii, brânză de vaci
caserolă, ou;
2. sandwich-uri întregi cu pește, ouă amestecate;
3. Cheesecakes cu smântână cu conținut scăzut de grăsime, hrișcă sau orez
terci.
торой завтрак
1) Brânză de vaci cu adaos de miere, nuci sau carne slabă
gem;
2) iaurt cu fructe de padure sau nuci;
3) Banana;
4) Pâine integrală de cereale și un pahar de suc natural.
prânz
1) Sânii de pui fierte în cuptor sau aburit, cu
paste de grau dur;
2) carne de vită și hrișcă;
3) coaja de ficat cu ceapă și morcovi și orez;
4) curcan cu abur și farfurie.
nosh
1) măr de copt;
2) un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau ryazhenka;
3) un omlet din două ouă;
4) o mână de nuci sau câteva bucăți de fructe uscate (stafide,
prune, caise uscate, smochine).
Cina
1) Pui cu varza si salata de legume cu castraveti;
2) caserola de brânză de vaci;
3) carne de vită cu fasole;
4) brânză de vaci cu scorțișoară.
торой ужин
1) Un pahar de kefir;
2) mere verde.
ажные моменты питания людей на диете для похудения ног
Питаться следует часто — через каждые 2-3 часа,
но небольшими порциями, не переедать. Acest principiu
vă permite să accelerați procesele metabolice în organism și să alergați
proces activ de ardere a grăsimilor. Beți înainte de fiecare masă
стакан воды. Aceasta va pregăti tractul digestiv.
pentru a munci și pentru a evita supraîncălzirea. течение дня также следует
beți multă apă curată, dacă nu există niciun medicament
contraindicații. Lipsa fluidului în organism se înrăutățește
starea de sănătate, provoacă somnolență și oboseală, în special în timpul
atunci când trebuie să vă limitați la alimentație.
Prin urmare, este important să aveți mereu la îndemână o sticlă de apă în care
Puteți adăuga felii de castravete aromate sau lamaie.
multe во время приема пищи смотрят телевизор, читают книгу,
navigând în fluxul de știri sau chat pe rețelele sociale și
mâncați în liniște mai mult decât aveți nevoie. Este mai bine să petreceți o jumătate de oră
concentrându-se pe cină, și toate lucrurile de făcut mai târziu.
Нельзя пренебрегать завтраком. Trebuie să fie
consumul alimentar complet și ridicat de calorii. него обязательно нужно
includ carbohidrați și proteine, cum ar fi terci de porridge și brânză de vaci sau sandwich-uri cu
pâine integrală și ouă amestecate. Refuzul micului dejun, de regulă
duce la supraalimentarea seara.
Între principalele mese, care ar trebui să fie trei, puteți
делать небольшие перекусы. O mână de nuci, un măr,
iaurt fără zahăr sau o mică brânză de vaci cu miere – totul se stinge
orașul, va economisi de la supraalimentarea la prânz și va accelera metabolismul.
ыбирая для перекуса фрукты, следует есть их в умеренных
cantități, întrucât unele dintre ele (banane, struguri)
bogat în calorii și înaltă în zahăr.
Refuză să mănânce după ora 18 după cum se recomandă
majoritatea dietelor nu au nevoie. Principalul lucru nu este mai târziu
за 3 часа до сна, и ужинать белком и
клетчаткой. Când foamea depășește, este dificil să adormi.
Pe timp de noapte, în această stare, corpul este restabilit prost. prin urmare
dacă aveți un sentiment de foame înainte de culcare, puteți mânca puțin
măr verde sau lapte de kefir.
Ar trebui să știți că efectul dietei nu este numai pe picioare,
ci pe întregul corp ca întreg. Îndepărtați grăsimea în orice
zona specifică este imposibilă. Cu toate acestea, dacă combinați o dietă pentru pierderea în greutate
picioarele cu efort fizic, pierderea în greutate poate fi accelerată și
pentru a consolida mușchii, care vor atinge rapid forma dorită.
Jocurile de sport nu ar trebui să fie prea obositoare. După ei
ușoară, dar obositoare este posibilă. Pentru cei neinstruiți
corpul de exerciții fizice – acesta este un mare stres, atât de mare
probabilitatea ca după ce de multe ori merge la sala de gimnastică,
de exemplu, sau o lecție de aerobic, orice dorință de a practica va dispărea.
Начать лучше с ежедневных прогулок. cele mai multe
subestimează rolul lor în scăderea în greutate. Dar mersul energic în fiecare
zi pe parcursul lunii va permite obținerea unei reduceri semnificative
volumele și consolidarea picioarelor. Cea mai eficientă plimbare pe care trebuie să o faceți
pe stomacul gol dimineața înainte de micul dejun. În acest timp, doar apetitul
și veselie pentru întreaga zi.
Еще одна полезная привычка — утренняя зарядка.
Să fie exerciții de încălzire simple pentru toate grupurile musculare.
și se întinde la sfârșit. Un astfel de complex poate fi găsit în clipurile video, unde
el este interpretat de fete frumoase sportive. Cifra lor va deveni
motivație suplimentară pe calea spre un corp tonifiat. Dacă nu
posibilități de a face exerciții la domiciliu, vă puteți alătura
grupuri de cursuri cu un antrenor. Dietă picioarele de slăbire combinate
cu un astfel de exercițiu aerobic dă un rezultat foarte rapid. totuși
тренироваться нужно регулярно.
Combinați activitatea fizică utilă și obțineți plăcere
Poate fi pe dansuri. Astăzi există multe destinații pentru oricine
gust: pop, sala de bal, cu elemente de gimnastică și acrobație.
Marele avantaj al dansului este acela că aceștia dezvoltă flexibilitate și
grație, ușurează deplasarea și formarea poziției corecte.
Dacă fondurile permit, și există suficient spațiu în apartament, puteți
achiziționați un cardio: banda de alergare, bicicletă, pas cu pas.
Clasele regulate pe ele sunt utile nu numai pentru cifră, ci și pentru
inima. Prezența unui simulator la domiciliu vă permite să economisiți bani și
timpul necesar pentru a merge la sala de sport. că
nu a fost plictisitor de a studia, puteți viziona TV în paralel sau
asculta muzica. Dacă urmați principiile de bază ale dietei și plumbului
stilul de viață activ, deja după câteva săptămâni va fi vizibil
schimbări: greutatea va scădea, iar picioarele, ca și întreaga figură ca întreg, vor
arata mai subtire.
