- 1 Ceea ce nu puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate – o listă de produse
- 1.1 De ce nu beți cafea?
- 1.2 De ce nu poate alcoolul?
- 1.3 De ce nu se poate sare?
- 2 Ce trebuie să mănânci atunci când pierzi în greutate – o listă de produse
- 2.1 Pot să beau apă minerală carbonată?
- 2.2 Ce poti manca seara?
- 2.3 Carbohidrații autorizați
- 3 De ce nu muri de foame pentru pierderea în greutate?
Într-un efort de a avea o figură perfectă, trebuie să subliniezi
se concentrează pe două aspecte: pierderea în greutate și activitatea fizică.
Alegerea competentă a produselor incluse în dieta zilnică
va spune cu ușurință la revedere aceste kilograme în plus, și
exercițiile regulate vor ajuta la obținerea rezultatului dorit
ori mai repede. În meniul de dietă pentru pierderea în greutate ar trebui să prevaleze
alimente care conțin proteine și carbohidrați complexi, deoarece
digestia organismului cheltuiește mai multă energie decât ei
ценность, что способствует сжиганию лишнего жира (узнать какой
procentul de grăsime este redundant, puteți utiliza calculatorul:
).
Contents
Ceea ce nu puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate – o listă de produse
Nutriționiștii au dezvoltat o listă de produse care sunt categoric
Nu puteți mânca cu pierderea în greutate, deoarece acestea conțin ușor de digerat
carbohidrații și grăsimile care duc la creșterea în greutate.
Lista produselor care nu pot fi consumate în timp ce se pierde în greutate
burta si corpul:
- Carne și păsări de curte grase: carne de porc, miel, rață,
gâscă; - Marinate, afumate, afumate;
- Produse lactate cu conținut ridicat de grăsimi: unt, smântână,
brânză de brânză, iaurt dulce; - Maioneză și sosuri din acest produs;
- cartofi;
- banane și struguri;
- Produse de patiserie și de panificație din grâu;
- Produse de patiserie proaspete, deserturi cu calorii superioare, cu o multitudine de creme;
- Dulciuri, inghetata, bomboane, ciocolata;
- zahăr;
- Alimente din fast-food;
- Băuturi carbogazoase, limonade;
- Produse alcoolice.
De ce nu bei cafea?
Cafea – o băutură aromată, înălțătoare și intensificată
performanță. Faptul este că cafeaua de băut stimulează
activitatea sistemului nervos și produce un hormon de plăcere
de ce acest produs de băut răcoritor are atât de mulți fani.
Cu toate acestea, după o dietă pentru scăderea în greutate, nu este recomandată
употреблять, особенно натощак, поскольку это приводит к
formarea de pietre la rinichi și exacerbarea bolilor
желудочно-кишечного тракта. Cafeaua mărește presiunea și
deoarece persoanele care suferă de hipertensiune ar trebui să fie complet excluse
acest produs din dieta ta.
Cofeina crește nivelul de glucoză după
bea cafea, iar după câteva ore – căderi brusc, provocând o ardentă
желание съесть какой-либо сладкий продукт (шоколад, торт,
înghețată), ceea ce este complet inacceptabil la dieta. Cafeaua în sine
– produs cu conținut scăzut de calorii, cu toate acestea, adăugarea de zahăr la băutură,
cremă, siropurile își măresc în mod semnificativ energia
valoare. Deci, o ceașcă de “Latte” sau “Mocha” în calorii nu
inferior unei bucăți mari de prăjituri cu o cantitate de cremă, ceea ce duce numai la acestea
la un set de kilograme în plus.
De ce nu poate alcool?
Pot bea alcool în timp ce pierd greutate? orice
produsele din alcool inhibă pierderea în greutate. Prin dieting
trebuie să eliminați complet din dieta dvs. pentru un număr
motive bune:
- Alcoolul are calorii înalte, ceea ce contrazice în sine
principiile de dieta pentru pierderea în greutate. - Alcoolul conține calorii goale care nu saturează corpul.
vitamine, minerale și oligoelemente benefice și, prin urmare, nu
nu aduce nici un beneficiu. - Calorii de produse alcoolice sunt digerate instantaneu.
corpul, punându-i în exces de grăsime, fără a le permite
să cheltuiți. - Băuturile alcoolice determină o accelerată activitate a stomacului și a stomacului
secreția excesivă de suc gastric, care crește apetitul,
prin urmare, dieta în timpul pierderii în greutate va fi rupt. - Alcoolul consumator de alcool este însoțit de abundență
gustare, care duce doar la creșterea în greutate, și nu la
scăderea în greutate.
De ce nu sare?
Categoric, nu puteți folosi sare în astfel de boli.
cum ar fi: enurezis, hipertensiune arterială, insuficiență renală, edem, obezitate,
unele boli ale sistemului cardiovascular. În acestea
cazuri, medicii prescriu o dieta fara sare.
Deși sarea joacă un rol important în organism,
Este principala autoritate de reglementare a apei, cu o dieta pentru pierderea in greutate
Se recomandă excluderea din dieta dumneavoastră. sare
reține fluidul, ceea ce duce la umflături, care interferează numai cu
pierdere în greutate Se constată că aportul zilnic de sare
ar trebui să fie nu mai mult de 4 grame. Cu toate acestea, nu uitați că mulți
produsele (castraveți, cartofi, pâine etc.) conțin sare, prin urmare
consumându-le în dieta ta, organismul obține rata necesară.
În plus, produsele din sare cu dietă pentru scădere în greutate sunt imposibile.
Prin eliminarea sării din dieta dvs., excesul de lichid va ieși împreună cu
kg.
Ce să mănânce atunci când pierdeți în greutate – o listă de produse
O alimentație corectă și sănătoasă presupune consumul
rația alimentelor îmbogățite cu substanțe nutritive, vitamine,
minerale, oligoelemente benefice. Este necesar să fie complex
carbohidrati (legume si fructe) pentru digestie care organism
cheltuiește o mulțime de energie, care depășește cu mult
valoare energetică, promovând scăderea în greutate.
Alimente pe care le puteți mânca în fiecare zi:
- Produse lactate fără grăsimi sau cu minimum%
conținutul de grăsime (lapte, brânză de vaci, kefir, ryazhenka); - Carnea sălbatică (carne de vită, carne de vită, iepure) și păsări de curte (pui,
curcan, prepeliță); - Soiurile cu conținut scăzut de grăsimi de pește (sturioni, merluciu, pollock, sardine, bass,
potasu, biban); - Legume (castraveți, roșii, ardei grași, vinete, dovlecei,
varză, fasole verde, broccoli, varză de conopidă și bruxel,
anghinare, sparanghel, mazare verde, morcovi, sfecla, ceapa, tulpina
țelină); - verdeață (spanac, patrunjel, mărar, salată, arugula);
- Nu fructele și fructele dulci (măr, prune, cireșe, portocale,
grapefruit, căpșuni, afine, afine, pere, piersic, kiwi,
pepene galben); - Sucuri de legume și bulioni slabi;
- Rye, azimi și tărâțe de pâine.
Pot să beau apă minerală carbonată?
Bea apă minerală carbonată în timp ce slăbește
strict interzis. Dioxidul de carbon conținut în ea
составе, способствует увеличению объема желудка, тем самым
повышая аппетит. Când beți alcool carbonatat
digestia apei accelerează de 20 de ori, ceea ce afectează agravarea
sentimente de foame, chiar dacă ultima masă a trecut
un pic de timp care variază în funcție de principiile dietei.
Cât de multă apă trebuie să bei pentru a pierde în greutate?
Este mai bine să beți apă purificată (fiartă, dezghețată, distilată)
se diluează sucurile cu apă. Este bine să folosiți băuturi și tincturi din
ierburi și fructe de pădure.
Și câte calorii pe zi să consumați
pierde in greutate aici:
Ce poti manca seara?
Ce puteți mânca seara în timp ce pierdeți în greutate:
- Soiuri cu conținut scăzut de grăsimi din pește și fructe de mare;
- Păsări cu conținut scăzut de grăsimi (pui, prepeliță, curcan);
- Brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, iaurt natural, chefir;
- Legume (proaspete, fierte, la grătar, aburit sau în
cuptor); - salate de fructe și legume, îmbrăcate cu măsline sau
ulei vegetal și de preferință suc de lămâie; - Fructe nealcorate: mere, grapefruit, portocale, lamaie,
cireșe; - omeletă din proteine sau ouă fierte sau ou moale fiert;
- Supe.
Carbohidrați permise
Carbohidrații sunt împărțiți în două tipuri: simple și complexe. simplu
carbohidrații sunt ușor absorbiți de organism și depozitați instantaneu în organism
forma de grăsime. Produse de probă: dulciuri, ciocolată, bomboane, unt
coacerea, înghețată. Carbohidrații complexi sunt bogați în fibre. Pe ei
digestia corpului petrece o energie extraordinara care le depaseste
conținutul de calorii, care contribuie la reducerea greutății. recomandat
consumă carbohidrați complexi în dieta dvs. pe tot parcursul zilei, dar nu
mai puțin de 4 ore înainte de culcare.
Ce carbohidrați puteți mânca în timp ce pierdeți în greutate?
- Cereale și leguminoase (mazăre, fasole, linte, fasole);
- Cereale (orz, hrisca, orz, ovăz, orez);
- Pâine integrală (tărâțe, secară);
- Legume (roșii, castraveți, ardei, varză, vinete, morcovi,
sfecla); - ciuperci;
- Nu fructele și fructele dulci (citrice, prune, mere,
cires).
De ce nu muri de foame pentru pierderea in greutate?
Cu stresul de foame, corpul va lua nutrienți
unde poate Adesea nu este gras, ci limfatic
țesuturi și fibre musculare. Таким образом, похудение при
postul se va datora unei scăderi a masei musculare, și nu prea mult
жира. În plus, pielea va cădea.
Înfometarea se termină întotdeauna în perturbări datorită dezvoltării “alimentelor”
depresie “, o persoană începe să folosească totul în dieta sa
într-un rând. Drept rezultat, greutatea se întoarce la aceeași marcă ca și ea, dar
numai în forma de grăsime corporală, care în organism, după ce a pierdut
masa musculara a devenit chiar mai mare.
O alimentație corectă ar trebui să fie fracționată, cel puțin de cinci ori pe zi
în porții mici. Este necesară utilizarea ratei zilnice de lichid.
pentru a menține echilibrul normal al apei al organismului.
Pentru ca excesul de greutate să meargă repede, este important să selectați cu atenție produsele
preferând proteinele și carbohidrații complexi. Ar trebui exclusă
alimente interzise prin dietă. Trebuie să fie numărate zilnic
consuma calorii dieta ta. Activitatea fizică
joacă un rol important în a ajuta la atingerea rezultatului dorit
ori mai repede.
