Cina de proteine pentru pierderea în greutate

1 Cina de proteine pentru pierderea în greutate
- 1.1 Cum este utilă o cină cu proteine ușoare?
- 1.2 Opțiunile meniului
- 1.3 Cele mai bune rețete

Una dintre metodele cele mai eficiente de a pierde în greutate este de a număra
calorii. Un om care își începe drumul greu, o asemenea dietă
poate părea teribil de dificil, dar dacă înțelegeți principalele sale
principiile, apoi pierderea în greutate cu această tehnică nu va face
forței de muncă.

Când se calculează calorii, grăsimile au cea mai mare masă. În al doilea rând
greutate sunt carbohidratii. Cel mai “ușor”, cu cel mai mic număr de calorii –
proteine.

Deseori, conceptul de “proteină” este interpretat literalmente ca fiert
carne de pui Din anumite motive, pentru mulți, acesta este singurul fel de mâncare
se potrivesc în acest concept. Cu toate acestea, opțiunile de cină de proteine poate
fi variat.

Care sunt rețetele pentru mâncăruri gustoase și sănătoase cu înaltă
conținutul de proteine recomandat pentru masa de seară, ia în considerare
pe.

Contents

Cina de proteine pentru pierderea în greutate должен быть не просто
низкокалорийным и легким, но еще и сбалансированным.
Важно, чтобы употребляемые продукты сочетались
între ei.

Proteinele vor ajuta la scăderea în greutate doar dacă
dacă este utilizat corect. Este necesar să se țină seama de orice
белок переваривается не менее двух часов, поэтому
mânca nu ar trebui să fie mai târziu cu două ore înainte
Somn.

Carbohidrații necesită mișcare pentru a fi prelucrate în energie, altfel
ele se așeză pe marginea ta, împletesc trupul tău, înconjoară
organele sunt grăsimi interne. De aceea este important să le folosiți
mic dejun, pentru că toată ziua aveți nevoie de putere și energie.

Meniul pentru ziua respectivă trebuie distribuit după cum urmează
în modul următor:

Micul dejun este bogat în carbohidrați (alimente care conțin
fibră).
O masă completă constând din toate tipurile de hrănitoare
substanțe.
Cina din alimente cu proteine (în combinație cu legume bogate în
fibre vegetale).
Gustări sănătoase sub formă de fructe uscate, nuci, fructe și
produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt, brânză de vaci).

Ce este o cină utilă pentru proteine ușoare?

Proteinele alimentare sunt utile deoarece îmbunătățesc metabolismul în
corp și promovează creșterea fibrelor musculare. De asemenea, consumat
proteina este implicată în sinteza hormonilor și creșterea celulelor.

Белковые ужины полезны при похудении тем, что
au un efect pozitiv asupra digestiei. Ele conțin puțin
numărul de calorii și, în același timp, oferă un sentiment lung de senzație
sațietate.

În corpul nostru, proteina este absorbită foarte încet. Ca rezultat
ceea ce trebuie să-și petreacă o energie suplimentară pentru el
divizare. Din acest motiv, se consumă calorii, care
important în procesul de a pierde în greutate.

Alimente bogate în proteine care vor deveni
ideal pentru cină:

Carne slabă (carne de pui, carne de vită / vițel, iepure, carne de porc,
miel);
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (brânză de vaci, smântână, lapte, iaurt,
brânzeturi, brânză de oaie);
Ou alb;
Lapte de soia;
Peste si fructe de mare;
Linte, fasole, mazăre, năut;
Nuci: alune, migdale;
Semințe de floarea-soarelui și semințe de dovleac;
Crupe: grâu, mei, hrișcă, orez;
Pâine: grâu, secară;
Pasta durum;
ciuperci;
ficat;
mazăre;
sparanghel;
Avocado, banană;
Spanac.

O masă de proteine ușoare vă va ajuta corpul să-și construiască mușchii
greutatea corporală și nu acumulează grăsime. Din acest motiv
este important să consumați alimente cu proteine în seara. Nu sunt
contribuie numai la scăderea în greutate, dar ajută și la curățarea organismului
din zgură și toxine.

Opțiunile de meniu

Итак, ваш белковый ужин должен отвечать нескольким
основным критериям: диетический, вкусный,
low-calorie, sănătoasă și simplă.

Toate aceste cuvinte pot fi caracterizate cina de proteine,
opțiuni, meniul pe care vi-l oferim: carne + legume; ouă +
legume; творог + legume; brânză de vaci + fructe sau bace fără legume.

Proteine cina – opțiuni de meniu:

Piept de pui + salata de rosii, castraveti si spanac,
condimentată cu o lingură de unt și suc de lămâie.
Rabbit + dovlecei, roșii, varză de Bruxelles, sparanghel,
aburit.
Turcia + fasole verde, ardei dulci, morcovi și ceapă
ceapa coapta în cuptor.
Carne de vită + sfeclă fiartă, conopidă și anghinare.
Яйца + салат из брокколи, тонко нарезанных кабачков,
cireș roșii, condimentată cu oțet balsamic.
Творог + фрукты или ягоды (выбрать можно любой сезонный
produs: afine, prune, cireșe dulci, coacăz, căpșuni, piersici,
zmeură, afine, kiwi, viburnum, mandarine, mure, pepene galben, afine,
gutui, cais, portocaliu).
Brânză topită + legume (alegeți orice legume sezoniere: piper dulce,
roșii, mazăre verde)
Pestele de soiuri cu conținut scăzut de grăsime (merluciu, stiuca, bibanul, putasu,
crap, crucian) + salată verde, patrunjel, ridiche, tulpină tulpină,
arugula, roșii.
Omelet de 4 proteine (eliminăm gălbenușurile) + spanac, castraveți, ridichi,
piper ardei.

Примечание: мясо для ужина должно быть вареным
sau aburit. Metoda dietetică este, de asemenea, permisă.
prăjirea în cuptor.

Cele mai bune rețete

Cina de proteine poate fi utilă, dar și gustoasă.
Există un număr mare de rețete bazate pe proteine
produse.

Atunci când alegeți rețete, este important să nu exagerați cu utilizarea
sare. sare reține apa în organism, ceea ce este semnificativ
previne pierderea în greutate.

Deci, retete pentru o cină de proteine gustoase și sănătoase pentru
pierdere în greutate:

Pui copt cu broccoli într-un delicios
sos

ingrediente:

două jumătăți de piept de pui;
500 g broccoli;
500 ml. lapte;
un ou;
cateva catei de usturoi;
sare, piper;
orice verde la gustul tau.

Metoda de preparare:

File de pui tăiat în porții.
Am pus o formă de sticlă sau ceramică, înainte
ușor uleiat (ulei de linguriță).
Top pune broccoli crude și se toarnă sos.
Pentru sos, biciuiți cu un blender sau amestecați restul
ingrediente. Am trimis în cuptor încălzit la 200 de grade pe
o jumătate de oră

Salata de curcan dietetica cu legume:

Стоит отметить, что это ресторанный рецепт, но его запросто
își pot permite să gătească acasă. El poate
conține cantitatea minimă de grăsime și este excelentă
definiția de “cină corectă cu proteine”. Ce nu va face rău
procesul de pierdere în greutate.

ingrediente:

fier de curcan fiert sau coaptă în folie;
frunzele de salata;
tulpina de telina;
roșii;
ciuperci;

Pentru realimentare:

sos de soia;
suc de lamaie;
Mustar de Dijon.

Metoda de preparare:

Sânii tăiați în felii, salata în bucăți.
Țiței de telină tăiat subțire.
Morcovi și dovlecei trei rață pentru morcovi “coreeni”.
Am amestecat ingredientele pentru reumplere și umplerea acestora, mai întâi
transforma dovleceii.
Lăsați-i să stea în marinadă timp de aproximativ zece minute.
Apoi trimitem dovlecei împreună cu restul de umplutură
preparate, preamestecați-le într-un bol de salată.

Această salată poate fi mâncată, atât cu carne, cât și separat, întorcându-se
veganul său.

Omelet proteic sarat:

Белковый ужин может быть и без мяса. Pentru pierderea în greutate, puteți mânca
alimente care conțin proteine, dar nu carne
Ele sunt.

Deci, dacă dieta ta implică ouă, atunci
omele de proteine este exact ceea ce aveți nevoie.

ingrediente:

2 ouă;
lapte degresat – 100 gr;
verdeață;
1 dulce, ardei gras;
roșii;
pastel (opțional);
condimente: sare, piper.

Metoda de preparare:

Trăim legumele în mod fin, nu drenăm sucul de roșii – legumele noastre sunt în ea
Se amestecă ușor într-o tigaie.
Salata legume timp de 3-5 minute.
Bateți ouăle cu lapte, adăugați puțină sare și piper. Totul
se amestecă bine.
Masa rezultă turnarea legumelor.
Apoi stropiți bine cu verdele proaspăt tocate.
Gatiti pana cand oua se apuca.

O astfel de omletă este perfectă nu numai pentru o masă de seară,
Poate fi folosit pentru micul dejun. Cu toate acestea, dacă dieta zilnică a fost
plin de alimente grele, o astfel de cină cu proteine ușoare va fi la maximum
timp!

Proteina se agită

Белковый ужин может состоять не только из привычных нам блюд.
O masă de seară poate fi o dietă gustoasă.
smoothie sau cocktail lumina.

Produsul principal pentru pierderea in greutate, care ofera proteine
Dieta este, desigur, brânză de vaci. Utilizarea brânzei de vaci nu interzice
Nu există tehnică de pierdere în greutate. Întrucât produsul accelerează metabolismul
și ajută la reducerea excesului de greutate corporală.

Такой белковый коктейль для похудения должен
constau din brânză de cotă cu conținut scăzut de grăsimi (conținut de grăsime de 0-7%).

Metoda de preparare:

Для творожного коктейля на ужин понадобится 100-150 гр.
brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi, lapte degresat, sau
минеральной воды. Aceasta este baza pe care se poate
Toate celelalte rețete cocktail sunt bazate pe.
В этот коктейль добавляем любые фрукты (банан,
măr, piersic, grapefruit, kiwi, etc). Ele pot fi folosite ca în
gros și într-o formă lichidă. De exemplu, dacă baza pentru
reteta de brânză de vaci adaugă o banană sau un măr, veți obține o grosime
desert, care poate fi consumat cu o lingură.
Adăugați o mână de fructe de mere la blender și veți obține
легкий коктейль. Dacă doriți cu adevărat să adăugați dulciuri,
în magazine există o vânzare de fructoză, care, desigur, nu merită
dar nu trebuie să fie prea strictă, altfel
ea amenință să se defecteze și să se întoarcă la aceeași greutate după
end.
Dacă dieta dvs. nu include consumul
фруктов вообще, то рецепты вашего творожного коктейля
могут включать в себя такие овощи, как сельдерей
(tulpini), castraveți, roșii, ardei dulci, verzui.
Bateți oricare dintre aceste produse cu brânză de vaci și
минеральной водой в блендере, подайте с дробленым льдом –
faceti-l atat de simplu si in acelasi timp mai usor si mai usor
simplu, dar poate fi cel puțin în fiecare noapte.

În plus, un shake de proteine poate fi luat cu tine la sală de gimnastică,
pentru a reîmprospăta după un antrenament. Astfel de alimente sănătoase vor satisface
organismului și să-l îmbogățiți cu vitamine și oligoelemente.