Te-ai mâncat prea mult? Felicitări, atunci ești – destul de normal modern
oameni. Potrivit statisticilor Rosstat, femeia rusă consumă în medie
2600-3000 kcal zilnic, în ciuda faptului că recomandă Ministerul Sănătății
nu primesc mai mult de 2000-2200 kcal.
Singura consolare este că americanii mănâncă și mai mult. central
Americanul mănâncă pe zi 3000-3600 kcal, îți poți imagina? Cu toate acestea,
американские переедания мало утешают, когда речь заходит о
propriile noastre kilograme în plus.
Ce să faci dacă toată ziua ați urmat principiile sănătoase
питания, а вечером вдруг накинулись на жареную картошку?
Dacă se întâmplă în mod sistematic, atunci probabil că și tu
sunteți subnutriți în timpul zilei sau nu vă rupeți deloc din cauza sentimentului de foame, dar
din cauza primejdiei emotionale. Să începem
să facem față primului motiv.
Dimineața și dieta zilnică ar trebui să includă până la 70% din
calorii zilnice. Dimineața și după-amiaza, o persoană care trebuie să-i slăbească
mananca destul, si seara taie-te inapoi
calorii. Dacă mâncarea ta arată ca o “ceașcă de cafea fără zahăr
dimineata, 2 cani de cafea si o placinta inainte de cina, 1 castron de supa la masa de prânz si
multe, multe lucruri, pur și simplu nu-mi amintesc, la cină “, motivul pentru seara
Gluttony – nutriție proastă în timpul zilei.
Adesea, cei care mananca noaptea experimenteaza un astfel de dezgust in dimineata.
alimente care nu pot mânca până la cină. Și apoi masa
inevitabil, sa mutat în seara. Și modelul este repetat într-un cerc.
Următoarea schemă simplă ajută:
- Pregătește-te pentru micul dejun suc de fructe proaspete sau smântână, dacă
absolut nu vreau să mănânc; - Asigurați-vă că mâncați pentru cină un vas conținând fibre și
proteine; - Cina cu ceva ușor nu este acasă, dar înainte de a pleca acasă de la serviciu. pe
bea noapte un pahar de chefir.
pe следующее утро вы точно проснетесь с настоящим чувством
foame. Principalul lucru – nu uitați să-l satisfați în timpul zilei. atunci
seara vei avea puterea de a te limita.
Dacă veniți acasă, luați cina, și apoi mai aveți cină
timp, așezat la următoarea serie sau carte, problema dvs. este-
prea agreabil. Și te distrezi mâncând. Autorii cărților
�”Antidiet” (dieta fără dietă) este recomandată publicării seara –
teatru, cinema, expoziții sunt perfecte. Ei bine, dacă tu ești o persoană de familie
în natură, luați-vă mâinile, de exemplu, lucrarea cu ace. Calmează și
distrage atenția de la alimente.
