Tue, Mar 15, 2016 Fiecare tânără încearcă să piardă în greutatedupă naștere, sau cel puțin cât mai repede posibil pentru a reveni la greutatea lor anterioară.
Un scop simplu și clar poate întâmpina multe obstacole în calea lui
atingând. Grija pentru un copil nu lasa timp pentru sine, prin urmare
Mommies de multe ori nu poate pierde in greutate repede. Unii continuă
cresterea in greutate in primul an de la livrare. Acesta este unul dintre
cele mai relevante subiecte pentru mamele tinere, aproape zilnic
discutate la locurile de joacă. Există mai multe dovedite
recomandări eficiente și simple.
Contents
De ce revine o femeie după naștere?
Problema excesului de greutate după nașterea copilului se confruntă
majoritatea femeilor. Chiar și cei care nu s-au plâns înainte de sarcină
tendință spre corpulență și metabolism mai lent, după naștere
rețineți că cu același sistem alimentar și cantitatea de alimente nu numai nu
pot reveni la aceeași greutate, dar au câștigat-o. Cum să pierdem în greutate după
naștere? Acesta este principalul aspect de interes pentru mamele tinere. Să renunțe
răspunsul său, trebuie să înțelegeți motivul creșterii grasimii corporale. pentru
o astfel de încetinire a metabolismului întâmpină schimbări hormonale,
au apărut în timpul sarcinii. În plus, poate exista o întârziere.
fluide ale corpului. Creșterea în greutate devine din ce în ce mai mare
imersiune totală în îngrijirea copilului. În timpul alăptării, de asemenea
după el, greutatea unei femei sănătoase nu ar trebui să crească. Dimpotrivă
Până la sfârșitul primului an după naștere, mama trebuie să se recupereze și
returnați greutatea prenatală. La urma urmei, 90% dintre nașteri care nu au venit la ei
fosta greutate pentru un pic peste un an, fără a mai reveni
l.
Cum să pierdem în greutate după naștere? De unde să încep?
Fii răbdător! Pierderea în greutate postpartum nu ar trebui să fie
rapid. Sarcina este un mare stres pentru organism din cauza
modificări hormonale, lipsa vitaminelor, scădere
activitatea fizică. Este important să știți că pierderea normală în greutate
după naștere este o pierdere naturală graduală în greutate
aproximativ 200-400 de grame pe săptămână. În cazul pierderii naturale în greutate
se întâmplă mai repede, este destul de posibil epuizarea corpului de stres,
malnutriția și dezechilibrul hormonal. Contextul hormonal
complet restaurat la numai doi ani de la livrare.
Reducerea greutatii este mai bine sa inceapa cu o crestere treptata a sumei
exerciții de tonifiere, mersul pe jos, normalizarea somnului, adăugați
masaj și tratamente de apă. Numai atunci puteți începe
restricționa treptat nutriția. Este necesar să fie atent
asculta corpul tau. Dacă apar efecte secundare
sub formă de slăbiciune, iritabilitate, cefalee, amețeli,
răceala înseamnă restricții prea grele. În acest caz
trebuie să extindeți imediat dieta.
Să piardă în greutate după naștere – alăptează!
Pentru bunăstarea copilului și bunăstarea mamei în timpul perioadei
medicii care alăptează recomandă cu fermitate abținerea
de la metode grele de pierdere în greutate – post, stricte și rapide
diete, pastile, liposuctie si altele. În timpul alăptării
trebuie să urmați o dietă care să contribuie la stabilirea corespunzătoare
copil de lucru stomac. Acestea sunt supă de supă ușoară, pește fiert
și carne, ouă, cereale, produse lactate – aceasta este o hrană sănătoasă
mama care alăptează. Sfatul principal – nu trebuie să mănânci “pentru doi”. copil
obțineți toți nutrienții necesari din aceeași grăsime
stocuri, care au fost formate de mami în timpul sarcinii.
Alăptarea lungă contribuie la dispariția excesului
веса.Больше ходите пешкомМногие мамы ленятся
de mers pe jos și limitat la așa-numitele plimbări pe
balcon. O plimbare cu un cărucior este nu numai bună pentru copil,
dar și o oportunitate suplimentară de a face figura. Cu copilul recomandat
mergeți de două ori pe zi, timp de 2-3 ore. Și o oră de mers pe jos
echivalentul a trei ore de formare pe simulator. Mai bine pentru mers
utilizați pantofi confortabil. Îndreptați-vă spatele – și repede înainte
pas cu pas Делайте зарядкуОдной из главных причин
excesul de greutate este o lipsă de exercițiu. Chiar și cu
reducerea aportului de grăsimi lipsa de mișcare duce la
creștere în greutate. Grăsimea este consumată în timpul activității musculare.
Desigur, un mic copil nu trebuie să stea mult timp
un loc. pentruнимаясь малышом старайтесь давать нагрузку разным
muschii. Face o varietate de locuri de muncă, se deplasează în jurul casei, și
strada și amintiți-vă că sarcina este necesară pentru toate grupurile musculare. cu excepția
Această gimnastică excelentă poartă un cangur. Este
exercițiul este util pentru postură, ajută la întărirea mușchilor abdominali
și înapoi. Creșterea în greutate va crește treptat
încărcarea și schimbarea poziției cangurii (pe spate sau abdomen),
Puteți da sarcina pe diferite grupuri musculare.
Pierderea în greutate după naștere ajută la o nutriție adecvată
Pentru pierderea în greutate după nașterea bebelușului mâncați optim
alimente cu conținut scăzut de grăsimi și limita cantității de zaharuri.
Practicați mese împărțite – mese frecvente și mese mici.
porțiuni. Acest aranjament nutrițional contribuie la slăbire, permite
reducerea aportului de calorii cu 15-20%, fără a se reduce
proprietățile de saturație și calitatea produselor. Mamele care alăptează
Se recomandă includerea în dieta dumneavoastră
produse. Cereale. Aceste alimente sunt bogate în fibre, contribuind
reduce talia și abdomenul. Mai întâi de toate, este fulgi de ovăz,
hrișcă, porumb. Ele dau energie și nu provoacă flatulență,
care pot determina creșterea nivelului de gaze la sugari. pentru
este recomandat un efect mai mare de scădere a greutății și o mai bună saturabilitate
adăugați niște tărâțe în acest terci. Este отличный завтрак,
care va întârzia senzația de foame și cu folosirea regulată
curata corpul de toxine si colesterol. Kefir si branza de vaci.
Se recomandă utilizarea acestor produse cu conținut scăzut de grăsimi. Sunt
bogate în calciu și nu conțin exces de calorii. Calciu solicită
organismul scapa repede de rezervele de grasime. cu excepția того, он
necesare pentru a menține masa musculară pentru a efectua dublu
sarcina – alăptarea și pierderea în greutate. Produse lactate
conține probiotice, normalizând digestia. Produse lactate
mamele nou-născute sunt recomandate să utilizeze cel puțin trei
o dată pe zi. Pește. Fructe de mare și pești, în special grași
soiuri, saturați organismul cu acizi grași omega-3, care
afecta pozitiv activitatea inimii, precum și dezvoltarea
creierul si viziunea la bebelus in timpul alaptarii. pește
Se recomandă utilizarea acesteia de cel puțin două ori pe săptămână. Carne slabă.
Carnea de vită conține o mulțime de zinc și fier – acestea sunt cele mai importante minerale pentru
producția de lapte matern și întreținerea energiei. Când este folosit
păsările sunt mai bine să aleagă carne întunecată în loc de alb. Are mai mult
calorii, dar în același timp mai mult zinc și fier. Carnea este necesară
mănâncă de cel puțin trei ori pe săptămână, de preferință mai des. pentru
Pierderea timpurie a greutății este recomandată pentru a mânca un ou pe zi,
mai bine pentru prânz sau mic dejun. Ouăle conțin un tip special de proteine,
care oferă sațietate pentru o lungă perioadă de timp. Este позволяет
evitați gustările inutile. cu excepția того, яйца содержат особое
nutrientul este colina, foarte benefic pentru copil. Spanac.
Cu un conținut foarte scăzut de calorii, acest produs este extrem de important
este utilă. Acesta conține două substanțe necesare pentru mamă care alăptează –
magneziu și acid folic. Sunt способствуют выработке клеток крови,
consolidarea masei musculare și osoase, producția de colagen.
Se recomandă să mănânci spanac cât mai des posibil.
Как витамины и минералы помогут похудеть после naștere?
cu excepția приведенных советов как похудеть после родов,
Se recomandă includerea în dieta a complexului vitamin-mineral.
În plus, ar trebui să acordați atenție compoziției sale. Un astfel de complex
trebuie să conțină elemente precum iod și fier. pentru
Slimming aceste multivitamine pot fi utilizate în dublu
профилактической дозировке.cu excepția этого, ограничить калорийность
rația și apetitul pot fi normalizate cu ajutorul unor specialități
cocteiluri de slăbire. Se recomandă să le luați noaptea și
și înaintea meselor principale. Poate fi folosit uneori
cocktail-uri ca o gustare. Utilizarea lor se reduce
poftei de mâncare, menținând în același timp cantitatea potrivită de nutrienți în
organism, ceea ce este foarte important pentru mamele tinere. Găsiți aceste cocktail-uri
Poți în farmacie. cu excepția всего этого, употреблять пищу следует
încet și cu un sentiment de saturație restul porțiunii
îl puteți termina mai târziu.
Comentarii
Katyusha 09/06/2016 Dar și eu am fost speriat că aș rămâne așa.
Prin urmare, după ce am oprit alăptarea mea karapuz,
implicat activ în pierderea în greutate. Mai exact, în mod activ, în măsura în care
este posibil. Nu se ocupă în special de sport, de încărcare și de vergeturi în
în timpul zilei, dar nu zelos, altfel am probleme de spate …
O alta lumina propilen redux, in componenta KLK, activeaza toate acestea
procese metabolice, karoch, îmbunătățește metabolismul și organismul este mai ușor,
și să piardă în greutate treptat. După cursul de la 2 luni, m-am întors la mine
размер, был 48 стал 42. pentruметно постройнела, подтянулась. imediat
greutatea este stabilă, sper că aceasta va fi, cel puțin nu mai mult)
Maxim 08/31/2016 O zi bună. Oricine dorește să scape
excesul de greutate! Vă aduc în atenție un nou produs revoluționar.
făcute în SUA. Fără a afecta sănătatea vă va ajuta să vă rezolvați problema
probleme. Produs natural! Testat, certificat,
recomandat copiilor de la 12 ani, persoanelor cu arteriale crescute
presiune și diabet. Foarte eficient! Condiții favorabile
achizitii in legatura cu promovarea, disponibile chiar si pensionarilor!
Datorită ingredientelor naturale pe bază de plante care cresc
Brazilia și Africa, promovează scăderea în greutate și menținerea unei greutăți noi
fără a afecta sănătatea și efectele secundare.
Împiedică re-acumularea de grăsimi corporale (greutate nu
rambursabil). De asemenea, are multe calități excelente. înainte
toate – este un antioxidant excelent, ajută la curățare
intestinale și digestie sănătoasă. Normalizează sângele
presiunea si nivelul zaharului din sange. În general, acesta este ceea ce este întotdeauna despre
a visat la femei în consumatoare de energie. Subțire și nu mai mult
te faci mai bine, obiectivul este atins! Există motive serioase de a pierde prea mult.
în greutate? Приглашаю посетить мой сайт:skinybody-care.ru pentru более
analiză detaliată. Skype: strannick00012 Cu respect Maxim
Bianca 03/31/2016 Pentru prima dată am auzit că alăptarea ajută
pierde in greutate .. Desi este destul de logic. Nu am suferit de prea mult timp
greutate, fac uneori exerciții, dar nu mânca calorii … Cumva
totul rezolvat … O astfel de constituție)) Ei bine, m-ai speriat! Vorbesc
atunci. că dacă până la un an după naștere greutatea ta nu este restabilită, atunci el
nu se va întoarce! Încă îmi amintesc din copilărie o femeie alături,
mereu subțire, inteligent, a plecat pentru a treia oară la spitalul de maternitate – a sosit
imens. Și astfel a trăit tot restul timpului. Liana 03/31/2016 Ei bine
aici .. Din nou, dieta))) Și astfel toată viața mea! Înainte de livrare, la timp. și acum
după! Este timpul să mă obișnuiesc))) În ultimele luni de sarcină, eu
Am mâncat ca un cal, acum conduc treptat exercițiul de grăsime, da
diete. Se pare – se pare.
