Dacă mănânci mai puțin, o vei face
pierde in greutate. Dacă ați început să jucați sport, veți, de asemenea
pierde in greutate.
Dacă simultan ați început să mâncați mai puțin și ați început să vă angajați
sport – veți pierde multe kilograme în plus
termene.
După cum puteți vedea, legile pierderii în greutate sunt foarte simple și logice.
Nu contează dacă vreți să pierdeți 2 kg sau 20, un mod sănătos
pierdere în greutate include simplu, dar de calitate
schimbări în dieta obișnuită și la nivelul adecvat
activitatea fizică pe parcursul zilei.
Contents
Cum de a pierde in greutate cu 2 kg: nutritionist sfaturi
Beți mai multă apă
Deși sfatul este de a bea mai multă apă pentru a pierde în greutate,
poate părea de modă veche, dar este cu adevărat cea mai rapidă
o modalitate de a scăpa de balonare, care este atât de des multe
greșit pentru depunerile de grăsime.
Beți suficientă apă – 2 litri în fiecare zi – și dvs.
organismul vă va mulțumi. Deși poate părea
paradoxal, dar inadecvat de aport lichid doar
determină retenție suplimentară a apei în corp.
Reduceți aportul de sare
O altă cauză a retenției de apă în organism este
dependenți de alimentele sărate. Gândește-te cât de mult ai
trebuie să bea după o masă bogată în sare. Reduceți consumul
prin eliminarea alimentelor procesate din dieta lor
produse.
De asemenea, reducerea excesului de apă vă va oferi o motivație excelentă.
pe drumul spre obiectivul dvs. “de a pierde 2 kg – 10 kg – 20 kg” (dreapta
underline).
Instruire pe circuit
Pentru a arde un număr mare de calorii în cel mai scurt timp posibil
cel mai eficient eveniment va fi o circulară
antrenament, care include un set de diferite exerciții
pentru creșterea musculară făcută rapid
secvență.
Acest lucru mărește semnificativ ritmul cardiac și volumul.
calorii arse pe unitatea de timp. 30 de minute de antrenament
la un ritm energetic (puls 70% din maxim) vă va ajuta să ardeți
aproximativ 500 de calorii.
Exercițiul aerobic
De asemenea, puteți folosi până la 500 de calorii
exerciții cardiovasculare de intensitate ridicată. vă rog
atenție la înot, alergare și alte sporturi energice.
Sporiți antrenamentele cu scurte
activitate – exercițiu la maxim posibil
ritm.
Acest lucru vă va permite să ardeți chiar mai multe calorii, ca în timpul
de formare, și după el (din cauza consumului crescut
oxigen).
Controlați aportul de calorii
Un kilogram de grăsime conține aproximativ 7 700 de calorii. ce
implică faptul că, pentru a pierde în greutate cu 2 kg, trebuie să
cheltuiește aproximativ 15.000 de calorii.
Dar rețineți că nutriționiștii nu recomandă reducerea caloriilor.
dieta dvs. mai mică de 1200 de unități pe zi, dacă nu sunteți sub
supravegherea medicală. De asemenea, încercați să rămâneți
echilibrul alimentar, când 30% din energia pe care o obțineți de la proteine, 50% din
carbohidrați și 20% grăsimi.
Evitați carbohidrații rafinați
Limitați maximă prezența în meniul dvs., cum ar fi
carbohidrati rafinat ca făină albă și zahăr.
Acestea sunt “carbohidrați răi” care generează creșteri accentuate.
și scăderea nivelurilor de glucoză din sânge, încurajând astfel
cresterea stocurilor de grasime in abdomen si provoaca o crestere
reținerea apei în organism – tot ceea ce vă împiedică să pierdeți rapid greutatea
pe 2 kg. În schimb, consumați carbohidrați de la cei sănătoși.
surse cum ar fi fructele, legumele și alimentele din cereale integrale.
