Cât de des visează
slenderness, sau chiar încercări de a găsi forme grațioase, sunt
imposibil datorită dorinței de a mânca ceva delicios …
O gamă largă de diferite pierdere în greutate, alimente
dietetice suplimente și tehnici sportive pentru slăbire capabil astăzi
înșela chiar nutriționiștii.
Cum să mâncați pentru a pierde în greutate, pot spune
doar profesioniștii experimentați și cei norocoși care au reușit să obțină
succes și să păstreze rezultate excelente.
Dieta sau o dieta bine conceputa? Alegerea între
aceste modalități de a pierde în greutate, multe fete se opresc la
eficiente diete promițătoare pierdere rapidă în greutate.
Cu toate acestea, deja în mijlocul drumului, așezat pe un hard, epuizat
dieta, ei nu mai tolerează restricții. Chiar și fierul nu o va face
ușurează suferința insuportabilă pentru o figură frumoasă.
Ce se întâmplă în timpul monodietăților?
Organismul, care reduce greutatea corporală, primește un semnal de deficiență
substanțe utile și începe să economisească semnificativ. încetinire
metabolismul, letargia, defecțiunea și depresia conduc la încetarea
procesul de pierdere în greutate.În același timp, orice alimente consumate servesc ca sursă de alimentare.
în primul rând, rezervele de grăsime. Cantitatea de grăsime corporală
continuă să crească, iar masa musculară este redusă.
Dieta corectă: mâncați și pierdeți în greutate
Nutriționiștii consideră metoda cea mai optimă de pierdere în greutate
o scădere treptată a aportului caloric și o creștere a consumului fizic
loturile. Nutriția corectă ajută la normalizarea metabolismului,
saturați corpul cu toate componentele vitale, dar cu
Acest lucru limitează fluxul de calorii suplimentare.
Reguli simple despre cum să mâncați pentru a pierde în greutate fără
agresarea corpului dumneavoastră include: 1. zilnic
mananca legume! Numărul lor trebuie să fie de cel puțin 0,8 kg per
zi, mai mult de jumătate din care trebuie să fie proaspete. preferință
ar trebui să se acorde legumelor cu conținut scăzut de amidon
compuși: castraveți, roșii, varză (toate tipurile), bulgară
piper, dovlecel, dovleac, vinete. Morcovi și sfecla permisă
utilizați numai proaspete. Consumul de legume este necesar înainte
fiecare masă ca o salată sau ca un întreg. Alimentează legumele
sortează mai bine pansamentele cu conținut scăzut de grăsimi și condimentele care îmbunătățesc schimbul
substanțe sau o cantitate minimă de ulei de măsline rece
Spin. Din metodele de tratament termic, puteți alege:
fierbere, aburire sau coacere. Prăjirea legumelor când
pierdere în greutate este interzisă!
2. Cantitatea de proteine din dieta zilnică ar trebui să fie cel puțin
65-70 gr. (la o rată de 1 g pe 1 kg de greutate ideală). acest
cantitatea de proteine de calitate poate fi obținută de la 350 de grame. roz somon
sau alt pește marin, carne de pasăre, 400 gr. carnea de vită sau bovină
brânză de vaci. Pentru o dietă echilibrată în timp ce pierdeți în greutate, puteți
preferă: ouă, pește, produse lactate, carne de vită macră,
piept de pui sau curcan, fructe de mare. Cerealele și legumele conțin
compus din proteine de plante pe care organismul uman
nu este complet absorbit, deci este mai bine sa o combinati cu un animal
proteine (de exemplu, cereale cu lapte degresat pentru micul dejun).
3. Folosiți 30-35 gr. fibre pe zi. Promovează
eliminarea excesului de colesterol, a toxinelor, normalizarea muncii
Tractul gastrointestinal. Pentru a obține această cantitate de fibră în dietă este necesară
introduceți 1-2 porții de terci de 150-200 gr și, de asemenea, mâncați separat de
2-3 mese de același tip de fructe, cu 20-40 de minute înainte
produse alimentare. Dacă nu există contraindicații, le puteți înlocui cu tărâțe (fiecare câte unul
linguri) înainte de a mânca (timp de 20 de minute).
4. Apa – consola constanta de a pierde in greutate! Suma sa
ar trebui să fie de cel puțin 30 ml pentru 1 kg de greutate corporală. Când ardeți
Grăsimea din organism produce multe toxine, eliminarea acestora
din cauza deficienței de apă este de obicei dificilă. În acest caz, procesul
pierderea în greutate se oprește chiar dacă continuați să vă echilibrați
să mănânce De asemenea, apa ajută la reducerea poftei de mâncare, ajutând
umpleți parțial stomacul. Nu este un secret că corpul nostru este foarte des
sentimentul de sete este perceput ca foame.
5. Mic dejun obligatoriu în termen de o oră și jumătate după
trezește-te! Dacă ați avut o cină bună înainte de culcare,
dimineata, nu exista nici un sentiment natural de foame. Dacă tu
i-au permis o cină de proteine ușoare cu alimente non-amidonice
legume cu 3-4 ore înainte de culcare, atunci pofta de mâncare va apărea în mod inevitabil dimineața.
Micul dejun va determina organismul să activeze metabolismul și se normalizează
procesul de digestie pe parcursul zilei. Cea mai bună masă de dimineață
Nutriționiștii consideră că combinația de fibre cu proteine (de exemplu, porridge cu
lapte).
6. Alimente fracționale, în mai multe etape, în porții mici 1 dată pe zi
2-3,5 ore Porțiuni pentru persoanele cu o supraponderală mare (15-20 kg și
peste), de obicei, nu mai mult de 1-1.5 cești, pentru persoanele de la 7-15 ani
kg de exces de greutate – 150-200 g, pentru cei care au excesul de greutate corporală
mic (3-7 kg), poate fi limitat la 150 de grame. sau dimensiunea porțiunii
din palmă. Nutriția fractală accelerează metabolismul, normalizează
аппетит и улучшает работу Tractul gastrointestinal. 7. Tratează nu este o plăcere
pentru fiecare zi! Permite-te să “greșeala de a mânca” nu poate
mai mult de 1-2 ori pe saptamana, cu mai mult “de lucru” in sala de gimnastica sau pe
aer curat, inclusiv exerciții aerobice. Numărul de persoane
hrana cu calorii inalte – “snacks-uri” (nuci sau inghetata) –
ar trebui să fie nu mai mult de 1-2 linguri (dimensiunea unui meci
cutie). În cazuri rare, vă puteți permite până la 100 de grame.
produs interzis. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți că acest desert va provoca
Revoluția inevitabilă în pierderea în greutate cu câțiva pași înapoi, deci
Merită să minimizați cantitatea de bunuri. De asemenea, dacă
relaxați-vă și răsfățați-vă mai des, refuzând mai departe
formarea intensivă, procesul de pierdere în greutate se va opri și greutatea
va începe să crească!
Dacă astăzi începe să mănânce drept să piardă în greutate, intră
aceste reguli treptat, unul câte unul în 5-7 zile, apoi în curând
deveniți un obicei. În mod inconștient veți începe să pierdeți fără greutate
suferința și rănirea sănătății.
O reducere treptată a aportului caloric va scădea corpul
stres. Aceasta nu numai că va scăpa în mod fiabil de excesul de masă.
corp, dar, de asemenea, pentru a menține greutatea ideală pentru o lungă perioadă de timp, menținerea un subțire
figura. Pierde greutate cu ușurință!
