Сб, 28 окт 2017 Автор: Андрей Бергани
Înțelegerea că alegerea metodelor de a pierde în greutate
ar fi frumos să vorbim cu un dietetician, nu vine
imediat De obicei, pentru această decizie corectă și necesară persoana
vine, după ce a cheltuit deja 2-3 fără succes
un experiment.
O astfel de abordare a sănătății lor duce cel mai bine la
costurile nerezonabile de numerar, iar în cel mai rău caz – la agravarea deja
existente sau apariția de noi boli.
În această privință, ne referim la greșelile care sunt adesea
sub rezerva anumitor restricții nutriționale cu
scopul de a pierde in greutate.
Contents
Eroare 1: nu aveți o listă de produse valide
Această eroare este indicată de o problemă foarte comună
o formulă justificată: “Aceasta nu este ceea ce mănânc acum, pentru că
dieta. ” Această expresie este universală: astfel
vă puteți întoarce de la dulce, carne, făină, grasă, sărată
și așa mai departe
Mulți dintre cei care aderă la un sistem de pierdere în greutate nu pot
explicați clar ce pot mânca. Dezavantajul oricarui
restricțiile alimentare ar trebui să fie o cunoaștere clară a ceea ce
este permisă. Prin urmare, alegerea unei diete pentru tine, ai nevoie de un bun
să vă imaginați ce va fi dieta dvs. pentru un timp
pierdere în greutate
Este mai bine chiar să faceți o listă a acestor produse. Planificarea puterii
în funcție de situație este de scurtă durată. În practică, așa
�”Pierderea în greutate”, în cele din urmă, este de acord cu o salată cu maioneză sau
bucată de burtă de porc.
Eroare 2: Nu aveți un sistem la putere
Dezvoltarea sa este următorul pas după ce a fost făcută o listă
mâncăruri admise. Ar trebui să determinați mai atent ce
mâncarea va consta din micul dejun, prânzul și cina, ce anume veți deveni
au o casă, și asta – la lucru.
Toate aceste momente, oricât de nesemnificative
părea să reflecteze în prealabil. Nu te baza pe “poate”
Voi avea o muscatura de mancat “sau ceva ce poti face cu o sticla
apă minerală.
Această abordare va duce la faptul că în a doua zi voi
Râzând să “piardă în greutate”. Fiziologia va prelua cumva
prin intențiile voastre bune.
Eroare 3: Dieta dvs. include porțiuni mari de calorii scăzute
produse
Desigur, o salată verde cu castraveți proaspeți vă va ajuta să pierdeți în greutate,
dar nu se va întâmpla de îndată ce vă așteptați. Lucrul este
că din cantitatea imensă de alimente cu conținut scăzut de calorii și de stomac
se întinde și începe să necesite noi porțiuni de hrană.
Acest lucru se datorează faptului că sentimentul de saturație depinde în mod direct
cu privire la gradul de plinătate a acesteia. În plus, un simplu calcul poate
vă arată că valoarea totală a energiei pentru toate porțiile
salata mâncată pe zi depășește deja limita stabilită de regimul alimentar
pentru aportul de calorii.
Eroare 4: dieta ta este dezechilibrată
alimente должно быть сбалансированным в плане содержания жиров,
carbohidrați, proteine, vitamine și microelemente. Și asemenea subtilități
adesea neglijăm.
De exemplu, dacă ați conceput un experiment privind dieta, care
va dura 2-3 zile, să ofere o rezervă în detrimentul căreia
veți completa o posibilă lipsă a anumitor elemente nutritive
componente.
În cazul în care decideți să rămâneți la o dietă suficientă
lung, de exemplu, 2-3 săptămâni, gândiți-vă la felul în care mâncați
restricțiile pot afecta funcționarea sistemelor individuale și
asigurați-vă că toate substanțele valoroase sunt ingerate
în suma necesară.
Eroare 5: începerea rapidă și finalizarea dietei
Amintiți-vă când se iau de obicei decizii rapide.
�”Desigur, de mâine” pentru a merge pe o dietă strictă?
Adesea în timpul sau după o sărbătoare bogată. Condiții când
prima dată ați “suprasolicitat” grav corpul și apoi ați pierdut imediat
cele mai necesare pot fi numite cele mai extreme dintre toate
situații stresante.
Merită să începeți orice dietă nu imediat, dar treptat, fiecare
день снижая калорийность рациона, количество жиров și așa mai departe
Revenirea la dieta obișnuită ar trebui, de asemenea, să fie treptat, în
în caz contrar, veți lua foarte repede cu astfel de dificultăți
greutate.
În plus, această regulă vă va salva de la posibilele probleme cu
de sănătate.
Eroare 6: mâncați neregulat
Încearcă să adere la un sistem strict de mese.
De exemplu, ați stabilit să mâncați la fiecare 4 sau chiar 2 ore (depinde
pe ce dietă alegeți).
Cu o dietă fracționată, dar regulată, organismul este mai rapid
se va adapta noului regim.
Eroare 7: Ați ales o dietă foarte strictă.
Dovezi științifice recente sugerează acest lucru
dietele dură tind să provoace organismul nu numai
returnați “pierdut”, dar “apucați” prea mult.
Deci, dieteticianul german Rudolf Roiman a efectuat un experiment
peste tine. Timp de câteva luni, cercetătorul a supraestimat intenționat
rata de dieta zilnica de 800 kcal.
În primul rând, greutatea corporală a crescut ușor și apoi
stabilizat la un anumit nivel.
După aceea, Royman a decis să-și verifice aceste recomandări
care de obicei primesc grăsime de la medici pacienții: este vorba despre
de trei ori aportul redus de calorii, și apoi în decurs de 10 zile
Am murit de foame.
Experimentatorul a pierdut brusc greutatea și a revenit la sistemul obișnuit
sursa de alimentare. Și aici omul de știință aștepta o surpriză totală: după 2 ani
săptămâni a trebuit să meargă la magazin pentru a cumpăra un costum
2 dimensiuni mai mari.
Un experiment similar a fost realizat în SUA cu participarea a 45 de persoane
voluntari care au depășit în fiecare zi caloricul lor
dieta pentru 1000 kcal. Meniul experimental individual a fost evaluat aproape în
10.000 kcal. Ca și în cazul lui Royman, într-o mare măsură
niciunul dintre participanți nu sa recuperat, iar unii chiar au avut
a înregistrat o pierdere de câteva kilograme. După acest test
�”Am plantat” pe o dietă rigidă și au pierdut greutatea.
Întoarcerea la nutriția normală a fost marcată de faptul că toate
a început să câștige în greutate. Acest fapt se explică prin faptul că
ceva timp pe “foamete”, corpul uman, “învățat”
experiența amară, începe să formeze mai activ rezerve de grăsime
țesut.
În plus, cu o scădere bruscă a aportului caloric, schimbul
procesele din organism încetinesc. Când vă întoarceți la mâncarea veche
obiceiurile deja schimbat mecanismul de reacții metabolice nu este
reușește să se adapteze și toate organele continuă să lucreze
economii. Deci, este de mirare că după o dietă strictă
ar trebui să fie un câștig rapid în greutate?
Eroare 8: dieta dvs. promite un rezultat “fulger rapid”.
Trebuie să știți că în timp ce reduceți aportul de calorii în organism
elimină în mod inevitabil cantități mari de apă.
Acest lucru explică efectul uimitor atunci când în primele zile de astfel de
diete pierzi brusc imediat o greutate de 3 kg.
Cu toate acestea, volumul de lichid pierdut va fi neapărat restabilit,
după ce organismul se adaptează la regimul de restricție și
încetini procesele metabolice. Dezamăgit în lipsa altora
rezultatele vizibile, puteți abandona imediat dieta, și
atunci creșterea în greutate va fi mai tangibilă.
Eroare 9: ați decis să combinați mai multe metode simultan
pierdere în greutate, cum ar fi dieta Montignac și mese separate
Multe diete și metode de pierdere în greutate se contrazic reciproc.
запрете определенных produse. Prin urmare, o încercare de a le combina numai
va adăuga ambiguități și îndoieli care vor afecta inevitabil nu cele mai bune
pe rezultatele.
Eroare 10: Ați redus prea multă proteină în
dietă
În aceste condiții, dieta nu poate fi eficientă. În asta
Dacă organismul stochează grăsime, nu îl pierde. În același timp
�”Topește” masa musculară. Dar schimbul direct depinde de el
substanțe.
Astfel, concluzia sugerează: viteza
metabolismul va fi mai mare dacă consumați suficientă proteină
produse — рыбы, нежирного мяса. Aportul caloric
este într-adevăr mai bine să se reducă, dar nu deloc în detrimentul proteinelor.
Sfaturi pentru pierderea în greutate
Statisticile imparțiale confirmă următorul fapt: fiecare
a doua persoană nu reușește atunci când merge pe o dietă. Dacă dumneavoastră
greutate continuă să fie o problemă pentru dvs., ceea ce înseamnă
motive.
о-первых, избавьтесь от привычки быстро
înghiți hrana. În general, medicii recomandă să o mestecați bine:
Prin aceasta, mai întâi de toate, ajutăm digestia noastră.
În plus, sentimentul de sațietate vine mai devreme. Să te obișnuiești
absorbiți în mod corespunzător alimentele, după cum urmează. Când te afli
data viitoare când stați la masă, mutați mai întâi o bucată, bine
mestecați un timp, apoi lăsați bomba și faceți
câteva gropi de apă. Așa că continuați să mâncați. Cursa contra cronometru,
Câte minute va fi necesar să aveți o masă similară?
țineți același ritm în alimentație.
о-вторых, не забывайте о клетчатке.
produse de panificație, atât de iubite de mulți, nu este suficient. Între timp,
fibre conținute în fructe și legume și aproape inexistente
valoare nutritivă, capabilă să “repornească” digestia,
echilibru de insulină și zahăr din sânge și de a da un sentiment
saturație completă. Încercați să vă îmbogățiți dieta cu legume
fibre, atunci nu veți avea probleme nu numai cu golirea
кишечника, но и с обменом substanțe. Mananca cereale integrale,
nuci, muesli și fasole.
-третьих, постарайтесь не обольщаться быстро
efectul manifestat al dietei. Dacă ați reușit deja să resetați
câțiva kilograme și credeți că acum sunteți în genunchi și marea,
întreruperi nu este exclusă. Gânduri că nu mai sunteți amenințați de o creștere
greutate, sau că sunteți în măsură să facă față rapid cu astfel de
Problema care rezultă poate declanșa crize necontrolate.
lăcomiei. Aruncați o dietă înainte de a vă stabiliza greutatea,
nerezonabile. спомните, сколько усилий вы затратили на то, чтобы
Realizați rezultatul dorit și trageți-vă împreună. Desigur, dacă
ați pierdut destul, ar trebui să revizuiți nivelul sportului
încărcături și dietă. Aceasta ar trebui direcționată fie spre continuare
reducerea greutății sau consolidarea realizată.
-четвертых, возврат к прежнему питанию после
dietele trebuie să implice anumite schimbări. cheltuieli
reconsiderați atitudinea față de cârnați și semifabricate.
de ce-то Se crede că, de exemplu, cârnații medicului sunt destul
dieta și chiar contribuie la pierderea în greutate, nu pentru nimic ca ea
un astfel de nume. Cu toate acestea, conține aproximativ 30% saturate
grăsime animale, deci probabil că va fi corect
отказаться от покупки подобных produse.
