Fetele inutile și băieții încearcă să câștige în greutate încercând
o varietate de metode. Cu toate acestea, mai întâi trebuie să decideți
motivele pentru subponderali, și numai atunci găsi cele mai multe
o modalitate eficientă de a obține kilograme în plus. Există
multe tehnici care vă vor fi utile, inclusiv cele corecte
mese, mergi la sala de sport, scapa de depresie si
stres.
Conținutul
- Motivele pentru care greutatea nu este câștigată
- Cum să câștigi greutate
- Cum să câștigi un tip de greutate
- Produsele, a căror utilizare va ajuta la creșterea greutății
- Caz de urgență: cum să câștigi rapid greutate
- Creșterea în greutate la domiciliu
- Video: corectă creștere în greutate
Contents
Motivele pentru care greutatea nu este câștigată
Greutatea nu poate fi câștigată din diverse motive, între care
de presă:
- Ediția ereditară. Într-o familie în care sunt părinții
bunicii au fost subțiri, cel mai probabil născuți subțiri
prietena sau prietenul Prin urmare, dacă rudele dvs. nu au fost niciodată
pyshechkami, poate că ai moștenit de la ei o astfel de figură. - Nutriție necorespunzătoare. Când corpul uman
devine o cantitate insuficientă de nutrienți
procesul de pierdere în greutate. Dacă nu aveți timp să luați micul dejun, gustați-vă
pe drumul spre lucru, supele și mâncărurile fierbinți sunt oaspeții rari ai ta
dieta, organismul dvs. nu poate primi oligoelemente care
necesitatea funcționării depline. Fiți atent, de obicei
o astfel de nutriție duce la consecințe mai grave, inclusiv
boli. - Metabolismul rapid. Dacă în mod constant
mâncați alimente bogate în calorii, duceți un stil de viață sedentar și
blugi favoriti sunt inca mari, motivul poate fi accelerat
metabolismul. Aici nu veți fi ajutat de o nutriție îmbunătățită, de care aveți nevoie
o dietă specială care include consumul de alimente
încetini procesul de digestie. - Stres, depresie, rutină prost organizată
a zilei Orice probleme de viață afectează negativ
starea de sănătate. Dacă în ultimele săptămâni dvs.
starea de spirit era rea și nu exista bucurie în viață
evenimente, cred, poate motivul pentru a pierde in greutate este
acest lucru. - Boală severă. Infecție sau infecție
intervenția chirurgicală slăbește corpul, așa că are nevoie
putere suplimentară și energie pentru recuperare. boală
tractul digestiv, glanda tiroidă și glandele interne
secreția, precum și apariția în organism a unor rezidenți nevinovați – viermi
– este o barieră pentru creșterea în greutate.
Cum să câștigi greutate
După ce sa hotărât să se îmbunătățească, merită să ne amintim că în implementarea acestui plan
nu toate mijloacele sunt bune. Trebuie să urmați câteva simple.
astfel încât figura dorită pe scale să fi devenit odată
de realitate.
Sfaturi privind organizarea meselor:
- Nu trebuie să călăriți calorii, deoarece pe lângă ei este important ca alimentele
a fost sănătos, iar dieta conținea toate vitaminele benefice și
minerale. - Dacă mâncați cantități mari de alimente grase, maioneza,
sandvișuri cu unt și cârnați, rezultatul poate fi cel mai mare
deplorabil: în loc de kilogramele dorite, veți câștiga acnee,
pielea bumpy și burta saggy. Necesitatea de a umple treptat, evitând
întindeți pielea din cauza unei creșteri drastice în greutate. - Alimentele trebuie administrate cel puțin de cinci ori pe zi. Înainte de masă
beți un pahar de suc sau orice alt lichid. De-a lungul zilei, de asemenea
trebuie să beți mai multă apă – cel puțin 1,5 litri. Mâncați cu atenție
mestecați și, după prânz, asigurați-vă că vă odihniți, culcat pe canapea
urmărind spectacolul preferat. - Mănâncă mai multe fructe și produse lactate, care
efect benefic asupra stării pielii și părului. alegere
iaurt, kefir sau lapte, cumpărați produse care conțin mai mult
conținut de grăsime. - Indiferent ce produse utile consumați, întregul complex mineral
ei încă nu pot înlocui. Corpul are nevoie de vitamine, deci
cumpărarea într-o farmacie a unui pachet de complex vitamino-mineral,
care va fi foarte sanatos. Astfel de produse
selectate individual, deci atunci când alegeți produsul potrivit
nu asculta prieteni – acest sau acel drog nu poate
veniți Găsiți-vă remediați, în caz
trecerea cursului, rezultatul nu va fi, alegeți altul
medicamente sau consultați un medic.
Reguli suplimentare care vă ajută să câștigați în greutate:
- Locul de grăsime din corpul dvs. poate lua mușchi. Atunci corpul
vor obține forme frumoase și veți putea sta pe scări fără frică.
Dar această metodă necesită o pregătire activă în sala de gimnastică. Pentru tine
trebuie să lucreze energic de mai multe ori pe săptămână, astfel încât rezultatul
într-adevăr a fost. - Este necesar să renunți la obiceiurile proaste, la folosire
alcoolul și fumatul este inacceptabil pentru tine, deoarece este real
tragedie pentru întregul corp. Înlocuiți aceste obiceiuri cu un somn bun,
odihnă fără griji sau plimbări de seară în proaspete
aerul. - O altă metodă care va ajuta la obținerea unei greutăți suplimentare este
eliberarea de grijile și depresiile. Înscrie-te la cursuri de yoga
sau introspecție, încercați să nu vă faceți griji cu privire la fleacuri, pentru că
orice stres afectează dvs. de sănătate. nu
activitatea fizică și mentală nu ar trebui să fie, să ia o vacanță,
du-te la terenuri mai calde, nu te gândi la nimic și nu-ți face griji,
greutatea trebuie introdusă. - Există remedii populare care vor ajuta la creșterea greutății.
la femeie. Este mancarea alimentelor care conțin drojdie.
Așa că du-te la bucătărie și frământați aluatul de clătite.
Smântână și gem dulce va fi o mare plus față de
coacere. - Dacă nu există niciun rezultat, consultați un medic. Poate toate
o chestiune de genetică sau un fel de boală pe care o vindeci
experții vor ajuta. Sau poate că faceți ceva greșit și
Medicii vă pot ajuta să atingeți kilogramele dorite.
Cum să câștigi un tip de greutate
Câștigul de greutate subțire poate fi aceleași metode ca și fata.
Cu toate acestea, cei mai mulți tineri doresc să nu primească nici o masă de grăsime,
și musculare pentru a lovi reliefurile înconjurătoare ale corpului său. A
mușchi frumos, după cum știți, puteți câștiga doar în sală de gimnastică,
grăbește-te să cumperi un abonament și du-te la
clase.
Alte sfaturi pentru a ajuta un tip să câștige în greutate:
- O săptămână va necesita cel puțin trei cursuri de forță, dar în plus față de
de asemenea, trebuie să mănânce bine. Pentru creșterea în greutate
Este necesar să se mărească valoarea energetică a dietei. Poți
utilizați produsele obișnuite care sunt pe fiecare masă. dar
Experții spun că această metodă nu funcționează: avem nevoie
substanțe și elemente speciale care vor crește în greutate
pentru om. - Asigurați-vă că vizitați magazinul de sporturi, unde veți fi sfătuiți
mixuri sportive în formă ușor digerabilă. De la droguri ilicite
cum ar fi insulina, toate tipurile de hormoni și steroizi pe care trebuie să le păstrați
departe, în caz contrar vă ucizi corpul și restul vieții
petrec în căutarea drogurilor. Tot ce ai nevoie acum este
aminoacizi, proteine și câștigători. - Un alt secret pentru a câștiga greutate este corect.
produse alimentare. Bărbații ar trebui să mănânce mai multe proteine, care sunt bogate
pește de mare și râu, carne de pui, produse lactate, ouă și toate tipurile
fructe cu coajă lemnoasă. Înainte de antrenament este să mănânci paste și terci – carbohidrați
origine vegetală. În prima jumătate de oră după clasă
Este necesar să se aplece pe carbohidrații rafinați – dulciuri și
produse de patiserie. - Principalul lucru este să ne amintim că creșterea în greutate ar trebui să aibă loc treptat,
fluctuațiile ascuțite nu vor afecta decât sănătatea.
Produsele, a căror utilizare va ajuta la creșterea greutății
Pentru a câștiga în greutate, trebuie să urmați câteva sfaturi simple
organizații de nutriție:
- nutriție echilibrată – cheia succesului;
- puteți mânca numai produse de calitate;
- alimentele trebuie să fie capabile să gătească astfel încât să păstreze maximum de util
proprietățile, de exemplu, vasele aburite vor fi mult mai utile decât
alimente prajite; - orice produse, chiar și cele mai utile, nu pot da corpului
toate substanțele necesare, prin urmare, în plus, trebuie să utilizați
suplimente active biologic și vitamine achiziționate într-o farmacie; - Alimentele trebuie să fie combinate corespunzător. Fat urmărește
consumați separat de carbohidrați și proteine. Carbohidrați slabi –
în afară de rapid.
Se straduieste sa nu se imbunatateasca repede, dar sa castige corect greutatea.
Pranzul dăunător, de exemplu, fast-food, cola și prăjituri pot provoca numai
rău organismului. Dar există produse care te vor ajuta să câștigi greutate
beneficii pentru sănătate.
O listă a ceea ce trebuie să mănânci pentru a câștiga în greutate
- Unt. A susținut asta
produsul este foarte dăunător deoarece conține colesterol, ceea ce provoacă
ateroscleroza. De fapt, în cantități mici cremoase
petrolul nu este posibil numai, dar ar trebui să fie consumat, totuși, numai în
rece sau topit în mod natural. - Carne roșie. Acest produs cu calorii ridicate este, de asemenea
foarte hrănitoare. Când procesați aburul, gătiți sau coaceți în el
toate proprietățile utile, grăsimile și proteinele necesare organismului vor rămâne
pentru funcționarea normală. - Paste, spaghete, vermicelli. Nu merita
să abuzeze de acest fel de mâncare, dar în timpul prânzului, nimic nu va înlocui
plăci de acest produs italian, și chiar și cu o bucată de carne de porc
sau șuncă. - Uleiul de pește. Somon, ton, sardine și altele
rezidenții marini ar trebui să fie oaspeți frecvenți la biroul dvs. Sunt
va îmbogăți corpul cu minerale și oligoelemente. - Boabe și lapte. Fructe de lapte Smoothie,
din lapte proaspăt proaspăt și fructe de pădure – real
un depozit de vitamine. Prin urmare, puteți începe ziua cu o ceașcă
această băutură nutritivă. - Cartofi. Dacă este posibil, includeți în
dieta și acest produs în orice formă. Cartofi fierți prăjiți
ulei de floarea-soarelui, cartofi în salate, coapte cu carne, plăcintă
cu cartofi – alegerea felurilor de mâncare este imensă. - Kashi. Ovăz, orez brun și fasole must
să fie prezent în dieta dvs., astfel încât greutatea să poată fi câștigată
repede. Aceste produse sunt inofensive, deoarece conțin carbohidrați lenți,
procesul de digestie dureaza mai mult timp si nutrientii nu sunt eliminati
din corp. - Mentă ceai și infuzie de balsam de lamaie. Astfel de băuturi
acestea nu sunt calorii în sine, dar ele cresc apetitul,
încetini metabolismul, îmbunătățesc digestibilitatea produselor.
Caz de urgență: cum să câștigi rapid greutate
când aveți nevoie pentru a câștiga rapid greutate, metode convenționale nu funcționează.
Pentru început, trebuie să vă gândiți dacă este urgentă, poate
este mai bine să mănânci bine, să joci sport și să vezi ce vrei
figura pe cântare un pic mai târziu? Dacă vă hotărâți să vă îmbunătățiți rapid,
Există o dietă excelentă care vă permite să câștigați 5 kg pe săptămână.
Alimentele se iau pe parcursul zilei la șase.
Apus de soare:
- Micul dejun. După trezire, beți un pahar de suc (nu de la
citrice), apoi face cereale cu fulgi de ovăz,
nuci și fructe de pădure. Adăugați miere, măr și lapte raunț. Finalizați
mananca doua cesti de ciocolata calda cu un sandwich
sau un bun gustos. - Al doilea mic dejun O farfurie de bulion fierbinte cu gălbenuș și un pahar
Sucul va fi soluția perfectă, dar poate fi înlocuită
sandwich cu cârnați, ciocolată și iaurt gras. - Masa de prânz. Gatiti supa de legume din bulion pentru cel de-al doilea bucatar
carne sau pește cu paste, orez sau alte feluri de mâncare. de legume
salata va fi un mare plus, iar desertul de fructe –
un sfârșit minunat la pauza de prânz. - Timp de ceai Există două opțiuni: o salată cu carne și maioneză
sau ciorbe de ciuperci cu o cană de ceai fierbinte. - Cina. Se prăjește o mare parte din cartofi, ouă amestecate, gătiți
sandwich cu cârnați, beți totul cu două pahare de grăsime
lapte. - Înainte de culcare, puteți mânca orice fel de fructe, puteți bea un pahar de cald
lapte.
O altă metodă de a câștiga în greutate într-o săptămână este
numărarea caloriilor pe care corpul dumneavoastră le are pentru normal
functionare. Calculați câte calorii sunt cheltuite
activitățile zilnice, inclusiv procesele fiziologice. aceasta
cifra nu poate fi mai mică de două mii. După ce se înmulțește calculele
numărul rezultat cu un factor de 1,4. Exact atât de multe calorii pe tine
trebuie să mănânce astăzi, astfel încât să puteți câștiga greutate.
Câștigă rapid tipul de greutate va ajuta nu numai clasele în sala de gimnastică,
dar, de asemenea, utilizarea de shake-uri de proteine, precum și gradual
creșterea porțiunilor de consum alimentar. Deci, de exemplu, dacă este obișnuit
plăcuța dvs. conține 300 de grame de supă, mâine această porțiune ar trebui să fie
a crescut cu 50 de grame.
Creșterea în greutate la domiciliu
Mulți sunt interesați de principiile de creștere în greutate la domiciliu atunci când nu sunt necesare
du-te la sală de gimnastică, nutriționiști, formatori și alți profesioniști.
Desigur, această abordare este foarte convenabilă, cu toate acestea, nu este întotdeauna inofensivă,
pentru că nu sunteți un profesionist în această chestiune, ceea ce înseamnă
vă poate afecta sănătatea. Cu toate acestea, decizia de a câștiga în greutate în
acasă, amintiți-vă că nu este nimic dificil
abordarea corectă.
Sportul poate fi ținut acasă, pentru aranjamentul acesta
jumătate de oră de antrenament de mai multe ori pe săptămână. Atenție deosebită
Oferiți exerciții de forță pentru diferite grupuri musculare. Nu pot să leagăn
doar picioare sau presă, încercați să aveți în clasele dvs.
toți mușchii sunt implicați, atunci rezultatul nu va dura mult timp
să aștepte.
La domiciliu, relaxați-vă și dormiți mai mult. Dacă tu
persoană neliniștită și programe de vizionare – nu hobby-ul tău, găsește
Efectuați ceva pentru dvs., dacă citiți cărți, rezolvați puzzle-uri încrucișate
sau jocuri pe calculator.
Scapa de stres si griji. Curăță casa
astfel încât puritatea și confortul vă rog ochiul, iar soarele strălucitor se uită
ferestrele tale. Starea de spirit se va îmbunătăți cu siguranță, veți deveni
vesel și fericit.
Video: corectă creștere în greutate
Ceea ce ar trebui să fie hrana pentru greutate a început să crească, se spune
în următorul videoclip:
Rezumând cele de mai sus, aș dori să menționez că în
стремлении набрать вес, не нужно забывать о своем de sănătate. Principalul lucru
regula este graduală! Nutriție corectă, moderată
efort fizic va fi primul dvs. și asistenți fiabili.
Iar după câteva săptămâni te poți bucura de tine
reflecție în oglindă, iar scalele vor afișa numerele râvnite.
