Încercați să planificați o vizită la sport
hale sau cluburi de fitness pentru mulți, în special având în vedere cele moderne
bogată și “ocupată”, se dezvoltă într-o problemă.
Bineînțeles, este timpul să vă gândiți la ceea ce veți mânca
după formare, într-un program dens de lucru și deloc.
Deși poate părea o pierdere de timp, dar ce anume
mânca după exercițiu este foarte important.
De aceea, nutriția pentru sportivi după exerciții fizice este
una dintre cele mai importante mese pe parcursul zilei, corectitudinea
care pot spori sau agrava formarea generală a acestora. Dar uneori,
Această întrebare provoacă confuzie între practicanți, și nu toată lumea știe
ce să mănânci după curs
Să analizăm modul în care putem încerca să scăpăm
acest puzzle.
Astăzi, în articol vom examina următoarele întrebări:
- De ce trebuie să mănânci imediat după exercițiu?
- Ce poți să mănânci după exercițiu?
- Ce nu se poate mânca după un antrenament?
- Cât timp ar trebui să mănânci după un antrenament?
Este bine-cunoscut faptul că în prezent dietele potrivite și
exercițiul merge mână în mână atât de atent
analizând ceea ce mănânci în timpul zilei vă va oferi maximum
favorizează. Evident, încărcarea pe un stomac plin vă poate face
letargic, dar abstinenta completa de la manca inainte de exercitii fizice nu va aduce
nici un bine
Nu faceți iluzii că cu cât mâncați mai puțin, cu atât mai bine vă faceți griji
obțineți rezultatul. Numai o combinație de alimente nutritive cu
exercițiul va avea un efect.
Contents
De ce ar trebui să mănânci după exerciții fizice?
Pentru cei care sunt implicați activ în programe de scădere în greutate,
Cel mai benefic și mai important factor este nutrițional și
echilibrat.
În timpul antrenamentului, petreceți unul, doi, și poate mai mult
ore, ceea ce duce la epuizarea energiei și fluidului
corpul. De aceea este important să le umpleți astfel încât să puteți
recuperați cât mai curând posibil și începeți cu ușurință
de formare. Construirea musculaturii și menținerea acesteia necesită multe
efortul și exercițiile regulate vă vor ajuta în acest sens.
Corpul tau are nevoie si de energie, asa ca mancarea ta
Consumul trebuie să conțină suficiente calorii.
Ce să mănânci după antrenament?
În plus față de apă, după fiecare antrenament (cardio
sau putere), trebuie să vă reumpleți corpul cu produse
bogate în proteine și carbohidrați. În plus, ar trebui
calculați câte calorii ați petrecut în timpul antrenamentului.
În funcție de numărul de calorii arse, ar trebui să mănânci
exact jumătate din această sumă.
Deci, după un antrenament puteți mânca:
- ouă și toasturi
- legume proaspete sau sucuri de fructe,
- înghețată cu conținut scăzut de grăsimi,
- brânză de vaci cu fructe,
- proteine (proteine), băuturi,
- cerealele și laptele degresat,
- fructe uscate și fructe cu coajă lemnoasă nesărate.
Ce nu se poate mânca după exerciții fizice?
Întotdeauna stați departe de orice produse care conțin
grăsimi. Fat este rău pentru tine, mai ales după antrenament, pentru că
încetinește ritmul în care corpul tău absoarbe substanțe nutritive și
digestia proteinelor și a carbohidraților.
Nu vrei toate lucrurile “bune” pe care le-ai mâncat,
a avut rezultatul opus?
Ar trebui, de asemenea, să fie exclus din alimente timp de cel puțin două ore după
la sfârșitul antrenamentului toate băuturile care conțin cafeină (cafea, ceai).
Cât timp ar trebui să mănânci după un antrenament?
În prima oră după terminare
antrenamentul este considerat a fi “ora de aur” pentru corpul vostru;
înseamnă că depozitele de glicogen ale organismului sunt epuizate și încep
conversia glucozei în glicogen.
Corpul are nevoie de glucoză, care este consumată în mod activ,
pentru a înlocui glicogenul consumat în mușchi.
Împreună cu produsele esențiale după exercițiu, de asemenea
Este important să umpleți corpul cu umiditate pierdută prin transpirație. Prin urmare, în
Timp de o jumătate de oră după un antrenament, trebuie să umpleți lichidul și
restaurați glicogenul pierdut în mușchii dvs.
Amintiți-vă aceste instrucțiuni necesare cu privire la ceea ce este după
de formare. Amintiți-vă că trebuie să restabiliți lichid și
energie, compensați pentru nutrienții pierduți din dvs.
organism pentru a rămâne puternic.
Încercați să evitați supraalimentarea după muncă, dar nu
dă-i drumul. La urma urmei, postul nu vă aduce mai aproape de obiectivul dvs., dar
va încetini doar rezultatul real. Mult noroc pentru tine!
