Пт, 12 авг 2016 Автор: Анна Онуку
Excesul de greutate poate strica destul de forma oricarei
femei.
Complexe încep să apară, nu există posibilitatea de a purta un favorit
o rochie.
Ea devine foarte ofensator și există dorința de a reseta urgent
câteva kilograme.
Cum sa slabesti fara dieta la domiciliu?
Se pare că acest lucru este nerealist, dar această opinie este greșită.
Cei care recurg la exprimea foametei pierd într-adevăr o greutate,
dar nu pentru mult timp, greutatea se întoarce în cantități și mai mari.
E mult mai eficient să nu vă grăbiți nicăieri, să urmați utilul
recomandă nutriționiștii și endocrinologii și reduc greutatea acestora
treptat.
Cea mai bună parte – dietele nu sunt necesare pentru aceasta. Chiar și acasă
dieta poate fi revizuită astfel încât să nu se simtă foame și
acest lucru nu crește puternic.
Contents
Cum să piardă în greutate fără dieting la domiciliu: regulile de bază
scădere în greutate
Atunci când se pune întrebarea cum să pierdeți în greutate fără a face dieta la domiciliu
trebuie să nu te gândești la alimente cu conținut scăzut de calorii și la
postul, dar despre abordarea corectă a procesului de pierdere în greutate.
Există 4 reguli de bază, realizând că în câteva
luni, vă puteți pune în formă și puteți scăpa de grăsime
depozite.
1. Excesul de greutate doar nu începe să plece – totul depinde de
dorința omului de a obține rezultate. Este important să vă motivați.
Înțelegeți de ce are nevoie de scădere în greutate și de ceea ce îi va da.
Motivarea și voința sunt cei mai importanți factori pentru aceștia
care vrea să aibă un corp subțire.
2. Niciodată, în niciun caz, planificată
amânată “pentru ziua de mâine.” Practica dovedește că majoritatea
femeile decid să înceapă să piardă în greutate “de luni”, promit să conducă un nou
viață și să mănânce dreptate. Ca urmare, promisiunile proprii
sunt uitate, iar planurile noastre sunt amânate pentru o altă săptămână.
3. O altă regulă importantă – este strict interzis să moară de foame,
nu va atinge obiectivele. Refuzul de a mânca este foarte dăunător și
determină corpul să streseze. Pentru viața umană normală
trebuie să consumați nutrienți. Postul mereu
duce la defalcări – pentru unele se întâmplă mai devreme, altele
țineți mai mult timp. În consecință, lire sterline sunt returnate.
4. Ultima regulă este de a vă planifica meniul pentru fiecare zi.
Nu este vorba despre dietă, ci despre o nutriție adecvată. Dieta ar trebui
includ produse utile, fără componente artificiale, atunci
organismul va începe să funcționeze mai bine.
Revenind la întrebarea cum să piardă în greutate fără dieting
condițiile de casă, se poate concluziona că întregul proces de reducere
Ponderea bazată pe trei principii de bază:
• motivație;
• nutriție echilibrată;
• corectă activitatea fizică.
Motivația corectă
�”Vreau să pierd 3-4 kg” nu este o motivație, ci o dorință. în
o persoană trebuie să fie întotdeauna un scop, el trebuie să înțeleagă în mod clar ce
să se străduiască. �”Vreau să intru în costum de baie”, sau “Vreau jeansi
arata bine “este o alta problema, motivatia corecta.
Este important de înțeles că scările nu sunt un indicator obiectiv,
prin urmare, nu este recomandabil să se urmărească kilogramele pierdute.
Лучше на период scădere în greutate приобрести для себя простую измерительную
banda.
Pentru a evalua realizările dvs. obiectiv, mai degrabă decât să vă bazați pe
senzații, este recomandat să pre-luați două fotografii – pe
un stand în profil, pe de altă parte în față.
Apoi, pe o bucată separată de hârtie sunt scrise următoarele
măsurare:
• volumul de piept, talie și șolduri;
• volumul picioarelor superioare;
• volumul abdomenului (măsurat sub ombilic aproximativ 3 cm);
• volumul unui scut;
• volumul zonei sub piept.
Sunt recomandate măsurători suplimentare în fiecare săptămână.
scrierea rezultatelor în următoarea coloană și compararea acestora
va fi indicatorul potrivit pentru care puteți înțelege exact
om pierdut sau nu.
Cum să piardă în greutate fără o dietă la domiciliu: сбалансированное
alimente
O persoană se întreabă adesea cum să piardă în greutate fără o dietă
condițiile de locuit și ce trebuie să faceți. Cu toate acestea, ca rezultat
el ignoră regulile de bază și atinge dorința
rezultatul nu funcționează. Pentru a vă construi corect
zi și de a face un meniu, trebuie să știți câteva condiții importante.
Reguli de bază pentru construcția zilei
rație
1. Trebuie să mănânci fracționată. Întregul volum zilnic de hrană este împărțit la 5-6
porții care sunt consumate la intervale de 2,5-3 ore. La domiciliu
nu este dificil de făcut.
2. Asigurați-vă că beți 30 minute înainte de masa principală
un pahar de apă. Hrănește stomacul, declanșează digestiv
procese și permite să nu se mănânce.
3. În timpul mesei nu puteți bea apă.
4. Stomacul ar trebui să lucreze în mod constant, deci în nici un caz
nu sări peste mese și nu mai e foame.
Reguli de bază pentru utilizarea zilnică
produse
1. Желательно быстрые углеводы из rație полностью исключить.
Ele nu dau saturație, ci doar trezesc apetitul.
2. Carbohidrații complexi sunt permiși numai în prima jumătate a anului.
a zilei
3. Asigurați-vă că mâncați legume proaspete în fiecare zi, în special
sezonier. Totul este util, cu excepția cartofilor.
4. Pe stomacul gol dimineața – 1 lingură de ulei de măsline. Dacă există
posibilitatea de a cumpăra semințe de in, apoi beți.
5. După ora 16:00 este permis să mănânce numai alimentele proteice –
este absorbit repede și dă un sentiment de plenitudine.
Cum să piardă în greutate fără o dietă la domiciliu: правила распорядка
a zilei
Adesea, greutatea în exces este acumulată datorită schimbului lent.
substanțe. O persoană mănâncă în mod corespunzător, nu mânca și bea apă înăuntru
suficient, dar în continuare recuperarea. Așa se întâmplă
pentru că nu își construiește ziua. dacă
a existat o întrebare despre cum să piardă în greutate fără o dietă la domiciliu și
a fost stabilit un obiectiv clar, trebuie să puteți planifica corect
распорядок своего a zilei
1. Deseori, metabolismul încetinește pentru cei care ajung târziu și
întârzierea patului, în timp ce nu dormi suficient. Trebuie să încercăm să învățăm
pentru a deveni o persoană “de dimineață”. Timpul optim pentru culcare –
22:00 și se recomandă să te ridici la ora 7:00. Sa dovedit că dacă
o persoană se ridică mai devreme, se simte mai bine, are destul de somn și
reușește să facă mai multe cazuri planificate.
2. Bucurați-vă și accelerați metabolismul va ajuta.
3. După încărcare, este necesar un duș de contrast – asta este
o creștere suplimentară a veseliei.
4. Este necesar să vă deplasați mai des. dacă в доме есть лифт — ходите пешком
pe scări.
5. În timpul zilei, se recomandă să rămâneți în aer curat.
cel puțin o oră, și nu stau pe bancă, și anume
să meargă
Правильные тренировки дома для scădere în greutate
Lipsa accesului la fitness și sală de gimnastică este
nici o scuză, există întotdeauna o ieșire. Este necesar să înțelegem că fără fizic
sarcina, cel puțin minimă, pierde câteva kilograme și
menține greutatea este aproape imposibilă. Cum sa slabesti fara
dieta acasă și ce exerciții de a face acest lucru?
Totul este mult mai simplu decât pare.
1. De două ori pe săptămână avem nevoie de exerciții de forță. nevoie
achiziționați 2 gantere pentru tine (cântărind câte 2 kg fiecare) și efectuați normale
dimineata exercitii pentru a le pastra in mainile lor. Acest lucru va permite
mai multe grupuri musculare.
2. De două ori pe săptămână este pregătit cardio. Există, de asemenea, un cost
nu este nevoie – coarda de salt va face timp de 10-15 minute.
3. Timpul rămas este Pilates, ceea ce este de asemenea posibil.
studiu la domiciliu.
Reguli generale pentru pierderea în greutate la domiciliu
În plus față de construirea corectă a meniului, de formare și
motivația, există câteva nuanțe, cunoscând și observând acest lucru
grăsimea corporală va disparea treptat.
1. nevoie научиться вести подсчет калорий. dacă обычно человек
употреблял в сутки 2500 Ккал, для постепенного scădere în greutate нужно
du-te la 2000 kcal. Urmând regulile de mai sus
consumul de alimente va fi ușor.
2. Consumul de patiserie trebuie să fie cât mai mic posibil.
cantitate – au o valoare energetică ridicată.
3. înжинать нужно до 18:00, так как после этого времени обмен
substanțele încetinește.
4. Când gătiți, se recomandă utilizarea cât mai mult posibil.
mai puțin condimente, trezesc apetitul. Același lucru este valabil de obicei
sare. Sa dovedit că, dacă reduceți consumul, o săptămână trece
de la 1 kg.
Acum, întrebarea cum să piardă în greutate fără o dietă la domiciliu,
nu trebuie să provoace resentimente. De fapt, este dificil dacă
să vă instruiți să urmați reguli simple de a mânca și de a organiza
распорядка своего a zilei
