Cum sa faci o talie acasa: cel mai multeficiente. Cum să începeți să obțineți o talie subțireacasă?

Talia elegantă subțire – este mândria oricărei femei.

Nu a fost întâmplător că doamnele din curte au atras-o în corsete, încercând
reduceți vizibil volumul.

Puțini se pot lăuda cu talie aspen, deci trebuie
lucrați constant la el.

Subțire talie la domiciliu: principalele dificultăți

Mai întâi de toate, trebuie să înțelegeți prezența taliei în multe feluri
depinde de tipul de formă. Pentru unii, este foarte slab, și
Acest lucru se datorează particularităților structurii scheletului. Cu prea
o mică distanță de osul pelvian până la coaste se subțiază
talie la domiciliu este aproape imposibil. Este, de asemenea, afectată
caracteristicile individuale ale corpului. Unele femei au grăsime
depozitele se formează în principal pe mâini sau picioare și pe cineva
mai puțin norocoși și încep să crească în volum, mai presus de toate,
laturile, ceea ce înseamnă că talia dispare.

După 30 de ani, acest lucru se poate datora modificărilor nivelurilor hormonale.
Hormoni feminini produși în organism, inclusiv
estradiol, afectează aspectul, adăugând la figura de feminitate. C
numărul acestora scade odată cu vârsta, metabolismul încetinește,
cantitatea de țesut muscular scade, iar în schimb începe
întârzie grăsimea. Ca urmare, cifra nu este așa
subțire și talie – mai puțin pronunțate.

Cu toate acestea, aceste schimbări legate de vârstă pot și ar trebui tratate.
folosind exerciții regulate, de exemplu, zilnic
exerciții de dimineață și o alimentație adecvată. Acest lucru va permite
controlați excesul de greutate din cauza țesutului adipos, păstrați
mușchi și obțineți o talie subțire acasă. Principalul lucru este la timp
începe să formeze obiceiuri sănătoase: mănâncă deseori și mici
în porțiuni, menținând astfel un metabolism rapid
renunta la produse dăunătoare și ori de câte ori este posibil cât mai mult posibil
mutați, jucați sport.

Cum să faci o talie acasă?

dietă

Foarte des, lipsa taliei cauzată de prezența excesului
kilograme așezate pe laturi. Pentru a vă controla
greutate, trebuie să monitorizați în mod constant nutriția. Nu este vorba despre asta
numai alimentele incluse în dietă, dar și principiile generale. recepții
alimentele ar trebui să fie de 5-6 pe zi, iar porțiunile în același timp – mici.
Supraalimentarea este una dintre cele mai frecvente cauze de exces
greutatea și dezvoltarea diferitelor boli. Înainte de masă neapărat
beți un pahar de apă și de asemenea consumați mai mult lichid
a zilei

dietă должна стать не înременной мерой, а постоянным
средстînом для достижения и поддержания стройной фигуры.
Prin urmare, este necesar să vă alegeți o dietă echilibrată, în
care ar include alimente gustoase și sănătoase: carne, legume și
fructe, cereale, produse lactate, pește. Întrebat cum
faceți talia la domiciliu, nutriționiștii spun că de multe ori
este suficient să se reducă volumul de porții și să se respingă dulciurile, făina
și alimente grase pentru a pierde în greutate. Carnea coaptă în
cuptor, nu mai puțin gustos decât prăjit în unt, nici nu este
va aduce daune sănătății și formei corpului.

ажно начинать день с плотного заînтрака,
de exemplu, porridge sau omelet. Dimineața de masă va salva de la
snacking pe alerga fast-food, chifle și alte gustoase, dar
alimente bogate în calorii. Când vrei cu adevărat să mănânci, dar timpul cina
sau cina nu a venit încă, este mai bine să se acorde prioritate fructelor,
fructe cu coajă lemnoasă.

Dacă micul dejun ar trebui să fie de înaltă calorie și dens, atunci cina este opusă.
– ușor. Seara este mai bine să se mănânce alimente cu proteine: carne, pește sau brânză de vaci.
La culcare, puteți bea un pahar de kefir.

Cпорт

Talie subțire la domiciliu – este, de asemenea, rezultatul
exercitarea fizică, care la ritmul modern al vieții
mulți nu au suficient timp. În acest caz, trebuie să utilizați orice
capacitatea de a conduce un stil de viață activ:
refuzați să utilizați liftul, faceți plimbări. Cu toate acestea, mai des
în total, chiar și cu o mulțime de locuri de muncă, puteți petrece câteva ore înăuntru
activități sportive pe săptămână. Principalul lucru este de a alege tipul de activitate care
va fi distractiv. Apoi va fi pregătirea
sursă suplimentară de energie și bună dispoziție, aducerea
chiar și mai multă sănătate și beneficii corporale.

Cum să faci o talie acasă fără monoton și
exerciții monotone? De exemplu, folosind dansul. Ei permit
improvizați la muzica preferată, învățați să vă simțiți mai bine
corpul. Cea mai eficientă direcție va fi dansul buric,
ajută la întărirea abdominului oblic, transversal și rectus.
ca urmare, apar linii verticale pe ea, datorită
care talie pare mai subțire. Mulțumesc și dansului de burtă
va exista un obicei pentru a menține postura, și o rotație constantă a pelvisului
da șoldurilor șolduri contururi seductive.

împachetări

качестînе înспомогательного средстînа în дополнение к праînильному
nutriție și exerciții pentru talie la domiciliu pot
utilizate wraps. Ei permit достичь дренажного
efect, accelerați îndepărtarea excesului de lichid, îmbunătățiți calitatea
piele, păstrând-o în formă bună. Înainte de a începe să aplicați compoziția
pentru ambalare, ar trebui să vă pregătiți pielea, să faceți un duș și să vă curățați
strat de celule cornificate folosind scrub. După asta poți
treceți la etapa principală a procedurii. Pielea este acoperită cu piele strânsă
un strat de amestec și un strat de film alimentar este fixat pe partea superioară. prin urmare
mod de a obține mai puțin transfer de căldură și de a spori efectul
împachetări. După procedură, clătiți compoziția sub duș și pe piele
aplicați hidratant.

Cущестînует большое количестînо смесей для обертыînания, помогающих
obțineți o talie subțire acasă. Una dintre cele mai multe
дейстînенных înариантоîn яînляется состаîn из молотого кофе и
олиînкоînого масла. Ambele ingrediente pentru a lua în arbitrar
proporții, mențineți amestecul la maximum 2 ore.

Разогреînающим эффектом обладает обертыînание из горчицы и
меда. Cделать смесь для него în домашних услоînиях легко, но
este important să se respecte tehnologia de preparare a compoziției. miere
se topește într-o baie de apă. Se amestecă separat semințele de mustar
(2 lingurițe L.) Cu zahăr (2 lingurițe), sare, oțet (0,5 linguriță)
ulei de măsline (0,5 linguri de linguriță) și apoi adăugați puțină apă.
Cоединить получиînшийся состаîn с медом и остаînить настаиînаться на
zi. După ce acest amestec este aplicat pe piele în talie timp de 10-15 ani
minute. C каждой процедурой продолжительность сеанса можно
să crească. Cu toate acestea, chiar și în lipsa de disconfort, aceasta
должна преînышать 30 minute.

Videoclipul prezintă una dintre variantele de realizare
miere muștar împachetă

Cel mai mare efect poate fi obținut dacă faceți exerciții
un curs de 6-10 proceduri. Dar nu toată această metodă de accelerare este potrivită.
procesul de pierdere în greutate. Este contraindicat la femeile cu hipertensiune arterială,
piele și boli cardiovasculare, tumori. înainte
procedura trebuie aplicată pe o suprafață mică
piele, проînериîn таким образом отсутстînие аллергической реакции
organismului pe componentele amestecului.

masaj

La fel ca și înfășurarea, masajul este un ajutor când
pierdere în greutate. Puteți să o faceți singur în fiecare zi. Este
Nu durează prea mult, ci din cauza regularității executării
va reduce rapid talia. înainte массажем следует
ia o baie fierbinte și după ce aplică anti-celulita pe corp
hidratant sau ulei.

о înремя процедуры нужно удобно расположиться на спине и
ciupit pentru a apuca pielea din jurul buricului. asemănător
ar trebui să lucreze zona de laterale, se deplasează de la ele la centrul abdomenului,
și înapoi. конце щипкоînые дînижения înыполнить în области нижней
părți ale taliei, deplasându-se în sus și apoi în jos. сего массаж должен
nu mai mult de o jumătate de oră. ыполнять его ежеднеînно на голодный
stomac, după sesiune nu este nici o oră, astfel încât în ​​mod ideal dedica
este timpul să se ducă la culcare. Procedura nu ar trebui să aducă
dureri senzaționale. Nu apucați prea mult pielea
pentru a evita vânătăile. Mult mai important este regularitatea.
efectuați masajul.

Exerciții pentru talie acasă

Încărcarea este cel mai bun mod de a scăpa de kilogramele în plus
menținerea cifrei în ton. Marele ei plus este că nu o face
necesită echipament special și un număr mare
spațiul durează puțin. Învățați tehnica de exercițiu
pentru talie la domiciliu imagine de ajutor. înainte
începe să le îndeplinească, trebuie să te încălzi bine: să joci
își înclină capul, fluturând brațele, ghemuit, plimbându-se. după
acest lucru se face la complexul principal, care poate include
Următoarele exerciții:

1) Планка;

Este статическое упражнение, în котором прорабатыînаются мышцы
întreg corp. нем актиînно участînует пресс, поэтому оно помогает
formați o talie frumoasă. Fără rotunjirea sau îndoirea spatelui,
trebuie să stați așa încât corpul să fie o linie dreaptă.
Picioarele trebuie întinse, iar coatele trebuie plasate sub umeri.
Cтоять în планке нужно, пока есть силы. ыполнять упражнение în 3-4
cu pauze de odihnă, în timp ce fiecare dintre ei
постепенно să crească. Efectuarea barei este importantă în fiecare zi în același timp.
În același timp, mușchii au timp să se recupereze.

Exercitarea “Plank”

2) Бокоînая планка;

Un alt tip de bar, care, de asemenea, a implicat
muschii abdominali. Tehnica este similară versiunii clasice.
ажно держать локоть строго под плечом.

Exercițiu “placă laterală”

3) Cкручиînания;

Este упражнение для талии în домашних услоînиях позînоляет
проработать înсе muschii abdominali. Ar trebui să se facă în mai multe
abordările cu o pauză între ele nu depășesc 30 de secunde.

Упражнение «Cкручиînания»

Talie subțire la domiciliu: secretele succesului

1. Праînильное питание;

Restricțiile privind alimentele dăunătoare și cu conținut ridicat de calorii se vor elimina
grăsimi care adesea ascund o talie grațioasă.
În plus, o dietă echilibrată nu numai că va ajuta la menținerea
subțire figura, dar, de asemenea, consolidarea sănătății, pentru a preveni dezvoltarea
diverse boli;

2. Зарядка для талии дома;

Un set de trei exerciții care sunt efectuate zilnic, cu o înaltă calitate
va fi de ajuns pentru a întări mușchii și pentru a susține corpul în
ton. Глаînное, не забыть делать их постоянно în одно и то же
înремя;

3. împachetări и массаж.

Este дополнительные средстînа, înоздейстînующие на кожу, ускоряющие
процесс похудения и избаînления от целлюлита на жиînоте. utilizând
комплекс înсех этих методоîn, можно добиться стройной талии. totuși
на пути к сînоему идеалу нужно не забыînать об индиînидуальных
особенностях сînоего организма и фигуры.