Efectuarea unui jurnal de mâncare este o idee grozavă.
indiferent dacă încercați să pierdeți în greutate, suport
greutate perfectă sau doriți doar să vă monitorizați starea
de sănătate.
Există multe modalități prin care puteți
organizați un jurnal de produse alimentare în funcție de obiectivele dvs.
Mai jos este un jurnal de produse alimentare care este foarte simplu.
serviciu și va fi un asistent incredibil de util pentru dvs.
lupta cu kilogramele în plus.
Contents
Deci, pentru jurnalul de nutriție ai nevoie de:
1. Selectați un site
În funcție de preferințele dvs., puteți păstra un jurnal
hrana, atât pe hârtie, cât și pe computer. Pentru a vă salva
pe hârtie, trebuie să cumpărați un jurnal bun sau
un notebook. Pe computer pentru a face fișiere săptămânale și lunare
cel mai convenabil în MS Excel sau de a crea un jurnal de produse alimentare pe
site-uri specializate pentru a pierde in greutate.
2. Pregătiți un jurnal pentru intrări
Deși puteți găsi cu ușurință mostre de jurnale de produse alimentare
internetul, multe dintre ele fiind prea complicate. Deci pauză
foaie pe coloane verticale pentru fiecare zi a săptămânii de luni
până duminică.
Împărțiți fiecare coloană în trei părți și marcați-le ca ale dvs.
greutate, calorii zilnice și exerciții fizice. Dacă tu
doriți, puteți adăuga o celulă suplimentară – “Emoțională
stat “.
3. Completați jurnalul de nutriție
Dacă aveți o memorie minunată, o puteți face o singură dată
zi. Începeți cu lectura de dimineață a cântarelor. Apoi scrieți completă
numărul de calorii consumate în timpul zilei.
Indicați, de asemenea, cât timp ați petrecut timpul fizic
sarcina și exercițiile pe care le-ați făcut. De asemenea, trebuie să fiți înăuntru
capabil să spună câte calorii ați ars în timpul
de formare.
Dacă nu aveți o memorie atât de bună, faceți note în dvs.
jurnalul de nutriție de fiecare dată când mâncați și, de asemenea, efectuați
exercițiu fizic. Asigurați-vă că nu faceți asta
creați un excedent, adică sunt arse toate caloriile consumate
plin.
4. Coloane suplimentare
Acesta este un simplu eșantion de jurnal alimentar. În funcție de
cât de mult vrei să-ți studiezi dieta zilnică, tu
Puteți adăuga câteva coloane suplimentare în jurnal.
De exemplu, puteți înregistra greutatea dvs. la începutul și la sfârșitul fiecărei perioade
a zilei De asemenea, puteți înregistra timpul când mâncați, astfel încât să puteți
gestionați mai eficient foamea dumneavoastră.
5. Rezultatele intermediare de captură.
La sfârșitul fiecărei zile și în fiecare săptămână, adăugați toate numerele
consumate, precum și calorii arse în coloană. Tu ești
a se vedea cât de multe calorii veți obține cu alimente și cât de mult vă
arde cu pregătire. Acest lucru vă va ajuta să planificați mai bine.
dieta ta pentru pierderea în greutate.
6. Sisteme alternative
Pentru mulți, este dificil să se calculeze și să se analizeze progresul acestora.
în calorii. Există multe computere automate
programe care scor puncte pentru diverse alimente, și
de asemenea, pentru a face exerciții fizice. Astfel de sisteme
cu siguranță vă ușurează calculele, dar știți asta
acestea sunt departe de cele mai exacte instrumente pentru monitorizarea dvs.
dieta.
Acum, că aveți un eșantion dintr-un simplu jurnal de produse alimentare,
Începeți să beneficiați de cele mai multe beneficii și eficiență.
Mult noroc pentru tine!
