Mitul este acela
ultima masă ar trebui să fie după ora 6 sau 19, cu mult timp în urmă
disparut de toti nutritionistii lumii.
În primul rând, puțini oameni se pot lupta în fiecare zi
corp propriu și adormi pe stomacul gol. În al doilea rând,
cei care sunt obișnuiți să facă sala de fitness seara, nu mănâncă
după antrenament (după 1-2 ore) este cu adevărat imposibilă.
Este necesar să se încerce un compromis, și anume să se aleagă acele opțiuni.
mese festive care nu dăunează cifrei și chiar vă ajută să pierdeți în greutate.
În primul rând trebuie să înțelegeți exact ce produse trebuie să mâncați.
seara și cum să le gătești. La urma urmei, chiar brut și, de exemplu,
morcovii fierți variază în calorii unele de altele.
Scopul dvs. principal este de a umple stomacul, dar nu
mânca prea mult. Prin urmare, procesul de gătit cină trebuie să vină cu
minte. Mai jos veți găsi sfaturi, sfaturi și rețete ușoare de cină.
pentru pierderea în greutate.
Contents
Cum rămâne cu cina?
Cea mai potrivită opțiune pentru o cină completă, dar cu un conținut scăzut de calorii
– aceasta este supa si salata. Desigur, definiția “supă” nu se încadrează
bogat borscht, kharcho și alte feluri de mâncare similare care sunt
nutrițional poate înlocui imediat primul și al doilea.
Prefer supa de lumina pe o leguma, pui sau
carne de vită sub formă de carne de vită fără paste, cartofi sau
crupa. Dimpotrivă, tăiați legumele proaspete în tigaie, adăugați
mai multe verde și ceapă. Ia gustoase și foarte hrănitoare.
Adăugați la aceasta o porție de salată verde cu dressing dintr-o lingură
ulei de măsline, suc de lămâie sau oțet de vin. Aici și
Era o cină ușoară, dar consistentă.
În plus, oamenii de știință au demonstrat de mult că cei care mănâncă în mod regulat
supele, ca rezultat, consuma mai putine calorii si scapa de exces
mult mai repede. Carne slabă cu legume
Dacă nu urmați o dietă vegetariană, atunci excelent
cina poate fi fiarta sau carne aburita. vorbire
nu din nou despre coaste de carne de porc sau de miel. Dar, de exemplu.
100 gr. carnea de vită macră moale conține 185 kcal, și același lucru
Numărul de curcan – numai 95.
Puteți fierbe întreaga bucată sau puteți prepara delicatețe
chiftele cu verdeață. Adăugați la ele o porție de salată și cina este gata.
În mod convenabil, prepararea alimentelor sănătoase nu va dura mai mult de 20 de ani.
minute.
Și ce este pentru desert?
Desigur, dulciurile, dulciurile și făina sunt cel mai bine evitate.
Tortul de prăjit sau cookie-urile nu se încadrează în cadrul unei singure diete.
Dacă este greu să renunți la dulce, încercați să vă pregătiți
salată proaspătă de fructe. Orice potrivite: felii de pepene galben, pepene verde,
mere sau citrice. Și dacă adăugați 50 de grame la masă. conținut redus de grăsime
brânză sau o mână de nuci, veți obține o masă completă cu
suficient fibre, proteine și carbohidrați.
Pe baza acestor recomandări, vă puteți crea propriul
рецепты легкого ужина pentru pierderea în greutate. Ai grijă să mănânci
au fost atat de multe proteine si fibre posibil, mai putine calorii si “goale”
hidrati de carbon.
Cina și pierderea în greutate: sfaturi
- Nu spuneți carbohidraților. Cina perfectă ar trebui să conțină atât
можно меньшее количество hidrati de carbon. Prin urmare, este mai bine să uitați seara
despre orice paste și cartofi.
- Nu vă înfometați în timpul zilei. Acest sfat este recomandat să urmeze.
toți nutriționiștii din lume. Logica aici este simplă: dacă suferiți de foame în timpul zilei,
seara riscați literalmente să vă lăsați în mâncare. Și astfel
face un pas înapoi de la obiectivul de a scăpa de exces
kg.
- Respectați cu strictețe aportul caloric stabilit.
Majoritatea oamenilor încep să piardă în greutate reducând dieta lor
1200-1600 kcal pe zi. Aceasta înseamnă cel puțin 3 mese.
400 kcal fiecare și 2 gustări de 100 kcal. Cu alte cuvinte, cina ta
ar trebui să se încadreze în calorii energetice stabilite de 400
unități și nu o depășiți.
- Urmăriți dimensiunile porțiunilor. Nutriționiștii recomandă să nu se depășească
urmatoarele standarde: o masa ar trebui sa contina 100-150 grame.
carne sau pește, un pahar de legume fierte și o jumătate de pahar de farfurie.
Acesta este maximul. O porție de fructe este un fruct de mărime medie dacă
vorbim despre mere, pere sau citrice sau 2-3 bucăți
caise, prune sau căpșuni.
Reduceți dimensiunile porțiilor, precum și respectați principiile
hrana pentru dietă este destul de greu, mai ales dacă sunteți obișnuit cu asta
există multe, în orice moment și ceea ce doriți în acest moment. dar
în timp, vă obișnuiți cu cantitatea de alimente și cu rezultatul dorit –
eliminarea de kilograme în plus nu va dura mult timp.
