Cum să câștigi greutate la domiciliu: generalprincipii. Cresterea in greutate la domiciliu: dieta, sport,proceduri

Cel mai mare număr de oameni din lumea modernă se luptă
exces de kilograme în plus încercând să piardă în greutate acasă și
epuizându-se cu tot felul de diete.

Dar sunt și cei care, dimpotrivă, încearcă să câștige în greutate.

Cum să câștigi greutate la domiciliu – întâi să afli obiectivul

Dorința de a crește în greutate apare mai frecvent la adolescenți.

La această vârstă vine prima iubire, care
devine un fel de impuls pentru a-și corecta subțirele.

Vârsta de tranziție este considerată un moment de cotitură în viața fiecăruia
persoană. Adolescenții reacționează nervos la privirea laterală. În legătură cu
Prin aceasta ei încearcă să nu difere mult de compania care o înconjoară.
și în orice fel încearcă să câștige în greutate, dacă nu este catastrofic
lipsă. De cele mai multe ori, aceste încercări nu sunt indicate pentru a fi prezentate și pentru tineri
angajat la domiciliu.

În general, un bărbat ar trebui să fie o apărare și un sprijin pentru
femeile, prin urmare, alegând tovarășul ei, doamna se uită la el
aspectul și excesul de subțire vor fi irelevante. O femeie
considerată în primul rând ca o extensie a liniei genealogice;
emaciation nu este un semn bun de dezvoltare sănătoasă
corp.

Mai mult, un motiv poate fi un motiv serios pentru câștigarea în greutate.
probleme de sănătate ca urmare a faptului că sunt prea subțiri.

• Lipsa apetitului

• Căderea părului și părul gri

• Fracturi frecvente ale membrelor

• Aspectul insomniei și nervozității

• Scăderea activității vitale

• Rezistență redusă la diferite boli

• Pielea și corpul însuși se uzează și îmbătrânesc mai repede

Următorul impuls pentru creșterea în greutate poate fi dorința de a vedea
Corpul tău este sexy și atractiv. Fiecare femeie visează
au sani mari și șolduri frumoase. De regulă, acestea
farmecul și lipsit de doamne slabe.

Bărbații știu că scutirea și corpul muscular sunt mai mult
atrage fete. În plus, un bărbat este considerat un susținător al familiei și
sexul puternic, astfel încât să fie subțire pentru ei cel puțin să nu se confrunte.

Cum să câștigi greutate acasă – moduri

Înainte de a vorbi despre modalități, ar trebui să înțelegeți mai întâi
motivele pentru a fi subțiri:

• Excesive emoții negative și situații stresante

• Oboseală zilnică și fizică obișnuită

• Bolile grave ale sistemului digestiv

• Lipsa somnului și lipsa acută de repaus

• Nutriție necorespunzătoare. Predominanța alimentelor cu conținut scăzut de calorii.
  Postul.

• Paraziți intestinali în organism

Opinia greșită este considerată că pentru a câștiga în greutate, puteți începe pur și simplu
mâncați mai des și, în același timp, creșteți porțiunile cel puțin de două ori. dacă
starea generală a corpului este normală și nu există nici o problemă gravă
abateri, este permisă utilizarea mai multor metode simultan,
datorită cărora este posibil să adăugați câțiva kilograme.

Способ первый — правильное, богатое калориями
alimente

Способ второй — спорт, благодаря которому
construiește masa corporală slabă

Способ третий — массаж – активирует хороший
metabolismul muscular

Primul și principalul răspuns la întrebarea “Cum să câștigi greutate în casă
условиях?», является правильное и сбалансированное alimente. dar
Înainte de a începe, mai întâi trebuie să pregătiți corpul pentru
un nou mod de viață. Fiind acasă, controlați asta
procesul este simplu.

Mai întâi de toate, trebuie să restabiliți metabolismul și pentru asta
va trebui să renunțe la obiceiuri proaste (fumat, alcool).

În al doilea rând, este necesar să se “curețe” stomacul. Adică, în
Ar trebui să consumați fibră pentru micul dejun în timpul săptămânii (maro
orez, ovaz întreg, grâu întreg). Nu mai puțin
fibrele se găsesc și în legume, cum ar fi: broccoli, morcovi,
varza, ridiche si sfecla.

Când organismul este deja pe deplin pregătit pentru o nouă dietă,
și stomacul este curățat de toxine, puteți începe o dietă.
Asigurați-vă că includeți în complexul alimentar complexul bogat
hidrati de carbon. De ce anume? Faptul este că ei sunt considerați cei mai buni.
sursa de energie care este atât de necesară. Carbohidrații în majoritatea cazurilor
concentrațiile se găsesc în cereale, cereale, fructe, legume și fructe
produse lactate.

Elementul principal, fără de care această dietă este imposibilă,
considerate proteine. Pentru a nu câștiga kilograme datorită masei grase,
organismul are nevoie de proteine ​​care hrănește masa slabă a corpului.

Una dintre cele mai cunoscute proteine ​​vegetale.
este soia. În afară de acest fapt, este capabilă de ucidere.
раковые клетки, что еще раз доказывает её пользу для corp.

În plus, dieta necesită o includere strictă în ea
produsele prezentate mai jos:

• banană

• Caise uscate

• Smântână

• Grâu și ovaz Bran

• Nucile

• linte

• sparanghel

• cartofi

• fasole

Este demn de remarcat beneficiile proteinei vegetale. Grăsimea conținută în acestea
nu permite cresterea nivelului de colesterol din organism si al acestuia
o cantitate mică vă permite să reduceți consumul de calorii.

Produse care conțin proteine ​​animale
de origine

• Toate tipurile de carne. Ca și fructe de mare

• Produse lactate

• ouă

Permisă o dată pe săptămână mananca alimente cu cresterea
zahăr (ciocolată, prăjituri etc.). dar не стоит
să abuzezi, deoarece câștigul de greutate nu înseamnă că poți să mănânci
orice cantitate de produse alimentare junk.

Mod de alimentare

Știind ce produse aduc mai multe beneficii, este timpul să construim
corecta dieta Distribuiți 8 mese pe ansamblu
zi. În medie, trebuie să mănânci la fiecare două ore, pentru mai bine
absorbția nutrienților.

Важно: стараться употреблять маленькие
porțiuni, dar în același timp, astfel încât acestea să fie compuse din calorii înalte
produse.

De asemenea, mesele trebuie alternate cu două soiuri. Primul
recepție – caloric și dens, vom accepta al doilea – este mai ușor, dar la
acest lucru având, de asemenea, un procent ridicat de benefic și
elemente esențiale esențiale. De exemplu, prima utilizare a alimentelor –
Acest fel de fructe de padure si fructe sau fel de mancare, o felie de paine cu
unt, a doua masă este deja o gustare ușoară: cacao cu
cateva felii de ciocolata sau fructe. Pentru prânz
mănâncă primul și al doilea curs. Și deja pentru folosirea gustărilor
salate ușoare sau nuci cu miere.

După cum a devenit clar, nu întotdeauna dieta te face să te limitezi.
în orice produs. Această dietă vă permite să utilizați
aproape orice vrea corpul. Principalul lucru este că dieta nu este
conține alimente grase și prăjite astfel încât să nu se obțină masa de grăsime
corp.

Cum să câștigi greutate la domiciliu este foarte subțire
o femeie

Pentru fiecare femeie, faptul că corpul arată este foarte important. și
orice kilogram suplimentar sau lipsă îl va deranja, pentru aceia
atâta timp cât problema nu este rezolvată. Da, cele mai multe fete și femei
suferă de excesul de greutate, dar există și cei care, dimpotrivă,
timiditatea lor.

Urmând câteva sfaturi, câștigați greutate la domiciliu.
Nu va fi la fel de dificilă cum ar părea la prima vedere.

• Mai întâi trebuie să decideți greutatea dorită. Asigurați-vă
un plan clar de lucru pe figura ta.

• Exercițiul adăugat va contribui la realizarea figurii
relief și spectaculos.

Важно: не нужно изнурять себя тяжелыми
loturile! Exercițiile trebuie să fie făcute doar favorabile
masează masa musculară.

• Alimente cu conținut ridicat de calorii. Очень худым женщинам новое alimente
trebuie să începeți treptat! Pentru a nu răni corpul și
dă-i timp să se adapteze.

• Băutură abundentă. Consumând cel puțin 1,5 litri de lichid pe zi,
toate zgurile și toxinele sunt îndepărtate, prin urmare, corpul începe
să lucreze mai bine prin creșterea metabolismului.

În orice caz, femeile foarte subțiri care vor să câștige în greutate
acasă, este necesar să existe o examinare inițială
medici. și только получив разрешение и рекомендации от специалистов
puteți continua.

Cum să câștigi greutate acasă: masează masa musculară
corpul

Urmând sfaturile de mai sus pentru adăugarea de kilograme, rezultatul
va fi astfel încât organismul să acumuleze masa de grăsime, dar nu muscular. prin urmare
în creștere în greutate este sport foarte important. În același timp, încărcările fizice nu sunt
trebuie să epuizeze corpul.

Rețineți că nu toate sarcinile pot crește
мышечную массу corp. De exemplu, ciclism, schi și alergare
a obținut rezultatul dorit, așa cum se dorește acest sport
rezultatul opus.

șiтак, для достижения цели (набрать вес), полезными будут силовые
exerciții.

Важно: ни в коем случае не нужно начинать
Antrenamente cu exerciții provocatoare! Există un risc ridicat de întindere.
mușchi.

Instruirea ar trebui să fie distribuită pe tot parcursul săptămânii. este de dorit
angajați cel puțin 3 – 4 ori. În prima zi, de exemplu, descărcați
brațul muscular. În a doua zi, mușchii picioarelor

Înainte de a începe să faceți exerciții de forță, trebuie să vă încălziți
antrenament muscular.

• Jogging sau mersul pe jos

• Mișcări circulare ale brațelor și picioarelor

• Se înclină în direcții diferite

• genuflexiuni

• Jumping coarda

Acum puteți începe să exersați. Fiecare dintre ele
Exercițiile enumerate mai jos repetă mai multe abordări.

• Exerciții de presă

• Bench press

• Piept de presiune în picioare sau în picioare

• Efortul mort

• genuflexiuni

concluzie

Rezumând, trebuie să evidențiați câteva puncte-cheie
datorită cărora puteți câștiga greutate. Corect, echilibrat
и богатое высококалорийными веществами alimente. obligatoriu
includerea exercițiului de zi pentru un set muscular
masele. Массаж для повышения мышечной массы corpul — разминание и
effleurage.

dacă все способы набрать вес в домашних условиях строго
observat, efectul va fi vizibil după 7-10 zile. La asta
timpul în care organismul devine obișnuit să se alăture noii diete și să
diferite rutine zilnice. Principalul lucru nu este să renunți și să mergi la obiectivul tău nu
acordând atenție dificultăților!