Cunoașterea a ceea ce și ce
cantitatea de alimente pe care trebuie să o consumați pentru a pierde în greutate este ușoară, vor da
un impuls suplimentar pentru eforturile dvs. în lupta împotriva excesului de greutate.
Dieta zilnică pentru pierderea în greutate trebuie să fie neapărat
include legume, fructe, produse din cereale integrale și
surse sănătoase de proteine și grăsimi.
Păstrați consumul zilnic de calorii pentru dvs.
mâncați hrană nutritivă și luați parte la ea
exerciții regulate – toate acestea vă vor permite să reușiți
pierde in greutate si mentine greutatea ideala pe termen lung
pe termen lung.
Contents
Deci, ce trebuie să mănânci pentru a pierde în greutate?
Aportul caloric
Calorii sunt o măsură a energiei pe care o obținem de la alimente
cea mai mare valoare pentru pierderea efectivă în greutate.
Reducerea zilnică a calorii cu 500 – 1000 de calorii
mai puțin decât ceea ce este necesar pentru corpul vostru vă poate ajuta
pierde până la 1 kilogram pe săptămână, și este maxim
deficit de calorii recomandat pentru pierderea in greutate in conditii de siguranta.
Puteți estima aportul zilnic de calorii
înmulțind greutatea curentă cu 25, dacă sunteți sedentar,
cu 32 dacă nivelul dvs. de activitate fizică este scăzut. Înmulțiți-vă
greutate la 38, dacă sunteți moderat activ pentru a evalua zilnic
nevoia organismului de calorii.
Mai precis și în detaliu în articol: “Pasul 4. Cum să calculați
consumul zilnic de calorii.
Fructe și legume
Consumul zilnic de calorii ar trebui să fie cel mai mare
constau în alimente sănătoase care oferă organismului toate
nutrienți esențiali pentru sănătate.
Adăugați o mulțime de fructe și legume la dvs. obișnuit
consumul de alimente poate ajuta la reducerea riscului de dezvoltare a inimii
boli, precum și unele tipuri de cancer.
Fructe și legume, как правило, содержат меньше калорий, чем другие
produse alimentare. Ele au, de asemenea, un efect ușor asupra nivelului
zahăr din sânge, astfel, vă poate ajuta să vă controlați
pofta de mancare. Nutriționiștii recomandă să mănânce fructe și legume în timpul
timpul fiecărei mese.
Produse din cereale integrale
Fibre bogate în alimente, cum ar fi fructele, legumele și fructele
cerealele integrale vă pot ajuta să vă simțiți plini
mai mult. În consecință, vă va oferi posibilitatea de a consuma mai puțin.
calorii în timpul zilei.
Exemple de alimente cu cereale integrale pentru a mânca
pierde in greutate sunt – paine si paste de grau integral, maro
orez și fulgi de ovăz.
Astfel de alimente, spre deosebire de alimentele fabricate din
cerealele curățate, ajută la menținerea unor niveluri sănătoase
colesterolul, îmbunătățiți performanța tractului digestiv și
reduce riscul de apariție a diabetului de tip 2.
Proteine și grăsimi
Și includeți proteine în planul zilnic de alimentație, cum ar fi
Se recomandă nutriționiștii? De exemplu, pește, păsări de curte, fasole și nuci pot
ajutați-vă să obțineți proteina potrivită cu un supliment de sănătos
nutrienți. Peștele și nucile conțin, de asemenea, nesaturate
grăsimi care pot îmbunătăți sănătatea inimii.
Acum, respectând recomandările noastre, știi răspunsul exact.
la întrebarea “ce să mănânce pentru a pierde în greutate.” Mult noroc pentru tine!
