Сб, 29 июл 2017 Автор: Юлия Улиткина
Mâncarea este ceea ce ne face frumoși, sănătoși
viguros și tânăr. Numai de pe placă putem obține energie
viata sa arate si sa se simta bine.
Și apoi, fără o dietă de nutriție adecvată nu este suficientă. Ce poate
include în el și ce feluri de mâncare pentru a găti, să facem împreună.
Contents
Beneficii nutriționale bune
Nutriția corectă este un echilibru între proteine, grăsimi, carbohidrați,
calorii rezonabile plus o alegere de alimente sanatoase si sanatoase pentru
dieta. Ca urmare a tranziției la o astfel de dietă poate fi transformată
până la sfârșitul celei de-a treia săptămâni:
• pierde in greutate;
• îmbunătățirea sănătății;
• face mușchii mai elastici și tonul lor;
• umpleți corpul cu substanțe benefice și, prin urmare, faceți-l
părul, pielea și unghiile sunt frumoase;
• scăpați de insomnie, iritabilitate, rău
starea de spirit, letargia.
Cantitatea de BJU din dieta de nutriție adecvată arată
raportul este de 30/20/60 respectiv. Dacă aveți nevoie pentru a pierde în greutate rapid,
puteți reduce fiecare poziție cu 10%, adică pentru a obține raportul
10.20.50.
Observați că schema propusă strict nu este necesară, deoarece
fiecare scop, stil de viață, sănătate. Principalul lucru este
începeți să mâncați alimente sănătoase.
Produse nutritive
La tranziția la o dietă de nutriție adecvată a fost ușor și fără
defalcări, trebuie să umpleți frigiderul și dulapul de bucătărie “corect”
produse și complet gratuit casa ta de la “greșit”. așa
chiar și ispita nu pare să pună în gură ceva dăunător, dar
doar pentru creativitatea culinară va fi minunată. Nu vrei
pe care doriți, și trebuie să mâncați alimente sănătoase.
Lista produselor sănătoase
include:
• lapte și lapte acru cu conținut scăzut de grăsimi (până la
3,2%);
• brânzeturi moi cu conținut scăzut de grăsime (brânză, Adyghe, ricotta);
• brânză de vaci, iaurt natural;
• legume cu restricție de cartofi și porumb;
• orice fructe și fructe de pădure;
• fructe uscate;
• orice pește și fructe de mare;
• carne slabă și păsări de curte (iepure, carne de vită, carne de vită,
pui, curcan)
• ouă;
• cereale;
• pâine integrală;
• uleiuri vegetale;
• ceaiuri și plante.
Puteți să vă preparați supe, salate, tocană, legume la grătar,
diverse porii. În loc de zahăr, utilizați miere sau stevia.
– Este un îndulcitor natural util.
Pentru a lista de produse “greșit”, nesănătoase
include:
• produse din făină din făină albă, coacere, chifle,
produse de cofetărie;
• fast-food, alimente congelate;
• cârnați afumați;
• sosuri de grăsimi și dulciuri (maioneză, ketchup);
• orice alcool.
Dacă refuzați imediat ca mâncarea nesănătoasă să nu funcționeze, pur și simplu
restrângeți-o. De exemplu, permiteți-vă o porție o dată sau de două ori pe zi.
zi ca recompensă. Corpul va ști că nu-i nimic
nu se limitează, iar dorința de a mânca un pachet de cookie-uri și un butoi de gem nu este
va apărea. Treptat, vei învăța să faci fără alimente dăunătoare și
hrană pentru gunoi.
Meniul de meniu pentru opțiunea săptămâna: 1
luni
• Micul dejun: fulgi de ovăz cu alune și miere, pâine integrală de grâu
cu o felie de brânză.
• Pranz: bucatele de pui la cuptor cu iaurt, salata de la
legume proaspete cu dressing cu ulei de oțet.
• Snack: brânză topită rasă, o ceașcă proaspătă sau congelată
fructe de padure.
• Cina: hrișcă fiartă în ciuperci sau ceapă zazharkoy, salată de la
roșii cu usturoi și ulei de măsline.
Ciorbe de pui
Îndepărtați pieptul de pui cu ceapă, sezonați carnea tocată cu sare și
condimente pentru gust. Formați patties mici, puse în formă
pentru coacere. O ceașcă de iaurt natural diluați 1/4 linguriță. fierbinte
apă, sare și se toarnă plăcile. Se gateste in preincalzit la 200 ° C
pentru 30 de minute.
marți
• Micul dejun: cereale sau branza de vaci tocata, condimentata cu iaurt
sau smantana, miere. Ou fiert, boabe de cereale integrale.
• Pranz: pilaf de pui cu orez brun.
• Snack: pâine integrală cu ricotă.
• Cina: tocană de carne de vită cu morcovi, vinete copți.
Carne de vită
Tăiați carnea în benzi înguste. Tăiați morcovii în benzi sau
cercuri. Prăjește bucățile de carne pentru 1 linguriță. uleiuri, sare,
piper și capac. Simmer timp de 10 minute.
Se adaugă morcovi, se amestecă, se toarnă într-un pahar de apă și se aduce carnea
până se pregătește.
miercuri
• Micul dejun: hrișcă, ou fiert, ceai verde.
• Prânz: supă cu varză proaspătă și smântână, bucăți de Borodino
pâine, carne de vită aburită.
• Snack: brânză topită răzuită cu boabe și boabe
smântână
• Cina: dovlecei umpluți cu carne, somon copt.
Squash umplut
• Coacere de carne de vită sau de pui cu ceapă și
usturoi, sare, adăugați piper. Desfaceți dovleceii,
tăiați în inele, scoateți miezul. Îndreptați rapid inelele
dovlecei pe ambele părți. Umpleți fiecare inel cu carne tocată,
reveniți la același panou. O jumătate de smântână se diluează la fel
cantitatea de apă, sare. Se toarnă sos de dovlecel, se fierbe când
încetiniți fierberea timp de 30 de minute.
joi
• Micul dejun: cheag de brânză fără făină smântână или йогуртом,
un pahar de ceai verde si un singur fruct de ales.
• Prânz: piure de cartofi cu chifteluțe.
• Snack: portocală sau grapefruit, nuci, ceai verde.
• Cina: carne de vită fiartă cu legume proaspete
smântână sau sos de lămâie de unt.
Cheesecakes fără făină
Îndepărtați cheagul. Adăugați un ou în castron de caș,
sare și se amestecă. Formează brânzeturi umede cu mâinile ude.
Dip pe faina de ovaz tarate pe ambele parti. prăji
pe o tavă pe ambele părți, acoperind de fiecare dată cu un capac. putea
puneți brânzeturile pe o coală și coaceți în cuptor.
vineri
• Micul dejun: biscuiți de ovăz, brânză și ceai verde.
• Обед: рассольник со smântână, котлета с отварной стручковой
fasole.
• Snack: un amestec de nuci și fructe uscate.
• Cina: găină în cuptor cu legume la grătar.
Ouă de prăjit
Un pahar de hercule se toarnă o jumătate de cești de kefir, lăsați 10
minute. Adăugați orice piure de fructe: banană dulce, rasă
mere și altele asemenea Adăugați gustul de zahăr sau sub-aromă. Morkrymi
forma cookie-uri mici cu mâinile și le pune pe pus
coacere foaie de hârtie copt. Se presara cu susan. Coaceți la 220 ° C
până se pregătește.
sâmbătă
• Mic dejun: terci de orez, măr, ceai.
• Pranz: vinete cu carne tocată.
• Snack: salată de fructe cu iaurt.
• Cina: tocană de legume de pui.
Carne de vită “bărci”
Vine tăiat longitudinal, selectați mijlocul cu o lingură sau cuțit,
pentru a obține “bărci”. Puneți vinetele cu sare, lăsați-le să stea.
15 minute. porniți cuptorul la 230 ° C. Gatiti umplutura de la orice
carne cu ceapa si usturoi. Clătiți vinetele cu apă, uscați,
смажьте растительным маслом и отправьте в духовку на 20 minute.
Umpleți vinetele cu carne, puneți-o într-un vas de copt, toarnă
sos de smântână. Gatiți încă 30 de minute la 210 ° C.
duminică
• Micul dejun: ouă amestecate cu brânză și roșii, fructe sau nuci.
• Pranz: orez fiert cu patty de carne, salata proaspata
legume.
• Snack: iaurt natural cu tărâțe și miere.
• Cina: salată, pește, coaptă cu lamaie.
Pește coaptă
Friște somon sau friptura de somon cu sare și piper. Haideți
tava de copt acoperită cu folie. Strângeți fiecare bucată de pește
lingura de lamaie, două cani de lamaie, locul de sus.
Coaceți într-un cuptor preîncălzit la 220 ° C până la gătit, 20-30 minute
în funcție de grosimea piesei de pește.
Dacă te duci la culcare târziu, și după cină ceva timp
vă simțiți foame, mâncați o ceașcă de iaurt sau beți lapte acru
bea. Aceste alimente sunt ideale pentru o dieta sanatoasa, nu
supraîncărcați intestinele și satisfaceți nevoia de carbohidrați –
cauza principală a raidurilor de noapte pe frigider.
