Cinci exerciții pentru frumossân

Sânii sigure nu sunt forme remarcabile. Sunt frumoși sâni
bust bine îngrijit. Și dacă prin natura femeia nu a crescut
дынеобразные sân, то это совсем не значит, что она не будет
fi popular cu bărbatul.

Dimpotrivă, mulți băieți spun că nu le pasă de dimensiunea bustului,
și forma și elasticitatea acestuia. Prin urmare, ambele doamne cu țâțe mari și
femeile cu sanii îngrijite nu trebuie să se gândească la primul lucru
despre creșterea / micșorarea farmecului și despre strângerea lor.

În plus, divas bouncy sunt obligați să se antreneze mai zelos,
La urma urmei, cu cât este mai bogată averea, cu atât mai mare este probabilitatea acesteia
va atârna.

Astăzi nu vom atinge cum să facem pieptul elastic cu
folosind un suflet sau un iubit care se zvonește că este capabil să
să îmbunătățească starea bustului partenerului prin frământare.

La urma urmei, fluxurile contrastante de apă nu vor da un astfel de rezultat,
cum să faci exercițiile corect și în mod regulat, și prietenul priceput
nu există deloc. Vorbiți mai bine despre cele cinci exerciții magice,
care va face pieptul întins.

Push up-uri și tipurile sale

Exercițiul cel mai eficient, transformând repede pieptul –
împinge sus. Sigur că ai scăzut imediat, prezentând cât de greu
este executat. Relaxați-vă, nu aveți nevoie imediat
împingere pe picioare drepte de pe podea. Dimpotrivă, este mai bine să începeți cu mai mult
uri ușoare.

Din genunchii suportului

Puteți alege o minge mare, scaun, pat,
bancă, în general, orice. Tu alegi? Acum gândiți-vă
se afla pe podea. Desigur, puteți exercita direct exercițiul
pe ea, dar cu această abordare, riscați să vă frecați genunchii.

Deci, îngenunchează în jos pe o pătură, covor sau covor în față
un sprijin și, acceptând un accent mincinos, începem să fim excluși de la el. Coturile din
în timp ce coborârea coca trebuie să se desprindă de partea laterală. acest
exercițiul trebuie să fie efectuat de cel puțin 20 de ori.

Atenție: asigurați-vă că sunt amplasate mâinile
umăr înălțime, spatele nu este arcuit atunci când faci exerciții,
și fesele nu au fost ridicate. Efectuarea push-up-urilor, control
respirația – expirarea ar trebui să cadă asupra ridicării corpului.

De la genunchi de pe podea

Când mușchii se încălzesc puțin și sunteți obișnuiți cu încărcătura,
este timpul să complici exercițiul, împingând suportul în lateral, deoarece
Nu este necesară acum. Aveți nevoie de:

1. Devino pe toate patrulea.

2. Puneți mâinile mai largi decât umerii, dar la același nivel cu ei.

3. Îndoiți genunchii.

4. Începeți apăsarea de pe podea, transferând greutatea corpului în brațe și îndoiți
coatele lor.

Important: organismul trebuie să fie în timpul exercițiului
în același plan. Adică, nu ar trebui să vă aplecați nici pe spate
rotund înapoi.

Rețineți: pentru ca exercițiul să fie eficient pentru
două săptămâni, împingerea din genunchi trebuie să fie zilnic.
Abordare – de cel puțin 20 de ori. Încercați să păstrați în 30-35 de secunde.

Cu picioare drepte de pe podea

Este necesar să vă odihniți mâinile pe podea, în timp ce îndreptați picioarele,
aducându-le împreună. Înainte de pornirea împingeți-vă încercați la maximum
tensionati-va spatele, fesele. Începem să-i prindem mâinile, răspândindu-și coatele
deoparte.

acest упражнение является классическим отжимание, более сложным,
la fel de eficiente ca cele anterioare. O abordare – de 20 de ori. Când tu
terminați push-up-urile, stați pe genunchi, maximizați-vă mâinile
înainte și întinde, cu aceasta încearcă să respire adânc și
expiratie. Prindeți-vă respirația, luați poziția de plecare. Uită-te în jur
părțile în căutare de sprijin – este timpul pentru cel mai greu
exerciții.

Push-up cu picioarele

Luați un accent culcat, plasând picioarele pe suport. În timp ce împingeți în sus
Încercați să nu vă loviți – strângeți burta, strângeți fese. nu
uitați să vă urmați respirația.

Va fi mai ușor să vă împingeți dacă picioarele dvs. se află în sus
suport fix. Prin urmare, dacă ați uitat deja când ultima
odată ce a cerut organismului să-și exercite, apoi selectați
sprijin imobiliar, de exemplu un pat. Fetelor pentru care sunt obișnuiți
Încărcarea – un lucru obișnuit, pot încerca împingeri
fitball.

Alte variații ale push-up-urilor pe picioare drepte

O altă variantă de împingeri cu picioare drepte – cu o singură mână
sprijin. Puteți efectua acest exercițiu cu accentul pus sau în picioare.
prima opțiune este mai bine să folosim un baschet – ne odihnim
palma de o mână pe el, iar celălalt – pus pe podea. о втором
cazul în care folosim un scaun: o mână se sprijină pe scaun, cealaltă – pe
înapoi. După ce faceți o abordare, schimbați mâinile.

Exercitarea: “apăsăm mingea”

nuкоторые девушки уверяют, что сделать грудь стоячей можно с
folosind o minge obișnuită. Nu trebuie să fie așezată sub sutien, ca
s-ar putea să credeți – mingea ar trebui să fie stoarse de mână.

Înainte de a începe exercițiul, puneți-vă mâinile în fața dvs.
sân, сомкнув их таким образом, будто вы буддистский монах. mâini
formați o linie dreaptă, coatele văd în lateral. Ball ar trebui
situat la baza palmelor. Acum încercați să o stoarceți.
cât mai mult posibil. Țineți această poziție pentru câteva secunde.
După aceea, opriți stoarcerea și nu vă scăpați mâinile. repeta
din nou peste tot

Exercitarea trebuie făcută înainte de a vă obosi,
dar nu mai puțin de 30 de ori. ы должны стремиться к тому, чтобы научиться
efectuați o abordare de 80-100 comprimări fără să vă simțiți morți
oboseală.

нимание: выполняя это упражнение, вы можете воспользоваться
volei sau face fără nici unul dintre ei.

�”Tăiați aerul”

Cu exercițiul de foarfece, orice grădiniță și școală este familiară, dar
este păcat că, în creștere, uităm adesea despre el. Fetelor dacă sunteți
aveți nevoie de sani frumoși, asigurați-vă că faceți acest exercițiu. Reține
că mânerele nu ar trebui să stea acolo și acolo, cum ar fi cârnații – ar trebui
a tulpina

Pentru a spori eficacitatea exercițiilor va contribui la ponderare. putea
cumpărați gantere sau profitați de ceva de la distanță de ei
asemănând, de exemplu, sticle de plastic cu apă sau nisip.
Exercitarea efectua cel puțin două minute, după o mică
odihna face alte trei abordări. Încărcați cu timpul
Este recomandat să crească, dar primul exercițiu este mai bine pentru a efectua
o jumătate de kilogram fiecare.

Exercițiu de îmbrățișare

Împingeți-vă umerii pe ambele părți – ar trebui să fie palmele
se află pe umerii tăi și coatele tale se înfurie. Fiind în așa ceva
poziționați, faceți mișcări circulare într-una, apoi înăuntru
cealaltă parte. Trebuie să încercați să scrieți cercuri mari
scară.

Organismul în timpul mișcării trebuie să rămână în poziție –
conducem doar o cotă. Faceți acest exercițiu în mod regulat
Ajută la întărirea mușchilor pectorali, ceea ce duce la un echilibru
greu bust. Principala regulă: ar trebui să faceți “îmbrățișări”
zilnic, intensiv și cât mai mult posibil.

�”Simulator”

Poziția de pornire: stați drept, îndoiți ușor picioarele
genunchii, strângeți mușchii abdomenului și feselor. mâini поднимите вверх и
îndoiți-vă de coate. Încearcă să-ți iei coatele cât mai mult posibil în spatele tău.
După asta, puneți-vă mâinile în fața dvs. și încercați să strângeți coatele.
reciproc. Apoi din nou cu tensiunea, extindeți-vă brațele și apoi
încet și cu efort reducându-le. putea выполнять с легкими
greutăți (gantere) în mâini.

acest упражнение следует выполнять минимум 15-20 раз за один
abordare. идеале подходов должно быть три.